Naha Smoothie Leres-leres Séhat? Hayu urang tingali heula!

Anjeun pasti kantos ningali, sanés? Aya jalmi anu nginum inuman warna-warni anu éndah dina gelas. Ieu minuman populer pisan ayeuna, khususna di kota-kota. Urang nyebat ieu 'Smoothie'. Nalika anjeun ningalina, sigana sapertos inuman anu séhat pisan. Tapi naon sabenerna smoothie ieu? Naha ieu saé pikeun awak? Naha aya bédana antara mésérna ti toko sareng ngadamelna di bumi? Dinten ieu, urang bakal ngabahas sadayana ku cara anu saderhana.

Sacara sederhana, naon ieu Smoothie?

Smoothie téh hal anu basajan pisan. Urang nyebutna inuman kentel anu dijieun ku cara ngagabungkeun buah, sayuran, sareng bahan-bahan bergizi anu sanésna teras diblender . Éta téh siga inuman buah kentel.

Anjeun tiasa ngarobih bahan-bahanna supados cocog sareng karesep anjeun. Coba pikirkeun, naon anu biasana urang lebetkeun kana smoothie?

• Buah: Buah naon waé sapertos mangga, cau, alpukat, nanas, stroberi.
• Sayuran: Sayuran héjo anu séhat (bayem, sawi héjo, kale), wortel, bit, bonténg, jsb.
• Kacang-kacangan sareng mentega kacang: almond, kacang tanah, siki chia, siki rami.
• Rempah-rempah: jahé, kayu manis, kunyit, bubuk koko.
• Pemanis alami: madu, kurma.
• Hal-hal anu ningkatkeun kentel sareng rasa: yogurt, susu (susu seger atanapi susu kécap), tahu.

Salian ti éta, sababaraha jalmi ogé nyampur suplemén nutrisi sanés anu aranjeunna konsumsi, sapertos bubuk protéin atanapi spirulina . Ieu ngagampangkeun pikeun nginum suplemén éta.

Naon ari "Smoothie Héjo" téh?

Ieu smoothie anu populer pisan. Spésialisasina nyaéta ditambahan sayuran héjo anu bergizi tinggi (bayem, kale, gotukola, bok choy). Aya jalma anu nganggap rasana pait, tapi nambahan sababaraha buah anu saé ngajantenkeun rasana saimbang pisan.

Sabaraha bergizi sabenerna smoothie téh?

Ieu anu kedah urang pahami: Teu unggal smoothie sami. Nilai gizina gumantung pisan kana naon anu anjeun tambahkeun kana éta.

Coba pikirkeun, smoothie anu didamel nganggo susu full-cream ngandung langkung seueur lemak tibatan smoothie anu didamel nganggo cai. Ogé, smoothie anu didamel nganggo jus buah ngandung langkung seueur gula tibatan anu didamel nganggo susu atanapi cai.

Hayu urang tingali kumaha bédana nutrisi antara sababaraha smoothie anu populér anu dipésér di toko sareng smoothie saderhana anu didamel di bumi.

Naha anjeun perhatikeun bédana? Sababaraha smoothie anu dipésér di toko ngandung jumlah gula anu luar biasa. Janten upami anjeun mésér smoothie ti toko, penting pisan pikeun maca labélna.

Anu pangsaéna nyaéta ngadamelna di bumi. Ku cara kitu anjeun tiasa ngukur bahan-bahanna sareng ngontrol gula sareng kalori.

Naon mangpaat nginum smoothie pikeun awak urang?

Nginum smoothie tinimbang tuang tiasa gaduh sababaraha mangpaat, tapi éta salawasna ide anu saé pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngadamel parobihan utama kana diet anjeun.

1. Anjeun tiasa tuang langkung seueur buah sareng sayuran

Upami anjeun jalmi anu henteu resep tuang buah sareng sayuran, smoothie mangrupikeun solusi anu saé. Sagelas smoothie tiasa nyayogikeun anjeun nutrisi pikeun dua atanapi tilu porsi buah sareng sayuran sadinten. Dahar buah sareng sayuran anu cekap unggal dinten tiasa ngirangan résiko panyakit kronis.

2. Meunangkeun langkung seueur serat

Serat penting pisan pikeun gerakan peujit urang, gerakan peujit anu saé, sareng ngaraos wareg. Smoothie mangrupikeun sumber serat anu saé, sabab ngandung buah, sayuran, sareng kacang-kacangan. Ieu ngabantosan ngirangan résiko panyakit sapertos diabetes sareng panyakit jantung, sareng ngabantosan ngontrol beurat awak.

3. Bisa nguatkeun tulang

Sayuran héjo (bayem, kale) nyaéta kadaharan anu beunghar vitamin K. Panalungtikan mendakan yén vitamin K nguatkeun tulang sareng ngirangan résiko patah tulang sareng panyakit sapertos osteoporosis.

4. Ngarojong kekebalan awak

Sayuran héjo beunghar ku vitamin C. Vitamin C mangrupikeun nutrisi anu kuat anu nguatkeun sistem imun urang sareng ngabantosan ngalawan inféksi.

5. Bisa ngurangan résiko panyakit kronis

Sayuran héjo beunghar ku antioksidan. Sacara sederhana, antioksidan nyaéta zat anu ngajaga urang tina radikal bébas, anu ngaruksak sél awak urang. Perlindungan ieu tiasa ngirangan résiko panyakit kronis sapertos panyakit jantung sareng kanker.

Hal-hal anu kedah diperhatoskeun nalika nginum smoothie

Sanaos smoothie ngagaduhan seueur mangpaat, aya ogé sababaraha aspék anu kedah urang perhatoskeun.

Gula anu luhur sareng kadar gula getih anu luhur

Ieu résiko panggedéna. Sanajan anjeun teu nambahkeun gula kana smoothie buatan bumi anjeun, buah sacara alami ngandung gula. Nambahkeun seueur buah kana smoothie tiasa nambihan seueur gula kana awak anjeun sakaligus.

Naékna beurat awak

Upami anjeun nginum smoothie pikeun ngirangan beurat awak, pikirkeun dua kali ngeunaan naon anu anjeun tambahkeun kana éta. Nambahkeun teuing nanaon, sapertos susu skim, gula, madu, atanapi selai kacang, tiasa ngarobih inuman séhat janten "bom kalori." Ieu tiasa nyababkeun kanaékan beurat awak anu teu dihaja. Langkung saé nginum smoothie tibatan tuangeun utama tibatan nginum smoothie salian ti tuangeun .

Masalah sareng sababaraha pangobatan

Sayuran héjo ngandung vitamin K anu luhur . Upami anjeun nginum obat pengencer getih sapertos Warfarin,, Ngonsumsi vitamin K kaleuleuwihi tiasa ngirangan efektivitas ubar-ubar éta. Ku kituna, upami anjeun nginum ubar sapertos kitu, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sareng milari naséhat sateuacan nambihan hal-hal sapertos smoothie héjo kana diet anjeun.