Naha suku anjeun ngagulung ka jero nalika leumpang? Hayu urang diajar ngeunaan overpronasi.

Kadang-kadang nalika urang leumpang atanapi lumpat, urang ngarasa rupa-rupa nyeri dina suku sareng dampal suku urang, leres? Panginten hiji sisi sapatu anjeun langkung ruksak. Alesanna tiasa janten bentuk dampal suku anjeun, atanapi bédana sakedik dina cara anjeun leumpang (gait). Éta salah sahiji kaayaan anu bakal urang bahas ayeuna, sareng éta hal anu kedah diwaspadai. Overpronasi.

Naon ari overpronasi téh?

Sacara basajan, overpronasi nyaéta nalika lengkungan di jero suku anjeun rata langkung ti biasana nalika anjeun leumpang atanapi lumpat (urang nyebat ieu gait anjeun) atanapi ngagulung ka jero. Coba pikirkeun, nalika anjeun nangtung sareng suku anjeun nabrak taneuh, tekanan éta kedah disebarkeun sacara rata. Tapi dina hal ieu, kusabab suku ngagulung ka jero teuing, tekanan anu teu perlu disimpen dina otot, urat, sareng ligamén anu ngadukung lengkungan suku anjeun. Ieu ningkatkeun résiko rupa-rupa tatu dina suku, tuur, pingping, sareng kadang-kadang bahkan tonggong anjeun. Tapi warta anu saé nyaéta kaayaan ieu tiasa dikontrol sacara ageung ku latihan anu leres sareng sol pendukung khusus (sol ortotik) anu dipasang dina sapatu .

Saha anu langkung dipikaresep ngembangkeun overpronasi?

Kaayaan ieu sabenerna tiasa kajantenan ka saha waé, tapi aya sababaraha jalmi anu résikona rada luhur.

• Suku Datar: Upami suku anjeun gaduh lengkungan anu handap, anu hartosna datar, anjeun langkung condong ngalaman overpronasi.
• Kakandungan: Kaayaan ieu tiasa kajantenan kusabab paningkatan beurat awak sareng parobahan hormonal nalika kakandungan, anu tiasa nyababkeun ligamén dina suku leupas.
• Obesitas: Beurat awak anu kaleuleuwihi ogé masihan tekanan tambahan dina dampal suku, ningkatkeun résiko overpronasi.
• Lumpat atawa leumpang dina permukaan teuas salila waktu anu lila: Bayangkeun jalma anu rutin olahraga dina permukaan teuas kawas beton. Aranjeunna ogé résiko kusabab dampak anu luhur kana suku maranéhanana.
• Sababaraha olahraga: Jalma anu ngalakukeun olahraga sapertos lumpat jarak jauh ogé rentan ka kaayaan ieu.

Naha overpronation sareng suku datar sami?

Muhun, aya bédana leutik tapi penting antara dua éta.

Overpronasi nujul kana cara leumpang anjeun. Éta nujul kana cara suku anjeun nabrak taneuh sareng ngagulung ka jero nalika anjeun leumpang atanapi lumpat.

Suku datar nyaéta kaayaan médis dimana lengkungan suku anjeun handap pisan, atanapi teu aya pisan.

Sacara sederhana, kusabab pola leumpang anu disebut overpronationSuku datar tiasa berkembang, atanapi suku datar anu tos aya tiasa janten langkung parah. Pikeun sababaraha jalmi, lengkungan sukuna henteu kabentuk kalayan leres ti saprak lahir. Dina kasus sanésna, lengkungan suku ujug-ujug turun atanapi runtuh saatos tatu dina tendon utama anu ngadukung lengkungan suku. Ieu disebut 'lengkungan suku anu murag' atanapi 'suku datar anu didapat ku déwasa'.

Jadi naon bédana antara overpronation sareng underpronation?

Duanana ieu nujul kana cara suku anjeun napak kana taneuh, atanapi 'pronate'. Penting pikeun ngartos ieu kalayan leres.

Biasana, nalika urang leumpang, urang mimitina ngagebug taneuh ku tonggong keuneung urang. Teras, beurat awak urang gerak ka hareup sapanjang dampal suku urang, ngangkat suku tina taneuh ku bal dampal suku urang. Salila prosés ieu, dampal suku urang sacara alami ngagulung ka jero saeutik. Ieu disebut pronasi normal . Ieu anu kajantenan nalika urang leumpang, sareng éta ngabantosan ngontrol panyerepan kejutan tina taneuh.

• Overpronasi: Ieu nalika dampal suku anjeun ngagulung ka jero langkung ti anu diperyogikeun. Ieu ngandung harti yén nalika anjeun leumpang, suku anjeun ngabengkok teuing ka jero.
• Underpronasi: Disebut ogé supinasi, ieu sabalikna. Nyaéta, dampal suku henteu cukup ngagulung ka jero. Sabalikna , beuratna langkung diarahkeun ka luar suku .

Duanana ieu tiasa janten masalah anu serius.

Naon gejala-gejala overpronasi?

Sapatu anjeun tiasa janten petunjuk munggaran anu saé ngeunaan naha anjeun ngagaduhan overpronation. Upami bagian jero sol sapatu anjeun langkung aus tibatan bagian luar , éta tiasa janten tanda kaayaan ieu. Candak sapasang sapatu lami anjeun sareng tingali kalayan saksama. Ogé, upami anjeun nempatkeun sapatu dina méja, éta tiasa katingali sapertos miring ka jero.

Salian ti éta, aya ogé kaayaan sareng gejala sanés anu anjeun tiasa ngembangkeun kusabab overpronasi. Ieu anu paling umum:

• Tendinitis Achilles: Ieu kajadian nalika tekenan anu kaleuleuwihi kana tendon Achilles, tendon ageung anu aya di luhur keuneung sareng di handap tulang kering. Tendon éta janten bareuh, nyeri dirampa, sareng nyeri leumpang.
• Bunion: Ieu mangrupikeun benjolan tulang anu nyeri anu tumuwuh di jero (sareng sakapeung di luar) jempol suku anjeun, di dasar dampal suku anjeun. Éta tiasa nyeri pisan dugi ka hésé dianggo sapatu.
• Nyeri keuneung: Nyeri anu parah tiasa kajantenan di handapeun keuneung, khususna nalika anjeun mimiti hudang tina ranjang énjing-énjing. Ieu sering disababkeun ku plantar fasciitis .
• Plantar fasciitis: Aya pita jaringan (plantar fascia) dina handapeun dampal suku anjeun anu manjang ti keuneung dugi ka ramo suku anjeun. Nalika ieu janten radang, éta tiasa nyababkeun nyeri anu ngajantenkeun hésé leumpang énjing-énjing.
• Beubeur tulang kering: Ieu ogé nyeri sapanjang tulang di jero tulang kering. Ieu paling umum kajadian ka jalma anu olahraga kaleuleuwihi (kaleuleuwihi panggunaan), khususna anu lumpat dina permukaan anu teuas.
• Sindrom pita iliotibial: Ieu mangrupikeun peradangan pita iliotibial, pita jaringan panjang anu manjang ti luar tuur ka pingping. Ieu umum kajadian dina pelari sareng pengendara sapédah. Nyeri lumangsung nalika tuur dibengkokkeun atanapi diulur.
• Nyeri tuur: Overpronation tiasa nyababkeun nyeri di jero tuur (sapertos sindrom nyeri patellofemoral).
• Nyeri pingping: Posisi suku anu teu leres tiasa masihan tekanan tambahan kana tulang pingping sareng nyababkeun nyeri.
• Nyeri tonggong: Tong reuwas, sakapeung overpronasi ogé tiasa nyababkeun masalah tonggong, sabab mangaruhan kana susunan sakujur awak.

Kumaha dokter ngadiagnosis overpronasi?

Nalika anjeun angkat ka dokter, panginten fisioterapis atanapi podiatris, aranjeunna bakal naroskeun heula ngeunaan gejala anjeun. Teras aranjeunna bakal mariksa suku, pigeulang suku, sareng tuur anjeun.

• Pamariksaan lengkungan: Ieu bakal ningali kumaha lengkungan kalakuanana nalika anjeun nangtung sareng nanggung beurat.
• Analisis gaya leumpang: Anjeun tiasa mariksa gaya leumpang, gaya lumpat, atanapi lumpat nganggo alat khusus. Kieu carana anjeun tiasa nangtukeun tingkat overpronasi anu pasti.
• Mariksa sapatu anjeun: Karusakan sapatu anu anjeun anggo ogé masihan petunjuk anu penting.

Naon waé pangobatan pikeun overpronation?

Anu pangsaéna nyaéta aya pangobatan pikeun ieu. Perawatan biasana ngalibatkeun ieu:

• Milih sapatu anu pas: Ieu hal anu kahiji sareng anu paling penting. Anjeun kedah milih sapatu anu cocog sareng jinis suku anjeun, kalayan dukungan sareng bantalan anu saé . Sapatu 'Stabilitas' atanapi 'kontrol gerakan' khususna saé pikeun anu ngagaduhan overpronasi.
• Sisipan ortotik: Ieu mangrupikeun sisipan khusus anu disimpen di jero sapatu anjeun. Sababaraha sayogi tanpa resep, tapi sakapeung anjeun panginten peryogi ortotik khusus. Ieu nyayogikeun dukungan anu saé pikeun lengkungan suku anjeun sareng ngabantosan ngajaga suku anjeun dina posisi anu leres.
• Latihan:Ahli fisioterapi tiasa nyarankeun latihan nguatkeun sareng manjangkeun otot suku sareng pigeulang suku. Ieu bakal ningkatkeun stabilitas suku.
• És: Nerapkeun és kana daérah anu nyeri sareng bareuh salami 15-20 menit sababaraha kali sadinten tiasa ngagentos nyeri.
• Ubar anti radang nonsteroid (NSAID): Ubar ieu (contona, ibuprofen) tiasa diinum jangka pondok pikeun ngirangan nyeri sareng bareuh sakumaha anu diarahkeun ku dokter.
• Pita pangrojong atanapi bracing: Dina sababaraha kasus, pita khusus (sapertos pita kinesiologi) atanapi kawat gigi tiasa dianggo pikeun ngadukung pigeulang suku.
• Istirahat sareng modifikasi kagiatan: Penting pikeun nyingkahan kagiatan anu ningkatkeun nyeri kanggo samentawis. Salaku conto, tibatan lumpat, anjeun tiasa ngagentos kana latihan anu ngirangan tekanan kana suku anjeun, sapertos ngojay.

Naha overpronasi tiasa dicegah?

Sanaos teu tiasa dicegah sacara lengkep, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngirangan résiko:

• Anggo sapatu anu pas ti mimiti umur ngora: Anggo sapatu anu ngadukung suku barudak anjeun.
• Ngontrol beurat awak.
• Laun-laun ningkatkeun jumlah latihan: Ulah mimitian lumpat sakaligus, tapi laun-laun ningkatkeun jarak sareng kecepatan.
• Ngajaga bentuk lumpat anu saé.
• Ngajaga otot dina dampal suku sareng pingping tetep kuat.

Kumaha upami abdi ngagaduhan overpronation? Kumaha abdi tiasa ngurus diri abdi sorangan?

Seueur jalmi anu ngagaduhan overpronasi tiasa ngadamel parobihan alit dina kahirupan sadidintenna sareng ngatur gejalana kalayan saé. Ieu sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun:

• Turutan pitunjuk dokter atanapi ahli terapi fisik anjeun kalayan saksama. Utamana upami anjeun nganggo sisipan ortotik, simpen éta dina tempatna.
• Anggo sapatu anu ngadukung lengkungan suku anjeun sareng nyaman kanggo anjeun. Pikirkeun kanyamanan sareng pangrojong, sanés ngan ukur penampilan.
• Upami anjeun sering lumpat atanapi leumpang, pilih permukaan anu lemes (jukut, jalan taneuh) sabisa-bisa. Minimalkeun lumpat dina permukaan beton anu teuas.
• Tong dianggap remeh nalika nyeri datang. Istirahat heula. Pasangkeun és batu upami diperyogikeun.
• Pigawé latihan anu disarankeun kalawan bener.

Anu paling penting nyaéta ngadangukeun awak anjeun. Upami anjeun ngaraos nyeri, tong dipaliré. Éta tiasa janten sinyal awak anjeun ka anjeun yén aya anu lepat.

Iraha abdi kedah ka dokter?

Dina dampal suku, pigeulang suku, tuur, atanapi suku anjeun:

• Upami anjeun ngalaman nyeri anu henteu leungit nalika istirahat sareng lumangsung salami sababaraha dinten,
• Upami aya bareuh, beureum, atanapi karasana haneut nalika dirampa,
• Upami anjeun ngalaman nyeri anu ngajantenkeun hésé leumpang, nangtung, atanapi ngalakukeun tugas-tugas normal,
• Upami anjeun perhatikeun aya anu anéh atanapi béda tina cara anjeun leumpang,

Pasti ka dokter. Tong ditunda-tunda.

Patarosan naon anu kedah kuring tanyakeun ka dokter?

Nalika anjeun nganjang ka dokter anjeun, anjeun tiasa naroskeun patarosan sapertos kieu pikeun ngabantosan anjeun langkung ngartos kaayaan ieu:

• Naha abdi leres-leres ngagaduhan overpronasi? Atawa aya hal sanés anu kajantenan?
• Naon alesanna? Naha kusabab suku abdi rata?
• Naon pangobatan anu pangsaéna pikeun ieu? Naha kuring peryogi sisipan ortotik?
• Sepatu naon anu kedah dianggo?
• Naha aya latihan khusus anu kedah kuring laksanakeun?
• Parobihan naon anu kedah kuring laksanakeun dina kagiatan kuring sadidinten?
• Naha kaayaan ieu bakal cageur sagemblengna? Sabaraha lami waktos anu diperyogikeun?
• Naha abdi kedah eureun lumpat sareng olahraga? Atawa tiasa ngarobihna?

Pesen Pamungkas Anu Dibawa Ka Bumi

Muhun, ayeuna anjeun gaduh ide anu saé ngeunaan naon anu parantos urang bahas, overpronation. Sacara sederhana, kaayaan ieu, anu disababkeun ku parobahan leutik dina pola leumpang anjeun, tiasa nyababkeun rupa-rupa nyeri sareng masalah jangka panjang dina suku, pigeulang suku, tuur, pinggul, sareng tonggong upami henteu diubaran.

• Salawasna perhatikeun cara sapatu anjeun dianggo. Éta tiasa masihan anjeun petunjuk.
• Waspada kana nyeri anu teu biasa dina dampal suku, keuneung, pigeulang suku, sareng tuur.
• Milih sapatu anu pas mangrupikeun konci pikeun ngatur kaayaan ieu.
• Ngaringankeun sareng ngabenerkeun tiasa dilakukeun ku cara sapertos "sisipan ortotik", sapertos anu diresepkeun ku dokter.
• Kuatkeun suku anjeun ku latihan anu disarankeun ku ahli terapi fisik.
• Upami aya masalah, upami aya nyeri, tong dipaliré. Tong reureuh milarian naséhat médis.

Suku anjeun mawa anjeun ka mana waé, nanggung beurat sakujur awak anjeun. Janten tanggung jawab anjeun pikeun ngajaga éta séhat sareng nyaman. Leres? Janten jaga suku anjeun!

Overpronasi , Dampal suku, Lengkungan suku, Suku datar, Gaya leumpang, Nyeri keuneung, Plantar Fasciitis, Achilles Tendinitis, Ortotik, Sapatu, Nyeri suku, Nyeri suku, Supinasi