Naha hasil tés getih atanapi laporan profil lipid anjeun anu nembe nunjukkeun yén trigliserida anjeun luhur? Éta hal anu normal pikeun ngarasa rada sieun sareng hariwang nalika ningali ieu. Seueur jalmi anu ngan ukur mikirkeun koléstérol, tapi trigliserida ogé mangrupikeun hal anu gaduh dampak anu ageung pikeun kaséhatan jantung urang. Tapi tong hariwang. Aya hiji hal anu efektif sareng saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngontrol kaayaan ieu. Nyaéta olahraga . Dinten ieu, urang bakal ngobrol ngeunaan kumaha ngirangan kadar trigliserida ngalangkungan olahraga.
Mimitina, hayu urang tingali, naon ari trigliserida téh?
Sacara basajan, trigliserida nyaéta jinis lemak anu aya dina getih urang. Saatos urang tuang, awak ngarobah kalori tambahan anu teu diperyogikeun ku awak urang dina waktos éta janten trigliserida sareng nyimpenna dina sél lemak. Engkéna, nalika énergi diperyogikeun, hormon ngaleupaskeun trigliserida anu disimpen ieu.
Sanaos prosés ieu normal, masalahna timbul nalika urang teras-terasan ngonsumsi langkung seueur kalori (utamina katuangan anu seueur gula sareng karbohidrat) tibatan anu urang peryogikeun. Teras kadar trigliserida dina getih mimiti teras-terasan luhur. Ieu disebut hipertrigliseridemia. Kaayaan ieu ningkatkeun résiko panyakit serius sapertos panyakit jantung, stroke, sareng pankreatitis.
Kumaha olahraga nurunkeun trigliserida?
Coba pikirkeun, nalika anjeun olahraga, otot anjeun peryogi énergi, leres? Pikeun kéngingkeun énergi ieu, awak mimitina nganggo gula sareng trigliserida dina getih. Janten nalika anjeun olahraga unggal dinten, trigliserida tambahan dina getih ieu dibeuleum sareng dirobih janten énergi. Saatos sababaraha lami, kadar trigliserida getih anjeun laun-laun bakal mimiti turun.
Bagian anu pangsaéna nyaéta, anjeun teu kedah ngirangan beurat awak pikeun kéngingkeun hasil ieu. Ti dinten anjeun mimiti olahraga, parobihan positip ieu mimiti kajantenan ti jero awak anjeun. Ogé, olahraga ningkatkeun kadar koléstérol HDL anjeun, jinis koléstérol anu saé pikeun awak anjeun.
Naon latihan anu pangsaéna pikeun nurunkeun trigliserida?
Hasil anu pangsaéna kahontal ku latihan aerobik, anu ningkatkeun denyut jantung. Urang ogé nyebat ieu "kardio". Saé pisan upami anjeun ngalakukeun latihan sapertos kieu salami 20-30 menit sadinten, 5 dinten saminggu . Anu paling penting nyaéta milih hiji hal anu anjeun resep sareng anjeun tiasa resep laksanakeun. Teras anjeun tiasa teraskeun tanpa bosen.
Inget, upami anjeun teu acan kantos olahraga sateuacanna, penting pisan pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian rutinitas olahraga énggal.
Ieu sababaraha latihan anu saé anu anjeun tiasa pilih:
| Jenis latihan | Jenis latihan |
|---|---|
| Leumpang gancang | Jogging |
| Ngasepeda | Ngojay |
| Nanjak tangga (dina mesin atanapi biasa) | Luncat tali |
| Latihan tari sapertos Zumba | Olahraga sapertos ténis atanapi badminton |
| Ngagunakeun mesin elips | Kickboxing |
Tambahkeun latihan kakuatan
Sanaos teu aya bukti anu jelas yén latihan kakuatan, sapertos angkat beurat, sacara langsung nurunkeun trigliserida, éta ngagaduhan mangpaat teu langsung anu signifikan . Kumaha éta jalanna? Nalika anjeun ngangkat beurat, otot anjeun janten langkung kuat. Otot anu langkung kuat ngaduruk langkung seueur kalori sapanjang dinten, bahkan nalika anjeun henteu olahraga. Nalika anjeun ngaduruk kalori ku cara kieu, langkung gampang pikeun ngirangan beurat awak. Ngirangan beurat awak mangrupikeun alesan sanés kunaon kadar trigliserida tiasa diturunkeun.
Nanging, upami anjeun anyar kana ngangkat beurat, milarian bantosan ti palatih profésional pikeun diajar bentuk anu leres . Ngangkat beurat anu salah tiasa ningkatkeun résiko tatu.
Cara basajan pikeun nambahkeun olahraga kana kahirupan anjeun anu sibuk
"Oh, abdi teu gaduh waktos kanggo nyisihkeun 30 menit sadinten," saur anjeun. Tong ngantep éta ngajantenkeun anjeun teu hoyong olahraga. Sapertos anu di carioskeun ku Dr. Robert Bono, mantan présidén American Heart Association, "Anjeun teu kedah nganggo sapatu lumpat sareng késang sadinten. Anjeun tiasa janten aktip sabisa-bisa sapanjang dinten."
Mimitian ti nu leutik. Upami anjeun teu tiasa ngalakukeun 30 menit sakaligus, cobian ngalakukeun 10 menit tilu kali sadinten . Éta masalah anu ageung. Ieu sababaraha ideu saderhana pikeun nambihan sababaraha latihan kana dinten anjeun anu sibuk:
- Leumpang bari ngobrol dina telepon .
- Nalika ningali TV, hudang nalika aya iklan teras leumpang sakedap di sakitar bumi.
- Anggo pedometer atanapi aplikasi smartphone pikeun ngitung léngkah anjeun. Tetepkeun tujuan pikeun ngalengkepan 10.000 léngkah per dinten .
- Naék tangga tibatan nganggo lift.
- Unduh aplikasi anu eusina rencana latihan 10 menit kana smartphone anjeun.
Upami anjeun ngajantenkeun ieu rutinitas olahraga, digabungkeun sareng diet anu séhat , anjeun tiasa ngahontal hasil anu saé pisan. Éta bakal ningkatkeun kaséhatan fisik anjeun ogé kaséhatan méntal anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kadar trigliserida anu luhur dina getih anjeun ningkatkeun résiko panyakit jantung, sareng tiasa dikontrol kalayan suksés ku olahraga.
- Pikeun hasil anu pangsaéna, lakukeun latihan aerobik anu ningkatkeun denyut jantung anjeun salami sakitar 30 menit sadinten, 5 dinten saminggu.
- Teu perlu beurat awak anjeun rendah pikeun kénging hasil tina latihan.
- Latihan kakuatan sacara teu langsung ngabantosan ku cara nguatkeun otot sareng ningkatkeun pembakaran kalori.
- Upami anjeun sibuk, cobian tetep aktip sapanjang dinten. Malahan latihan anu pondok salami 10 menit ogé bakal ngabantosan pisan.
- Penting pisan pikeun konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian program latihan anyar, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis anu sanés.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment