Naha anjeun bosen nyobian rupa-rupa cara pikeun ngirangan beurat awak? Ngitung kalori sareng ngukur tuangeun anjeun tiasa janten tugas anu ngabosenkeun, leres? Tapi kumaha saur anjeun ngeunaan cara pikeun ngirangan beurat awak tanpa ngitung kalori sareng ku milih tuangeun anu pas? Diét Sugar Busters! mangrupikeun salah sahiji metode sapertos kitu. Fokus utama diét ieu nyaéta ngontrol jumlah gula sareng tipung olahan anu urang tuang.
Naon prinsip dasar tina Diét Sugar Busters!?
Rencana diet ieu saderhana pisan. Di dinya disebutkeun yén anjeun tiasa ngirangan beurat awak ku nuturkeun diet anu beunghar serat, jinis buah, sayuran, protéin, sareng séréal anu pas. Tapi tantangan pangbadagna nyaéta ngeureunkeun gula rafinasi sareng tipung bodas.
Sacara basajan, diet ieu dumasar kana katuangan anu indéks glikemik (GI) na handap . Ayeuna anjeun panginten panasaran naon indéks glikemik (GI). Éta mangrupikeun ukuran sabaraha gancang sareng sabaraha katuangan anu urang tuang ningkatkeun kadar gula getih urang.
- Kadaharan GI luhur: Kadaharan ieu gancang dicerna sareng nyababkeun kadar gula getih naék ujug-ujug.
- Kadaharan GI rendah: Ieu dicerna laun, ngabantosan ngajaga kadar gula getih tetep stabil.
Coba pikirkeun, kadaharan sapertos roti bodas, béas beureum, kentang, sareng gula gaduh nilai GI anu luhur pisan. Tapi éta sanés hartosna sadaya karbohidrat goréng. Buku ieu ngajarkeun anjeun kumaha tuang karbohidrat "saé", khususna séréal sapertos béas beureum sareng oat.
Tujuan utama tina metode ieu nyaéta pikeun ngontrol beurat awak ku cara ngontrol kadar gula getih.
Naon waé kadaharan anu urang tiasa tuang sareng anu teu tiasa urang tuang?
Diét ieu henteu ngalarang sapinuhna kelompok katuangan utama. Nanging, katuangan anu gaduh indéks glikemik (GI) anu luhur kedah dipiceun . Hayu urang tingali naon waé ieu.
| Kadaharan anu Diidinan | Kadaharan anu Dilarang |
|---|---|
| Buah sareng sayuran:Seueur jinis anu cocog. (contona apel, jeruk, buah beri, sayuran héjo) | Sababaraha buah sareng sayuran: Kandungan gula anu luhur sapertos kentang, bit, jagong, semangka, nanas. |
| Séréal: Béas coklat, roti gandum utuh, oatmeal, sareng soba. | Séréal olahan: roti bodas, béas coklat, katuangan anu didamel tina tipung bodas (kueh, biskuit, roti). |
| Protéin: Susu rendah lemak, kéju, yogurt, endog, kacang-kacangan, lauk, sareng daging tanpa lemak sapertos daging sapi sareng babi. | Gula jeung manisan: Gula dapur, soda, permen, coklat, katuangan amis. |
| Pemanis: Pemanis jieunan sapertos Equal, Sweet'N Low diidinan pikeun ngagentos gula. És krim anu henteu ngandung gula disarankeun. | Kadaharan Olahan: Ulah make kadaharan kemasan sabab bisa jadi ngandung gula nu disumputkeun. |
| Alkohol: Alkohol dina jumlah kawates, khususna anggur beureum, diidinan. | Bir: Bir teu disarankeun sabab mibanda nilai GI anu luhur. |
Sabaraha usaha anu diperyogikeun pikeun ieu?
Anu pangsaéna ngeunaan ieu nyaéta anjeun teu kedah ngitung kalori atanapi ngukur tuangeun anjeun. Tapi anjeun kedah ati-ati ngeunaan ukuran porsi.
Dina mangsa-mangsa mimiti, bakal aya mangpaatna pikeun nyimpen buku ngeunaan ieu dugi ka anjeun émut persis mana anu saé sareng mana anu goréng pikeun didahar.
Nyiapkeun kadaharan sareng balanja
Leuwih hade masak sorangan di imah, sabab loba kadaharan olahan nu dibeuli ti toko bisa jadi ngandung gula nu disumputkeun nu urang teu nyaho. Éta sababna penting pisan maca labél nalika meuli produk.
Latihan
Olahraga pasti disarankeun sasarengan sareng diét ieu. Anjeun tiasa ngalakukeun olahraga naon waé anu anjeun pikahoyong. Malahan ngan saukur leumpang salami 30 menit sadinten parantos cekap.
Naha ieu cocog pikeun jalma anu gaduh kabutuhan diet khusus?
Naha éta cocog pikeun vegetarian?
Jujur wé, ieu téh teu cocog pikeun vegan, sabab rencana diét ieu ngadorong sababaraha tingkat asupan protéin sato.
Pikeun anu nuju diet rendah lemak?
Upami anjeun biasana nuturkeun diet rendah lemak sareng tinggi karbohidrat, ieu panginten henteu cocog kanggo anjeun. Kusabab kaseueuran katuangan anu dilabélan 'rendah lemak' di pasar tinggi gula. Diet Sugar Busters! nyarankeun kéngingkeun 30%-40% kalori sadinten anjeun tina lemak. Tapi éta sanés hartosna lemak goréng, tapi lemak séhat sareng daging tanpa lemak.
Pikeun anu dina diet rendah uyah?
Muhun, metode ieu tiasa ngabantosan pisan upami anjeun dina diet anu dikontrol uyah. Metode ieu ngalibatkeun nyingkahan katuangan olahan, anu sacara alami ngirangan asupan uyah. Nanging, penting pikeun merhatikeun eusi natrium dina labél katuangan.
Pamanggih médis: Naha ieu leres-leres tiasa dianggo?
Ieu patarosan anu paling penting. Hayu urang tingali naon anu bakal dicarioskeun ku komunitas médis ngeunaan ieu.
Ngurangan beurat awak pasti bakal kajadian lamun anjeun ngaleungitkeun kadaharan saperti kentang, jagong, béas coklat, roti bodas, bit, bir, jeung gula rafinasi tina dahareun anjeun. Anjeun bakal gancang ningali hasilna, utamana lamun anjeun geus loba ngadahar kadaharan ieu dina dahareun biasa anjeun.
Métode Sugar Busters! jalanna ku cara ngurangan kalori tina gula tambahan sareng katuangan olahan teras nambihan katuangan beunghar serat anu ngabantosan anjeun ngaraos wareg. Sayuran beunghar serat, séréal utuh, daging tanpa lemak, lauk, lemak séhat, sareng buah-buahan mangrupikeun pondasi tina rencana ngirangan beurat awak anu séhat.
Tapi anu paling penting pikeun diinget nyaéta, sanaos aya carita kasuksésan ti jalma-jalma anu parantos nuturkeun diet ieu, tacan aya cukup bukti ilmiah pikeun mastikeun hasilna.
Métode ieu tiasa cocog pisan pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes atanapi résistansi insulin . Alesanna nyaéta metode ieu ngutamakeun katuangan anu gaduh nilai GI anu handap, anu ngabantosan ngontrol kadar gula getih.
Naséhat anu paling penting: Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis (utamina diabetes, panyakit jantung), pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian rencana diet sapertos kieu.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sugar Busters! nyaéta rencana diét anu ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak tanpa ngitung kalori, ngalangkungan katuangan anu ngontrol kadar gula getih (GI rendah).
- Dina hal ieu, anjeun kedah nyingkahan katuangan anu gaduh nilai GI anu luhur, sapertos gula rafinasi, tipung bodas, sangu bodas, sareng kentang.
- Disarankeun dahar sisikian, sayuran beunghar serat, buah-buahan, protéin tanpa lemak, sareng lemak séhat.
- Sanaos ieu mangrupikeun metode anu fleksibel, éta meryogikeun sababaraha komitmen sabab anjeun kedah nyingkahan katuangan olahan.
- Ieu panginten rada sesah diturutan pikeun jalma anu sering tuang di luar.
- Anu paling penting: Salawasna konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian diet anyar, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis anu sanés.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun