Anjeun pasti wawuh kana rarasaan kacapean fisik sareng méntal nalika anjeun uih ka bumi saatos dinten anu panjang di kantor teras macét, sanés? Kadang-kadang, henteu paduli sabaraha capéna anjeun, anjeun henteu tiasa bobo nalika anjeun angkat ka ranjang wengi. Hulu anjeun balap ku hal-hal. Dinten ieu, urang ngobrolkeun ngeunaan metode anu saderhana pisan anu tiasa masihan rasa lega sareng rileks anu ageung pikeun pikiran sareng awak urang dina waktos sapertos kieu. Éta Yoga Restoratif.
Naon sabenerna Yoga Restoratif téh?
Nalika jalma mikiran yoga, aranjeunna mikiran latihan anu sesah pisan anu ngalibatkeun ngabengkokkeun awak. Tapi Yoga Restoratif mangrupikeun hal anu béda pisan. Sacara sederhana, dina ieu, urang nyobian pikeun ngareureuhkeun pikiran sareng awak sacara lengkep tanpa masihan tegangan atanapi tekanan kana awak. Di dieu, urang henteu damel keras sareng késang. Sabalikna, urang nyobian pikeun ngareureuhkeun awak sacara lengkep, nyaéta, pikeun nyageurkeunana.
Bayangkeun, anjeun ngarasa sapertos keur ngagoler dina bantal anu hampang sareng lemes. Ieu anu kajantenan dina Yoga Restoratif. Dina ieu, urang nganggo barang-barang sapertos bantal, simbut, sareng guling pikeun masihan awak urang dukungan anu saé. Teras, otot urang tiasa rileks sapinuhna tanpa aya tegangan.
Anjeun tiasa latihan ieu ku cara naon waé anu anjeun pikahoyong. Aya jalma anu ngalakukeunana tilu dinten saminggu. Anu sanésna ngalakukeun hiji atanapi dua pose salami sababaraha menit unggal dinten sateuacan bobo wengi. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu iraha waé anjeun ngarasa setrés.
Naha ieu ngawangun otot?
Henteu. Tujuan utama Yoga Restoratif sanés pikeun nguatkeun otot. Nanging, laun-laun, kalenturan awak anjeun bakal laun-laun ningkat. Gumantung kana asana anu anjeun pilih, anjeun bakal ngaraos manteng anu lemes pisan dina otot anu kalibet.
Tapi inget, mangpaat utama di dieu sanés pikeun ngawangun otot, tapi pikeun masihan rélaxasi anu jero sareng peremajaan kana pikiran sareng awak urang.
Muhun, kumaha urang ngalakukeun ieu?
Di handap ieu aya sababaraha pose anu lemes pisan anu cocog pikeun Yoga Restoratif. Sateuacan ngalakukeun ieu, pastikeun anjeun gaduh barang-barang anu diperyogikeun di caket dieu, sapertos bantal sareng simbut anu dilipet. Anjeun malah tiasa nganggo bantal sofa di bumi pikeun ieu.
| Ngaran Asana | Kumaha ngalakukeunana sareng pitunjukna |
|---|---|
| Legs Up the Wall (Viparita Karani) | Ieu mangrupikeun katenangan anu ageung pikeun anu damel nangtung sadinten.
|
| Posisi Budak Anu Didukung (Salamba Balasana) | Hiji pose anu nenangkeun pikiran sareng mawa katengtreman kana jiwa.
|
| Posisi Mayit (Savasana) | Salah sahiji pose pangsaéna pikeun rélaxasi anu jero.
|
Naon mangpaat tina ngalakukeun Yoga Restoratif?
Aya seueur mangpaat tina latihan yoga anu saderhana ieu. Anu utama nyaéta éta ngaktipkeun réspon relaksasi awak urang .
Sacara sederhana, sistem saraf urang ngagaduhan dua bagian. Anu kahiji nyaéta réspon "tarung atanapi kabur" anu diaktipkeun nalika setrés. Ieu ningkatkeun denyut jantung sareng tekanan darah urang. Anu kadua nyaéta réspon "istirahat sareng nyerna". Ieu disebut 'sistem saraf parasimpatik'.
Yoga Restoratif ngarangsang sistem saraf parasimpatik, anu hartosna ngirangan efek négatif setrés dina awak.
Ieu sababaraha kauntungan tina ieu:
- Kontrol tekanan darah sareng denyut jantung.
- Ngurangan setrés sareng kahariwang.
- Sare tibra peuting.
- Méré katenangan pikeun anu nyeri kronis. Contona, éta ngabantosan ngirangan nyeri tonggong, migrain, sareng radang sendi.
- Éta ogé tiasa ngabantosan ngirangan gejala kaayaan sapertos depresi.
Anjeun kedah ati-ati kana hal-hal ieu!
Yoga Restoratif mangrupikeun bentuk latihan anu lemes sareng aman. Nanging, aya sababaraha hal anu kedah diperhatoskeun.
Anu paling penting nyaéta anjeun teu kedah ngaraos nyeri atanapi teu nyaman nalika ngalakukeun Yoga Restorative. Upami anjeun ngaraos nyeri, langsung eureunkeun ngalakukeun pose éta.
Salian ti éta, upami anjeun ngagaduhan salah sahiji kaayaan médis ieu, anjeun kedah ati-ati pisan nalika ngalakukeun inversi. Langkung saé konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngalakukeun ieu.
- Kaayaan glaukoma
- Gagal jantung kongestif
- Gagal ginjal
- Tekanan darah tinggi anu teu dikontrol
- Panyakit ati (Gagal ati atanapi sirosis)
Upami anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan, sapertos masalah tuur, pingping, atanapi tonggong, penting pisan pikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian latihan yoga ieu. Anjeunna bakal mamatahan anjeun ngeunaan metode anu paling aman sareng paling pas pikeun anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Yoga Restoratif nyaéta latihan yoga basajan anu lemes pikeun awak sareng ngabantosan ngareureuhkeun pikiran sareng awak.
- Ieu teu ngan ukur ngawangun otot, tapi ogé ngurangan setrés, ningkatkeun kalenturan, sareng ngabantosan anjeun bobo langkung saé.
- Anu paling penting di dieu nyaéta pikeun masihan kanyamanan anu maksimal ka awak ku cara nganggo barang-barang sapertos bantal sareng simbut.
- Ulah olahraga sateuacan anjeun ngarasa nyeri. Upami anjeun ngarasa teu ngarareunah, langsung eureunkeun.
- Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis atanapi gangguan, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian ieu.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun