Naha anjeun kantos ngaraos aya rarasaan anéh, teu nyaman, atanapi teu kaampeuh dina suku nalika anjeun badé bobo wengi, atanapi nalika anjeun nuju nongton TV atanapi ngan ukur calik dina korsi? Seueur jalmi anu sesah ngajelaskeunana ku kecap-kecap. Aya anu nyarios sapertos aya anu ngalir dina suku anjeun, aya ogé anu nyarios sapertos aya anu kaduruk dina suku anjeun, sareng aya ogé anu nyarios sapertos aya anu katarajang listrik. Nanging, pikeun ngaleungitkeun rasa teu nyaman ieu, anjeun kedah ngagerakkeun suku anjeun. Ieu anu sacara médis disebut Sindrom Suku Restless , atanapi RLS . Ieu sanés ngan ukur rarasaan capé dina suku anjeun, ieu mangrupikeun kaayaan anu tiasa ngaganggu bobo sareng kahirupan anjeun sapopoe. Tapi warta anu saé nyaéta aya seueur hal anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngontrol éta.
Naha kaayaan anu disebut RLS ieu tiasa kajantenan?
Sanaos teu acan aya hiji panyabab anu kapanggih, aya sababaraha faktor anu parantos diidentifikasi salaku panyabab RLS. Sacara sederhana, ieu dipercaya disababkeun ku ketidakseimbangan bahan kimia tertentu dina sistem saraf urang, khususna dina uteuk, sapertos bahan kimia anu disebut dopamin .
Salian ti éta, aya sababaraha hal séjén anu tiasa ningkatkeun atanapi nyababkeun gejala RLS:
- Turunan: Upami aya anggota kulawarga anjeun anu ngagaduhan RLS , anjeun langkung condong ngembangkeun éta ogé.
- Kakurangan Beusi: Kadar beusi anu handap dina awak mangrupikeun panyabab utama sareng anu paling umum tina RLS.
- Kakandungan: Sababaraha ibu hamil tiasa ngalaman RLS, khususna dina sababaraha bulan ka pengker. Nanging, biasana ngaleungit saatos orok lahir.
- Kaayaan médis sanésna: RLS ogé tiasa dikaitkeun sareng kaayaan sapertos gagal ginjal, diabetes, sareng neuropati periferal .
- Ubar-ubar nu tangtu: Sababaraha ubar pikeun alergi, depresi, sareng seueul tiasa ningkatkeun gejala RLS.
Hayu urang robah gaya hirup urang sareng nyingkirkeun masalah ieu!
Sateuacan ngagunakeun ubar pikeun ngontrol RLS, parobahan leutik dina gaya hirup sareng kabiasaan sadidinten urang tiasa masihan katenangan anu ageung. Hayu urang tingali naon éta.
Kadaharan, inuman sareng olahraga
Kadaharan anu anjeun tuang sareng olahraga anu anjeun pasihan ka awak anjeun sacara langsung mangaruhan RLS.
Inget, ulah ngalakukeun hal-hal ieu sababaraha jam sateuacan bobo peuting. Kafein, nikotin, sareng alkohol mangrupikeun stimulan anu ngarangsang sistem saraf. Ieu tiasa ngajantenkeun gejala RLS langkung parah. Kopi, téh, coklat, sareng sababaraha inuman ringan ngandung kafein.
| Peta | Naha éta penting sareng langkung seueur rinci |
|---|---|
| Olahraga unggal dinten. | Saé pikeun ngalakukeun olahraga sedeng unggal dinten, sapertos leumpang, ngojay, atanapi yoga. Tapi émut, ulah ngalakukeun olahraga anu beurat teuing caket kana waktos bobo. Éta tiasa ngajantenkeun gejala langkung parah. |
| Peregangan | Laksanakeun latihan manjangkeun otot suku (utamina betis sareng pingping) pas anjeun hudang énjing-énjing sareng sateuacan bobo wengi. Ieu bakal ngirangan tegangan dina otot. |
| Pijet suku | Mijit suku anjeun lalaunan sateuacan bobo ningkatkeun sirkulasi getih, ngaleuleuskeun otot anjeun, sareng masihan rasa lega anu saé. |
| Ngagodog dina cai panas | Sateuacan bobo, kulubkeun suku anjeun dina baskom cai haneut salami 15-20 menit. Atanapi, mandi cai haneut ogé mangpaat pisan. Ieu bakal ngaleuleuskeun otot sareng ngirangan rasa teu nyaman. |
| Ulah tuang kadaharan beurat. | Ulah tuang tuangeun anu ageung caket kana waktos bobo. Tuangeun anu beurat tiasa ngajantenkeun awak anjeun langkung sesah dicerna, anu tiasa ngaganggu bobo anjeun sareng ningkatkeun gejala RLS. |
Kumaha carana muka jalan pikeun bobo anu nyenyak
Kusabab RLS mangaruhan langsung kana sare, penting pisan pikeun ngembangkeun kabiasaan sare anu saé. Ieu disebut kabersihan sare .
- Waktu sare anu konsisten: Coba sare sareng hudang dina waktos anu sami unggal dintenna, sabisa-bisa. Teraskeun kabiasaan ieu bahkan dina akhir pekan. Ieu bakal ngabantosan jam awak anjeun fungsina kalayan leres.
- Wilujeng bobo siang: Bobo siang tiasa ngajantenkeun anjeun sesah bobo wengi. Upami anjeun kedah bobo siang, cobian ulah bobo siang langkung ti 20-30 menit di awal sonten.
- Anggo ranjang anjeun ngan ukur kanggo bobo sareng ngalakukeun hubungan séks: Eureunkeun nonton TV, damel, sareng tuang di ranjang. Uteuk anjeun kedah sadar yén ranjang mangrupikeun tempat kanggo bobo.
- Tong hariwang ngeunaan bade bobo: Tong nganggo waktos bobo anjeun pikeun mikiran masalah sareng kahariwangan sadinten. Kira-kira sajam sateuacan bobo, tuliskeun masalah anjeun sareng tugas anu anjeun kedah laksanakeun énjing dina buku catetan. Ieu bakal ngabantosan anjeun rileks. Ngalakukeun hal-hal sapertos latihan engapan jero ogé mangpaat pisan.
Iraha anjeun kedah ningali dokter?
Upami ubar-ubar bumi ieu henteu ngabantosan anjeun, atanapi upami RLS gaduh dampak anu ageung kana kahirupan anjeun, pastikeun anjeun tepang sareng dokter kulawarga anjeun .
1. Ngobrolkeun ngeunaan pangobatan anjeun: Upami anjeun parantos nginum ubar (resép sareng non-resép) pikeun kaayaan sanés, ngobrolkeun sareng dokter anjeun ngeunaan éta. Bisa jadi ubar anu anjeun konsumsi ngajantenkeun gejala RLS langkung parah. Entong eureun nginum ubar atanapi ngarobih dosis tanpa naroskeun heula ka dokter anjeun.
2. Pariksa getih: Dokter anjeun bakal mesen tés getih. Ieu utamina bakal ningali kadar beusi sareng fungsi ginjal anjeun. Kakurangan beusi mangrupikeun panyabab RLS anu umum pisan sareng tiasa diubaran. Ngonsumsi pil beusi sakapeung tiasa ngaleungitkeun gejala ieu sacara lengkep.
3. Pangobatan séjén: Upami teu aya anu tiasa dianggo, aya ubar khusus pikeun RLS. Dokter anjeun tiasa ngabantosan anjeun nangtukeun pangobatan anu pangsaéna pikeun gejala anjeun.
RLS sanés hal anu unik pikeun anjeun. Éta mangrupikeun kaayaan anu mangaruhan seueur jalmi sareng tiasa diubaran. Janten tong éra atanapi sieun, sareng milarian naséhat médis upami diperyogikeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sindrom Suku Resah (RLS) nyaéta kaayaan médis nyata anu nyababkeun rasa teu nyaman dina suku anu ngaganggu sare.
- Parobahan gaya hirup saderhana sapertos nyingkahan kafein sareng alkohol, olahraga, mijit suku, sareng ngerendamna dina cai panas tiasa masihan rasa lega anu ageung.
- Penting pisan pikeun ngadegkeun kabiasaan sare anu saé, sapertos bobo sareng hudang dina waktos anu sami unggal dintenna.
- Upami tips ieu teu ngabantosan, mangga konsultasi ka dokter. Penting pikeun mariksa panyabab anu mendasar, sapertos kakurangan zat besi.
- Ulah eureun nginum obat anu parantos diinum tanpa naséhat médis.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun