Sakumna awak anjeun ngorbankeun seueur hal pikeun orok anu aya dina kandungan anjeun. Éta hal anu luar biasa. Tapi naha anjeun terang yén awak anjeun sakapeung "maok" ti anjeun pikeun minuhan kabutuhan orok éta? Tong hariwang, ieu mangrupikeun sifat alami. Sacara sederhana, awak anjeun nyandak kalsium anu diperyogikeun pikeun ngawangun tulang orok anjeun tina tulang anjeun nyalira sareng masihan ka orok anjeun. Janten, pikeun ngajaga tulang anjeun tetep kuat sareng nyayogikeun orok nutrisi anu diperyogikeun, anjeun pasti kedah kéngingkeun kalsium tambahan salami waktos ieu. Hayu urang bahas ieu sacara rinci.
Naha kalsium ieu penting pisan?
Kalsium nyaéta mineral penting anu diperyogikeun ku awak urang. Kaperluanana bakal ningkat dua kali lipat nalika kakandungan.
- Pikeun kamekaran orok: Kalsium penting pisan pikeun ngabentuk tulang sareng huntu anu kuat dina orok anjeun. Henteu ngan éta, tapi kalsium ogé diperyogikeun pikeun denyut jantung orok, fungsi sistem saraf, sareng kamekaran otot .
- Pikeun kaséhatan anjeun: Upami anjeun henteu kéngingkeun kalsium anu cekap, awak anjeun bakal nganggo kalsium anu disimpen dina tulang anjeun pikeun minuhan kabutuhan orok. Upami ieu terus-terusan, anjeun bakal résiko ningkat ngembangkeun panyakit pangipisan tulang sapertos osteoporosis engké dina kahirupan. Salian ti éta, kalsium ngabantosan ngajaga sirkulasi getih sareng fungsi otot anu leres, sareng kaséhatan sistem saraf, anu mawa pesen ti uteuk ka sésa awak.
Sabaraha kalsium anu anjeun peryogikeun per dinten?
Awak urang teu bisa ngahasilkeun kalsium sorangan, jadi urang kudu meunangkeunana tina dahareun atawa, lamun perlu, suplemen sakumaha anu diarahkeun ku dokter.
Sacara umum disarankeun pikeun ibu hamil peryogi sahenteuna 1.000 miligram (1.000 mg) kalsium per dinten.
Nanging, jumlah ieu tiasa rada bénten-bénten gumantung kana umur sareng kaayaan kaséhatan anjeun, janten langkung saé naroskeun ka dokter anjeun dosis kalsium anu pas pikeun anjeun.
Kadaharan naon anu paling luhur kalsiumna?
Untungna, aya seueur katuangan anu beunghar kalsium anu tiasa urang tambahkeun kana diet urang sadidinten. Katuangan susu mangrupikeun anu paling penting.
Anjeun tiasa kéngingkeun gambaran anu saé ngeunaan ieu tina tabel di handap ieu.
| Jenis kadaharan | Ukuran | Kandungan kalsium (perkiraan) |
|---|---|---|
| Yogurt (Yogurt polos rendah lemak) | 1 cangkir lentil (225 gram) | 415 mg |
| Lauk kaléng (contona salmon, sarden - sareng cangkangna) | 85 gram | 180-325 mg |
| Susu (teu dipasteurisasi) | 1 gelas (240 ml) | 300 mg |
| Keju (contona Cheddar) | 40 gram | 307 mg |
| Tahu | 1/2 cangkir jepitan | 253 mg |
| Sayuran daun héjo poék (contona kale, bayem) | 1 cangkir asak | 90-100 mg |
| Kadaharan anu diperkaya ku kalsium | (contona jus jeruk, susu kécap, sereal sarapan) | 100 - 1.000 mg (tingali labél) |
Naon ari "anu diperkaya ku kalsium "?
Ieu ngandung harti yén kalsium parantos ditambahkeun sacara jieunan kana katuangan atanapi inuman. Salaku conto, sababaraha jus jeruk, susu kécap, sareng sereal sarapan sayogi dina bentuk ieu. Anjeun tiasa terang sabaraha kalsium anu aya dina produk anu anjeun mésér ku maca labélna.
Hal-hal anu kedah dipikanyaho ngeunaan suplemén kalsium
Kadang-kadang hésé pikeun kéngingkeun jumlah kalsium anu pas tina dahareun waé. Utamana,
- Upami anjeun alérgi kana susu sareng produk susu
- Upami anjeun teu toleran laktosa
- Upami anjeun vegan , nyaéta, jalma anu henteu tuang produk sato naon waé
Dina hal ieu, dokter anjeun tiasa nyarankeun suplemén kalsium anu cocog pikeun anjeun.
