Padamelan kantor, masalah rumah tangga, masalah kauangan… Kalayan sarébu hal sapertos kieu, naha anjeun ogé ngaraos seueur tekanan, nyaéta setrés? Sabenerna, éta normal pikeun urang sadayana ngaraos setrés méntal sapertos kieu dina hiji waktos dina kahirupan urang. Nanging, naha anjeun terang yén upami kaayaan ieu terus-terusan, nyaéta, upami anjeun terus-terusan setrés, éta tiasa mangaruhan négatif kadar koléstérol sareng kaséhatan jantung anjeun? Leres, éta leres. Janten hayu urang bahas ieu langkung rinci ayeuna.
Kumaha pangaruh setrés kana jantung urang?
Bayangkeun anjeun kedah nyanghareupan hiji tantangan. Dina waktos éta, awak anjeun sacara alami nyiapkeun éta. Dina waktos ieu, dua hormon anu disebut adrenalin sareng kortisol dileupaskeun di jero awak. Hormon ieu ngajantenkeun jantung anjeun ngadégdég langkung gancang, ngasah uteuk anjeun, sareng nyiapkeun anjeun pikeun nyanghareupan tantangan. Kadang-kadang sakedik setrés téh saé, sabab éta masihan urang motivasi pikeun ngungkulan tantangan.
Tapi masalahna nyaéta nalika ieu kajadian terus-terusan sareng salami waktos anu lami. Urang nyebat ieu setrés kronis . Teras hormon-hormon éta, khususna hormon kortisol, tetep dina tingkat anu luhur dina awak. Ieu masihan tekanan anu bahaya kana jantung sareng bagian awak anjeun anu sanés.
Sacara sederhana, hormon kortisol, anu ningkat kusabab setrés jangka panjang, sacara langsung mangaruhan tingkat koléstérol dina getih.
Kieu carana kajadianana. Urang ngagaduhan koléstérol LDL (Low-Density Lipoprotein) dina getih urang. Urang nyebat ieu koléstérol "goréng" . Kusabab setrés anu berkepanjangan, kadar koléstérol LDL ieu ningkat. Koléstérol LDL anu ningkat ieu laun-laun mimiti ngumpul dina témbok pembuluh darah urang. Sapertos kokotor sareng karat anu akumulasi di jero pipa cai. Kana waktu, pembuluh darah ieu janten tersumbat sareng kaku,Éta nyegah panyakit jantung .
Ogé, setrés nyababkeun peradangan dina awak, anu tiasa nurunkeun kadar kolesterol HDL (High-Density Lipoprotein) . HDL nyaéta kolesterol "saé" . Pancénna nyaéta miceun kolesterol LDL anu goréng tina pembuluh darah sareng ngabersihkeunana. Janten nalika kolesterol anu saé rendah, kolesterol jahat diidinan nyumbat pembuluh darah sakumaha mistina. Ngartos?
Naon ari kadar kolesterol anu séhat?
Tabél di handap ieu nunjukkeun kadar kolesterol anu kedah aya pikeun déwasa anu séhat. Nanging, émut yén nilai-nilai ieu tiasa bénten-bénten upami anjeun ngagaduhan diabetes, panyakit jantung, atanapi kaayaan médis anu sanés. Janten langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan tujuan khusus anjeun.
| Jenis koléstérol | Tingkat séhat (mg/dL) |
|---|---|
| Kolesterol total | Kirang ti 200 mg/dL |
| Kolesterol "goréng" (Kolesterol LDL) | Kirang ti 100 mg/dL (kirang ti 70 mg/dL pikeun anu ngagaduhan panyakit jantung/diabetes) |
| Kolesterol "Saé" (Kolesterol HDL) | Leuwih ti 40 mg/dL pikeun lalaki, leuwih ti 50 mg/dL pikeun awéwé |
| Trigliserida | Kirang ti 150 mg/dL |
Kumaha setrés nyababkeun kabiasaan goréng
Aya sisi séjén tina hubungan antara setrés sareng koléstérol. Kitu carana urang nungkulan setrés. Naon anu dilakukeun ku kalolobaan urang nalika urang ngarasa hariwang atanapi setrés?
- Kabiasaan dahar anu goréng: Seueur tuang katuangan anu berminyak sareng amis ti toko pikeun ngaleungitkeun setrés.
- Teu olahraga: Calik di hareupeun TV atawa di ranjang, ngarasa bosen, teu hayang ngalakukeun nanaon.
- Ngarokok jeung alkohol: Aya jalma anu ngaroko jeung nginum alkohol pikeun ngaleungitkeun kasedihna.
Sadaya kabiasaan goréng ieu sacara langsung nyababkeun kadar kolesterol anu luhur. Janten ngalakukeun kabiasaan ieu kusabab setrés ngan ukur bakal ngajantenkeun masalahna langkung parah.
Hiji panilitian anu dilakukeun ka mahasiswa mendakan yén nalika aya setrés anu luhur, sapertos waktos ujian, bahkan dina jalma anu ngora sareng séhat, kadar koléstérol, khususna koléstérol LDL, ningkat. Ieu tiasa janten kaayaan umum pikeun murangkalih anu ngiringan ujian A/L di nagara urang.
Sababaraha tips pikeun ngontrol setrés
Nyobian kabur tina setrés ku cara tuang, ngaroko, atanapi nginum alkohol ngan ukur tiasa masihan rasa lega samentawis, tapi tiasa nyababkeun cilaka anu serius dina jangka panjang.
Hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta nganut gaya hirup séhat anu tiasa ngabantosan anjeun ngatur setrés sareng nurunkeun kadar kolesterol anjeun. Ieu sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan:
- Ngobrol jeung babaturan: Ngobrol jeung babaturan, kulawarga, atawa batur di tempat gawé anu matak pikabungaheun. Tepang kanggo nginum tèh, atawa sahenteuna nelepon.
- Ngalakukeun palayanan sosial: Ngalakukeun hiji hal anu ngabantosan batur. Éta bakal ngajantenkeun anjeun ngarasa bagja pisan sareng santai.
- Tuliskeun parasaan sareng patarosan anjeun: Nuliskeun parasaan sareng patarosan anjeun dina buku harian atanapi buku tiasa janten cara anu saé pikeun ngaleupaskeun setrés tibatan nyimpenna di jero haté.
- Ngadangukeun musik: Nalika anjeun ngarasa sedih, dengekeun lagu anu nenangkeun. Nalika anjeun ngarasa bagja, dengekeun lagu anu langkung gancang sareng langkung sumanget.
- Olahraga sacara rutin:Nalika anjeun olahraga, awak anjeun ngaleupaskeun bahan kimia alami anu disebut endorfin . Ieu mangrupikeun pangurang nyeri alami sareng pangurang setrés. Malahan leumpang salami 30 menit unggal dinten tiasa ngabantosan.
- Latihkeun prakték nenangkeun: Libetkeun metode anu nenangkeun pikiran sareng awak, sapertos meditasi sareng yoga .
Naha ieu hal anu langkung serius tibatan setrés?
Kadang-kadang tekanan anu anjeun rasakeun tiasa langkung serius tibatan ngan ukur setrés normal. Salaku conto, kaayaan anu disebut gangguan kahariwang . Teu sapertos setrés normal, kahariwang nyaéta perasaan sieun atanapi hariwang anu terus-terusan sareng teu tiasa dikontrol.
Upami anjeun ngalaman gejala-gejala ieu, éta tiasa langkung ti ngan saukur setrés normal.
- Lamun anjeun ngarasa teu bisa ngendalikeun tekenan atawa émosi nu pikasediheun nu keur dirasakeun.
- Upami setrés ieu ngaganggu perkawinan, padamelan, atanapi kagiatan sadidinten anjeun.
- Upami anjeun ngaraos depresi , atanapi parantos nganggo alkohol atanapi narkoba pikeun ngaleungitkeun setrés.
- Upami anjeun gaduh pikiran pikeun mungkas hirup anjeun .
Upami anjeun ngalaman salah sahiji gejala anu serius ieu, mangga geura tepang sareng dokter anjeun. Anjeunna tiasa mariksa anjeun, nangtoskeun naha ieu gangguan kahariwang atanapi depresi, sareng ngarujuk anjeun pikeun perawatan anu pas upami diperyogikeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Aya hubungan langsung antara setrés kronis sareng kadar kolesterol getih anu luhur.
- Setrés tiasa ningkatkeun koléstérol LDL "goréng" sareng nurunkeun kadar koléstérol HDL "saé". Ieu ningkatkeun résiko panyakit jantung.
- Kabiasaan goréng anu urang lakukeun pikeun ngungkulan setrés (dahar kaleuleuwihi, ngaroko, kurang olahraga) ngajantenkeun masalah koléstérol langkung parah.
- Diét séhat, olahraga rutin, sareng téknik nenangkeun tiasa ngabantosan ngontrol setrés sareng koléstérol dina waktos anu sami.
- Upami setrés anjeun hésé dikontrol atanapi upami parantos parah, pastikeun milarian naséhat médis.
Setrés, koléstérol, setrés, koléstérol, panyakit jantung, LDL, HDL, trigliserida, kasehatan, koléstérol goréng, koléstérol alus
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun