Naha anjeun ngagaduhan diabetes? Maka pasti pikirkeun ngeunaan setrés!

Setrés, atanapi sakumaha anu urang sebut sadayana, 'setrés', parantos janten bagian anu teu tiasa dihindari tina kahirupan urang. Urang berjuang sareng sarébu hal unggal dintenna, sapertos masalah padamelan, masalah kulawarga, sareng masalah kauangan. Tapi upami anjeun jalmi anu ngagaduhan diabetes, naha anjeun terang yén setrés ieu henteu ngan ukur mangaruhan suasana haté anjeun, tapi ogé langsung mangaruhan kadar gula getih anjeun? Dinten ieu, hayu urang bahas ngeunaan hubungan anu jero antara diabetes sareng setrés.

Naha setrés leres-leres tiasa nyababkeun diabetes?

Sacara basajan, enya. Éta ngagaduhan sababaraha poténsi. Setrés sanés ngan ukur hal anu anjeun rasakeun. Éta mangrupikeun hal anu ngaganggu sistem hormon awak urang. Nalika urang ngalaman setrés fisik atanapi méntal anu kaleuleuwihi, réspon awak urang kana insulin (résistansi insulin) nurun sareng kadar gula getih naék. Kadang-kadang, bahkan dina jalma anu teu acan kantos ngagaduhan diabetes sateuacanna, urang ningali paningkatan samentawis dina kadar gula getih nalika aya setrés fisik anu kaleuleuwihi, sapertos saatos operasi ageung.

Prosés ieu kajadian sapertos kieu:

Ieu penting pisan dina kaayaan darurat. Nanging, upami setrés anjeun terus-terusan, kadar kortisol anjeun bakal tetep luhur. Kana waktu, ieu tiasa nyababkeun résistansi insulin, anu ningkatkeun résiko ngembangkeun Diabetes Tipe 2. Upami anjeun parantos ngagaduhan diabetes, éta bakal langkung sesah dikontrol.

Hayu urang tingali naha aya hubungan antara setrés sareng kadar gula anjeun.

Sanaos setrés ningkatkeun gula getih, sabaraha kanaékanna? Éta béda-béda ti jalma ka jalma sareng gumantung kana kaayaanana. Cara anu pangsaéna pikeun terang sacara pasti nyaéta ngalacak tingkat setrés sareng kadar gula getih anjeun.

Unggal anjeun ngarasa setrés, boh sacara méntal atanapi fisik, catet sakedik:

• Tingkat setrés: Nilai ti 1 nepi ka 10 (1 = teu aya setrés pisan, 10 = setrés anu teu kaampeuh).
• Kadar gula getih: Ukur kadar gula getih anjeun nganggo alat ukur glukosa anjeun dina waktos éta teras catet.
• Kajadian: Tulis sacara singget ngeunaan naon anu kajantenan dina waktos éta (contona, pasea sareng bos anjeun, kedah angkat dina perjalanan darurat).

Saatos sababaraha dinten ngalakukeun ieu, anjeun bakal mimiti ningali pola. Anjeun bakal tiasa ngartos upami kadar gula anjeun ningkat nalika anjeun setrés. Upami anjeun nganggo CGM (Continuous Glucose Monitor), anjeun bahkan tiasa ningali parobahan kadar gula anu dadakan ieu.

Sing bageur ka diri sorangan, eta teh siga ubar.

Urang sadayana ngalakukeun kasalahan. Nalika hirup sareng diabetes, aya kalana anjeun kaleungitan kendali kana diet anjeun atanapi ngarasa teu tiasa olahraga. Tong nyalahkeun diri anjeun pikeun waktos éta. Hapunten diri anjeun sareng janten bageur. Ieu disebut 'welas asih ka diri'.

Panilitian nunjukkeun yén bersikap bageur ka diri sorangan tiasa ngirangan setrés, kahariwang, sareng déprési. Éta ogé...

• Aya rasa sugema kana kahirupan.
• Kadar gula getih langkung terkontrol.
• Diabetes janten langkung gampang diurus.
• Éta malah ngabantosan ngajaga kadar A1c anjeun dina tingkat anu séhat.

Olahraga mangrupikeun cara anu saé pikeun ngirangan setrés.

Olahraga téh kawas suntikan insulin. Éta ningkatkeun panyerepan glukosa kana otot anjeun, sanajan anjeun gaduh résistansi insulin. Ieu sacara alami nurunkeun kadar gula getih.

Teu ngan éta, ku ngalakukeun latihan anu leres :

• Kadar peradangan sareng kortisol dina awak dikontrol.
• Suasana haté sareng kamampuan mikir anjeun bakal ningkat.
• Gejala sapertos setrés, kahariwang, sareng déprési bakal leungit.
• Ngabantosan ngajaga beurat awak anu séhat.
• Denyut jantung sareng tekanan darah turun.

Cobi laksanakeun hal sapertos leumpang atanapi ngagowes sahenteuna 30 menit sadinten, ampir unggal dinten dina saminggu. Tambahkeun latihan nguatkeun otot dua atanapi tilu dinten saminggu.

Naha urang kedah nyobian sababaraha kabiasaan anu nenangkeun unggal dinten?

Hal-hal basajan sapertos kieu tiasa ngabantosan ngirangan setrés anu numpuk sapanjang dinten.

• Ngarénghap Jero: Diuk dina korsi teras peureupkeun panon anjeun. Tarik napas laun-laun, jero-jero ngaliwatan irung anjeun. Tahan napas anjeun salami sababaraha detik, teras hembuskeun lalaunan ngaliwatan sungut anjeun. Bayangkeun awak anjeun rileks, sapertos balon anu keur dikempeskeun. Pigawé ieu sababaraha kali dugi ka pikiran anjeun tenang.
• Relaksasi Otot: Peureumkeun panon anjeun teras candak kana posisi anu nyaman. Dimimitian ti ramo suku anjeun, tegangkeun unggal bagian awak anjeun (sakitar 5 detik), teras rilekskeun sapinuhna. Laksanakeun ieu dugi ka dampal suku, suku, beuteung, leungeun, beuheung, sareng raray anjeun.
• Yoga: Yoga nyaéta latihan anu nyambungkeun awak sareng pikiran. Latih sababaraha pose yoga anu saderhana. Ayeuna anjeun tiasa diajar ieu sacara online. Sanaos ngan ukur 5-10 menit sadinten parantos cekap.

Lamun anjeun teu bisa ngalakukeunana sorangan, ulah sieun menta bantuan.

'Kasulitan diabetes' nyaéta kaayaan méntal umum anu dialaman ku jalma anu kaserang diabetes. Ieu nujul kana perasaan capé, frustasi, sareng bosen anu disababkeun ku panyakit ieu. Upami anjeun ngaraos sapertos kieu, émut yén anjeun henteu nyalira.

Ieu sababaraha tempat anjeun tiasa kéngingkeun bantosan:

• Dokter atanapi pendidik diabetes anjeun: Ngobrol sacara terbuka sareng aranjeunna ngeunaan perasaan anjeun. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun mendakan solusi anu cocog pikeun anjeun.
• Ahli Kaséhatan Méntal : Perawatan sapertos CBT (Terapi Paripolah Kognitif) tiasa ngabantosan anjeun ngarobih pola pikir négatif anjeun sareng diajar cara-cara pikeun ngatur setrés.
• Grup Pangrojong:Ngobrol jeung batur anu hirup kalawan diabetes kawas anjeun bisa jadi hiji katenangan anu hébat.

Inget, nyuhunkeun bantosan pikeun kaséhatan méntal sanés tanda kalemahan, éta tanda kakuatan.