Nalika anjeun mikirkeun nganggo baju tanpa lengan, naha anjeun ngarasa rada anéh sareng teu nyaman mikiran gajih dina panangan anjeun? Panginten anjeun ngarasa éra mikiran kulit handapeun panangan anjeun kendur di dieu di ditu nalika anjeun leumpang atanapi damel. Ieu sabenerna masalah umum pikeun seueur jalmi, khususna awéwé. Henteu ngan ukur anjeun, tapi bahkan jalma anu séhat sareng olahraga ogé tiasa ngagaduhan masalah ieu. Janten ayeuna, hayu urang bahas naon anu nyababkeun panangan gendut ieu sareng naon anu tiasa urang laksanakeun.
Naon sabenerna 'leungeun gendut' ieu téh?
Sacara basajan, urang nyebut gajih leungeun salaku gajih tambahan sareng kulit anu ngumpul dina leungeun, khususna di handapeun leungeun luhur. Tapi teu sadaya 'lemak' ieu sami. Aya dua jinis utama gajih dina awak urang. Upami anjeun terang sakedik ngeunaan ieu, bakal langkung gampang pikeun anjeun ngartos kaayaan ieu.
| Jenis Lemak | Pedaran |
|---|---|
| Lemak viseral | Ieu lemak anu disimpen di sabudeureun organ di jero beuteung urang (sapertos jantung, ati, sareng pankréas). Ieu nyayogikeun panyalindungan ka organ urang. Nanging, upami ningkat teuing, éta ningkatkeun résiko panyakit serius sapertos panyakit jantung, diabetes, sareng stroke. |
| Lemak subkutan | Ieu lapisan lemak anu aya di handapeun kulit urang. Jenis lemak ieu aya di handapeun kulit leungeun, suku, sareng beuteung urang. Éta ngabantosan ngajaga tulang sareng otot upami aya kacilakaan, sareng ngajaga saraf sareng pembuluh darah. Lemak subkutan anu ningkat ieu anu ngajantenkeun leungeun urang katingali gendut. Kaleuwihan ieu ogé henteu saé pikeun kaséhatan urang. |
Janten, panangan anjeun karasa gendut nalika jumlah lemak subkutan dina panangan anjeun ningkat sareng sakapeung kulitna kendur. Kadang-kadang, sanaos urang ngontrol diet, olahraga, sareng ngirangan lemak di bagian awak anu sanés, éta tiasa karasa rada sesah pikeun ngirangan lemak dina panangan ieu.
Naon sababna leungeun badag?
Teu aya hiji alesan pikeun ieu. Aya sababaraha faktor anu tiasa janten sababna.
- Obesitas: Nalika beurat awak sacara umum ningkat, lemak tambahan éta bakal disimpen di sababaraha tempat, kalebet leungeun.
- Leungitna beurat awak anu signifikan: Nalika anjeun kaleungitan seueur beurat awak sakaligus, sanaos gajihna parantos leungit, kulitna tetep tiasa kendur. Ieu ogé tiasa ngajantenkeun leungeun anjeun katingali gendut.
- Genetika: Kadang-kadang ieu mangrupikeun hal anu urang turunkeun. Wangun awak indung, bapa, sareng anggota kulawarga anjeun ogé maénkeun peran. Gén tiasa nangtukeun dimana lemak paling seueur disimpen dina awak .
- Ketidakseimbangan hormonal: Parobahan hormonal dina awak, khususna dina awéwé, tiasa mangaruhan panyimpenan lemak. Sababaraha parobahan hormonal tiasa nyababkeun paningkatan ingetan cai dina awak, ngajantenkeun leungeun katingali bareuh.
- Sepuh: Nalika urang sepuh, kulit urang kaleungitan élastisitas. Massa otot ogé ngirangan. Ieu tiasa nyababkeun kulit kendur sareng ningkatna akumulasi lemak.
- Gaya hirup anu teu aktip: Upami anjeun hirup teu loba gerak tanpa olahraga, awak anjeun bakal ngaduruk kalori anu langkung sakedik. Kalori tambahan teras disimpen salaku lemak dina awak anjeun, khususna di daérah sapertos panangan anjeun.
Janten solusi naon anu tiasa dilakukeun pikeun ieu?
Warta anu saéna nyaéta aya sababaraha cara pikeun ngontrol, ngirangan, sareng bahkan ngaleungitkeun kaayaan ieu sagemblengna. Hayu urang tingali naon waé éta.
Métode Alami
Hal anu mimiti kedah dicobian nyaéta metode alami. Ieu utamina kalebet ngarobih diet sareng olahraga.
Anu paling penting nyaéta ngartos yén anjeun teu tiasa ngan ukur ngalakukeun pangurangan bintik dina hiji bagian awak anjeun. Teu cekap ngan ukur latihan leungeun anjeun. Nalika anjeun ngirangan lemak di sakujur awak anjeun, lemak dina panangan anjeun ogé bakal ngirangan.
- Diét: Kirangan jumlah minyak, gula, katuangan anu beunghar tipung, sareng katuangan gancang saji (junk food) sabisa-bisa. Gantina, tambahkeun langkung seueur sayuran, buah-buahan, sayuran héjo, katuangan anu beunghar serat, sareng katuangan anu beunghar protéin (endog, lauk, kacang arab, lentil) kana diét anjeun. Inum seueur cai sapanjang dinten.
- Olahraga: Penting pisan pikeun ngalebetkeun olahraga dina rutinitas sadidinten anjeun. Anjeun kedah ngalebetkeun latihan kardio anu ningkatkeun denyut jantung anjeun (leumpang gancang, lumpat, nanjak tangga, sapédah) sareng latihan kakuatan anu nguatkeun otot anjeun.
- Sare: 7-8 jam sadintenSare tibra ogé penting pisan. Nalika anjeun sare tibra, hormon awak anjeun bakal saimbang. Éta ogé masihan anjeun énergi sareng motivasi anu anjeun peryogikeun pikeun olahraga.
Pilihan Bedah
Kadang-kadang, sanajan sabaraha sering olahraga jeung diet anu dilakukeun, kulit jeung gajih dina leungeun anu kendur téh tetep teu bisa dileungitkeun. Masalah ieu utamana parah pikeun jalma anu geus ngurangan beurat awak. Dina kasus kitu, anjeun bisa jadi kudu mertimbangkeun pilihan saperti operasi.
- Angkat leungeun (Arm lift / Brachioplasty): Ieu ngalibatkeun operasi miceun kaleuwihan kulit sareng lemak tina panangan handap, ngencengkeun kulit anu sésana sareng ngajait deui kana bentuk panangan. Ieu masihan panangan penampilan anu éndah sareng ngora. Operasi ieu dilakukeun dina anestesi. Butuh sababaraha minggu pikeun cageur.
- Sedot Lemak: Ieu ngalibatkeun nyelapkeun alat leutik ngaliwatan sayatan leutik sareng nyedot gajih anu kaleuleuwihi tina panangan. Nanging, metode ieu nyalira teu tiasa ngalereskeun kulit anu kendur. Ku alatan éta, dokter sakapeung nyarankeun ngagabungkeun dua metode éta.
Penting: Operasi mangrupikeun kaputusan anu ageung. Upami anjeun badé nimbang-nimbang, penting pikeun konsultasi ka spesialis anu mumpuni (Konsultan Ahli Bedah) sareng ngabahas kaunggulan, kalemahan, résiko, sareng biaya sateuacan ngadamel kaputusan.
Latihan anu ngabantosan ngirangan lemak panangan
Sapertos anu parantos disebatkeun di luhur, penting pikeun ngalatih sakujur awak anjeun. Nanging, nambihan sababaraha latihan anu nguatkeun (ngencangkeun) otot panangan anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngahontal hasil anu langkung gancang.
Saran umumna nyaéta sahenteuna 2,5 jam (150 menit) olahraga sedeng atanapi 75 menit olahraga anu kuat per minggu. Tong ngamimitian olahraga anu beurat sakaligus. Mimitian lalaunan sareng hayu awak anjeun nyaluyukeun.
Ieu sababaraha latihan saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi:
- Push-up: Anjeun tiasa ngamimitian ku push-up témbok.
- Triceps dips: Ieu tiasa dilakukeun nganggo korsi atanapi ranjang.
- Bicep curls: Anjeun tiasa ngalakukeun ieu nganggo hal sapertos dua botol cai.
- Lingkaran leungeun: Ngaléngkeun leungeun ka sisi teras muterkeunana dina bunderan.
Anjeun tiasa nonton latihan ieu sacara online (sapertos YouTube). Anu paling penting nyaéta kasabaran . Tong ngarepkeun hasil dina sapeuting atanapi saminggu. Upami anjeun nyobian salami sababaraha bulan, anjeun pasti bakal ningali parobihan anu saé.
Pesen Bawa Ka Imah
- Leungeun anu ngagedéan mangrupikeun masalah umum pikeun seueur jalmi. Aya sababaraha alesan pikeun éta.
- Léngkah anu pangsaéna sareng anu munggaran nyaéta ngajaga diet anu saimbang sareng rutinitas olahraga anu teratur.
- Anjeun teu tiasa kaleungitan gajih ngan ukur tina hiji bagian awak anjeun. Fokus kana kaleungitan beurat awak sakujur awak anjeun.
- Butuh waktu pikeun ningali hasilna, janten sing sabar sareng tong nyerah.
- Upami metode alami henteu ngahasilkeun hasil anu suksés sareng éta mangrupikeun setrés anu ageung pikeun anjeun, anjeun tiasa mertimbangkeun pilihan sapertos operasi. Tapi pastikeun konsultasi ka dokter anu mumpuni pikeun ieu.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun