Ngaharepkeun orok mangrupikeun waktos anu pikabungaheun dina kahirupan anjeun, sanés? Tapi nalika beuteung anjeun beuki ageung unggal dinten, anjeun mimiti ngaraos nyeri sareng teu ngarareunah dina tonggong anjeun, leres? Anjeun leres-leres teu kedah hariwang ngeunaan ieu, sanés ngan ukur anjeun, sakitar 7 ti 10 ibu hamil ngalaman nyeri tonggong . Tapi anjeun teu kedah sangsara ku nyeri ieu. Hayu urang tingali kunaon ieu kajantenan sareng hal-hal saderhana naon anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngagampangkeun éta.
Naha tonggong kuring nyeri nalika kakandungan?
Aya sababaraha alesan utama pikeun ieu. Hayu urang pahami sacara basajan.
Bayangkeun, nalika orok anjeun ageung, beuteung anjeun laun-laun gerak ka hareup. Teras cara beurat awak anjeun disebarkeun, nyaéta, 'Pusat Gravitasi' anjeun, robih. Janten, pikeun ngajaga kasaimbangan , anjeun sacara teu sadar nyender sakedik ka tukang. Ieu ningkatkeun kurva alami di tonggong handap anjeun, masihan langkung seueur tekanan kana otot sareng tulang tonggong di daérah éta.
Salian ti éta, hormon anu dileupaskeun nalika kakandungan nyababkeun sendi dina pelvis sareng tulang tonggong anjeun leupas. Ieu pikeun nyiapkeun awak anjeun pikeun ngalahirkeun. Nanging, leupasna ieu tiasa ngirangan dukungan anu ditampi ku tulang tonggong anjeun, anu tiasa nyababkeun nyeri. Sadaya ieu digabungkeun sering nyababkeun nyeri tonggong.
5 cara basajan pikeun ngurangan nyeri tonggong
Hayu urang tingali sababaraha hal saderhana anu tiasa urang laksanakeun di bumi pikeun ngirangan nyeri ieu.
1. Hayu urang jaga sikep awak urang tetep bener!
Ieu sigana mah hal anu saderhana, tapi rada hésé pikeun calik lempeng nalika beuteung anjeun keur gedé. Tapi ngajaga sikep awak anu bener bisa ngurangan tekanan dina tonggong anjeun. Calik dina korsi, tempatkeun leungeun anjeun dina pingping anjeun, teras turunkeun taktak anjeun. Teras, gulung taktak anjeun ka tukang teras kencengkeun tulang belikat anjeun salami sakitar 5 detik. Lakukeun ieu tilu dugi ka opat kali sadinten. Ieu bakal nguatkeun otot tonggong anjeun sareng masihan rasa lega anu saé pikeun tonggong anjeun.
2. Olahraga téh sobat dalit
"Naha teu nanaon olahraga nalika kakandungan?" anjeun panginten panasaran. Kanyataanna, olahraga anu hampang mangrupikeun solusi anu pangsaéna pikeun nyeri tonggong salami waktos ieu. Olahraga nguatkeun otot sareng ningkatkeun kalenturan. Ieu ngajantenkeun tonggong langkung gampang adaptasi kana parobihan dina awak anjeun .
- Leumpang : Leumpang sakedik unggal dinten saé pisan.
- Ngojay: Ngojay mangrupikeun latihan anu saé pikeun tonggong sabab awak karasa kirang beurat dina cai.
- Numpak sapédah statis: Ieu ogé mangrupikeun latihan anu aman sareng hampang .
Anu paling penting nyaéta ngobrol sareng dokter anjeun sareng kéngingkeun persetujuan ti anjeunna sateuacan ngamimitian latihan naon waé.
3. Ucapkeun wilujeng ka sapatu hak luhur kanggo samentawis.
Nganggo sapatu hak luhur ngarobah posisi pelvis anjeun, masihan tekanan anu langkung ageung kana tonggong anjeun. Ieu tiasa nyababkeun nyeri tonggong sanaos anjeun henteu hamil. Janten, hindari nganggo sapatu hak luhur salami waktos ieu. Sabalikna, anggo sapatu datar, nyaman anu empuk sareng nyayogikeun dukungan pikeun suku anjeun, sapertos sapatu ténis.
4. Bantal méré kanyamanan nalika sare
Posisi sare anu pangsaéna nalika kakandungan nyaéta sare miring . Nalika sare sapertos kieu, tempatkeun bantal di antara tuur anjeun. Ieu bakal ngirangan tekanan dina tonggong handap anjeun. Anjeun tiasa nyobian nempatkeun bantal ku sababaraha cara. Salaku conto, upami anjeun nyeri tonggong luhur, anjeun tiasa nempatkeun bantal di antara leungeun anjeun. Nalika beuteung anjeun ageung, anjeun ogé tiasa nempatkeun bantal di handapeun beuteung anjeun pikeun ngadukung. Seueur ibu anu mendakan éta mangpaat pikeun nganggo 'bantal sakujur awak' anu nyayogikeun dukungan sakujur awak.
5. Ngobrol sareng dokter.
Sanaos nyeri tonggong mangrupikeun hal anu normal dina kalolobaan kasus, salawasna déngékeun awak anjeun. Upami nyeri parah, teu tiasa ditanggung, atanapi upami anjeun gaduh masalah, tong sieun milarian naséhat médis . Dokter anjeun tiasa sacara akurat meunteun nyeri anjeun sareng nyarankeun pangobatan anu pangsaéna pikeun anjeun.
3 latihan basajan anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi (Stretches)
Yoga Prenatal, anu dirancang khusus pikeun kakandungan, mangrupikeun cara anu saé pikeun nyegah nyeri tonggong sareng ngirangan nyeri anu anjeun parantos alami. Upami anjeun teu gaduh waktos kanggo ngiringan kelas, cobian peregangan saderhana ieu di bumi.
| Latihan (Peregangan) | Kumaha carana ngalakukeunana |
|---|---|
| Peregangan Ucing | Nangtung dina leungeun jeung tuurna tuluy nangtung dina opat suku. Ayeuna tarik napas lalaunan, tarik beuteung anjeun ka jero teras lengkungkeun tonggong anjeun (sapertos ucing anu ambek). Tahan posisi ieu salami 10-20 detik, teras balik deui ka normal. Pigawé ieu sakitar 10 kali. |
| Nangtung Ngadengdekkeun Panggul | Nangtung lempeng, nyender kana témbok. Bentangkeun dampal suku anjeun salebar taktak. Ayeuna pencét tonggong handap anjeun (rohangan antara tonggong sareng témbok) kana témbok. Tahan sakedap teras rileks. Pigawé ieu 10 kali. Ieu bakal nguatkeun otot-otot di tonggong handap anjeun. |
| Peregangan Bal Kabugaran | Diuk dina lanté di hareupeun témbok. Tempatkeun 'Bola Kabugaran' antara anjeun sareng témbok. Ayeuna bengkokkeun tuur anjeun, tempatkeun dampal suku anjeun dina lanté, teras nyender kana bal. Ayeuna pencét tonggong handap anjeun kana bal teras dorong ka luhur. Tahan salami 10-20 detik, teras balik deui ka posisi aslina. Lakukeun ieu 10 kali. |
Pesen Bawa Ka Imah
- Nyeri tonggong nalika kakandungan téh hal anu umum pisan, janten tong hariwang teuing.
- Ngajaga sikep awak anu leres, ngalakukeun latihan anu saderhana sareng hampang, sareng nganggo sapatu datar anu nyaman tiasa masihan rasa lega anu ageung.
- Anjeun tiasa ngirangan tekanan dina tonggong anjeun ku cara sare miring sareng nempatkeun bantal di antara tuur anjeun sareng di handapeun beuteung anjeun.
- Upami nyeri parah, terus-terusan, atanapi dibarengan ku gejala sanés sapertos muriang, lieur dina anggota awak, jsb., tong miceunan waktos sareng pastikeun tepang sareng dokter anjeun .
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun