10 diét pangsaéna anu ngabantosan nurunkeun koléstérol!

Naha dokter anjeun parantos ngawartosan anjeun yén tingkat koléstérol anjeun rada luhur dina tés getih anjeun anu pangénggalna? Éta hal anu normal pikeun ngarasa rada sieun sareng hariwang nalika éta kajantenan. Anjeun panginten panasaran, "Kumaha anu kedah kuring lakukeun ayeuna?" Tapi warta anu saéna nyaéta, aya seueur hal anu urang tiasa laksanakeun pikeun ngontrol ieu. Anu paling penting nyaéta ngarobih diet urang. Tujuan urang kedah ngirangan koléstérol LDL (Low-Density Lipoprotein), anu ngabahayakeun awak, anu disebut koléstérol "goréng". Janten ayeuna, urang bade ngobrol ngeunaan sababaraha rencana diet pangsaéna anu sacara ilmiah kabuktian sareng bakal ngabantosan anjeun ngajaga kaséhatan anjeun bari tuang tuangeun anu nikmat. Ieu sanés hal-hal anu samentawis, tapi hal-hal anu tiasa dijadikeun bagian tina gaya hirup anu séhat.

1. Diét Mediterania

Ieu mangrupikeun diet anu populer pisan anu sering disarankeun ku ahli jantung di sakumna dunya. Sakumaha namina, ieu mangrupikeun diet tradisional anu parantos diturutan ku jalma-jalma di nagara-nagara di sakitar Laut Tengah (contona, nagara-nagara sapertos Yunani sareng Italia) salami ratusan taun. Ieu utamina ngawengku:

• Buah sareng sayuran seger
• Séréal utuh (sapertos béas coklat, soba, oat)
• Lauk sareng daging tanpa lemak
• Minyak zaitun extra virgin

2. Parobahan Gaya Hirup Terapeutik (Diét TLC)

Diét TLC nyaéta program tilu bagian anu ngawengku diét, olahraga, sareng manajemen beurat awak . Geus kapanggih yén upami anjeun ngalakukeun tilu hal ieu kalayan leres, anjeun tiasa ngirangan kadar koléstérol goréng (LDL) anjeun ku 20% dugi ka 30%. Dina program ieu, anjeun kedah ngucapkeun wilujeng ka lemak trans . Éta hartosna hal-hal sapertos roti, margarin, sareng katuangan gancang anu digoréng. Sareng lemak jenuh.Anjeun kedah ngawatesanan katuangan anu didahar (contona daging berlemak, daging babi asap). Tapi éta sanés hartosna anjeun kedah eureun tina katuangan anu nikmat. Salaku conto, anjeun tiasa ngagentos kana pilihan anu langkung séhat sapertos sapotong ham tanpa lemak tibatan daging babi asap. Singkatna, upami anjeun ngontrol jumlahna, anjeun ogé tiasa tuang hal-hal sapertos pancake sareng selai kacang sakali-kali.

3. Diét DASH pikeun ngontrol tekanan darah tinggi

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) nyaéta rencana anu gampang pisan dituturkeun anu malah parantos disatujuan ku American Heart Association. Sanaos tujuan utama na nyaéta pikeun ngontrol tekanan darah tinggi, éta ogé efektif pisan dina nurunkeun koléstérol. Hal anu saé anu sanés nyaéta anjeun tiasa ningali hasilna gancang pisan. Dina hiji panilitian, jalma anu nuturkeun metode ieu ningali hasil anu saé ngan ukur dina dua minggu. Dina metode ieu, anjeun kedah tuang langkung seueur:

• Séréal , buah, sareng sayuran ( serat dina katuangan ieu ngabantosan pisan dina nurunkeun koléstérol)
• Protéin tanpa lemak (contona produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, lentil, lauk)

Ogé, uyah (natrium), gula anu ditambahkeun sacara jieunan, manisan, sareng daging beureum kedah dikirangan sacara signifikan.

Babandingan sababaraha pola diet utama

Nalika anjeun mikiran pola dahar anu béda-béda ieu, anjeun panginten rada bingung. Anjeun panginten panasaran, "Mana anu pangsaéna kanggo kuring?" Ieu babandingan saderhana tina tilu metode utama.

5. Diét Vegetarian atanapi Vegan

Dua diét dumasar kana tutuwuhan ieu, upami anjeun milih katuangan anu pas, tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung kana kadar koléstérol anjeun.

• Vegetarian : Teu ngahakan daging naon waé.
• Vegan: Teu ngahakan produk sasatoan. Éta hartina teu ngan ukur daging, lauk, endog , produk susu, tapi ogé madu.

Panalungtikan nunjukkeun yén vegetarian gaduh résiko panyakit jantung sareng tekanan darah tinggi anu langkung handap. Ieu kusabab diet anu rendah atanapi henteu aya produk sato umumna langkung handap lemak total, lemak jenuh, sareng koléstérol. Ogé, upami anjeun badé ngalih ka diet dumasar kana pepelakan, penting pikeun mastikeun yén anjeun kéngingkeun nutrisi penting anu diperyogikeun ku awak anjeun, sapertos beusi, vitamin B12, vitamin D, sareng kalsium . Langkung saé konsultasi ka dokter anjeun ngeunaan ieu.

Sababaraha diet anu langkung suksés

Salian ti anu parantos dibahas di luhur, aya sababaraha metode anu sanés.

Diét Fleksitarian

Ieu mangrupikeun diet vegetarian anu fleksibel. Nyaéta, utamina tuang katuangan anu asalna tina pepelakan, kalayan tambahan daging atanapi lauk sakedik-sakedik. Ieu ogé mangrupikeun diet anu gampang pikeun seueur jalmi, sabab ngamungkinkeun aranjeunna pikeun ngarobih dietna numutkeun karesepna bari tetep ngaraosan mangpaat tina diet vegetarian.

Diét Klinik Mayo

Ieu ogé mangrupikeun rencana gaya hirup. Ieu nekenkeun kana katuangan sapertos oat serat tinggi, lauk anu beunghar asam lemak omega-3 , kacang sapertos walnut sareng almond, sareng minyak zaitun, anu ngabantosan nurunkeun koléstérol. Olahraga sareng kontrol diét ogé mangrupikeun komponén konci.

Diét Dean Ornish

Aya sababaraha tingkatan ieu. Tingkat anu paling ekstrim nyaéta rendah pisan lemak sareng ngaleungitkeun produk sato. Panilitian nunjukkeun yén jalma anu nuturkeun diet ketat ieu ngirangan koléstérolna sakitar 30%. Nanging, ieu panginten hésé pikeun seueur jalma pikeun nuturkeun dina jangka panjang. Nanging, gumantung kana tujuan kaséhatan anjeun, aya ogé pilihan anu kirang ketat dina diet ieu. Pamungkas, program ngirangan beurat badan komérsial sapertos Weight Watchers sareng Biggest Loser Diet ogé tiasa ngabantosan anjeun ngatur koléstérol anjeun. Sakali deui, konci na nyaéta milih dahareun anu séhat sareng olahraga. kolesterol, kolesterol, panyakit jantung, diét, rencana diét, kolesterol LDL, kolesterol jahat, kadaharan séhat, ngirangan beurat awak, diét Mediterania