Naha jalmi anu dipikacinta anjeun nampi nutrisi anu cekap anu diperyogikeun? (Kakurangan Nutrisi)

Nalika aya anggota kulawarga anjeun, panginten indung, bapa, atanapi jalmi anu caket pisan sareng anjeun, katarajang panyakit, lumrah upami aya patarosan anu muncul dina pikiran urang, "Naha anjeunna nampi nutrisi anu diperyogikeun?" Kusabab urang terang yén dina waktos ieu aranjeunna paling peryogi nutrisi anu saé. Tapi kalayan panyakit, hal-hal sapertos kaleungitan napsu, seueul, parobahan rasa, sareng panginten kasusah ngunyah atanapi ngelek tuangeun tiasa ngajantenkeun ieu tantangan anu nyata. Janten, dinten ieu urang bakal nyarioskeun sababaraha tanda saderhana anu tiasa ngabantosan anjeun ngaidentipikasi upami jalmi anu anjeun dipikacinta henteu nampi nutrisi anu cekap.

Naon gejala utama kakurangan nutrisi?

Aya sababaraha tanda umum kurang gizi anu tiasa urang tingali nalika gering. Upami urang merhatikeun ieu sakedik, urang tiasa gancang ngalakukeun tindakan.

Tip 1: Kaleungitan beurat anu teu disangka-sangka

Ieu mangrupikeun gejala anu munggaran anu urang tingali sareng anu paling kedah urang perhatoskeun. Nalika jumlah tuangeun anu urang tuang ngirangan kusabab hal-hal sapertos seueul, kaleungitan napsu, sareng kasusah ngelek, beurat awak urang turun.

Hayu urang sebutkeun jalma anu anjeun dipikacinta rada kaleuwihan beurat sateuacan gering. Nanging, ngirangan beurat awak nalika gering sanés ide anu saé. Kusabab dina waktos ayeuna, salian ti gajih , anjeun ogé tiasa kaleungitan otot, anu penting pikeun awak. Otot ieu penting pisan pikeun tetep kuat sareng nolak panyakit.

Naon anu tiasa dilakukeun?

Cobi hal-hal saderhana ieu pikeun ningkatkeun nutrisi anjeun sareng ngatur beurat awak anjeun:

• Tambahkeun jumlah tuangeun: Gantina méré tilu tuangeun ageung sadinten, béré lima atanapi genep tuangeun alit anu bergizi unggal dua dugi ka tilu jam . Salaku conto, anjeun tiasa nawiskeun yogurt énjing-énjing, sup sababaraha jam saatosna, sangu kanggo tuang siang, sareng buah kanggo sonten.
• Suplemén cair: Upami anjeun teu tiasa tuang, ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan suplemén cair anu luhur kalori sareng nutrisi.
• Jieun waktu dahar jadi pikaresepeun: Dahar bareng kulawarga jeung babaturan bisa ningkatkeun napsu dahar, tibatan dahar sorangan.
• Robah tékstur kadaharan: Upami anjeun sesah ngunyah atanapi ngelek kadaharan, cobian pasihan kadaharan anu lemes sapertos yogurt, saus apel, sareng sayuran anu dihaluskeun. Anjeun ogé tiasa masihan hal-hal sapertos bonténg anu dicincang halus upami tiasa. Ngobrol sareng dokter atanapi ahli gizi anjeun ngeunaan ieu.

Tip 2: Kacapean anu terus-terusan

Naha jalma anu dipikacinta anjeun sok nyarios yén aranjeunna capé? Naha ngalakukeun hal anu pangleutikna ogé ngajantenkeun aranjeunna capé? Alesan utama pikeun ieu tiasa janten anémia kakurangan beusi, anu ogé katelah anémia kakurangan beusi .

Sacara basajan, kaayaan ieu lumangsung nalika jumlah sél getih beureum anu mawa oksigén ka jaringan awak urang nurun. Nalika oksigén henteu dikirimkeun kalayan leres, awak kaleungitan énergi sareng karasa capé.

Salian ti kacapean, tingali upami anjeun ngagaduhan gejala ieu:

• Naha kulit anjeun katingalina pucet?
• Naha anjeun gaduh bentuk kawas séndok (kayaning kuku nu keur nyendok) di tengah kuku anjeun?
• Naha leungeun sareng suku anjeun teras-terasan tiis?

Upami kakurangan beusi henteu diubaran kalayan leres, éta tiasa nyababkeun panyakit jantung sareng inféksi anu sering.

Naon anu tiasa dilakukeun?

Solusi pikeun ieu nyaéta beusi. Nanging, aya hiji hal anu penting pisan . Tong ngan saukur angkat ka apoték teras mésér suplemén beusi nyalira. Mimitina , anjeun kedah konsultasi ka dokter sareng ngalakukeun tés getih pikeun nangtukeun kaayaan anu pasti .

Tip 3: Rambut rontok atanapi ipis

Aya sababaraha alesan rambut rontok nalika gering. Ubar, pangobatan (misalna pangobatan kanker), setrés, atanapi sifat panyakitna sorangan sadayana tiasa nyumbang kana ieu. Nanging, panyabab utama anu sanés tina ieu tiasa kakurangan protéin atanapi beusi .

Bayangkeun, upami awak urang henteu kéngingkeun protéin anu cekap, éta bakal nganggo protéin anu dipiboga sacara hemat. Salah sahiji hal anu dilakukeun ku awak nyaéta ngeureunkeun kamekaran rambut samentawis , hiji prosés anu henteu penting pikeun salamet. Ieu nyababkeun rambut rontok sareng ipis.

Naon anu tiasa dilakukeun?

• Kadaharan anu beunghar protéin: Kadaharan sasatoan sapertos daging sapi, babi, lauk, hayam, sareng endog beunghar protéin. Upami anjeun vegetarian, anjeun tiasa kéngingkeun protéin anu diperyogikeun tina kacang-kacangan sapertos kacang arab, buncis, miju-miju, kécap, kacang mede, sareng suuk.
• Ati-ati jeung zat beusi: Lamun anjeun curiga kakurangan zat beusi, sakumaha anu geus disebutkeun tadi, pariksa ka dokter sarta ngan ukur nginum suplemen lamun anjeunna nyarankeun. Kalebetkeun katuangan anu beunghar zat beusi kawas daging, lauk, jeung sayuran héjo dina dahareun anjeun.

Tip 4: Masalah sungut sareng létah

Naha létah jalma anu anjeun dipikacinta beureum sareng herang? Naha aya retakan atanapi borok di juru sungutna? Ieu tiasa janten tanda kakurangan vitamin B atanapi kakurangan zat besi.

Vitamin sapertos Vitamin B1 (Tiamin), B2 (Riboflavin), B6 ​​(Piridoxine), sareng B12 penting pisan pikeun métabolisme anu leres dina awak urang, produksi énergi, sareng ngalawan panyakit.

Naon anu tiasa dilakukeun?

Upami anjeun ngalaman gejala ieu, hal anu mimiti kedah dilakukeun nyaéta tepang sareng dokter anjeun . Anjeunna bakal mariksa panyabab sanésna, mariksa kadar vitamin anu handap, sareng masihan anjeun naséhat anu leres.

Sering disarankeun pikeun ngalebetkeun katuangan anu beunghar vitamin B kana dahareun.

• Lauk
• Susu sareng produk susu (yogurt, kéju)
• Séréal utuh
• Sayuran héjo
• Sereal anu difortifikasi

Dina sababaraha kasus, upami anjeun teu tiasa kéngingkeun cukup tina tuangeun nyalira, dokter anjeun tiasa nyarankeun suplemén vitamin. Vitamin B12 penting pisan pikeun vegan , sabab ngan ukur aya sacara alami dina produk sato.