Pilih jinis anu cocog sareng anjeun.
Aya dua jinis utama suplemén kalsium.
1. Kalsium Karbonat: Ieu rada langkung mirah. Nanging, ieu paling saé diserep ku awak nalika diinum sareng tuangeun. Janten upami dokter anjeun nyarankeun ieu, émut pikeun diinum sareng tuangeun.
2. Kalsium Sitrat: Ieu tiasa diinum iraha waé, sareng atanapi henteu sareng tuangeun.
Anu paling penting nyaéta nuturkeun jinis sareng dosis anu disarankeun ku dokter anjeun. Ogé, seueur pil kalsium ngandung vitamin D. Ieu mangrupikeun kauntungan tambahan sabab vitamin D ngabantosan awak nyerep kalsium langkung gampang.
Ngan 500mg sakaligus!
Ieu mangrupikeun kanyataan anu penting pisan anu seueur jalmi henteu terang. Awak urang ngan ukur tiasa nyerep sakitar 500mg kalsium dina hiji waktos. Ieu ngandung harti yén upami anjeun nginum pil 1000mg sakaligus, sababaraha di antarana tiasa kaicalan.
Ku kituna, upami dosis sadinten anjeun 1000mg, paling efektif nyaéta nginum dua tablet 500mg anu dibagi jadi dua dosis, hiji énjing sareng hiji wengi. Taroskeun ka dokter anjeun pikeun naséhat salajengna ngeunaan ieu.
Naha anjeun masih peryogi kalsium nalika nyusuan?
Muhun, tangtosna. Tanggung jawab anjeun henteu réngsé saatos anjeun ngalahirkeun orok. Penting pikeun kéngingkeun kalsium anu cekap sapanjang perjalanan nyusuan anjeun. Panalungtikan nunjukkeun yén salami nyusuan, kapadetan tulang indung tiasa turun samentawis 3% dugi ka 5%, sabab sababaraha kalsium leungit ngalangkungan ASI na.
Tapi tong hariwang. Upami anjeun teras-terasan tuang katuangan anu beunghar kalsium sareng nginum suplemén sapertos anu diresepkeun ku dokter anjeun, tulang anjeun bakal pulih dina 6 bulan saatos eureun nyusuan.
Hayu urang ogé waspada kana efek samping sareng résiko.
Sanaos suplemén kalsium umumna aman, sababaraha jalmi tiasa ngalaman efek samping anu minor.
- Kembung
- Gas
- Kabebeng
Upami ieu kajantenan ka anjeun, cobian nginum pil kalsium anjeun sareng tuangeun. Atanapi, ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ngagentos kana jinis atanapi mérek anu béda.
Ogé, teu saé upami ngonsumsi kalsium kaleuleuwihi. Kalsium kaleuleuwihi tiasa nyababkeun batu ginjal sareng ngaganggu panyerepan nutrisi penting sapertos séng sareng beusi ku awak. Henteu disarankeun pikeun ngonsumsi langkung ti 2.500 mg kalsium per dinten nalika kakandungan. Ku kituna, ulah pernah ningkatkeun asupan kalsium anjeun tanpa naséhat médis.
Pesen Bawa Ka Imah
- Salila kakandungan, usahakeun pikeun kéngingkeun sahenteuna 1000mg kalsium per dinten pikeun tulang anu séhat pikeun anjeun sareng orok anjeun.
- Tambahkeun katuangan anu beunghar kalsium sapertos susu, yogurt, kéju, lauk alit anu cangkangna, sareng sayuran daun héjo poék kana diet sadidinten anjeun.
- Upami hésé minuhan jumlah anu diperyogikeun ngan ukur tina tuangeun, candak suplemén kalsium ngan ukur dumasar kana saran dokter .
- Upami anjeun nginum suplemén kalsium, tong ngaleuwihan 500mg sakaligus, sareng bagi dosisna janten dua atanapi tilu dosis sadinten pikeun mastikeun panyerepan anu leres ku awak.
- Asupan kalsium kedah teras-terasan sanajan nalika nyusuan.
- Ulah nginum kalsium langkung ti anu diresepkeun ku dokter. Upami anjeun gaduh patarosan, konsultasi ka dokter anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun