Naha anjeun kantos ngaraos sapertos anjeun tiasa tuang anu amis atanapi lemak dina dinten nalika anjeun kirang sare? Dina waktos anu sami, naha anjeun ngaraos capé pisan sadinten sareng teu hoyong ngalakukeun nanaon? Ieu sanés ngan ukur anjeun anu ngalaman. Aya hubungan anu langkung ageung antara kurang sare sareng paningkatan beurat badan tibatan anu anjeun pikirkeun. Dinten ieu, hayu urang bahas kumaha ieu kajantenan.
Kumaha uteuk anjeun anu tunduh nipu anjeun
Lamun anjeun kurang sare, éta langsung mangaruhan uteuk anjeun. Sacara sederhana, uteuk anu kurang sare téh siga jalma mabok. Hayu urang tingali naon anu bakal kajadian.
Urang gaduh bagian otak anu disebut "Lobus Frontal". Di dieu urang ngalakukeun hal-hal penting sapertos nyandak kaputusan anu saé sareng ngontrol impuls urang . Nalika urang kirang sare, kagiatan dina bagian otak ieu janten redup, sapertos mareuman lampu. Janten kamampuan anjeun pikeun nyandak kaputusan anu saé ngirangan.
Bayangkeun, dina hiji poé nalika anjeun geus saré tibra, anjeun bisa eureun ngadahar kueh terus ngomong, "Cukup." Tapi dina hiji poé nalika anjeun geus cukup saré, uteuk anjeun hésé ngomong "henteu." Sabalikna, puseur ganjaran uteuk anjeun mimiti aktip néangan hal anu karasana nikmat. Jadi anjeun nyokot kueh kadua éta, atawa roti gulung anu ngandung gajih éta, tanpa sadar.
Ieu parantos dibuktikeun ku panalungtikan. Hiji panilitian mendakan yén jalma anu kirang sare langkung condong ngemil wengi-wengi. Aranjeunna ogé mendakan yén aranjeunna langkung condong milih katuangan anu luhur karbohidrat. Panilitian anu sanés nunjukkeun yén jalma anu henteu cekap sare dua kali langkung condong milih katuangan anu luhur lemak tibatan jalma anu sahenteuna 8 jam sare.
Sacara sederhana, nalika anjeun kurang sare, uteuk anjeun ngidam kadaharan junk food sareng kaleungitan kamampuan pikeun nyarios 'henteu'.
Saré téh nyaéta métabolisme awak.
Saré téh kawas dahareun pikeun uteuk. Sawawa butuh rata-rata 7 nepi ka 9 jam saré peuting . Lamun saréna kurang ti éta, awak anjeun bakal ngaréspon ku nambahan beurat awak. Kieu carana gawéna.
Hormon setrés ningkat
Nalika anjeun kurang sare, awak anjeun mimiti ngahasilkeun langkung seueur hormon setrés kortisol . Hormon ieu ngirim sinyal ka awak anjeun, "Anjeun kedah tetep hudang ayeuna, janten hemat énergi." Éta hartosna awak anjeun eureun ngaduruk lemak sareng mimiti nyimpenna .
Dina hiji panilitian, sakelompok jalma anu ngonsumsi jumlah kalori anu sami sareng dibéré waktos sare anu dikirangan salami dua minggu kaleungitan 55% lemak awakna. Aranjeunna ogé langkung sering ngarasa lapar, henteu ngarasa wareg saatos tuang, sareng gaduh énergi anu langkung sakedik.
Naon anu kajantenan ka insulin?
Numutkeun para panalungtik di Universitas Chicago, kurang sare tiasa ngajantenkeun awak anjeun "bosen sacara métabolik." Saatos ngan opat dinten kurang sare, awak anjeun henteu tiasa nganggo hormon anu disebut insulin kalayan leres. Insulin nyaéta hormon anu penting pikeun ngarobih gula sareng aci dina katuangan anu urang tuang janten énergi.
Numutkeun para panalungtik, nalika sare teu cekap, sensitivitas insulin awak turun langkung ti 30%.
Naha ieu téh goréng? Nalika awak anjeun teu ngaréspon kalayan leres kana insulin, éta moal tiasa ngontrol jumlah lemak dina getih anjeun kalayan leres. Hasilna, lemak éta mimiti ngumpul dina awak anjeun tinimbang dibeuleum.
Éta hartosna tibatan kaleungitan beurat ngan kusabab anjeun bobo, kurang bobo sabenerna ngaganggu métabolisme anjeun sareng nyumbang kana paningkatan beurat awak .
Sababaraha tips basajan pikeun bobo anu nyenyak
Kalayan kahirupan ayeuna anu sibuk, bobo tepat waktu tiasa janten tantangan. Komputer, TV, sareng telepon nyobian ngajantenkeun urang teu tiasa hudang dugi ka wengi. Tapi upami anjeun nuturkeun kabiasaan saderhana ieu, anjeun tiasa ningali bédana anu ageung.
Tingali tabel di handap ieu kanggo tips ieu sareng kunaon éta penting.
| Naon anu kedah dilakukeun (nasihat) | Naha éta penting? |
|---|---|
| Jauhan layar: Eureunkeun nganggo TV, komputer, sareng telepon sahenteuna sajam sateuacan bobo. | Cahaya biru anu dipancarkeun tina layar ngahalangan produksi melatonin, hormon anu ngabantosan anjeun bobo. |
| Amankeun kamar tidur kanggo bobo: Watesan kamar tidur kanggo bobo sareng kagiatan séksual hungkul. Tong ka ditu kanggo damel atanapi tuang. | Otak anjeun diajar mikawanoh pangkeng salaku tempat pikeun bersantai. |
| Jieun rutinitas samemeh sare:Pigawé hal anu ngareureuhkeun sapertos mandi cai haneut, meditasi, atanapi maca buku. Tong nganggo waktos ieu pikeun ngobrolkeun masalah anu ageung. | Ieu ngirimkeun sinyal ka awak sareng pikiran anjeun yén "waktosna bobo". |
| Biasakeun kana waktos anu ditangtukeun: Biasakeun hudang sareng bobo dina waktos anu sami unggal dintenna, bahkan dina akhir pekan. | Ieu tiasa ngabantosan ngajaga jam awak anjeun tetep teratur. |
| Ati-ati kana naon anu anjeun tuang sareng inum: Hindarkeun tuangeun beurat sareng alkohol wengi-wengi. Eureunkeun nginum kopi, téh, coklat, sareng kola saatos jam 2 siang. | Kadaharan beurat bisa nyababkeun nyeri dada. Kafein bisa tetep dina awak salila 5-6 jam, anu bisa ngaganggu sare. |
| Poékkeun rohangan: Saré di tempat anu poék sareng sepi. | Poék sacara alami ngahasilkeun hormon melatonin anu ngainduksi sare, sareng cahaya ngeureunkeun produksina. |
Meureun butuh sababaraha waktos kanggo biasakeun kana hal-hal ieu. Tapi tong hilap yén sare sami pentingna pikeun kaséhatan sareng manajemen beurat anjeun sapertos diet sareng olahraga. Upami anjeun teras-terasan ngagaduhan masalah sare sanaos nuturkeun tip ieu, langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta. Meureun aya alesan médis anu sanés pikeun éta.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kurang sare ngurangan kamampuan uteuk anjeun pikeun nyieun kaputusan, anu tiasa ngajantenkeun anjeun langkung condong nyieun pilihan dahareun anu teu séhat.
- Kurang sare ningkatkeun hormon setrés kortisol dina awak, anu ningkatkeun panyimpenan lemak.
- Kurang sare bisa nyababkeun kanaékan beurat awak sabab ngaganggu fungsi hormon insulin .
- Saurang déwasa peryogi sahenteuna 7-9 jam sare tibra per dinten.
- Kabiasaan basajan sapertos mareuman telepon/TV sajam sateuacan bobo, bobo sareng hudang dina waktos anu ditangtukeun tiasa ningkatkeun kualitas sare anjeun.
- Sare mangrupikeun komponén anu penting dina manajemen beurat awak sapertos diét sareng olahraga.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun