Hayu urang diajar ngeunaan Simfisis Pubis, anu tiasa janten panyabab nyeri beuteung handap! (Simfisis Pubis)

Naha anjeun sakapeung ngalaman nyeri anéh dina beuteung handap, di dua sisi selangkangan anjeun? Utamana nalika kakandungan, atanapi upami anjeun sering olahraga, anjeun panginten wawuh pisan kana nyeri ieu. Naha nyeri ieu sigana ningkat nalika anjeun leumpang, hudang tina ranjang, atanapi ngalebarkeun suku anjeun? Sanaos seueur jalmi anu nganggap ieu normal, sakapeung panyababna nyaéta masalah dina sendi leutik dina awak urang anu jarang urang carioskeun. Dinten ieu urang ngobrolkeun ngeunaan sendi ieu anu disebut 'Simfisis Pubik', anu ngalakukeun padamelan anu saé pikeun ngajaga pelvis urang tetep stabil, tapi tiasa ngaganggu pisan nalika aya masalah.

Sacara sederhana, naon ari Simfisis Pubis téh?

Bayangkeun pelvis urang téh siga cingcin. Cingcin ieu diwangun ku sababaraha tulang utama. Janten, di payun cingcin pelvis ieu, dimana tulang katuhu sareng tulang kénca patepung, aya sendi khusus anu disebut Simfisis Pubis .

Ayeuna anjeun panginten mikir yén ieu mangrupikeun sendi anu seueur gerak, sapertos tuur atanapi siku. Tapi sanés. Éta henteu seueur gerak. Sapertos sasak anu nyambungkeun dua sisi, fungsi utama sendi ieu nyaéta pikeun nahan dua tulang pelvis babarengan pageuh sareng ngajaga pelvis tetep stabil. Tapi éta ogé gaduh sakedik kalenturan pikeun nyerep kejutan anu kajantenan nalika gerakan sapertos nalika urang leumpang sareng lumpat. Janten sanaos urang henteu seueur mikirkeun sendi ieu, éta penting pisan pikeun kasaimbangan awak urang.

Naon fungsi utama tina sendi ieu?

Hayu urang tingali kumaha pentingna sendi leutik ieu pikeun awak urang.

• Ngajaga pelvis tetep stabil: Ieu hal anu paling penting. Sendi ieu nyambungkeun tulang pubis di sisi kénca sareng katuhu pelvis sareng ngajagana tetep kuat.
• Nyerep Kejutan: Nalika urang leumpang, lumpat, atanapi luncat, awak urang ngalaman kejutan. Sendi ieu ngabantosan nyerep kejutan éta sareng ngirangan panularanana ka bagian luhur awak.
• Distribusi beurat awak: Beurat awak bagian luhur urang ngaliwat pelvis sateuacan ngaliwat suku ka taneuh. Janten sendi ieu ngabantosan nyebarkeun beurat éta sacara rata di antara suku.
• Ngabantosan ngalahirkeun: Ieu mangrupikeun kamampuan anu paling luar biasa tina sendi ieu. Menjelang akhir kakandungan, sendi ieu janten rada leupas sareng langkung lega kusabab pangaruh hormon. Ieu kajadian pikeun nyayogikeun rohangan pikeun pelvis supados gampang kaluar pikeun orok nalika ngalahirkeun. Ieu hal anu kajadian sacara alami.

Di mana ayana sambungan ieu sareng tina naon bahanna?

Sendi simfisis pubis ayana di handapeun pelvis urang, pas di payuneun tengah. Éta aya di payuneun kandung kemih urang sareng di luhur alat kelamin urang.

Sendi ieu sanés ngan ukur dua tulang anu ngahiji. Éta kedah kuat sareng fleksibel dugi ka tingkat anu tangtu. Éta sababna éta diwangun ku sababaraha bagian khusus.

Kaayaan naon waé anu mangaruhan Simfisis Pubis?

Biasana urang teu terang ngeunaan sendi ieu. Tapi dina sababaraha kasus, éta tiasa nyababkeun masalah sareng nyeri. Ngaran umum pikeun kaayaan sapertos kitu nyaéta Disfungsi Simfisis Pubis (SPD) . Aya sababaraha kaayaan utama dina ieu.

Salian ti éta, atlit anu maén olahraga sapertos maén bal sareng hoki, anu ujug-ujug ngarobih arah, sareng anu lumpat gancang, ogé tiasa ngalaman tatu anu aya hubunganana sareng ieu.

Kumaha anjeun terang aya masalah? Naon gejalana?

Upami aya masalah sareng simfisis pubis, gejala utama nyaéta nyeri sareng teu stabilna pelvis. Nyeri ieu tiasa aya dina sababaraha bentuk. Sababaraha jalmi ngalaman nyeri anu seukeut di tengah beuteung handapna. Pikeun anu sanésna, nyeri tiasa nyebar ka handap selangkangan, ka handap pingping jero, ka handap sakumna beuteung, ka pingping, sareng ka handap tonggongna.

Waspada kana gejala-gejala ieu:

• Nyeri nalika leumpang: Nyeri dina selangkangan atanapi beuteung handap nalika leumpang, khususna nalika nanjak tangga. Aya jalma anu ngadangu atanapi ngaraos sora 'klik' nalika leumpang.
• Kasusah nangtung dina hiji suku: Nyeri pisan nalika nyobian nangtung dina hiji suku, sapertos nalika nganggo baju.
• Kasusah malik dina ranjang: Nyeri ningkat nalika nyobian malik dina sisi ranjang anu sanés nalika bobo wengi.
• Kasulitan misahkeun suku:Nyeri anu seukeut nalika anjeun kedah mindahkeun suku anjeun, sapertos nalika kaluar tina kendaraan.
• Kaku dina selangkangan: Teu tiasa ngabengkokkeun atanapi ngalempengkeun suku anjeun sapertos sateuacanna, sareng ngaraos kaleungitan kalenturan dina daérah selangkangan.
• Sora ngageremet nalika gerak: Rasa "kurang pelumasan" nalika ngagerakkeun pelvis, sora ngageremet.

Janten, kumaha urang ngajaga sendi ieu tetep séhat?

Urang teu tiasa ngontrol hal-hal sapertos parobahan hormonal nalika kakandungan. Nanging, aya sababaraha hal anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngaminimalkeun résiko sareng tatu dina sendi ieu.

• Nguatkeun otot dasar panggul sareng otot beuteung: Ieu hal anu paling penting. Nalika otot di sakitar panggul kuat, éta nyayogikeun tempat anu saé pikeun sendi. Aya latihan khusus (latihan dasar panggul sareng penguatan inti) anu ngabantosan ieu. Anjeun tiasa kéngingkeun naséhat ti fisioterapis ngeunaan ieu.
• Anggo sapatu anu pas: Penting pisan pikeun nganggo sapatu anu nyaman sareng pas sareng suku anjeun. Ieu bakal ngirangan kejutan kana awak anjeun nalika leumpang.
• Métode latihan: Ulah ngamimitian latihan anu hésé sakaligus. Laksanakeun latihan laun-laun. Panaskeun heula sateuacan latihan.
• Beungeut latihan: Sabisa-bisa ulah lumpat jeung luncat dina beungeut anu teuas, saperti beton. Olahraga dina beungeut anu lemes jeung datar, saperti lapangan jukut, leuwih hade pikeun sendi anjeun.

Sanaos urang sering mikiran sendi anu langkung ageung dina awak urang, sapertos tuur sareng taktak urang, anjeun ayeuna panginten ngartos kumaha pentingna sendi anu alit sareng kirang obah sapertos Simfisis Pubis pikeun fungsi awak urang anu leres. Janten, tong ngalalaworakeun tanda-tanda nyeri ieu tina awak anjeun.