Naha anjeun ogé sering ngarasa sedih, capé, sareng ambek kana hal-hal leutik? Kadang-kadang alesan pikeun sadayana ieu tiasa janten hal anu urang henteu kantos pikirkeun. Dupi anjeun kantos nguping ngeunaan magnésium, mineral anu teu seueur diperhatoskeun ku urang, tapi penting pikeun awak? Dinten ieu, urang bakal ngobrol ngeunaan kumaha magnésium ieu mangaruhan kabagjaan sareng katengtreman urang.
Naha magnésium leres-leres ngabantosan depresi?
Sacara sederhana, magnésium mangrupikeun nutrisi alit tapi penting pisan anu aub dina ratusan fungsi dina awak urang. Éta penting pisan pikeun kaséhatan méntal urang, atanapi karaharjaan méntal. Upami anjeun ngalaman kasedih atanapi kahariwang, dokter anjeun tiasa nyarankeun anjeun nyandak magnésium salian ti pangobatan depresi anjeun.
Anyar-anyar ieu, hiji tinjauan kana tujuh uji klinis anu dilakukeun dina taun 2023 mendakan yén nginum suplemén magnésium sacara signifikan ngirangan gejala depresi. Tapi ieu sanés hartosna magnésium mangrupikeun hiji-hijina pangobatan pikeun depresi. Numutkeun para ahli, magnésium nyalira jarang cekap pikeun ngubaran depresi. Nanging, aranjeunna ningali pasien pulih langkung gancang nalika magnésium dianggo sasarengan sareng pangobatan sanés, sapertos terapi wicara sareng antidepresan anu diresepkeun.
Aya alesan séjén naha magnésium ngabantosan. Éta téh sare. Anjeun terang kumaha pentingna sare anu nyenyak pikeun ngatur suasana haté sareng setrés urang. Hiji panilitian alit ogé nunjukkeun yén magnésium ningkatkeun kualitas sare. Janten, sare anu nyenyak tiasa ngabantosan anjeun ngaraos seger sareng bagja sapanjang dinten.
Naon hubungan antara kakurangan magnésium sareng depresi?
Cenah ayeuna mah loba jalma anu kadar magnesiumna handap dina awakna. Magnésium penting pisan pikeun ngatur otot jeung sistem saraf urang, ngatur tekanan darah jeung kadar gula darah, sarta pikeun ngahasilkeun protéin, tulang, jeung DNA.
Janten, upami anjeun teu gaduh magnesium anu cekap dina awak anjeun, éta ningkatkeun résiko anjeun ngalaman masalah kaséhatan méntal sapertos depresi sareng kahariwang. Panilitian taun 2019 mendakan yén jalma anu kadar magnesium dina getihna rendah langkung condong ngalaman gejala depresi.
Naha éta kajadian?
Aya sababaraha alesan pikeun ieu:
- Ningkatkeun zat kimia anu nenangkeun dina uteuk: Magnésium ningkatkeun kadar neurotransmitter anu disebut GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) dina uteuk urang. GABA ieu mangrupikeun zat kimia anu nenangkeun pikiran urang sareng ngirangan kahariwang. Sababaraha ubar kahariwang jalanna sami.
- Pangaturan bahan kimia otak anu sanés: Magnésium ogé ngatur bahan kimia sapertos glutamat sareng serotonin, anu ngabantosan ngajaga pikiran urang tetep tenang sareng bagja.
- Ngurangan hormon setrés: Teu ngan éta, magnésium ogé sacara teu langsung ngabantosan ngirangan kadar hormon setrés kortisol dina awak urang ku cara ngontrol hormon ACTH, anu ngarangsang produksi kortisol.
Naha kadar magnésium dina awak urang rendah?
Aya dua alesan utama pikeun ieu. Anu kahiji nyaéta nilai gizi tina katuangan anu urang tuang ayeuna, khususna buah sareng sayuran, langkung handap tibatan taun-taun ka pengker. Anu kadua nyaéta seueur jalmi ayeuna anu kaserang setrés kronis . Nalika setrés ningkat, kadar magnésium dina awak urang turun. Ieu sapertos siklus anu setan. Nalika magnésium turun, setrés, kahariwang, sareng déprési ningkat. Nalika parasaan éta ningkat, magnésium dina awak langkung turun.
Anjeun tiasa mariksa kadar magnésium anjeun nganggo tés getih, tapi éta henteu salawasna 100% akurat. Ieu kusabab kaseueuran magnésium dina awak urang disimpen dina organ sapertos tulang sareng uteuk. Janten, sanaos kadar magnésium getih anjeun normal, anjeun sabenerna tiasa kakurangan.
Naon jinis magnésium anu pangsaéna pikeun depresi?
Hésé nyebutkeun jinis magnésium mana anu "pangsaéna" pikeun depresi. Nanging, salah sahiji jinis anu paling populér anu disarankeun ku para ahli nyaéta Magnésium Glycinate. Ieu ngagabungkeun mineral magnésium sareng asam amino glisin. Glisin ogé ngagaduhan sipat antioksidan, anu tiasa ngabantosan ngirangan depresi.
Hayu urang jelaskeun jinis-jinis ieu langkung rinci dina tabel di handap ieu.
| Jenis magnésium | Spésialisasi | Poin-poin penting |
|---|---|---|
| Magnésium Glisinat | Diserep kalawan saé pisan ku awak. | Gangguan saluran cerna sareng efek sampingna umumna jarang pisan sareng disarankeun pikeun kaseueuran jalmi. |
| Magnésium Oksida | Awak nyerep kirang. | Kaayaan sapertos nyeri lambung, seueul, sareng diare tiasa kajantenan. |
| Magnésium-L-treonat | Éta kaserep kalayan saé sareng tiasa gampang dugi ka uteuk. | Meureun leuwih mahal tibatan jenis séjénna. |
Ku kituna, upami anjeun badé ngamimitian nginum suplemén magnésium, ngobrol heula sareng dokter anjeun ngeunaan Magnesium Glycinate tiasa janten pilihan anu pangsaéna.
Sabaraha magnesium anu kedah kuring konsumsi?
Hésé pikeun nyebutkeun sacara pasti sabaraha magnesium anu kedah diinum pikeun depresi, sabab panilitian anu béda-béda parantos nganggo dosis anu béda-béda. Rekomendasi umumna nyaéta 400-420 miligram (mg) per dinten pikeun lalaki déwasa sareng 310-320 mg pikeun awéwé. Nanging, disarankeun anjeun henteu nyandak langkung ti 350 mg per dinten salaku suplemén . Ieu kusabab urang ogé kéngingkeun sababaraha magnesium tina katuangan anu urang tuang sareng inum.
Nanging, dina pangawasan dokter , dosis anu rada luhur, sapertos 500 mg, tiasa disarankeun pikeun jalma anu depresi. Dina kasus sapertos kitu, langkung saé nginum dosis dua atanapi tilu kali sadinten tibatan sakaligus, supados awak tiasa nyerepna langkung saé. Ogé, nginum hiji dosis sateuacan bobo wengi tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé.
Upami anjeun nginum suplemén vitamin D, nginumna sareng magnésium ogé bakal ningkatkeun panyerepan vitamin D.
Naon anu kajantenan upami anjeun nyandak kaleuleuwihi?
Magnésium umumna aman, tapi upami kaleuleuwihi tiasa nyababkeun efek samping sapertos:
- Kalemahan otot
- Rasa teu nyaman dina beuteung, sapertos seueul sareng utah
- Tekanan darah rendah
- Kalemahan awak anu kaleuleuwihi
Upami anjeun ngalaman salah sahiji gejala ieu, langsung wartosan dokter anjeun. Anjeunna tiasa ngirangan dosis anjeun atanapi nitah anjeun eureun nginum obat éta .
Naha anjeun tiasa kéngingkeun magnésium tina tuangeun?
Muhun, tangtosna. Ieu cara anu paling aman. Kusabab magnesium tambahan anu anjeun konsumsi tina tuangeun dikaluarkeun ku ginjal anjeun dina cikiih anjeun. Ieu sababaraha tuangeun anu beunghar magnesium:
- Sayuran héjo poék sapertos bayem
- Kacang-kacangan sapertos almond, kacang mete, sareng kacang tanah
- Siki sapertos siki waluh sareng siki kembang matahari
- Séréal utuh sapertos béas coklat
- Oatmeal
- Kacang-kacangan sapertos kacang buncis, kacang polong, sareng lentil
- Lauk salmon
- Daging sapi, hayam
- Coklat hideung anu ngandung sahenteuna 70% kakao
- Susu sareng yogurt
Naha teu kunanaon nginum magnesium sareng antidepresan?
Ieu patarosan anu dipiboga ku seueur jalmi. Jawabanna nyaéta, enya, sacara umum aman pikeun nginum duanana babarengan. Kanyataanna, dokter nyarios yén hasil anu pangsaéna katingali nalika dianggo babarengan. Pikeun jalma anu depresi hampang pisan, magnésium nyalira tiasa cekap. Nanging, pikeun jalma anu depresi sedeng atanapi parah, resép dokter pasti diperyogikeun.
Anu paling penting nyaéta, ulah pernah ngamimitian nginum magnesium atanapi suplemén sanésna nyalira tanpa konsultasi ka dokter.
Utamana, magnésium henteu disarankeun pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit ginjal atanapi panyakit jantung. Magnésium ogé tiasa berinteraksi sareng sababaraha ubar. Salaku conto:
- Sababaraha antibiotik, sapertos ciprofloxacin (Cipro)
- Sababaraha ubar tekanan darah (contona diuretik, pameungpeuk saluran kalsium)
- Obat diabetes sapertos glipizide (Glucotrol) atanapi glyburide (Micronase)
- Obat pikeun osteoporosis (ipisna tulang), sapertos alendronate (Fosamax)
Ku kituna, upami anjeun nuju nginum obat sanés, penting pisan pikeun ngawartosan dokter anjeun sateuacan ngamimitian nginum magnesium.
Pesen Bawa Ka Imah
- Upami anjeun ngalaman depresi, nginum suplemén magnésium tiasa ngabantosan ngirangan gejala anjeun.
- Magnésium ningkatkeun kadar bahan kimia anu nenangkeun dina uteuk, sapertos GABA.
- Magnésium Glisinat mangrupikeun alternatif anu saé anu umumna kaserep kalayan saé sareng gaduh efek samping anu langkung sakedik.
- Anu paling penting: Sateuacan ngamimitian suplemén naon waé, pastikeun ngobrol sareng dokter anjeun pikeun terang naha éta aman pikeun anjeun sareng dosis anu pas.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment