Hirup téh pondok teuing pikeun ngan saukur macét dina diet anu pikaboseneun. Anjeun panginten parantos biasa tuang sababaraha katuangan anu séhat pikeun jantung pikeun ngontrol kadar koléstérol anjeun. Tapi tuang oatmeal pikeun sarapan, sangu sareng sayuran anu sami pikeun tuang siang, sareng salmon sareng roti pikeun tuang wengi ... naha éta henteu janten pikaboseneun saatos sababaraha lami? Upami anjeun tiasa ngapalkeun ménu sadidinten anjeun, waktosna pikeun ngarobih kabiasaan tuang anjeun.
Aya mangpaat anu sanés pikeun ngarobih tuangeun anjeun sapertos kieu. Nalika anjeun milih rupa-rupa tuangeun, anjeun ngalegaan rupa-rupa nutrisi anu ditampi ku awak anjeun unggal dinten sareng unggal minggu. Janten, tingali 10 ideu tuangeun énggal ieu anu bakal ngajaga jantung anjeun séhat bari ogé nyugemakeun kuncup rasa anjeun.
Hayu urang cobian hal-hal anyar ieu tibatan kadaharan biasana?
Gantina kadaharan anu biasana anjeun tuang anu saé pikeun koléstérol anjeun, hayu urang tingali sababaraha kadaharan anu ogé séhat, tapi gaduh rasa anu béda. Anjeun tiasa kéngingkeun ide anu saé tina tabel ieu.
| Karesep Anjeun Anu Baheula | Coba hal anyar (Karesep Anyar) | Naha éta saé? (Naha éta saé) |
|---|---|---|
| Minyak Zaitun | Minyak Alpukat | Sapertos minyak zaitun, minyak ieu beunghar ku lemak séhat (lemak tak jenuh tunggal). Minyak ieu ngirangan koléstérol goréng (LDL). |
| Lauk salmon | Lauk Sablefish/Ikan Kod Hideung | Sapertos salmon, éta beunghar ku Omega-3. Éta saé pisan pikeun jantung. |
| Wortel | Parsnip | Serat 60% langkung seueur tibatan wortel. Saé pikeun koléstérol sareng ngaraos wareg. |
| Selai Kacang | Mentega Almond | Beunghar ku lemak séhat, kalsium sareng magnesium. |
| Lentil Héjo | Kacang Hideung | Beunghar protéin sareng serat. Ngandung antosianin, nyaéta antioksidan. |
| Siki rami | Siki Rami | Beunghar protéin, vitamin E, beusi, kalium, sareng magnesium. |
| Téh Héjo | Téh Matcha | Antioksidanna jauh leuwih luhur tibatan entéh héjo. |
| Cau | Gedang | Beunghar vitamin A, C, sareng kalium. Penting pikeun fungsi jantung. |
| Pasta Gandum Sakabéhna | Mie Soba | Kusabab didamel tina soba, éta ngandung serat sareng rutin antioksidan. |
| Oatmeal | Serpihan Quinoa | Sapertos havermut, ieu mangrupikeun katuangan sarapan anu gancang asak sareng bergizi. |
Kumaha anjeun ngagunakeun katuangan énggal ieu?
Muhun, ayeuna anjeun gaduh ideu pikeun sababaraha katuangan énggal. Ayeuna hayu urang tingali kumaha nambihan ieu kana tuangeun urang.
Minyak & Mentega
Minyak Alpukat: Ieu ngagaduhan rasa anu nikmat sareng sapertos mentega. Anjeun tiasa nganggo éta di mana waé anjeun nganggo minyak zaitun, sapertos dina saos salad, pesto, sareng masak sayuran. Anu ngajantenkeun istimewa nyaéta, sapertos minyak zaitun, éta ngandung lemak tak jenuh tunggal anu luhur, jinis 'lemak anu saé' anu saé pikeun jantung. Éta tiasa ngabantosan nurunkeun koléstérol goréng anjeun (kolesterol LDL) sareng ngabantosan ngontrol tekanan darah. Éta ogé beunghar vitamin E , anu ngabantosan ngirangan peradangan dina awak.
Mentega Almond: Ieu rada leuwih amis tibatan selai kacang. Ieu saé pisan dioleskeun dina roti, disendok kana oatmeal, atanapi ditambahkeun kana smoothie. Pastikeun milih merek anu ngan ukur ngandung almond salaku bahanna.
Sayuran, Siki & Séréal
Parsnip: Ieu mangrupikeun sayuran dina kulawarga wortel. Rasana rada amis nalika diasak. Éta tiasa dicincang janten kuah, sup, sareng semur. Atanapi tiasa dipanggang sareng didahar. Éta beunghar serat , anu ngabantosan nurunkeun koléstérol sareng ngajaga anjeun wareg langkung lami.
Kacang Hideung: Rasana béda ti kacang biasa. Kacang ieu saé pisan pikeun ditambahkeun kana salad sareng sup sabab henteu gampang peupeus saatos diasak. Kacang ieu beunghar protéin sareng serat .
Siki Rami: Ieu ngagaduhan rasa kacang. Éta tiasa ditaburkeun di luhur yogurt, salad, sareng bubur. 3 séndok ngandung sakitar 10 gram protéin . Éta ogé beunghar magnesium , anu ngirangan résiko panyakit jantung.
Quinoa Flakes: Upami anjeun bosen tuang oat unggal dinten, jieun bubur quinoa énjing-énjing. Éta gancang didamel sapertos oat. Tambahkeun 1/3 cangkir quinoa flakes sareng sakedik kayu manis kana sacangkir cai teras aduk dugi ka kentel. Tambahkeun kacang sareng siki karesep anjeun.
Inuman & Anu Sanésna
Téh Matcha: Ieu dijieun ku cara ngagiling sakabéh daun téh. Ku kituna, éta ngandung antioksidan "(EGCG)" sakitar 137 kali langkung seueur tibatan téh héjo biasa. Antioksidan "(katékin)" ieu ningkatkeun tekanan darah sareng kadar koléstérol. Anjeun tiasa nginumna ku cara nyeduhna nganggo cai panas, nambihan kana smoothie, atanapi nganggo éta pikeun ngadamel és krim.
Cau: Cau ieu rada ageung sareng langkung aci tibatan cau biasa anu urang tuang. Cau ieu langkung saé didahar asak tibatan atah. Cau ieu saé pisan pikeun ngakentelkeun kuah, ditambihkeun kana kari, dipanggang, sareng digoréng. Nalika asak pinuh (nalika kulitna janten hideung), rasana amis sareng tiasa ditambihkeun kana smoothie sareng pancake. KaliumKusabab loba pisan, éta penting pisan pikeun fungsi otot jantung.
Mie Soba: Ieu didamel tina soba, sisikian anu bébas gluten. Nanging, sababaraha mie soba ngandung tipung tarigu, janten baca labélna upami anjeun alérgi kana gluten. Mie soba tiasa dianggo sapertos pasta anu sanés, saatos ngagolak sareng dibilas ku cai tiis.
Anu paling penting nyaéta salawasna ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngarobih diet anjeun, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis sanés sapertos diabetes atanapi tekanan darah tinggi.
Pesen Bawa Ka Imah
- Diét anu nurunkeun koléstérol teu kedah janten diét anu pikaboseneun sareng monoton. Aya seueur pilihan anu nikmat sareng rupa-rupa.
- Ku cara nyobian hal-hal anyar sapertos minyak alpukat, mentega almond, lentil hideung, sareng quinoa tibatan katuangan biasana, anjeun bakal kéngingkeun rupa-rupa nutrisi.
- Diét anu variatif nyegah rasa bosen sareng ngagampangkeun pikeun ngajaga diét anu séhat dina jangka panjang.
- Penting pisan pikeun konsultasi ka dokter sateuacan ngarobih diet anjeun, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis anu sanés.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun