Naha anjeun ogé jalmi anu ngitung kalori dina barang-barang anu anjeun tuang sareng inum pikeun ngirangan beurat awak? Ieu sabenerna mangrupikeun metode anu populer pisan di kalangan jalma anu hoyong ngirangan beurat awak. Tapi aya hal penting anu kedah urang terang. Rada hésé pikeun ngahontal hasil anu suksés dina jangka panjang ku cara ngitung kalori nyalira. Ogé, upami anjeun henteu ati-ati, aya kamungkinan anu luhur yén awak moal kéngingkeun nutrisi anu cekap, nyaéta kakurangan nutrisi. Kusabab alesan ieu, seueur ahli gizi henteu nyarankeun ieu. Nanging, kumargi populer pisan, seueur jalmi anu naroskeun naséhat ngeunaan éta. Janten, hayu urang ngobrol ayeuna, kumaha ngalakukeun metode ngitung kalori ieu kalayan suksés bari kéngingkeun nutrisi anu pas pikeun awak.
Sateuacan ngirangan kalori, terang heula sabaraha kalori anu anjeun konsumsi ayeuna.
Kasalahan pangbadagna anu dilakukeun ku seueur jalmi nyaéta ujug-ujug ngawatesan asupan tuangeun sareng ngirangan kalori. Sateuacan anjeun ngalakukeun éta, penting pikeun terang persis sabaraha kalori anu anjeun konsumsi ayeuna per dinten . Pikirkeun, sabaraha héséna ngitung kalori ku cara nginget naon anu anjeun tuang minggu kamari sareng naon anu anjeun tuang énjing ieu? Mustahil pikeun ngalakukeun éta sacara akurat.
Anjeun panginten mikir anjeun tuang seueur teuing kalori, tapi saleresna anjeun parantos caket kana tujuan kalori pikeun ngirangan beurat awak anjeun. Cara anu pangsaéna pikeun terang sacara pasti nyaéta ngalacak kalori dina sagala anu anjeun tuang, bari ngajaga kabiasaan tuang anjeun sapertos biasana.
"Kuring nyarankeun anjeun milarian heula asupan kalori dasar anjeun teras mimitian ngarobih diet anjeun," saur Megan Salaman, ahli gizi klinis di Rumah Sakit Umum Massachusetts. "Kuring kantos ningali jalma-jalma, nalika aranjeunna mimiti ngalakukeun ieu, sadar yén tuangeunana sabenerna ngahakan kalori anu langkung sakedik tibatan anu disangka."
Mangrupakeun ide anu saé pikeun ngalacak asupan kalori anjeun salami sakitar dua minggu , sabab période waktos éta ngawengku dinten kerja sareng akhir pekan. Ieu hartosna anjeun tiasa kéngingkeun ide anu saé ngeunaan naon anu anjeun tuang dina dinten kerja sareng naon anu anjeun tuang nalika anjeun liburan. Anjeun tiasa nganggo aplikasi pelacak kalori dina telepon anjeun pikeun ieu.
Tujuan anjeun kedah realistis!
Masalah ageung anu sanés di antara jalma anu nyobian ngirangan beurat awak ku cara ngitung kalori nyaéta aranjeunna netepkeun tujuan anu teu réalistis anu teu tiasa diatasi ku awakna. Ieu leres-leres leres kusabab naon anu aranjeunna tingali di internét sareng média sosial. Naon anu tiasa dianggo pikeun réréncangan anjeun panginten henteu tiasa dianggo pikeun anjeun. Awak, gaya hirup, olahraga, sareng métabolisme unggal jalma béda-béda.
Bayangkeun, anjeun ningali batur di Instagram anu beurat awakna turun ku ngan ukur tuang 1200 kalori sadinten. Naon anu bakal kajadian upami anjeun nyobian ngalakukeun hal anu sami? Panginten jumlah kalori éta henteu cekap pikeun awak anjeun pisan. Teras anu kajantenan nyaéta, anjeun ngarasa capé sepanjang waktos, gampang ambek, sareng kakurangan nutrisi. Antukna, nalika anjeun henteu tiasa ngajaga tujuan éta, anjeun nyerah. Teras anjeun ngarasa goréng ngeunaan diri anjeun, nyarios, "Abdi henteu tiasa ngalakukeun ieu."
"Teu aya cara pikeun masihan jumlah kalori anu sami ka sadayana, upami ningali kabutuhan sareng gaya hirup unggal jalmi anu béda-béda," saur Shana Spence, panulis Live Nourished. "Kadang-kadang jumlah kalori anu anjeun tingali online rendah pisan sahingga teu mungkin pikeun ngajagana."
Sanaos kalkulator sareng aplikasi kalori online tiasa masihan anjeun gambaran kasar, cara anu pangsaéna sareng paling aman pikeun terang sabaraha kalori anu anjeun peryogikeun nyaéta konsultasi ka dokter anjeun. Anjeunna tiasa nyarankeun asupan kalori anu pas pikeun anjeun dumasar kana kaséhatan, umur, jangkungna, beurat, sareng tingkat aktivitas anjeun. Upami diperyogikeun, anjeunna tiasa ngarujuk anjeun ka ahli gizi anu mumpuni. Babarengan, anjeun tiasa ngabahas kabiasaan tuang sareng gaya hirup anjeun sareng ngadamel rencana anu realistis anu anjeun tiasa laksanakeun kalayan gampang.
Ulah ngalakukeun kasalahan ieu nalika ngitung kalori!
Pikeun ngajantenkeun metode ieu suksés, anjeun kedah waspada kana sababaraha kasalahan umum anu urang lakukeun. Tingali tabel di handap.
| Kasalahan Umum | Jalan Anu Leres |
|---|---|
| Ujug-ujug ngurangan asupan dahareun anjeun sareng mimiti ngirangan kalori. | Mimitina, ukur asupan kalori rata-rata anjeun (garis dasar) salami 1-2 minggu. |
| Narékahan pikeun asupan kalori anu handap pisan (contona 1200 per dinten) sapertos anu katingali dina média sosial. | Tangtukeun tujuan anu réalistis anu cocog sareng awak sareng gaya hirup anjeun dumasar kana naséhat médis. |
| Ngan mikiran jumlah kalori nepi ka poho kana nutrisi dina dahareun. | Tuang diet saimbang anu nyayogikeun sadaya nutrisi, sapertos protéin, vitamin, sareng mineral, dina target kalori anjeun. |
| Ngandelkeun wungkul kana itungan anu aya dina kalkulator online. | Salawasna milarian naséhat profésional ti dokter atanapi ahli gizi. |
Nutrisi leuwih penting tibatan kalori!
Pamustunganana, kalori ngan ukur sabagian tina caritana. Sanajan anjeun tuang kalori anu langkung sakedik, upami anjeun henteu kéngingkeun nutrisi anu diperyogikeun ku awak anjeun tina katuangan éta, éta moal aya gunana pikeun anjeun. Salaku conto, aya bédana anu ageung antara tuang kueh coklat 500 kalori sareng tuang diet saimbang 500 kalori anu ngandung sayuran, buah-buahan, sareng endog.
Janten, upami anjeun ngitung kalori, pastikeun anjeun kéngingkeun sadaya protéin, vitamin, mineral, sareng serat anu anjeun peryogikeun dina tujuan éta. Tinimbang inuman amis kalori kosong, katuangan kemasan, sareng katuangan lemak, pilih katuangan alami anu beunghar nutrisi. Teras anjeun tiasa ngirangan beurat awak sareng tetep séhat.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sateuacan anjeun mimiti ngitung kalori pikeun ngirangan beurat awak, catet asupan kalori anjeun nalika tuang sapertos biasana salami sakitar dua minggu pikeun kéngingkeun dasar.
- Ulah nuturkeun diét rendah kalori anu anjeun tingali dina média sosial anu ngaku "saé pikeun sadayana." Tujuan éta teu réalistis sareng hésé dijaga dina jangka panjang.
- Jieun target kalori sareng rencana tuang anu séhat anu cocog sareng anjeun, teras pastikeun konsultasi ka dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat.
- Ulah ngan saukur ngitung kalori, tapi ogé pertimbangkeun nilai gizi tina katuangan anu anjeun tuang. Pilih katuangan anu bergizi tibatan kalori kosong.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment