Hayu urang diajar ngeunaan latihan résiliénsi.

Hirup téh teu salawasna lancar, nya? Sakapeung urang ngalaman masalah, tantangan, jeung kasusah anu teu dipikiran ku urang. Aya jalma anu labuh dina waktu kawas kieu, tapi aya ogé anu manggihan kakuatan dina masalah anu sarua terus hudang deui. Kamampuh pikeun nangtung pageuh, teu labuh, terus hudang deui téh disebut 'résiliensi'. Jadi ayeuna urang ngobrolkeun ngeunaan latihan husus anu bisa ngabantu anjeun ngamekarkeun kamampuh ieu.

Sacara sederhana, naon ari latihan résiliénsi téh?

Éta téh saderhana pisan. Latihan Résiliénsi nyaéta runtuyan program latihan anu ngabantosan urang pikeun ngungkulan kaayaan anu paling setrés dina kahirupan, masalah anu hésé, sareng pangalaman anu nyeri, pulih tina éta, sareng diajar tina pangalaman éta pikeun janten jalmi anu langkung kuat.

Bayangkeun, jalma anu damel dina bantuan bencana kedah nandangan kasusah anu ditempona. Atanapi, jalma anu ngagaduhan panyakit parah sareng nuju ngajalanan perawatan jangka panjang kedah diajar hirup sareng tantangan éta. Pelatihan ieu penting pisan pikeun jalma sapertos kieu, ogé pikeun saha waé anu berjuang pikeun pulih tina halangan leutik dina kahirupan sapopoe.

Urang sadayana réaksina béda-béda kana kaayaan anu setrés. Aya jalma anu teu tiasa bobo, aya ogé anu ngarasa sedih atanapi sieun. Tangtosna, urang henteu dilahirkeun kalayan kamampuan anu urang peryogikeun pikeun ngungkulan unggal tantangan dina kahirupan. Tapi bagian anu pangsaéna nyaéta urang tiasa diajar kamampuan ieu.

Kanggo saha latihan ieu paling penting?

Sabenerna mah, saha waé tiasa ilubiung dina pelatihan ieu, tapi ieu hususna mangpaat pikeun kelompok-kelompok ieu.

• Petugas pertolongan pertama sareng layanan darurat: Aranjeunna sering ningali kajadian traumatis.
• Pagawé bencana: Aranjeunna kakeunaan setrés fisik sareng méntal anu parah kusabab aranjeunna ngabantosan batur tanpa mikiran kasalametan diri sorangan.
• Anggota tri-forces sareng pasukan kaamanan.
• Pagawé kasehatan: Jalma-jalma sapertos dokter sareng perawat teras-terasan damel dina tekenan, ningali sangsara pasien.
• Jalma anu ngagaduhan kaayaan kronis: Jalma anu kedah hirup sareng panyakit sapertos diabetes sareng panyakit ginjal salami hirupna.
• Pikeun saha waé anu sering ngalaman setrés sareng halangan dina kahirupan.

Contona, jalma anu ngagaduhan diabetes kedah ngontrol dietna, nginum obatna kalayan leres, sareng ngarobih gaya hirupna. Ieu tiasa janten hal anu pikasieuneun sakapeung. Dina waktos sapertos kieu, pelatihan ieu tiasa janten kakuatan anu ageung pikeun ngatur tantangan éta.

Naon tanda-tanda yén résiliénsi anjeun rendah?

Upami anjeun ngalaman kajadian anu stres, normal pikeun ngalaman gejala-gejala ieu. Tapi upami langkung ti dua minggu atanapi langkung parah, éta tiasa hartosna résiliénsi anjeun rada handap.

Upami gejala ieu teras-terasan, anjeun kedah konsultasi ka dokter kulawarga atanapi psikiater. Tong sieun nyarioskeun éta, khususna upami anjeun ngagaduhan pikiran pikeun bunuh diri. Langkung saé nyuhunkeun bantosan tibatan nyimpen éta nyalira.

Naon anu sabenerna kajantenan salami latihan ieu?

Kaseueuran waktos, pelatihan ieu lumangsung ngalangkungan paguneman tatap muka sareng ahli kaséhatan méntal . Kadang-kadang, layanan ieu ogé tiasa diaksés ngalangkungan téknologi online.

Anjeun bakal tepang sareng ahli ieu salami sajam atanapi sajam satengah saminggu sakali salami sababaraha minggu atanapi bulan. Ieu kalebet ngobrolkeun masalah anjeun, kumaha cara ngungkulanana, ngaidentipikasi pola pikir anjeun, sareng ngajarkeun anjeun kaahlian anu anjeun peryogikeun pikeun janten kuat sacara méntal.

Tujuan utama tina pelatihan ieu

• Ngalatih manajemen setrés: Kumaha carana tetep tenang sanajan dina waktos anu paling sesah.
• Néangan dukungan sosial: Kumaha carana kéngingkeun bantosan ti kulawarga sareng réréncangan tanpa sangsara nyalira.
• Néangan harti dina kahirupan: Ngabantosan anjeun ningali aspék-aspék positif kahirupan, bahkan di tengah-tengah masalah.
• Ngajarkeun kamampuan nungkulan masalah anu saé: Kumaha cara nungkulan masalah ku cara anu séhat, tibatan malik kana alkohol nalika éta timbul.
• Ngaronjatkeun émosi positif.
• Manajemén setrés .
• Ngajarkeun mikir fléksibel: Latihan ningali masalah tina sudut pandang anu béda, tinimbang mikir dina cara anu sami.

Métode anu dianggo pikeun ieu

Pikeun ngahontal tujuan ieu, para ahli nganggo rupa-rupa metode perawatan.

• Terapi Kognitif-Paripolah ( CBT ): Métode anu ngabantosan urang ngarobih pola pikir anu teu séhat ku cara ngartos hubungan antara pikiran, perasaan, sareng paripolah urang.
• Latihan pangaturan émosional: Kumaha carana ngontrol émosi sapertos kasedih sareng amarah.
• Latihan mindfulness: Latihan hirup dina momen ayeuna sareng henteu hariwang ngeunaan hal-hal anu teu perlu.
• Latihan rélaksasi: Kumaha carana nenangkeun pikiran ngaliwatan hal-hal sapertos engapan jero.

Naon mangpaat tina pelatihan ieu?

Aya seueur mangpaat tina latihan ieu.

• Kamampuh pikeun gancang cageur sareng adaptasi saatos kajadian anu stres.
• Ngahubungkeun anjeun sareng jalmi-jalmi sareng sumber daya anu tiasa ngabantosan anjeun dina waktos susah.
• Anjeun tiasa mendakan cara anu séhat pikeun ngirangan setrés.
• Eta ngajarkeun anjeun pikeun ningali masalah sacara positif .

Seueur atlit sareng élmuwan anu paling kasohor di dunya parantos ngungkulan tantangan anu ageung dina kahirupan pikeun ngahontal tujuanana. Seueur di antarana anu parantos ngembangkeun kamampuan ieu pikeun janten tangguh. Jalma anu gaduh pola pikir anu kuat gaduh kecerdasan émosional sareng kawani anu luhur .

Upami anjeun ngalaman gejala ieu, pastikeun konsultasi ka dokter.

Upami gejala-gejala ieu teras-terasan langkung ti dua minggu saatos kajadian anu stres, langsung tepang sareng dokter.

• Upami anjeun ngaraos katiisan sareng kasedih anu teu kaampeuh.
• Upami anjeun gaduh pikiran pikeun nganyenyeri diri anjeun atanapi batur .
• Upami anjeun ngalaman gejala méntal sapertos ngadéngé batur ngobrol atanapi ningali hal-hal anu teu aya.
• Mun anjeun teu acan ngalakukeun kagiatan sapopoé sapertos mandi sareng tuang.
• Gangguan panggunaan zat ( ngagunakeun narkoba atanapi alkohol sacara kaleuleuwihi salaku cara pikeun ngungkulan masalah).

Hirup téh teu bisa diprediksi. Hirup bisa mawa urang kana tantangan anu pang héséna pikeun diungkulan. Kadang-kadang hésé pikeun ngungkulan éta sorangan. Latihan résiliénsi mangrupikeun alat anu saé pikeun ngabantosan anjeun pulih dina waktos sapertos kieu.