Pikeun hirup séhat, urang sadayana mikiran tilu hal, leres? Éta nyaéta tuang anu saé, olahraga, sareng bobo anu saé. Tapi kalolobaan waktos, sanaos urang nyarioskeun tuangeun sareng olahraga, urang henteu seueur mikiran bobo. Urang mikirkeun éta salaku hal anu urang laksanakeun di ahir dinten. Tapi naha anjeun terang yén kualitas bobo anjeun mangaruhan kaséhatan anjeun sacara umum, khususna kadar gula getih anjeun? Hayu urang bahas ieu ayeuna.
Naha sare téh penting pisan?
Sacara sederhana, cara anjeun sare sacara langsung mangaruhan résiko anjeun katarajang panyakit. Bayangkeun waé, masalah sare tiasa janten panyabab sababaraha panyakit serius, sapertos obesitas, panyakit kardiovaskular, sareng khususna diabetes.
Urang terang kumaha kabiasaan dahar anu goréng sareng kurang olahraga tiasa nyababkeun panyakit. Tapi seueur jalmi anu masih teu sadar kana dampak sare kana kaséhatan urang. Salila sare awak urang ngalereskeun diri, ngimbangan hormon, sareng ngaleungitkeun racun anu parantos akumulasi sapanjang dinten. Janten nalika prosés ieu kaganggu, sakumna sistem awak mimiti teu jalan.
Inget, sare téh lain barang méwah. Sare téh penting pisan pikeun kaséhatan anjeun.
Naon hubunganana antara gula getih sareng bobo?
Hubungan ieu endah pisan. Hayu urang tingali kumaha ieu bakal kajadian.
Jam alami awak urang
Awak urang jalanna siga jam anu endah pisan. Dina widang médis, ieu disebut ritme sirkadian . Numutkeun jam ieu, naha urang keur saré atawa henteu, kadar gula getih urang rada naék peuting. Ieu hal anu normal pisan. Pikeun jalma anu séhat, ieu teu nyababkeun masalah naon waé. Kusabab awak urang terang kumaha ngadalikeunana.
Di mana masalahna dimimitian?
Tapi masalahna dimimitian nalika urang teu sare kalawan bener. Upami anjeun teu cekap sare, hartina anjeun teu sare sahenteuna 7-8 jam sare anu teu kaganggu sadinten, sababaraha parobihan ageung mimiti kajadian dina awak anjeun.
Anu utama nyaéta nalika urang kurang sare, hormon insulin dina awak urang moal tiasa jalan kalayan leres. Insulin nyaéta anu ngabantosan gula (glukosa) dina getih urang lebet kana sél sareng ngadamel énergi. Éta sapertos konci. Janten nalika urang kurang sare, konci ieu moal tiasa muka panto. Urang nyebat ieu résistansi insulin .
Janten naon anu kajantenan nalika insulin henteu jalan kalayan leres? Gula dina getih henteu tiasa lebet kana sél sareng malah ngumpul dina getih. Hasilna nyaéta kadar gula getih naék sacara teu perlu. Ieu mangrupikeun panyabab utama Diabetes Tipe 2 .
Salian ti éta, panilitian mendakan yén jalma anu ngagaduhan gangguan sare sapertos apnea sare obstruktif, anu aya hubunganana sareng ngorok, gaduh résiko anu langkung luhur pikeun ngembangkeun diabetes tipe 2.
| Status sare | Naon anu kajantenan kana kadar gula getih? |
|---|---|
| Cukup, sare tibra | Hormon insulin awak jalan kalawan hadé, ngajaga kadar gula getih tetep stabil sareng séhat. |
| Kurang sare atawa kurang sare | Kajadian résistansi insulin. Kadar gula getih naék. Résiko ngembangkeun diabetes ningkat. |
Naha ieu parantos kabuktosan sacara ilmiah?
Muhun, tangtosna. Hiji panilitian ngeunaan topik ieu mendakan hal anu penting pisan. Nyaéta, jumlah waktos urang bobo sareng kualitas bobo urang gaduh dampak anu ageung kana kumaha otak sareng jaringan awak urang nganggo glukosa, nyaéta gula.
Panilitian ieu mendakan yén nalika urang kurang sare, nyaéta nalika urang kurang sare, aya parobahan ageung dina kadar gula getih sareng sékrési insulin. Ieu ngandung harti yén ngaganggu pola sare normal urang bakal ngaganggu pisan kontrol gula getih urang.
Jadi naon anu kedah kuring lakukeun?
Muhun, ayeuna anjeun ngartos pentingna sare. Janten kumaha urang kéngingkeun sare anu saé sareng lestari? Ieu sababaraha tip saderhana:
- Saré dina waktu anu teratur: Biasakeun saré sareng hudang dina waktu anu sami unggal dintenna. Coba tetep kana rutinitas ieu, bahkan dina akhir pekan. Ieu bakal ngabantosan jam awak anjeun (ritme sirkadian) fungsina kalayan leres.
- Saluyukeun lingkungan sare anjeun: Jaga kamar anjeun poék, sepi, sareng tiis. Hal-hal sapertos sora sareng cahaya tiasa ngaganggu sare.
- Eureunkeun lalajo TV sareng telepon sateuacan bobo:Cahaya biru tina alat-alat ieu masihan sinyal ka uteuk anjeun pikeun "masih beurang, tetep hudang." Ieu ngirangan produksi hormon sare (melatonin). Eureunkeun nganggo alat ieu sahenteuna sajam sateuacan bobo.
- Ulah tuang tuangeun beurat peuting: Ulah tuang tuangeun beurat caket kana waktos bobo. Ogé, watesi asupan inuman anu ngandung kafein sapertos tèh sareng kopi saatos jam 4 sonten.
- Olahraga: Olahraga beurang tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé wengi. Tapi hindari olahraga anu beurat caket kana waktos bobo, anu hartosna dina 2-3 jam.
- Relaksasi pikiran anjeun: Nenangkeun pikiran anjeun ku cara ngalakukeun hal anu menenangkan sateuacan bobo, sapertos maca buku, ngadangukeun musik, atanapi meditasi.
Naha abdi kedah ka dokter?
Upami anjeun parantos lami ngalaman masalah bobo, contona, upami anjeun teu tiasa bobo wengi, upami anjeun sering hudang, upami anjeun tunduh teuing siang, atanapi upami aya anu nyarios ka anjeun yén anjeun sering ngorok, pastikeun anjeun konsultasi ka dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat.
Utamana penting pikeun ngurus sare anjeun upami anjeun parantos ngagaduhan diabetes. Masalah sare anjeun tiasa langsung mangaruhan kontrol gula getih anjeun, janten sing terbuka ngeunaan ieu ka dokter anjeun. Anjeun tiasa ngagaduhan gangguan sare anu tiasa diubaran.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sare penting pisan pikeun kaséhatan anu saé. Sarua pentingna sareng tuang, nginum, sareng olahraga.
- Kurang sare atawa kualitas sare anu goréng bisa ngabalukarkeun kadar gula darah anu luhur sarta résistansi insulin.
- Upami kaayaan ieu terus-terusan, résiko ngembangkeun Diabetes Tipe 2 ningkat.
- Upami anjeun ngagaduhan masalah sare jangka panjang, khususna upami anjeun ogé ngagaduhan diabetes, penting pisan pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan pola sare anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun