Naha anjeun ogé ngarasa nyeri di bagian hareup suku anjeun? Ieu tiasa waé Shin Splints!

Anjeun panginten jogging énjing-énjing atanapi penggemar olahraga. Naha anjeun kantos ngaraos nyeri ujug-ujug di payun suku anjeun, sapanjang tulang kering, nalika olahraga, lumpat, atanapi luncat? Upami ieu kajantenan ka anjeun, penting pisan pikeun anjeun terang ngeunaan kaayaan anu disebut Shin Splints, anu bakal urang bahas ayeuna.

Naon ari Shin Splints téh?

Sacara basajan, Shin Splints nyaéta nyeri anu lumangsung di bagian hareup suku handap anjeun, khususna di sakitar tulang kering (tulang ageung dina suku urang - `(tibia)`). Panyabab utama nyeri ieu nyaéta bareuh atanapi iritasi, atanapi `(peradangan),` dina otot, urat, sareng jaringan sanés anu ngurilingan tulang kering éta. Dokter sakapeung nyebat kaayaan ieu `(Sindrom Stres Tibial Medial)`.

Ieu sabenerna sering disababkeun ku tatu anu kaleuleuwihi . Kalayan istirahat anu cekap sareng és, kaseueuran jalmi tiasa pulih sapinuhna tina ieu sareng henteu ngagaduhan masalah kaséhatan jangka panjang. Nanging, upami henteu diubaran, Shin Splints tiasa berkembang janten patah tulang setrés tibial . Ku kituna, sanés ide anu saé pikeun nganggap enteng ieu.

Naon gejala-gejala Shin Splints?

Hal utama anu anjeun rasakeun dina kaayaan ieu nyaéta nyeri dina suku handap.

• Nyeri ieu tiasa mimitian ti nyeri anu hampang sareng teu ngadadak dugi ka nyeri anu parah .
• Lamun anjeun noel heunceut anjeun ku leungeun anjeun , anjeun bisa ngarasa nyeri .
• Kadang-kadang anjeun ogé tiasa ningali bareuh sakedik .

Kumaha rasana nyeri ieu?

Nyeri anu disababkeun ku shin splints biasana tiasa sapertos kieu:

• Ieu sering karasa di jero suku handap atanapi di payun anus .
• Mimitina, éta tiasa dimimitian salaku rasa teu ngarareunah anu datang sareng ngaleungit nalika anjeun ngalakukeun hiji hal, teras éta tiasa janten nyeri anu terus-terusan anu lumangsung bahkan saatos anjeun réngsé kagiatan éta . Pikirkeun, contona, nalika anjeun mimiti lumpat, éta ngan ukur nyeri nalika anjeun réngsé lumpat, tapi teras nyeri sanajan anjeun henteu lumpat.
• Nyeri na tiasa seukeut atanapi karasa sapertos nyeri anu teu kaampeuh .
• Nyeri ningkat saatos kagiatan .

Naon sababna shin splints?

Panyabab utama kaayaan ieu nyaéta otot sareng jaringan konéktif sanésna dina suku handap anjeun terus-terusan narik sareng ngadorong kana tulang kering anjeun. Salaku conto, nalika anjeun ngalakukeun hal-hal sapertos lumpat sareng luncat, tulang kering anjeun terus-terusan aya dina tekanan. Ieu tiasa nyababkeun tulang janten radang sareng lemah.

Upami tulang henteu dipasihan waktos anu diperyogikeun pikeun cageur, karusakan ieu tiasa langkung parah sareng nyababkeun nyeri anu parah.

Aya sababaraha alesan pikeun tekanan anu terus-terusan sapertos kieu:

• Ngamimitian program latihan anyar. Contona, upami aya anu teu acan kantos olahraga sateuacanna ujug-ujug mimiti lumpat sababaraha mil unggal dintenna.
• Ujug-ujug tingkat aktivitas fisik anjeun ningkat, sapertos jalma anu biasana jogging ngan dua dinten saminggu ujug-ujug mimiti lumpat lima dinten saminggu.

Saha anu langkung résiko ngembangkeun shin splints?

Sanaos kaayaan ieu tiasa berkembang dina saha waé, aya sababaraha jalmi anu langkung condong ngembangkeunana. Aranjeunna nyaéta:

• Palari: Jalma anu lumpat, khususna di jalan anu henteu rata sareng kerikil, atanapi anu ujug-ujug ningkatkeun jarak atanapi kecepatan lumpatna.
• Jalma anu maénkeun olahraga anu masihan seueur tekanan kana sukuna: Contona, olahraga sapertos baskét sareng voli.
• Para penari.
• Jalma anu sukuna rata, lengkungan anu luhur, atanapi lengkungan anu kaku: Jalma-jalma ieu ngalaman tekanan anu ningkat dina otot sareng tulangna kusabab aranjeunna henteu tiasa nyerep dampak lumpat sareng luncat kalayan leres.
• Jalma-jalma anu dinas militer sareng anu sering ngalaksanakeun pawai sareng leumpang jarak jauh.
• Jalma anu nganggo sapatu anu teu pantes sareng henteu pas kana dampal suku nalika olahraga.
• Jalma-jalma anu leumpang jarak jauh.
• Jalma anu kakurangan vitamin D, gangguan dahar, atanapi, dina kasus awéwé, kaleungitan menstruasi normal.
• Jalma anu ngagaduhan kaayaan ipis tulang sapertos osteopenia atanapi osteoporosis (sabab tulangna parantos lemah).

Naon waé komplikasi anu mungkin timbul tina Shin Splints?

Shin splints jarang nyababkeun komplikasi anu serius. Nanging, upami anjeun teras-terasan lumpat atanapi maén olahraga tanpa ngantep suku anjeun cageur, shin splints tiasa janten patah tulang setrés . Patah tulang setrés nyaéta retakan leutik dina tulang. Dokter biasana nyarankeun nganggo kruk atanapi nganggo sapatu leumpang khusus dugi ka tulang cageur.

Kumaha ngakuan shin splints?

Dokter mendiagnosis kaayaan ieu ku cara naroskeun riwayat médis anjeun (sapertos panyakit sateuacanna sareng pangobatan anu anjeun konsumsi) sareng ngalaksanakeun pamariksaan fisik.

• Kuring ningali cara anjeun leumpang.
• Suku handap, pigeulang suku, sareng dampal suku anjeun bakal dipariksa.
• Salila pamariksaan anu lengkep, pigeulang suku sareng suku anjeun bakal digerakkeun ka hareup sareng ka tukang, teras tulangna bakal dirasa pikeun milarian daérah anu nyeri.
• Nangtung dina suku anu nyeri atanapi luncat dina suku éta tiasa ngabantosan nangtukeun naha éta shin splints atanapi patah tulang setrés.

Pikeun nangtukeun naha anjeun ngagaduhan `(Stress fracture)`, dokter anjeun mimitina bakal mesen tés `(X-ray)`. Nanging, sakitar dua per tilu tés `(Stress fracture)` henteu nunjukkeun `(Stress fracture)`. Ku alatan éta, upami dokter anjeun ragu, anjeunna tiasa mesen scan `(MRI)` atanapi `(Bone scan)`. Tés ieu tiasa ngabantosan nangtukeun naha Shin Splint parantos janten `(Stress fracture)` bahkan sateuacan `(X-ray)` dideteksi.

Kumaha cara ngubaran Shin Splints?

Pikeun ngirangan gejala anjeun, anjeun kedah masihan waktos ka tulang sareng otot anjeun pikeun cageur. Shin splints biasana diubaran ku kombinasi ieu:

• Istirahat: Ieu hal anu paling penting . Reureuh heula tina kagiatan anu matak meureupkeun suku anjeun, sapertos maén olahraga atanapi lumpat. Anjeun panginten kedah istirahat sareng bersantai salami sababaraha minggu, atanapi langkung lami.
• És: Tempelkeun bungkus és kana tatu anjeun tilu dugi ka opat kali sadinten, salami sakitar 10 dugi ka 20 menit sakaligus. Lakukeun ieu salami sababaraha dinten. És bakal ngabantosan ngirangan bareuh sareng nyeri.
• Ubar nyeri: Obat anti radang nonsteroid (NSAID) anu dijual bébas (OTC) (contona, ibuprofen) tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sareng bareuh.
• Suplemén Vitamin D3: Ngonsumsi suplemén Vitamin D3 unggal dinten (1000 dugi ka 2000 IU) tiasa ngabantosan. Nanging, anjeun kedah konsultasi ka dokter sateuacan nginum suplemén ieu.
• Beubeur tulang kering manteng: Mantengkeun sareng ngalenturkeun otot-otot dina suku handap anjeun sacara lalaunan tiasa ngabantosan.
• Kanaékan tingkat aktivitas laun: Nalika anjeun mimiti aktip deui, mimitian laun. Laun-laun ningkatkeun tingkat aktivitas anjeun pikeun ngirangan résiko shin splints kambuh deui.
• Sapatu sareng sisipan sapatu anu ngadukung: Pikeun anu gaduh suku datar, orthotics tiasa janten cara anu saé pikeun ngirangan nyeri tina shin splints. Orthotics nyayogikeun dukungan pikeun lengkungan suku anjeun, ngirangan tekanan dina otot sareng tulang suku bagian handap.
• Terapi fisik: Terapi fisik tiasa nguatkeun suku anjeun, ngirangan résiko kambuh, sareng ngabantosan anjeun aktip deui.

Naha NSAID ngagaduhan efek samping?

Efek samping tina NSAID jarang kajadian, sareng biasana ngan ukur kajadian upami dianggo salami lami. Pikeun ngaminimalkeun efek samping, anggo dosis anu panghandapna sareng waktos anu singget .

Sababaraha efek samping NSAID nyaéta:

• Nyeri dada, nyeri beuteung, sareng (jarang) maag.
• Nyeri sirah, pusing, sareng karasana lieur.
• Tekanan darah tinggi (hipertensi).

Kumaha carana nyegah shin splints?

Anjeun panginten henteu salawasna tiasa nyegah kaayaan ieu. Nanging, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngirangan résiko anjeun ngembangkeun éta atanapi nyegah éta langkung parah. Ieu sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngirangan résiko anjeun:

• Anggo sapatu anu nyaman sareng pas nalika olahraga. Sepatu lumpat kedah digentos saatos 300 mil (sakitar 480 kilométer).
• Pertimbangkeun nganggo sisipan ortotik pikeun ngadukung lengkungan suku anjeun. Anjeun tiasa angkat ka toko sapatu atletik anu saé sareng ngobrol sareng batur di dinya pikeun ngabantosan anjeun milih sapatu atanapi ortotik anu cocog sareng bentuk suku anjeun. Atanapi anjeun tiasa ningali ahli pedorthist. Ahli pedorthist nyaéta spesialis anu khusus dina ngubaran masalah suku bagian handap sareng dampal suku anjeun ngalangkungan sapatu sareng alas kaki sanésna.
• Mimitian laun-laun teras tingkatkeun tingkat aktivitas sareng inténsitas anjeun kana waktosna. Tong ningkatkeun aktivitas anjeun sakaligus. Turutan "aturan 10%" - nyaéta, ulah ningkatkeun aktivitas anjeun langkung ti 10% per minggu. Salaku conto, upami anjeun lumpat jarak total 8 kilométer (5 mil) saminggu, tambahkeun ngan ukur 0,8 kilométer (satengah mil) kana total jarak anjeun minggu payun (kanggo jarak total 8,85 kilométer atanapi 5,5 mil).
• Panaskeun heula sareng regangkan otot anjeun sateuacan latihan.
• Ulah lumpat di tempat anu teuas, henteu rata, atanapi nanjak.
• Upami anjeun rutin lumpat, tambahkeun latihan anu henteu pati penting sapertos ngojay kana rutinitas latihan anjeun. Ieu bakal ngabantosan suku anjeun istirahat tina setrés lumpat. Latih babarengan sareng istirahat sadinten-dinten.
• Istirahat heula di antara kagiatan. Bere waktu ka otot jeung tulang anjeun pikeun cageur.
• Hayu nyeri jadi pituduh anjeun. Upami anjeun ngaraos nyeri dina selangkangan anjeun, kurangi tingkat aktivitas anjeun dugi ka leungit. Tong maksakeun diri anjeun pikeun olahraga kusabab nyeri.

Kumaha pandangan pikeun jalma anu ngagaduhan shin splints?

Kaseueuran jalmi anu ngagaduhan shin splints pulih saatos istirahat tina olahraga sareng kagiatan sanésna. Shin splints biasana langkung saé dina tilu dugi ka opat minggu, saatos suku parantos cageur. Kaseueuran jalmi tiasa neraskeun program latihan saatos sukuna cageur. Nanging, patah tulang setrés peryogi waktos anu langkung lami pikeun cageur, janten langkung saé pikeun ngubaran shin splints langkung awal.

Sabaraha lami shin splints tahan?

Ieu sanés kaayaan anu permanén. Hal-hal sapertos istirahat, ngarobih jumlah latihan anu anjeun laksanakeun, sareng nganggo sapatu anu ngadukung kedah ngabantosan ngirangan nyeri tina shin splints. Nanging, upami shin splints anjeun henteu langkung saé, tepang sareng dokter anjeun. Aranjeunna panginten hoyong mariksa patah tulang setrés atanapi kaayaan sanés anu nyababkeun nyeri. Anjeun ogé panginten hoyong merhatoskeun sapatu, peregangan, sareng kalenturan anjeun pikeun ngabantosan nyegah shin splints kambuh deui.

Iraha anjeun kedah ningali dokter?

Upami nyeri suku anjeun parah , atanapi upami henteu membaik saatos sababaraha minggu istirahat, anjeun kedah konsultasi ka dokter. Upami suku anjeun bareuh pisan, beureum, atanapi nyeri, langsung nelepon dokter. Gejala-gejala ieu tiasa nunjukkeun anjeun ngagaduhan inféksi atanapi kaayaan médis anu sanés.

Patarosan naon anu kedah kuring tanyakeun ka dokter kuring?

Ieu sababaraha patarosan anu anjeun panginten hoyong tanyakeun ka dokter anjeun:

• Kumaha carana abdi kéngingkeun Shin Splints?
• Kumaha carana miceun Shin Splints?
• Sabaraha lami ieu bakal tahan?
• Naha teu nanaon leumpang nganggo bidai tulang kering?
• Kumaha carana nyegah shin splints di hareup?

Bayangkeun anjeun keur lumpat sapanjang tatangkalan anu éndah di taman kawas biasana. Angin niup ngaliwatan buuk anjeun, aya lagu nu diputer dina ceuli anjeun, sarta anjeun keur memotivasi diri anjeun pikeun lumpat leuwih jauh. Ujug-ujug, anjeun ngarasa nyeri seukeut dina suku anjeun – bisa jadi éta téh shin splint. Sanajan rada ngaganggu, shin splint biasana teu serius. Tapi anjeun kudu tenang heula sakeudeung, nepi ka cageur. Pikeun nyingkirkeun "fraktur setrés", tepang sareng dokter anjeun upami nyeri terus-terusan.

Poin-poin ringkes anu kedah diinget

Janten, Shin Splints mangrupikeun kaayaan anu tiasa dikontrol upami diurus kalayan leres.

• Istirahat teh penting. Bere waktu ka suku anjeun pikeun cageur.
• Pilih sapatu anu pas, khususna kanggo olahraga.
• Nalika ngamimitian latihan, mimitian lalaunan sareng laun-laun ningkatkeun inténsitas anjeun. Tong teuing ngalakukeun latihan sakaligus.
• Dengékeun awak anjeun. Tong nganggap enteng nyeri.
• Upami nyeri parah atanapi terus-terusan, pastikeun milarian naséhat médis.

Upami anjeun émut kana hal-hal ieu sareng ngusahakeunana, anjeun bakal tiasa nyingkirkeun nyeri suku anu ngaganggu ieu sareng tiasa uih deui kana kagiatan sareng latihan sadidinten anjeun kalayan katengtreman pikiran!

` shin splints, nyeri suku, olahraga, peradangan, sindrom setrés tibial medial, patah tulang setrés, tatu olahraga, nyeri tuur