Hayu urang ngobrolkeun ngeunaan latihan anu gampang pikeun rumaja?

Tugas sakola, kagiatan ekstrakurikuler, ngobrol jeung babaturan, maén média sosial... sadayana ieu rada ngaganggu awak, anu hartosna milarian waktos kanggo olahraga tiasa janten tantangan ageung pikeun anjeun ogé sakapeung, sanés? Sabenerna, ieu mangrupikeun masalah umum pikeun seueur nonoman ayeuna. Tapi upami urang hoyong tetep séhat, énergik, sareng bagja, urang moal tiasa eureun olahraga. Dinten ieu, hayu urang ngobrolkeun sababaraha latihan anu gampang sareng henteu sesah anu tiasa gampang dilebetkeun kana kahirupan nonoman anu sibuk sapertos anjeun.

Naha olahraga téh penting pisan pikeun anjeun, para nonoman?

Naha anjeun mikir yén olahraga ngan ukur kanggo déwasa, atanapi ngan ukur kanggo anu angkat ka gim pikeun ngawangun awakna? Henteu pisan. Mangsa ngora anjeun mangrupikeun waktos anu pangsaéna pikeun ngawangun awak anjeun. Olahraga sapertos pupuk anu anjeun pasang dina tangkal nalika éta ngora.

Mangpaat fisikna seueur pisan!

• Tulang jeung otot nu kuat: Nalika anjeun lumpat, luncat, ulin, jeung olahraga, tulang anjeun jadi leuwih kuat. Otot anjeun mekar . Terus, nalika anjeun beuki kolot, masalah tonggong jeung tuur anjeun bakal leuwih saeutik.
• Ngajaga beurat awak anu séhat: Nalika anjeun olahraga kalayan diet anu saimbang , anjeun tiasa ngajaga beurat awak anu séhat pikeun jangkungna anjeun tanpa naék beurat anu teu perlu.
• Sare nu nyenyak: Nalika anjeun ngalatih awak tinimbang ngan ukur calik sadinten, anjeun bakal langkung gancang sare peuting sareng hudang kalayan énergi anu anyar isuk-isuk.
• Langkung seueur énergi: Anjeun panginten mikir yén nalika anjeun olahraga sakedik langkung keras, anjeun bakal ngaraos langkung énergi. Tapi kanyataanna, sabalikna anu kajantenan. Kinerja awak anjeun ningkat, masihan anjeun langkung seueur énergi pikeun tetep aktip sapanjang dinten.
• Panangtayungan tina panyakit: Naha anjeun terang yén olahraga rutin tiasa ngabantosan pisan ngajaga anjeun tina panyakit serius sapertos diabetes mellitus sareng panyakit jantung anu anjeun tiasa kaserang di hareup?

Aya ogé seueur mangpaat méntal!

• Ngurangan setrés : Ujian sakola, masalah PR, konflik leutik sareng réréncangan... Sadayana ieu tiasa diubaran ku olahraga. Olahraga téh sapertos 'pangurang setrés'.
• Karasa nikmat: Nalika urang olahraga, uteuk urang ngahasilkeun bahan kimia anu disebut 'Endorphin'. Ieu sacara alami ngajantenkeun urang ngarasa bagja sareng rileks.
• Kamampuh diajar sareng ingetan ningkat: Kusabab uteuk nampi suplai getih anu saé, anjeun langkung émut naon anu anjeun diajar sareng langkung gampang fokus.
• Kapercayaan diri ningkat: Cara anjeun mikirkeun awak sareng kamampuan anjeun janten langkung positif. Anjeun ngaraos sapertos, "Abdi tiasa ngalakukeun ieu."

Sabaraha olahraga anu kedah dilakukeun per dinten?

Para ahli nyarios yén nonoman kedah ngalakukeun sahenteuna 60 menit kagiatan fisik sadinten . Kaseueuran ieu kedah kagiatan aerobik anu sedeng dugi ka kuat.

Pikirkeun, upami anjeun teu gaduh waktos kanggo ngalakukeun ieu 60 menit sakaligus, anjeun tiasa ngabagi kana sababaraha bagian. Sapertos 20 menit énjing, 20 menit sonten, sareng 20 menit wengi.

"Olahraga lain hukuman, éta téh hadiah anu dibikeun ka diri sorangan!"

Naon waé jinis latihan ieu?

Hiji jinis latihan teu cekap pikeun awak anu séhat sareng kuat. Hayu urang perhatoskeun tilu jinis latihan utama.

1. Olahraga pikeun jantung - nyaéta 'Kagiatan Aerobik'

Ieu mangrupikeun latihan anu bakal ningkatkeun denyut jantung anjeun sareng ngajantenkeun anjeun sakedik langkung gancang. Jantung urang sapertos mesin mobil. Latihan sapertos kieu penting pisan supados tiasa jalan kalayan saé.

• Conto: leumpang gancang, lumpat, ngagowes, ngojay, ngibing (ngibing nuturkeun lagu karesep anjeun, éta ogé latihan anu saé!), sareng olahraga anu anjeun maénkeun, sapertos baskét, kriket, netball, sareng voli, ogé kalebet kana kategori ieu.

2. Latihan pikeun nguatkeun awak - nyaéta 'Latihan Kakuatan'

Ieu nguatkeun otot anjeun. Nalika otot anjeun kuat, 'Métabolisme' awak anjeun, prosés ngarecah dahareun sareng dianggo pikeun nyiptakeun énergi, ogé bakal langkung gancang. Anjeun teu kedah ngangkat beban beurat pikeun ngalakukeun latihan ieu. Anjeun malah tiasa ngalakukeunana nganggo beurat awak anjeun nyalira.

• Conto: Hal-hal sapertos 'Sit Backs' (anu bakal dibahas di handap), 'Push-up' (anu tiasa dilakukeun ku cara nyender kana témbok atanapi bari tuurna napel kana lanté), sareng 'Squats' (anu sapertos calik dina korsi).

3. Kalenturan awak - nyaéta 'Kalenturan'

Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun pikeun ngabengkokkeun sareng manjangkeun sendi anjeun langkung gampang. Éta ogé saé pikeun otot anjeun. Éta ogé ngirangan résiko tatu.

• Conto: Yoga mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun kalenturan. Latihan peregangan sateuacan sareng saatos latihan ogé tiasa ngabantosan ieu.

Sababaraha latihan "Latihan Kakuatan" anu gampang anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi

Anjeun teu peryogi alat khusus, anjeun teu kedah ngaluarkeun artos kanggo kaanggotaan gim, atanapi seueur waktos kanggo ngalakukeun latihan ieu. Nanging, langkung saé konsultasi ka dokter, guru pendidikan jasmani sakola, atanapi palatih sateuacan ngamimitian ngalakukeunana pikeun mastikeun éta cocog pikeun anjeun.

1. Diuk - Saé pisan pikeun otot beuteung!

Ieu latihan téh sarua jeung 'Sit-up'.

• Léngkah 1 (Posisi Mimiti): Diuk dina lanté. Lengkungkeun tuur anjeun sareng tempatkeun dampal suku anjeun rata dina lanté. Luruskeun leungeun anjeun ka payuneun anjeun. (Bayangkeun persis sapertos anu dipidangkeun dina gambar.)
• Léngkah 2 (Kumaha ngalakukeun latihan): Ayeuna lalaunan condongkeun awak bagian luhur anjeun ka tukang. Kencengkeun otot beuteung anjeun, jaga tonggong anjeun lempeng, sareng angkat ka tukang sajauh anu anjeun tiasa. Tapi ulah ngagoler rata dina lantai. Awak anjeun kedah ngabentuk bentuk 'V'.
• Léngkah 3 (Balik deui): Tahan salami sababaraha detik, teras lalaunan uih deui ka posisi awal.
• Sabaraha kali ngalakukeunana: Mimitina laksanakeun sakitar 8-10 repetisi. Nalika anjeun parantos biasa, anjeun tiasa ningkatkeun janten 12-15. Laksanakeun dua atanapi tilu set.

2. Plank - Saé pikeun sakujur awak!

Ieu bakal nguatkeun sadaya otot dina beuteung, tonggong, sareng taktak anjeun.

• Kumaha carana: Ngagoler nyanghareup ka handap dina lanté. Jaga sakujur awak anjeun lempeng, sapertos papan , ngan ukur panangan sareng ramo suku anjeun dina lanté. Hulu, tulang tonggong, sareng bokong anjeun kedah lempeng. Kencengkeun otot beuteung anjeun.
• Sabaraha lami nahan: Coba tahan posisi ieu salami sakitar 15-20 detik mimitina. Nalika anjeun biasa, tambahkeun janten 30 detik, 45 detik, teras samenit.

3. Jongkok - pikeun suku sareng bokong

Ieu mangrupikeun latihan anu sami sareng calik dina korsi.

• Kumaha carana: Nangtung lempeng kalayan suku dibuka salebar taktak. Anjeun tiasa manjangkeun leungeun ka payuneun anjeun atanapi meuntaskeunana dina dada. Ayeuna laun-laun turunkeun awak anjeun sapertos badé calik dina korsi. Tong ngantep tuur anjeun ngaleuwihan ramo suku anjeun. Turunkeun dugi ka pingping anjeun sajajar sareng lantai, teras naék deui.
• Sabaraha kali ngalakukeunana?: Laksanakeun 10-15 repetisi. Laksanakeun dua dugi ka tilu sét.

Inget hal-hal ieu nalika ngamimitian olahraga.

• Mimitian lalaunan: Ulah ngamimitian teuing nepi ka nganyenyeri awak anjeun. Mimitian lalaunan sareng laun-laun tambahkeun waktos sareng inténsitas latihan anjeun.
• Ngaleueut cai: Ngaleueut cai anu seueur sateuacan, nalika, sareng saatos olahraga. Teu saé dehidrasi.
• Pemanasan sareng pendinginan: Sateuacan ngamimitian latihan, laksanakeun sababaraha latihan hampang (sapertos lumpat di tempat, ngayunkeun leungeun sareng suku anjeun) pikeun pemanasan salami 5-10 menit. Saatos réngsé latihan, laksanakeun pendinginan sareng peregangan. Ieu saé pikeun otot anjeun.
• Dengékeun awak anjeun:Upami anjeun ngarasa capé atanapi sesah, eureun teras istirahat. Upami anjeun ngarasa nyeri, tong maksa latihan.
• Wilujeng maén! Pilih latihan anu anjeun resep. Pigawé sareng réréncangan. Teras anjeun tiasa teraskeun tanpa bosen.

Hal-hal séjén anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi

• Anggo tangga: Gantina nganggo lift atanapi eskalator, langkung sae nganggo tangga iraha waé upami tiasa.
• Jogét: Pasangkeun lagu karesep anjeun, cicing di kamar anjeun, teras jogét salami 15-20 menit. Éta latihan aerobik anu saé pisan!
• Ngabantosan padamelan rumah tangga: Nyapu buruan sareng ngabersihkeun bumi ogé mangrupikeun salah sahiji bentuk latihan.
• Ulin: Upami anjeun gaduh adi anu langkung ngora, lumpat sareng ulin sareng aranjeunna. Upami anjeun gaduh anjing, ulin ka luar sareng anjeunna.

"Olahraga saeutik ayeuna mangrupikeun investasi ageung pikeun kaséhatan énjing!"

Janten, hayu urang mimitian ayeuna? (Pesen Bawa Pulang)

Mangsa ngora mangrupikeun waktos anu pinuh ku énergi sareng pikaresepeun dina kahirupan. Miara kaséhatan fisik anjeun salami waktos ieu bakal ngawangun pondasi anu saé pikeun hirup séhat sareng bébas panyakit di masa depan.

Tong nganggap olahraga téh bosen atawa hésé. Pilari cara anu cocog jeung anjeun sarta anu anjeun resep. Bisa waé lumpat, ngibing, yoga, atawa malah latihan basajan kawas kieu anu bisa anjeun pigawé di imah.

Anu paling penting nyaéta ngamimitian sareng teraskeun. Tangtukeun tujuan alit. Upami anjeun ngalakukeun 10 menit ayeuna, cobian ngalakukeun 15 menit dina saminggu. Ngalakukeunana sareng réréncangan bakal masihan anjeun langkung motivasi.

Janten, tong ngantosan deui, mimitian nambihan sakedik olahraga kana dinten anjeun ayeuna. Awak anjeun bakal hatur nuhun! Inget, pikiran anu séhat aya dina awak anu séhat. Anjeun untung!

Olahraga nonoman, hirup séhat, latihan kakuatan, kabugaran nonoman, kasehatan méntal, olahraga di bumi, kabugaran fisik