Kumaha Meunangkeun Deui Kahirupan Anjeun Saatos Serangan Jantung: Rencana Anu Séhat Pikeun Jantung

Bayangkeun, anjeun yuswa 32 taun. Anjeun gaduh orok anu nembé yuswa 8 dinten. Hiji dinten, nalika nyusuan orok anjeun, anjeun ujug-ujug ngarasa lieur sareng panangan kénca anjeun karasa lieur, sareng nalika anjeun nyobian hudang, anjeun labuh ka taneuh. Ieu persis anu kajantenan ka hiji ibu ngora anu namina Jenny. Anjeunna dilarikeun ka Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit ngan ukur mendakan yén anjeunna ngalaman serangan jantung. Salah sahiji pembuluh darahna ampir tersumbat kusabab koléstérol anu luhur. Dinten ieu, hayu urang ngobrol ngeunaan kumaha Jenny ngarobih kahirupanna pikeun kaséhatan jantungna saatos pangalaman anu pikasieuneun ieu.

Peringatan panggedéna anu kuring tampi dina kahirupan

Jenny reuwas nalika terang yén kadar kolesterol totalna langkung ti 300 nalika anjeunna ngalaman serangan jantung. Anjeunna ngagaduhan kaayaan turunan anu disebut kolesterol tinggi. Dokter-dokter éta ngarésépkeun ubar ka anjeunna sareng mamatahan anjeunna pikeun ngarobih dietna sacara lengkep supados cageur sacara lengkep.

Nepi ka harita, Jenny teu acan pernah mikiran dahareun atawa olahraga. Manéhna kurus pisan sarta bisa ngadahar naon waé anu dipikahayangna, utamana daging beureum, tanpa aya kontrol nanaon. Tapi sanggeus kajadian ieu, manéhna kacida sieunna nepi ka ujug-ujug robah jadi ekstrim. Manéhna jadi vegetarian sagemblengna. Manéhna ogé eureun ngadahar kadaharan olahan, karbohidrat olahan, susu, jeung naon waé anu ngandung lemak jenuh.

Salila dua satengah taun ka hareup, anjeunna mikirkeun unggal suapan anu didaharna. Anjeunna ngukur sadayana. Hasilna, kadar koléstérolna turun di handap 160, normal deui. Tapi anjeunna sedih pisan . Anjeunna sadar yén hariwang teuing ngeunaan unggal suapan anu didaharna henteu saé pikeun kaséhatan méntalna. Janten anjeunna mutuskeun pikeun ngaleuleuskeun aturan anu ketat sareng milarian cara anu saimbang.

Kumaha carana kabur ti dua ekstrim sareng mendakan jalur anu saimbang

Gantina ngaleungitkeun sakabéh kelompok katuangan sapertos daging, séréal, sareng susu, anjeunna mutuskeun pikeun ngirangan lemak jenuh sareng ningkatkeun asupan buah sareng sayuran. Ieu mangrupikeun solusi anu paling cerdas anu anjeunna mendakan.

Ieu sababaraha parobihan anu saderhana, tapi penting pisan anu dilakukeun ku anjeunna.

Ngeunaan ngadahar 'tuangeun murahan' unggal ayeuna

"Abdi mah resep pisan kana dahareun. Janten abdi kedah ngaraosan tuangeun anu nikmat unggal-unggal," saur Jenny. Anjeunna sok ngalaman kalemahan. Kadang-kadang anjeunna hoyong pisan tuang pizza atanapi gulungan kayu manis. Tapi anu penting nyaéta ulah ngabiasakeun tuang éta unggal dinten , tapi ngan ukur ngaraosan éta dina acara khusus, sapertos saminggu sakali. Pikeun ngaraosan kahirupan, anjeun kedah ngagaduhan hal-hal alit éta, leres?

Ngurus jajanan di imah

Ceuk Jenny, manéhna boga kabiasaan dahar naon waé anu aya di hareupeunna nalika lapar. Jadi ayeuna manéhna nyoba ngeusian kulkas jeung lomari-lomarina ku barang-barang séhat kawas yogurt, granola rendah lemak, jeung buah seger. Tapi ku ayana dua budak leutik, kadaharan junk food téh mangrupa kabutuhan. Manéhna ngaréngsékeun masalah éta ku cara meuli bungkus cookies jeung chips pikeun hiji porsi tinimbang bungkus badag. Ku cara kitu, manéhna bisa eureun dahar teu kakontrol.

Kieu carana kuring ngajadikeun olahraga salaku bagian tina kahirupan kuring.

Upami anjeun ogé ngagaduhan koléstérol anu luhur, olahraga penting pisan. Kusabab nalika urang olahraga, kadar koléstérol anu saé (HDL) dina awak urang ningkat sareng kadar koléstérol anu goréng (trigliserida) urang turun.

Jenny teu olahraga pisan sateuacan serangan jantungna. Saatos program rehabilitasi jantung di rumah sakit, anjeunna kénging kapercayaan diri pikeun olahraga nyalira. Anjeunna mésér alat palatih elips pikeun bumi na. "Kuring kakara biasa numpak éta sakedik langkung gancang, sakedik langkung keras, sakedik langkung lami unggal dintenna. Kuring ngamimitian ku 5 menit, teras 10, 15, sareng pamustunganana kuring ngarasa reueus pisan ka diri kuring sorangan nalika kuring tiasa olahraga salami sajam langsung," saurna.

Ayeuna anjeunna langkung fokus kana kagiatan anu anjeunna laksanakeun sareng murangkalihna. Anjeunna ogé angkat ka gim dua atanapi tilu dinten saminggu sareng ngiringan kelas latihan interval. Salian ti éta, anjeunna leumpang salami 20-30 menit sababaraha dinten saminggu. Nalika anjeunna ngalakukeun hal-hal sareng murangkalihna, sapertos numpak sapédah atanapi maén bal, éta sanés sapertos olahraga, éta karasa sapertos senang.

Manajemén setrés ogé penting pisan.

Ceuk Jenny manéhna boga kapribadian tipe A, nu ngajadikeun manéhna rada hariwang sarta nyoba ngalakukeun sagalana kalawan sampurna. Tapi dokterna geus jelas-jelas ngomong yén setrés ningkatkeun résiko panyakit jantungna . Manéhna geus nginum obat salila sawatara waktu, tapi éta teu loba ngabantu.

Jadi naon anu dilakukeun ku anjeunna? Anjeunna peryogi waktos kanggo dirina sorangan.

• Sakapeung urang calik dina sofa teras nonton serial TV anu urang resep.
• Lain kali, mandi cai haneut.
• Kadang-kadang kuring teu ngalakukeun nanaon, ngarénghap jero teras rileks.

Hal-hal basajan ieu tiasa ngabantosan pisan pikeun ningkatkeun kaséhatan méntal. Ngajaga gaya hirup anu séhat pikeun jantung tiasa nangtang, tapi Jenny nyarios ka urang, "Ieu sanés ngeunaan hal-hal ageung, tapi ngeunaan parobihan alit anu urang tiasa laksanakeun. Ieu ngeunaan ngalakukeun anu pangsaéna anu urang tiasa."