Naha anjeun jalmi anu rajin damel atanapi resep olahraga? Maka penting pikeun anjeun terang ngeunaan retakan alit dina tulang anu disebut "Stress Fractures"!

Nalika urang ngarasa nyeri saeutik dina awak urang, urang mikiran seueur hal, leres? Utamana upami anjeun kalibet dina olahraga atanapi upami anjeun jalma anu sering lumpat sadinten, anjeun panginten mikir yén éta normal pikeun ngalaman nyeri leutik dina bagian awak anu béda. Tapi sakapeung, di balik nyeri leutik ieu, panginten aya hal anu peryogi perhatian sakedik. Éta anu bade urang carioskeun ayeuna, `( Stretch Fracture )`. Tong sieun, urang bakal ngabahas ieu sacara saderhana, ku cara anu anjeun tiasa ngartos.

Naon ieu "Retakan Stres"?

Sacara basajan, `(Stress Fracture )` nyaéta retakan anu leutik pisan sareng hipu dina tulang. Éta sapertos retakan leutik dina témbok anu laun-laun némbongan. Sanaos mimitina sigana leutik, éta tiasa janten ageung upami urang henteu merhatikeunana. Ieu mangrupikeun `(Fracture)` anu ageung dimana tulang pegat jadi dua, anu sanés tulang pegat, tapi hal anu langkung alit. Tapi retakan leutik ieu ogé tiasa nyababkeun nyeri anu parah sareng tiasa ngaganggu kagiatan urang sadidinten.

Naha urang ngalaman ieu `(Stress Fracture)`?

Aya dua alesan utama kunaon ieu '(Stress Fracture)' kajadian. Hayu urang tingali sacara misah.

1. Kusabab diulang-ulang hal anu sami ('Kaleuleuwihi dianggo')

Ieu mangrupikeun panyabab anu paling umum. Sacara sederhana, nalika urang ngalakukeun gerakan anu sami deui sareng deui, tulang urang masihan tekanan anu ageung teuing. Saeutik demi saeutik, tekanan ieu nyababkeun retakan leutik kabentuk dina tulang.

Bayangkeun anjeun palari. Nalika anjeun lumpat ku cara anu sami unggal dinten, khususna upami anjeun ujug-ujug ningkatkeun volume atanapi kecepatan latihan anjeun, anjeun tiasa ngalaman retakan alit dina tulang suku anjeun sapertos kieu. Sareng saterasna:

• Pikeun anu resep maén baskét
• Pikeun anu ngibing
• Pikeun anu ngalakukeun senam
• Kaayaan ieu ogé umum dina jalma anu maén olahraga sapertos ténis.

Rekrut anyar ogé tiasa ngalaman tatu sapertos kieu dina tahap awal, sabab awakna ujug-ujug kakeunaan seueur latihan anu teu biasa dilakukeun. Salaku conto, palari sering ngalaman masalah ieu dina tulang kering (`Tibia`) .

2. Kusabab kalemahan tulang

Alesan utama anu sanésna nyaéta tulang anjeun lemah. Upami tulang anjeun henteu kuat, éta langkung gampang impas dina setrés normal. Aya sababaraha alesan kunaon tulang anjeun tiasa lemah:

• Kakurangan nutrisi: Kalsium sareng Vitamin D ngajaga tulang urang tetep kuat.Vitamin D mangrupikeun nutrisi anu penting pisan. Upami awak henteu kéngingkeun éta cekap, tulang laun-laun bakal lemah. Kalsium mangrupikeun bahan utama anu ngawangun tulang. Vitamin D ngabantosan awak nyerep kalsium anu urang konsumsi.
• Kaayaan médis nu tangtu: Kaayaan médis nu tangtu ogé tiasa nyababkeun tulang jadi lemah. Contona nyaéta kaayaan nu disebut osteoporosis . Ieu kajadian nalika kapadetan tulang nurun, ngajantenkeun tulang rapuh sareng gampang peupeus.
• Sababaraha masalah pikeun atlit awéwé: Pikeun sababaraha awéwé, khususna anu kalibet dina olahraga, hal-hal sapertos diet anu henteu saimbang, menstruasi anu henteu teratur, sareng tingkat énergi anu handap ogé tiasa gaduh pangaruh anu goréng kana kaséhatan tulang. Penting pikeun waspada kana ieu ogé.

