Kahirupan ayeuna téh siga balapan, sanés? Ti mimiti urang hudang isuk-isuk nepi ka urang saré peuting, urang ngudag hiji hal demi hiji hal. Ku padamelan, padamelan rumah tangga, barudak, hubungan sosial , pikiran urang jarang kénging kabébasan atanapi katengtreman. Nalika urang terus-terusan sapertos kieu, umum pisan pikeun ngarasa capé sareng setrés. Janten, salaku solusi pikeun masalah ieu, seueur jalmi ayeuna parantos ngalih ka meditasi. Sanaos meditasi parantos aya rébuan taun, katenangan anu disayogikeun pikeun masalah modéren téh luar biasa.
Naon mangpaat anu saleresna tina meditasi?
Meditasi mangrupikeun alat anu kuat pisan anu ngabantosan urang nenangkeun pikiran, ngirangan setrés, sareng mawa kasaimbangan kana kahirupan urang. Meditasi ngagaduhan seueur mangpaat méntal sareng fisik. Hayu urang tingali naon waé éta.
| Jenis kauntungan | Mangpaat sareng konsési |
|---|---|
| Mangpaat méntal sareng émosional |
|
| Mangpaat fisik | Meditasi tiasa ngabantosan ngatur gejala sababaraha panyakit. Salaku conto:
|
Anu penting nyaéta meditasi sanés ubar pikeun panyakit ieu. Nanging, latihan meditasi sareng perawatan anu dipasihkeun ku dokter anjeun tiasa masihan relief anu ageung dina ngontrol gejala anjeun.
Hayu urang ayeuna tingali jinis-jinis meditasi naon waé anu aya.
Seueur jalmi anu nganggap yén meditasi mangrupikeun hal anu dilakukeun ku hiji cara, tapi kanyataanna aya sababaraha metode meditasi anu cocog sareng kabutuhan anu béda-béda.
Meditasi Dipandu
Upami anjeun sesah ngamimitian meditasi nyalira, ieu cara anu pangsaéna. Siga guru anu ngajarkeun anjeun, kalayan pitunjuk anu disayogikeun ngalangkungan aplikasi, pidéo, atanapi trek audio. Anjeun tiasa meditasi kalayan pitunjuk saderhana sapertos, "Ayeuna tarik napas... kaluarkeun napas lalaunan..." Ieu gampang pisan pikeun pamula.
Meditasi Kasadaran
Ieu téknik meditasi anu paling populér ayeuna. Sacara sederhana, Meditasi Mindfulness nyaéta ngeunaan niténan pikiran sareng perasaan anjeun tanpa ngahukum. Tinimbang hariwang ngeunaan "Naha kuring ngagaduhan pikiran anu goréng ieu?", anjeun niténan éta ku cara nyarios, "Oh... kuring ngagaduhan pikiran ieu," teras tarik deui perhatian anjeun kana napas anjeun.
Kumaha carana ngalakukeunana?
- Diuk dina posisi anu nyaman: Diuk kalayan nyaman dina korsi atanapi dina lanté, jaga tonggong anjeun lempeng sareng rileks.
- Peureumkeun panon anjeun: Atawa neuteup kosong, tanpa fokus kana hiji tempat.
- Engapan sacara alami: Anjeun teu kedah ngahaja nyandak napas jero. Engapan sacara normal. Pikirkeun "lebet" nalika anjeun ngarénghap sareng "kaluar" nalika anjeun ngaluarkeun napas.
- Nalika pikiran anjeun ngumbara: Wajar lamun pikiran anjeun ngumbara ka hal-hal séjén. Nalika éta kajadian, akui waé, tong panik, sareng lalaunan balikkeun deui perhatian anjeun kana engapan anjeun.
Métode ieu parantos kapendak mangpaat pisan pikeun anu ngagaduhan gejala kaayaan sapertos depresi sareng kahariwang.
Meditasi Gerakan
Aya jalma anu hésé diuk di hiji tempat salami sababaraha menit. Upami anjeun salah sahiji jalma éta, metode ieu sampurna pikeun anjeun. Ieu ngalibatkeun nyobian ngaluyukeun pikiran anjeun sareng gerakan awak anjeun.
Ieu sababaraha conto:
- Yoga
- Tai chi
- Meditasi leumpang
- Qi gong
Teu ngan ukur metode formal sapertos kieu, tapi kagiatan sadidinten anjeun ogé tiasa dianggo pikeun meditasi ieu. Bayangkeun, upami anjeun melak kembang, ngumbah piring, atanapi ngalipet baju, upami anjeun leres-leres sadar kana naon anu anjeun lakukeun, éta ogé Meditasi Gerakan.Éta hiji.
Meditasi Fokus
Ieu ngalibatkeun latihan museurkeun pikiran anjeun kana hiji hal. Ieu tiasa janten seuneu lilin, cai anu ngocor, mantra anu anjeun ucapkeun, atanapi sora "Om." Sapertos mindfulness, upami pikiran anjeun ngumbara, anjeun kedah ngabalikeunana deui ka objék éta. Ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun konsentrasi .
Body scan mangrupikeun téknik meditasi anu populér sapertos kieu. Éta saé pisan pikeun anu ngalaman nyeri awak. Di dieu, anjeun ngabayangkeun unggal bagian awak ti sirah dugi ka suku sareng fokus kana bagian-bagian éta.
Meditasi anu museur kana haté
Ieu museur kana parasaan anjeun tinimbang pikiran anjeun, khususna parasaan sapertos cinta, kahadean, sareng welas asih.
- Arahkeun perhatian anjeun ka tengah dada anjeun, dimana jantung anjeun aya. Bayangkeun yén sadaya perasaan, sadaya énergi, asalna ti dinya.
- Pikirkeun jalma anu anjeun pikanyaah. Rasakeun cinta éta nyebar ka sakujur haté anjeun. Teras sebarkeun cinta éta ka batur dina kahirupan anjeun, ka diri anjeun sorangan, sareng ka dunya.
- Bayangkeun yén émosi négatif sapertos kasedih, sieun, sareng amarah dileupaskeun ku napas anjeun, sareng haté anjeun dieusi ku cinta sareng kahadean. Ieu ogé tiasa ngabantosan nguatkeun hubungan anjeun sareng batur.
Meditasi lain hal anu bisa dikuasai sapeuting jeput. Éta téh kabiasaan, kawas olahraga. Mimitian ku ngan 5 menit sapoé terus panggihan mana anu pangcocogna pikeun anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Meditasi teu ngan ukur ngabantosan ngirangan setrés sareng kahariwang, tapi ogé ngabantosan ngontrol gejala fisik sapertos tekanan darah tinggi.
- Aya seueur téknik meditasi. Upami anjeun sesah cicing di hiji tempat, cobian Meditasi Gerakan. Upami anjeun sesah ngajaga pikiran anjeun dina hiji tempat, mimitian ku Meditasi Terbimbing.
- Wajar lamun pikiran anjeun ngumbara nalika meditasi. Anu penting mah ulah ambek, tapi bawa pikiran anjeun deui kana tujuanana.
- Mimitian ku sababaraha menit sadinten. Mimitian ku anu alit teras laun-laun jantenkeun kabiasaan.
- Upami anjeun ngagaduhan panyakit méntal anu serius sapertos depresi, pastikeun anjeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian meditasi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment