Naha anggota awak anjeun sering nyeri? Hayu urang diajar ngeunaan tatu regangan anu diulang-ulang (RSI)!

Naha anjeun damel di payuneun komputer sadinten? Atawa anjeun gaduh padamelan atanapi hobi anu meryogikeun anjeun ngalakukeun gerakan anu sami deui sareng deui? Teras sakapeung anjeun tiasa ngaraos nyeri, sesek, atanapi kaku anu anéh dina panangan, pigeulang, siku, taktak, atanapi tuur anjeun, leres? Anjeun panginten henteu merhatoskeun éta. Anjeun panginten mikir, "Oh, éta ngan ukur panangan anu nyeri." Tapi upami ieu teras-terasan, éta panginten janten hal anu kedah dipikahariwang. Dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan karusakan anu tiasa dilakukeun kana awak urang ku ngalakukeun padamelan anu sami deui sareng deui. Dina ubar, urang nyebat ieu `(Repetitive Strain Injury)` atanapi RSI.

Naon sabenerna ieu "(Cedera Tegangan Berulang)"?

Sacara basajan, "Cedera Tegangan Berulang" nyaéta karusakan otot, urat, atanapi saraf urang anu disababkeun ku ngalakukeun gerakan anu sami sacara berulang-ulang. Bayangkeun anjeun ngalakukeun gerakan anu sami dina posisi anu sami salami sababaraha dinten, minggu, atanapi bulan. Teras, aya setrés sareng tekanan anu terus-terusan dina bagian awak éta. Kana waktu, ieu mimiti ngaruksak daérah éta.

Kaayaan ieu paling umum tiasa mangaruhan anjeun:

• Pikeun ramo jeung jempol
• Pikeun pigeulang
• Pikeun siku
• Pikeun leungeun
• Ka taktak
• Nepi ka tuur

Sapertos namina, gangguan ieu disababkeun ku ngulang gerakan atanapi kagiatan anu sami dugi ka nganyenyeri awak anjeun. Éta tiasa ngetik dina komputer, maénkeun alat musik, ngalakukeun padamelan anu sami di pabrik, atanapi ngan saukur ngulang gerakan anu sami nalika maén olahraga. Bagian anu pangsaéna nyaéta urang tiasa ngubaran sareng nyageurkeun seueur gangguan ieu di bumi.

Saha anu langkung dipikaresep ngembangkeun kaayaan ieu?

Kanyataanna, saha waé tiasa ngalaman kaayaan anu disebut "Cedera Tegangan Berulang". Nanging, sababaraha jalmi langkung condong ngalaman éta. Ieu sababaraha conto:

• Jalma anu damel sacara fisik: Jalma anu teras-terasan ngalakukeun padamelan fisik anu sami, sapertos di industri konstruksi, pertanian, sareng pabrik garmen, ngagaduhan résiko anu langkung luhur.
• Atlit: Kaayaan ieu tiasa kajantenan nalika pamaén kriket teras-terasan bowling atanapi pamaén badminton teras-terasan ngalakukeun pukulan anu sami.
• Musisi: Jalma anu maénkeun alat musik sapertos gitar sareng biola tiasa ngalaman tatu sapertos kieu dina ramo sareng pigeulang leungeunna.
• Jalma anu sering calik dina méja atanapi nganggo komputer: Ieu umum pikeun seueur jalma anu damel di kantor sareng ngetik sadinten.
• Barudak anu sakola atanapi universitas: Kaayaan ieu ogé tiasa kajantenan kusabab sering nyerat.

"(Cedera Tegangan Berulang)" ieu langkung umum tibatan anu anjeun pikirkeun. Éta tiasa nyababkeun rupa-rupa kaayaan. Salaku conto:

• Tendinitis (radang urat - bareuh urat sareng nyeri)
• `(Sindrom Terowongan Karpal)` (karasa lieur sareng nyeri dina leungeun kusabab komprési saraf anu ngalangkungan pigeulang)
• Siku Tenis (Nyeri di sisi luar siku)
• `(Ramo Pemicu)` sareng `(Thumb Pemicu)` (Ramo atanapi jempol macét nalika dilipet teras muka kalayan sora klik)
• `(Panyakit Osgood-Schlatter)` (Nyeri sareng bareuh di handapeun tuur dina atlit ngora)
• Galur sareng Keseleo Punggung
• Shin Splints (nyeri sapanjang tulang kering)

Naon pangaruh anu tiasa ditimbulkeun ku ieu kana awak urang?

Cara utama "Cedera Tegangan Berulang" mangaruhan anjeun nyaéta ngaliwatan nyeri, teu ngarareunah, sareng gejala sanésna . Cidera ieu berkembang laun-laun. Ku alatan éta, karusakan laun-laun ieu tiasa nyababkeun kaayaan sanés. Ieu kalebet:

• Patah Tulang (retakan leutik dina tulang anu disababkeun ku setrés anu terus-terusan)
• Kista Ganglion (kista leutik anu dieusi cairan anu kabentuk di sabudeureun sendi atanapi urat)
• Sindrom Kompresi Saraf
• Disk Herniasi (Disk antara vertebra tulang tonggong geser sareng mencét saraf)
• Bursitis (bareuh kantong leutik anu dieusi cairan (bursae) caket sendi anu ngagampangkeun gerakan)
• `(Kontraktur Dupuytren)` (ramo-ramo nu ngabengkok ka jero alatan kandelna jaringan di handapeun kulit dampal leungeun)

Naon waé gejala-gejala tina "Cedera Tegangan Berulang"?

Upami anjeun ngagaduhan kaayaan ieu, anjeun tiasa ngalaman salah sahiji atanapi langkung tina gejala ieu:

• Nyeri: Bisa seukeut, pegel, atawa karasa nyeri.
• Bareuh: Daérah anu kapangaruhan tiasa bareuh.
• Lieur: Sigana mah aya sireum nu keur lumpat-lumpat.
• Karasa lieur: Meureun aya karasa lieur atanapi kaleungitan sensasi di daérah anu kapangaruhan.
• Kaku: Sendi atanapi otot tiasa karasa sapertos macét.
• Kalemahan: Anjeun tiasa ngaraos kirang kakuatan di daérah anu kapangaruhan, sareng tiasa sesah ngangkat barang anu beurat.
• Sensitivitas kana tiis atanapi panas: Anjeun tiasa ngaraos langkung tiis atanapi langkung panas ti biasana.

Naha urang ngalaman kaayaan kieu? Naon alesanna?

Jawaban basajanna nyaéta anjeun ngalakukeun gerakan atanapi kagiatan anu sami deui sareng deui . Kaayaan ieu lumangsung nalika awak anjeun kakeunaan tekanan sareng beban anu sami kanggo waktos anu lami. Sababaraha panyabab umum kalebet:

• Olahraga kalawan sumanget tanpa pemanasan (tanpa pemanasan) sareng pendinginan (tanpa pendinginan). Ieu hal anu kedah diperhatoskeun nalika olahraga di gim atanapi lumpat.
• Pangulangan gerakan anu sami dina olahraga atanapi kagiatan anu sanés. Contona, pamaén kriket anu keur bowling, pamaén badminton anu keur ngéléhkeun hiji `(stroke)`.
• Ngajaga sikep awak anu goréng nalika calik atanapi nangtung. Urang sering ngagaduhan sikep awak anu goréng nalika urang aya di payuneun komputer atanapi ningali telepon.
• Damel nganggo alat-alat anu ngageter. Hal-hal sapertos mesin bor anu dianggo dina konstruksi jalan sareng sababaraha alat anu dianggo ku tukang kai.
• Damel dina lingkungan anu tiis.

Kumaha dokter nangtukeun diagnosis ieu? Tés naon anu dilakukeun?

Nalika anjeun angkat ka dokter kalayan gejala ieu, anjeunna bakal naroskeun heula ngeunaan gejala sareng kagiatan anjeun sadidinten . Nyaéta, sabaraha lami nyeri éta aya, iraha dina sadinten éta beuki parah, sareng kagiatan naon anu anjeun lakukeun anu ngajantenkeun langkung parah. Teras, aranjeunna bakal ngalakukeun pamariksaan fisik .

Kadang-kadang, pikeun mendakan panyabab pasti tina gejala anjeun sareng ningali naha aya karusakan di jero awak anjeun, dokter anjeun panginten kedah ngalakukeun sababaraha tés deui. Tés-tés ieu kalebet:

• Sinar-X: Pariksa aya retakan atanapi patah tulang dina tulang.
• Pencitraan Résonansi Magnét (MRI): Ieu mangpaat pisan pikeun ningali karusakan jaringan lemes sapertos otot, urat, sareng saraf.
• `(CT Scan - Computed Tomography Scan)`: Bisa ningali tulang jeung sababaraha jaringan lemes leuwih rinci tibatan sinar-X.
• `(Pindai Ultrasonografi)`: Ieu dianggo pikeun ningali hal-hal sapertos urat sareng otot nalika aranjeunna gerak, sareng pikeun ningali naha aya bareuh.

Inget, teu sadaya tés ieu dilakukeun pikeun sadayana. Dokter anjeun bakal mutuskeun tés mana anu diperyogikeun dumasar kana kaayaan anjeun.

Naon waé pangobatan pikeun ieu? Naha ieu tiasa diubaran di bumi?

Perawatan pikeun "(Cedera Tegangan Berulang)" gumantung kana naon anu nyababkeunana, sareng sabaraha parah gejala anjeun. Perawatan anu pangsaéna nyaéta ngarobih atanapi ngirangan kagiatan anu nyababkeun tatu. Ieu tiasa ngabantosan nyegah karusakan salajengna. Kaseueuran waktos, karusakan awak henteu permanén sareng cageur kana waktosna.

Dina kalolobaan kasus, anjeun tiasa ngubaran gejala anjeun di bumi. Kami nyebat ieu metode RICE . Nyaéta:

• R - Istirahat: Ulah ngalakukeun kagiatan anu nyababkeun tatu anjeun. Ulah nempatkeun beurat teuing kana bagian awak anu tatu dugi ka cageur. Sacara sederhana, anjeun kedah eureun ngalakukeun kagiatan anu nyeri kanggo samentawis.
• I - És: Tempelkeun bungkus és kana daérah anu tatu salami sakitar 15 menit sakaligus, sababaraha kali sadinten. Ieu bakal ngirangan bareuh sareng nyeri.
• C - Komprési: Mulut daérah anu tatu ku perban elastis tiasa ngabantosan ngirangan bareuh. Nanging, tong ngabungkusna pageuh teuing dugi ka anjeun teu tiasa ngarénghap.
• E - Elevasi: Sabisa-bisa, jaga bagian awak anu cilaka tetep di luhur tingkat jantung anjeun. Ieu ogé ngabantosan ngirangan bareuh.

NSAID anu tiasa dipésér bebas, sapertos aspirin atanapi ibuprofen, tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sareng bareuh. Nanging, langkung saé konsultasi ka dokter sateuacan nginum obat ieu langkung ti 10 dinten.

Kadang-kadang, dokter anjeun tiasa ngarujuk anjeun ka ahli terapi fisik pikeun ngabantosan ningkatkeun postur, kakuatan, sareng kalenturan anjeun. Atanapi, upami tatu anjeun aya hubunganana sareng padamelan, ahli terapi okupasi tiasa ngabantosan anjeun damel deui.

Jarang pisan, upami aya karusakan anu signifikan di jero awak anjeun, anjeun panginten peryogi operasi pikeun ngalereskeunana. Tapi ieu henteu sering kajadian.

Sabaraha lami kana damangna?

Nalika anjeun ngubaran gejala anjeun sareng istirahat tina kagiatan anu nyababkeun tatu, anjeun laun-laun bakal mimiti ngaraos langkung saé. Sabaraha lami gumantung kana jinis tatu anu anjeun alami sareng kagiatan anu nyababkeun éta. Taroskeun ka dokter anjeun sabaraha lami persisna éta bakal diperyogikeun.

Kumaha urang tiasa nyegah tatu sapertos kieu kajadian deui?

Cara pangsaéna pikeun nyegah "Cedera Tegangan Berulang" kajadian deui nyaéta ku cara nyingkahan masihan setrés anu sami kana awak anjeun deui-deui.

Nalika maén olahraga atanapi ngalakukeun kagiatan fisik anu sanés, pikirkeun hal-hal ieu:

• Anggo alat pelindung anu pantes.
• Upami anjeun ngaraos nyeri nalika atanapi saatos kagiatan fisik, "Ulah "ngalakukeunana sacara terus-terusan".
• Bere waktu ka awak anjeun pikeun "istirahat" sareng "pulih" saatos kagiatan anu beurat.
• Panaskeun heula sareng peregangan heula sateuacan olahraga atanapi olahraga.
• Saatos kagiatan fisik , tiiskeun heula teras laksanakeun deui latihan peregangan.

Ngaronjatkeun sikep awak ogé tiasa ngabantosan nyegah tegangan anu teu perlu dina awak anjeun. Nalika damel di kantor, perhatoskeun cara anu leres pikeun nahan korsi, méja, sareng komputer anjeun. Ti batan tetep dina posisi anu sami, langkung sae ngalih sakedik sareng robih posisi anjeun.

Di sababaraha nagara, dunungan diwajibkeun ku hukum sareng pedoman pikeun nyayogikeun karyawan fasilitas anu diperyogikeun pikeun nyegah cacad sapertos kitu.

Naon anu tiasa kuring ngarepkeun tina kaayaan ieu?

Anjeun tiasa ngarepkeun pulih sapinuhna tina "Cedera Tegangan Anu Diulang". Ieu sering samentawis sareng henteu gaduh pangaruh jangka panjang kana kaséhatan anjeun atanapi kamampuan anjeun pikeun ngalakukeun hal-hal anu anjeun resep.

Naha abdi moal tiasa angkat damel atanapi sakola kusabab ieu?

Upami tatu galur anu diulang-ulang anjeun disababkeun ku kagiatan anu anjeun laksanakeun di tempat damel atanapi sakola, anjeun panginten moal tiasa angkat ka tempat damel atanapi kelas salami sababaraha dinten . Ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan anjeun neraskeun kagiatan anu nyababkeun tatu éta, khususna upami éta anu janten panyabab tatu anjeun anu awal.

Upami tatu anjeun disababkeun ku padamelan, carioskeun ka dokter anjeun ngeunaan kauntungan atanapi akomodasi anu anjeun tiasa tampi nalika anjeun pulih.

Iraha abdi kedah ka dokter? Naon anu kedah dilakukeun dina kaayaan darurat?

Upami gejala anjeun ngajantenkeun anjeun sesah ngalaksanakeun kagiatan sadidinten anjeun (kalebet damel), tepang sareng dokter. Anjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngartos naon anu lepat sareng anjeun, naon anu nyababkeun éta, sareng kumaha anjeun tiasa ngarobih kabiasaan sadidinten anjeun pikeun ngabantosan awak anjeun cageur.

Ngeureunkeun karusakan anu disababkeun ku `(Repetitive Strain)` gancang-gancang bakal ngagancangkeun prosés penyembuhan anjeun.

Iraha anjeun kedah angkat ka Unit Gawat Darurat (UGD) ?

Upami anjeun ngalaman salah sahiji gejala ieu , langsung angkat ka unit gawat darurat rumah sakit:

• Nyeri anu parah pisan.
• Upami bareuhna beuki parah.
• Upami aya parobahan warna kulit.
• Upami anjeun teu tiasa ngagerakkeun bagian awak anjeun anu biasana anjeun tiasa gerakkeun.

Naon waé patarosan penting anu kedah ditanyakeun ka dokter?

Nalika anjeun angkat ka dokter, langkung sae naroskeun patarosan sapertos kieu:

• Cacad naon waé anu kuring gaduh?
• Perawatan naon waé anu kuring peryogikeun?
• Naha abdi moal tiasa angkat damel?
• Akomodasi atanapi parobihan naon anu kuring peryogikeun pikeun ngalaksanakeun padamelan kuring kalayan aman?

Pesen Bawa Ka Imah

Cedera Tegangan Berulang (RSI) butuh waktu pikeun ngaruksak awak, tapi éta tiasa nyababkeun nyeri anu parah. Janten déngékeun awak anjeun. Upami aya anu biasana henteu nyeri, tong dipaliré. Gejala sapertos nyeri sakedik atanapi kaku sering janten tanda awal tatu ringan anu engkéna tiasa janten RSI anu langkung serius. Langkung gancang anjeun ngatasi ieu, langkung gancang anjeun tiasa pulih.

` cedera galur repetitif, rsi, nyeri otot, nyeri urat, nyeri saraf, cedera ngetik, cedera olahraga