Jalma anu tulangna lemah sapertos kitu tiasa sacara teu disangka-sangka ngalaman "fraktur setrés", bahkan nalika ngalakukeun kagiatan sadidinten normal.

Kumaha carana terang upami abdi ngagaduhan `(Stress Fracture)`? (Gejala)

Muhun, ayeuna hayu urang tingali naon gejala "Stress Fracture". Tingali upami anjeun ngagaduhan hal-hal ieu:

• Nyeri: Ieu gejala utama. Seringna dimimitian ku nyeri hampang. Nyeri ieu paling karasa nalika anjeun olahraga, lumpat, atanapi luncat. Mimitina, nyeri tiasa ngaleungit saatos anjeun réngsé olahraga sareng istirahat sakedap. Tapi nalika kaayaan beuki parah, nyeri mimiti tetep aya sanajan saatos istirahat. Kadang-kadang, nyeri tiasa kajantenan wengi nalika anjeun nuju bobo.
• Nyeri dina Titik: Hal séjénna nyaéta nyeri ieu karasa di hiji tempat, di daérah leutik. Upami anjeun mencét tempat éta ku ramo anjeun, éta bakal nyeri pisan. Dokter nyebat ieu "Nyeri dina Titik".
• Bareuh jeung beureum: Daérah anu nyeri bisa jadi rada bareuh. Sababaraha urang malah bisa jadi sadar yén kulit di daérah éta beureum . Nanging, bareuh jeung beureum ieu teu kajadian dina sadayana jalma, komo lamun kajadian, mindeng teu karasa.

Di mana waé tempat anu paling umum dimana '(Stress Fracture)' lumangsung?

Patah tulang setrés paling umum lumangsung dina tulang suku handap (tibia sareng fibula) sareng tulang suku (utamina metatarsal). Ieu mangrupikeun daérah anu paling kapangaruhan ku lumpat, luncat, sareng olahraga.

Nanging, patah tulang ieu henteu ngan ukur tiasa kajantenan di tempat-tempat ieu, tapi ogé dina tulang leungeun, tulang tonggong, sareng iga dada . Bayangkeun, jalma anu batuk-batuk terus-terusan tiasa ngalaman "Patah Tulang Stres" dina iga. Atanapi atlit dayung ogé tiasa ngalaman kaayaan ieu dina iga.

Iraha abdi kedah ka dokter?

Mun anjeun ngarasa nyeri kawas kieu,Utamana upami beuki parah ti dinten ka dinten, atanapi upami henteu ngaleungit saatos saminggu atanapi dua minggu istirahat, anjeun kedah konsultasi ka dokter. Tong dianggap remeh. Sabab, upami `(Stress Fracture)` henteu diubaran kalayan leres, éta tiasa janten patah tulang utama (`Complete Fracture`). Maka waktos pamulihan bakal langkung lami, pangobatan bakal langkung rumit, sareng anjeun kedah langkung sangsara. Ku alatan éta, langkung saé kéngingkeun naséhat anu pas gancang-gancang.

Kumaha dokter nangtukeun ieu? (Diagnosis)

Nalika anjeun angkat ka dokter, anjeunna bakal naroskeun heula patarosan ka anjeun. Hal-hal sapertos kagiatan naon anu anjeun laksanakeun, kumaha mimitina nyeri, sareng iraha nyeri pisan. Teras, aranjeunna bakal noel sareng mencét daérah anu nyeri pikeun ningali naha aya nyeri.

Teras, upami dokter ragu, anjeunna tiasa ngarujuk anjeun pikeun sababaraha tés:

• Sinar-X: Patah tulang setrés panginten moal katingali dina sinar-X dina tahap awalna sabab éta mangrupikeun patah tulang anu alit pisan. Saatos sababaraha minggu, nalika tulang mimiti cageur, parobihan tiasa katingali dina sinar-X.
• ``Pindai Tulang``: Ieu mangrupikeun tés sénsitip anu tiasa ngadeteksi `(Retakan Stress)` dina tahap awal.
• Scan MRI (Magnetic Resonance Imaging): Ieu mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngadeteksi patah tulang setrés. Éta tiasa ningali kalayan jelas kaayaan tulang ogé karusakan naon waé dina jaringan lemes di sakurilingna.
• Tés `CT scan (Computed Tomography scan)`: Ieu ogé sakapeung dianggo, khususna upami anjeun hoyong ningali bentuk tulang.

Ku ayana tés ieu, dokter tiasa nangtoskeun sacara pasti naha anjeun ngagaduhan "fraktur setrés" atanapi masalah anu sanés.

Kumaha pangobatanana kanggo ieu, dokter?

Upami anjeun didiagnosis "Stress Fracture"', teu aya anu kedah hariwang. Kalayan perawatan anu leres, éta tiasa diubaran sapinuhna.

• Istirahat: Perawatan anu paling penting pikeun ieu nyaéta istirahat. Ieu ngandung harti yén anjeun kedah ngeureunkeun kagiatan anu nyababkeun tatu. Upami anjeun palari, anjeun kedah lirén lumpat, upami anjeun jumper, anjeun kedah lirén luncat salami sakitar 6 dugi ka 8 minggu, atanapi bahkan langkung lami . Dokter anjeun bakal ngawartosan anjeun sabaraha lami anjeun kedah istirahat.
• Métode `RICE`: Pikeun ngurangan nyeri sareng bareuh dina dinten-dinten mimiti, anjeun tiasa nuturkeun metode `RICE`.
• `R (Istirahat)` - Istirahat (sakumaha anu parantos disebatkeun sateuacanna).
• `I (És)` - Pasangkeun és (bungkus és anu dibungkus ku anduk, diterapkeun kana daérah anu tatu salami sakitar 15-20 menit sababaraha kali sadinten).
• `C (Komprési)` - Perban anu karasana pageuh tapi henteu ngawatesan aliran getih (ngontrol bareuh).
• `E (Elevation)` - Ngajaga bagian anu tatu (upami suku) tetep luhur ku cara neundeunna dina korsi atanapi bantal (ieu ngabantosan ngirangan bareuh).
• Ubar nyeri: Anjeun tiasa nginum obat nyeri anu saderhana, sapertos 'Parasetamol', kanggo nyeri. Nanging, tong teras-terasan nginum obat nyeri anu kuat anu sanés (sapertos 'NSAID' - sapertos 'Ibuprofen', 'Diclofenac') tanpa saran dokter anjeun, sabab sababaraha panilitian nunjukkeun yén éta tiasa ngalambatkeun penyembuhan tulang. Ku alatan éta, upami anjeun nginum obat nyeri, konsultasi ka dokter anjeun sareng ngan ukur nginum obat anu diresepkeun ku anjeunna.
• Alat-alat pangrojong: Kadang-kadang, dokter anjeun tiasa nyarankeun sapatu khusus ('Sepatu Sapatu Leumpang') atanapi kruk pikeun suku anjeun. Bere istirahat heula tulangna sareng eureunkeun nempatkeun beurat teuing kana éta.
• Casting: Ieu jarang diperyogikeun, biasana upami patah tulangna ageung atanapi henteu gancang cageur.
• Ngabiasakeun kagiatan sacara laun-laun: Sanajan geus cageur, lain ide nu sae pikeun langsung ngalakukeun kagiatan anu sarua kawas samemehna. Anjeun kudu ngamimitian deui laun-laun, saeutik-saeutik. Penting pisan pikeun néangan naséhat ti dokter atawa fisioterapis pikeun ieu. Aranjeunna bakal ngawartosan anjeun kumaha carana ngamimitian latihan deui kalayan aman.
• Ngubaran panyabab anu nyababkeun ieu: Salian ti éta, penting pisan pikeun mendakan panyabab anu nyababkeun ieu `(Stress Fracture)` sareng ngubaranana. Upami éta kakurangan nutrisi, éta kedah diatasi. Upami éta kasalahan latihan, éta kedah dikoréksi. Upami éta panyakit sapertos `Osteoporosis`, éta kedah diubaran kalayan leres.
• Bedah: Ieu biasana henteu ngalibatkeun operasi. Ieu jarang pisan, sareng ngan ukur kajadian nalika tulang henteu cageur kalayan leres atanapi upami patah tulang janten patah tulang anu ageung.

Naha masalah ieu teu tiasa dicegah deui? (Métode pencegahan)

Éta pasti mungkin! Upami urang mikirkeun hal-hal ieu sakedik, urang tiasa nyegah kajadian '(Stress Fracture)'.

• Ningkatkeun inténsitas latihan laun-laun: Upami anjeun ngamimitian rutinitas latihan anyar, atanapi upami anjeun ningkatkeun inténsitas, durasi, atanapi jarak latihan anu tos aya, tong laksanakeun sadayana sakaligus. Ningkatkeun laun-laun, saeutik-saeutik, teu langkung ti 10% per minggu. Beri waktos ka awak anjeun pikeun nyaluyukeun.
• Sapatu anu pas: Penting pisan pikeun nganggo sapatu anu saé anu cocog pikeun kagiatan anu anjeun laksanakeun. Entong lumpat nganggo sapatu anu lami sareng tos teu dianggo. Upami anjeun pelari, anggo sapatu anu didamel khusus kanggo lumpat.
• Ngalakukeun 'Latihan Silang':Leuwih hade ngarobah rutinitas latihan anjeun ('latihan silang') tibatan ngalakukeun latihan anu sami unggal dinten. Salaku conto, upami anjeun palari, anjeun tiasa ngalakukeun latihan anu dampakna handap sapertos ngojay atanapi balap sapédah sababaraha dinten saminggu. Ieu bakal ngirangan jumlah setrés dina tulang anu sami.
• Diét Seimbang: Sapertos anu parantos disebatkeun sateuacanna, tuang diét saimbang anu beunghar ku 'kalsium' sareng 'vitamin D'. Susu, yogurt, kéju, lauk alit nganggo cangkang (udang, sarden), sayuran héjo poék (bayem, kale) beunghar ku 'kalsium'. Urang kéngingkeun 'vitamin D' tina panonpoé isuk-isuk (15-20 menit), ogé tina katuangan sapertos konéng endog sareng lauk anu berminyak. Upami diperyogikeun, anjeun ogé tiasa naroskeun ka dokter sareng nginum suplemén 'kalsium' sareng 'vitamin D'.
• Dengékeun awak anjeun: Dengékeun awak anjeun. Nalika nyeri datang, ulah dipaliré sareng teraskeun olahraga. Paribasa 'teu aya nyeri, teu aya kauntungan' henteu lumaku di mana-mana, khususna dina tatu sapertos kieu. Nyeri mangrupikeun pépéling awak anjeun.
• Istirahat anu cekap: Istirahat sareng sare anu cekap ogé penting pisan pikeun kaséhatan tulang sareng penyembuhan tatu. Istirahat anu cekap nalika olahraga, ogé sapanjang dinten.

Janten, naon anu kedah urang émut tina sadayana ieu? (Pesen pikeun dibawa ka bumi)

Oke, ayeuna hayu urang catet poin-poin penting tina naon anu parantos dibahas:

• "Patah Tulang Stres" nyaéta retakan leutik dina tulang. Ieu sering kajadian nalika anjeun ngalakukeun hal anu sami deui-deui, atanapi nalika tulang anjeun janten lemah.
• Waspada kana nyeri atanapi bareuh lokal anu kajantenan nalika olahraga. Upami teu ngaleungit dina sababaraha dinten, teras-terasan, atanapi beuki parah, pastikeun anjeun konsultasi ka dokter.
• Istirahat mangrupikeun ubar anu pangsaéna pikeun ieu. Istirahat anu leres sapertos anu diarahkeun ku dokter, teras laun-laun mimitian damel deui.
• Nalika ngamimitian rutinitas olahraga anyar atanapi ningkatkeun anu ayeuna, tong laksanakeun sadayana sakaligus, tapi laun-laun. Anggo sapatu anu saé, tuang diet anu saimbang, istirahat anu cekap, sareng anu paling penting, déngékeun awak anjeun.

Perhatikeun sinyal anu dibikeun ku awak anjeun. Nyeri mangrupikeun tanda yén aya anu lepat. Tong dipaliré! Kaséhatan anjeun penting pisan pikeun anjeun.

Mugi-mugi ieu informasi aya mangpaatna kanggo anjeun. Upami anjeun gaduh patarosan salajengna ngeunaan ieu, tong ragu konsultasi ka dokter. Sing séhat!

Patah Tulang Akibat Stress, Patah Tulang, Cidera Olahraga, Nyeri Suku, Kaséhatan Tulang, Cidera Olahraga