Naha gula nyababkeun koléstérol anjeun naék? (Gula sareng Kolesterol)

Urang sadayana terang yén tuang katuangan anu luhur lemak, khususna lemak jenuh, tiasa ningkatkeun kadar kolesterol urang. Tapi aya hal sanés anu teu dipikirkeun ku urang, tapi sacara rahasia mangaruhan kadar kolesterol urang. Éta gula. Leres, anjeun leres nguping éta. Tina séndok téh gula dina cangkir téh énjing anjeun dugi ka inuman amis anu anjeun inum saatos tuang wengi, "gula tambahan" anu urang tambahkeun sapanjang dinten laun-laun tiasa mangaruhan kadar kolesterol anjeun.

Naon hubunganana antara gula sareng koléstérol?

Sacara basajan, aya hubungan anu ageung antara duanana. Urang sanés nyarioskeun gula anu urang kéngingkeun tina sumber alami sapertos buah sareng susu. Urang nyarioskeun gula tambahan anu urang tambahkeun kana katuangan urang. Salaku conto, gula bodas, gula coklat, madu, sareng pemanis jieunan anu dianggo dina rupa-rupa inuman sareng katuangan amis kalebet kana kategori ieu.

Gula tambahan ieu ngan ukur ngandung kalori, teu aya nutrisi. Urang nyebut ieu "kalori kosong." Kalori kosong ieu henteu ngan ukur ngajantenkeun anjeun naék beurat sareng ningkatkeun résiko diabetes, tapi ogé langsung mangaruhan kadar koléstérol anjeun. Naha anjeun terang kumaha? Dahar katuangan anu luhur gula mangaruhan ati anjeun. Ati mangrupikeun organ utama anu ngahasilkeun koléstérol.

Mimitina, hayu urang ngartos sakedik ngeunaan koléstérol. Kolesterol penting pisan pikeun awak urang. Urang peryogi koléstérol pikeun ngadamel sél énggal dina awak. Tapi aya dua jinisna.

Naha anjeun ngartos ayeuna? Kieu anu kajantenan:

Éta hartina nalika ningkatkeun anu goréng dina hiji sisi, anu saé dina sisi anu sanésna ngirangan. Ieu sapertos muka panto ka maling teras ngaleupaskeun satpam ti bumi.

Saha ari Trigliserida téh?

Aya pamaén utama séjén dina carita gula. Trigliserida . Ieu ogé mangrupikeun jinis lemak anu aya dina getih. Nalika urang tuang langkung seueur kalori (utamina tina gula sareng karbohidrat) tibatan anu diperyogikeun ku awak urang, awak ngarobih kalori tambahan éta janten trigliserida sareng nyimpenna dina sél lemak. Ieu dianggo nalika énergi diperyogikeun di antara tuangeun.

Tapi nalika anjeun tuang gula kaleuleuwihi, gula éta sorangan bakal ngahalangan aktivitas énzim anu ngabantosan ngarecah trigliserida sareng miceunana tina awak.

Bayangkeun, upami kadar trigliserida getih anjeun luhur, kadar LDL ("kolesterol jahat") anjeun luhur, tapi kadar HDL ("kolesterol saé") anjeun handap , kombinasi tilu ieu bahaya pisan. Kaayaan ieu nyababkeun panumpukan lemak dina pembuluh darah kalayan gancang pisan, anu ningkatkeun résiko serangan jantung sareng stroke.

Kumaha carana ngontrol gula ieu?

Diét anu luhur gula henteu ngan ukur goréng pikeun koléstérol anjeun, tapi ogé pikeun kaséhatan anjeun sacara umum. Ngurangan gula tambahan tiasa ngabantosan anjeun ngirangan kalori kosong sareng ngajaga beurat awak anu séhat. Sadayana ieu saé pikeun kaséhatan jantung anjeun.

Kanyataanna, gula tambahan teu penting pikeun awak urang pikeun fungsina. Dahar saeutik moal nyababkeun seueur cilaka. Sacara umum, disarankeun awéwé ngonsumsi kirang ti 6 séndok téh gula per dinten sareng lalaki ngonsumsi kirang ti 9 séndok téh.

Coba ieu hal-hal pikeun ngurangan gula dina dahareun anjeun:

• Watesan katuangan anu ngandung gula tambahan, sapertos kueh, biskuit, tofi, sareng permen, sabisa-bisa.
• Kurangi asupan inuman amis sareng soda. Sabalikna, biasakeun nginum cai, jus buah, atanapi cairan sanésna.
• Gantina karbohidrat olahan sapertos roti bodas sareng mi anu didamel tina tipung roti, langkung saé tuang anu sapertos gandum utuh sareng béas dedak.
• Watesan asupan alkohol anjeun. Alkohol ogé luhur gula sareng kalori kosong.
• Tinimbang sereal sareng bar anu amis pikeun sarapan, pilih anu bergizi sapertos buah, oatmeal, atanapi yogurt.
• Nalika mésér katuangan ti toko, pariksa labélna. Biasakeun ningali jumlah "gula tambahan" dina labélna.
• Pilih katuangan anu henteu ningkatkeun kadar gula getih sareng gaduh indéks glikemik anu handap. Ieu kalebet sayuran, buah-buahan, sareng séréal.

Ogé, olahraga rutin penting pisan. Nalika anjeun olahraga, anjeun tiasa ngaduruk kalori tambahan anu anjeun konsumsi tina gula.

Iraha abdi kedah ka dokter?

Kolesterol anu luhur teu ngagaduhan gejala anu khusus. Éta sababna disebut "silent killer". Upami anjeun teu yakin ngeunaan kadar kolesterol anjeun, tanyakeun ka dokter anjeun. Anjeunna tiasa ngalakukeun tés getih saderhana pikeun mariksa éta.

Dokter umumna nyarankeun yén sadaya déwasa anu umurna langkung ti 20 taun dipariksa kadar koléstérolna sahenteuna sakali unggal 4 dugi ka 6 taun .

Upami tingkat kolesterol anjeun luhur, dokter anjeun sigana bakal mamatahan anjeun pikeun ngarobih diet sareng gaya hirup anjeun. Upami hal-hal éta henteu ngabantosan, anjeunna tiasa resepkeun ubar. Janten upami anjeun gaduh masalah, pastikeun tepang sareng dokter kulawarga anjeun pikeun kéngingkeun naséhat.