Dupi anjeun kantos ngalaman nyeri tonggong anu ujug-ujug sareng parah sapertos kaleungitan kasaimbangan? Naha anjeun ngaraos nyeri pisan dugi ka anjeun teu tiasa ngabengkokkeun atanapi gerak? Panginten anjeun ngaraos aya sentakan listrik anu ngalir ka handap suku anjeun? Anu nyababkeun gejala ieu sering mangrupikeun kaayaan anu urang sadayana kantos nguping anu disebut ' slipped disk '. Sanaos nami ieu sigana pikasieuneun, éta mangrupikeun kaayaan anu tiasa diubaran upami urang ngartos kalayan leres sareng ngaturna kalayan leres .
Naon sabenerna ari Slipped Disk téh?
Sacara basajan, tulang tonggong urang diwangun ku tulang-tulang leutik anu ditumpuk di luhur silih. Ieu disebut vertebrae. Di antara dua tulang ieu, aya daérah sapertos jeli anu fungsina sapertos 'peredam kejut'. Ieu disebut cakram intervertebral. Anggap waé sapertos roti selai. Roti di luar roti nyaéta bagian luar anu teuas tina lapisan ieu. Selai di jerona nyaéta gél anu lemes.
Kadang-kadang, nalika urang ngangkat hiji barang kalawan teu bener, ujug-ujug muter, atanapi kusabab geus kolot, retakan leutik kabentuk di bagian luar cakram ieu, sareng bagian jerona, anu siga macét, luncat kaluar. Éta anu disebut 'Slipped Disk' atanapi `(Herniated Disk)` atanapi `(Ruptured Disk)`.
Jeli anu nonjol ieu ngomprés saraf anu asalna ti tulang tonggong caket dieu. Éta nalika nyeri anu teu kaampeuh , mati rasa, sareng rarasaan kaleungitan kadali dina suku sumping. Ieu tiasa kajantenan di tonggong atanapi di beuheung.
Anu penting nyaéta urang henteu nyarankeun istirahat total di ranjang sapertos biasana. Kanyataanna, cicing di ranjang sabenerna tiasa ngalambatkeun pamulihan.
Ayeuna, numutkeun élmu kadokteran modéren, urang nyarios yén latihan saderhana, anu dilakukeun lalaunan sareng ati-ati, bari ngontrol nyeri, mangrupikeun hal anu pangsaéna pikeun kaayaan ieu. Ieu nguatkeun otot-otot di sakitar tulang tonggong sareng ngagancangkeun prosés penyembuhan.
Sababaraha latihan saderhana pikeun ngaleungitkeun nyeri
Sateuacan ngamimitian latihan ieu, penting pisan anjeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu. Kusabab teu sadaya kaayaan sami. Anjeunna bakal nyarioskeun ka anjeun latihan mana anu pangsaéna pikeun anjeun.
Inget hal-hal ieu sateuacan anjeun ngamimitian latihan:
- Mimitian laun pisan: Ulah gancang teuing sakaligus. Lalaunan, dengekeun awak anjeun.
- Perhatikeun nyeri : Hal anu normal pikeun ngarasa rada manteng. Tapi upami anjeun ngarasa nyeri anu parah, nyeri anu nyucuk, atanapi upami nyeri na ningkat, langsung eureunkeun latihan éta.
- Ulah eureun ngarénghap:Ngarénghap sakumaha biasana nalika latihan, ulah nahan napas anjeun.
Ieu sababaraha latihan basajan anu anjeun tiasa cobian di bumi.
| Latihan | Kumaha carana ngalakukeunana? | Naon mangpaatna? |
|---|---|---|
| Peregangan Tuur ka Dada | 1. Ngagoler kalayan ati-ati. Lengkungkeun tuurna. 2. Tahan hiji tuur ku dua leungeun teras tarik lalaunan ka arah dada anjeun. 3. Nalika anjeun ngaraos rada manteng dina tonggong anjeun, antosan dugi ka itungan 5 teras lalaunan turunkeun suku anjeun ka taneuh. 4. Pigawé hal anu sarua pikeun suku anu séjénna. Pigawé 5-10 kali pikeun unggal sisi. | Éta ngaleuleuskeun otot-otot dina tonggong handap sareng bokong, ngirangan nyeri. |
| Korsi Diuk Peregangan | 1. Diuk lempeng dina korsi. 2. Luruskeun hiji suku ka hareup teras tempatkeun keuneung anjeun dina taneuh. 3. Jaga tonggong anjeun tetep lempeng, lalaunan condong ka hareup sareng ngaliwatan suku anjeun anu diulur. 4. Itung nepi ka 5 terus lempengkeun deui awak. 5. Ganti suku sareng laksanakeun hal anu sami. Laksanakeun 5 kali dina unggal sisi. | Otot hamstring diulur, ngurangan tekanan dina tonggong. |
| Ngadeku Jero Lunge | 1. Tempatkeun hiji tuur dina taneuh teras lengkungkeun suku anu sanésna dina sudut 90° kalayan suku di payuneun anjeun. 2. Simpen leungeun anjeun di luhur tuur anjeun, tilelep di payuneun anjeun. 3. Lalaunan condong ka hareup sareng antosan dugi ka anjeun ngaraos aya regangan dina pingping anjeun. 4. Itung nepi ka 5 terus balik deui ka posisi awal. 5. Ganti suku teras balikan deui. Pigawé 3-5 kali dina unggal sisi. | Ngareureuhkeun otot fleksor pinggul sareng ngirangan nyeri tonggong. |
| Peregangan Beuheung | 1. Calik lempeng dina korsi. Lalaunan condongkeun sirah anjeun ka arah dada teras itung dugi ka 5. 2. Luruskeun deui sirah anjeun. 3. Ayeuna, tanpa malikkeun sirah anjeun, lalaunan bawa ceuli kénca anjeun ka arah taktak kénca anjeun teras itung dugi ka 5. 4. Nangtung lempeng deui teras dekeutkeun ceuli katuhu anjeun kana taktak katuhu anjeun. Itung nepi ka 5. Laksanakeun set ieu 5-10 kali, 2-3 kali sapoé. | Ieu penting pikeun jalma anu ngagaduhan tulang tonggong serviks hernia. Éta ngirangan tekanan dina otot beuheung. |
Tanda Beureum Nalika Anjeun Kedah Langsung Nempo Dokter
Biasana, nyeri ieu laun-laun leungit dina sababaraha minggu dugi ka sabulan atanapi dua bulan. Nanging, sakapeung ieu tiasa janten kaayaan anu serius. Upami anjeun ngagaduhan salah sahiji gejala di handap ieu, eureunkeun olahraga sareng langsung tepang sareng dokter. Upami diperyogikeun, angkat ka ruang gawat darurat rumah sakit (ETU) anu pangcaketna.
- Upami dua suku karasa lieur .
- Upami anjeun ngalaman rasa lieur atanapi kaleungitan sensasi di daérah sakitar bokong sareng alat kelamin (urang nyebat ieu '(Saddle Anestesi)').
- Upami anjeun ngalaman kiih atanapi gerakan peujit anu teu terkendali.
- Upami nyeri teu kaampeuh sareng beuki parah.
- Upami anjeun ngalaman nyeri tonggong sareng muriang, tiris, sareng ngadégdég.
Hal-hal séjén anu kedah diperhatoskeun
Nyageurkeun tina cakram anu lungse mangrupikeun prosés anu laun, janten sing sabar. Ati-ati sareng olahraga sareng kagiatan sadidinten.
Inget, ngangkat kantong balanja ogé tiasa janten nyeri dina dinten-dinten awal nyeri tonggong, janten ulah ngangkat beurat sapinuhna dugi ka anjeun cageur.
Dokter anjeun tiasa waé ngaresepkeun obat penghilang rasa nyeri, pelemas otot, atanapi fisioterapi. Penting pikeun nuturkeun pitunjuk ieu kalayan saksama supados gancang cageur.
Pesen Bawa Ka Imah
- Cakram anu léngsés téh hal anu umum pisan, janten tong sieun teuing.
- Tinimbang istirahat total di ranjang, latihan saderhana anu dilakukeun kalayan ati-ati sareng laun-laun langkung ngabantosan pikeun gancang cageur.
- Salawasna dengekeun awak anjeun nalika olahraga. Upami nyeri beuki parah, eureunkeun langsung.
- Butuh waktu pikeun cageur. Janten sing sabar sareng turutan pitunjuk dokter.
- Upami anjeun ngalaman gejala anu parah (sapertos rasa lieur dina suku anjeun, kaleungitan kontrol kandung kemih/peujit), geuwat milarian naséhat médis. Ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian program latihan naon waé.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun