Naha anjeun ngarasa sedih nalika aya anu nolak anjeun? (Penolakan) Hayu urang bahas ieu!

Rasa nyeri anu urang rasakeun nalika aya anu nolak urang, nalika aranjeunna nolak urang... Ah, éta sanés hal anu goréng, sanés? Dina hiji waktos dina kahirupan urang, sadayana kedah nyanghareupan pangalaman sapertos kieu. Éta tiasa ti réréncangan, jalmi anu dipikacinta, atanapi hal anu aya hubunganana sareng padamelan. Janten, dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan kumaha urang nungkulan hal anu disebut panolakan ieu sareng kumaha carana mutuskeun.

Naon sabenerna panolakan téh? Naha éta téh nyeri pisan?

Sacara basajan, panolakan nyaéta nalika aya jalma atanapi hiji hal anu henteu nampi urang, nolak, atanapi ninggalkeun urang. Ieu tiasa kajantenan dina seueur cara.

• Panolakan sosial: Hal-hal sapertos disingkirkeun ti sakelompok babaturan, sanés hiji-hijina anu diulem ka pésta.
• Panolakan dina hubungan romantis: Nalika jalma anu anjeun dipikacinta teu resep ka anjeun, atanapi nalika jalma anu anjeun dipikacinta ninggalkeun anjeun.
• Ditolak di tempat damel atanapi sacara profésional: Henteu kapilih pikeun wawancara padamelan anu anjeun ngarep-ngarep pisan, henteu kénging promosi.
• Panolakan ti kulawarga: Kadang-kadang, anggota kulawarga ogé tiasa ngalalaworakeun sareng ngritik anjeun.

Coba pikirkeun, ti leuleutik kénéh urang sadayana hoyong ditampi, dipikacinta, sareng dilebetkeun. Éta mangrupikeun kabutuhan dasar manusa. Janten, nalika aya anu nolak urang, karasana sapertos aranjeunna nuju nabrak sirah urang. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén nyeri émosional ieu diprosés dina uteuk urang sapertos nalika urang ngaraos nyeri fisik! Kalayan kecap sanésna, nyeri anu anjeun rasakeun nalika aya anu nganiaya anjeun sami nyerina sareng nyeri anu anjeun rasakeun nalika ditolak. Éta sababna karasana nyeri pisan.

"Inget, ditolak lain hartina anjeun teu pantes. Éta ngan saukur hartina anjeun teu cocog jeung batur dina hiji waktu."

Kumaha panolakan mangaruhan pikiran sareng awak urang?

Nalika aya anu nolak ka urang, urang mimiti ngarasa hal anu béda. Ieu hal anu normal pisan, janten tong sieun ka aranjeunna.

• Kasedih: Ngarasa sedih pisan nyaéta hal anu mimiti kajadian. Anjeun malah bisa ceurik. Teu aya anu lepat sareng éta.
• Amarah: Anjeun tiasa ngaraos ambek, heran, "Naha anjeun ngalakukeun ieu ka abdi?" Éta hal anu normal.
• Éra jeung rasa salah : Anjeun bisa mikir, "Éta pasti kusabab aya anu salah ku kuring." Anjeun bisa ngarasa éra jeung rasa salah ka diri anjeun sorangan.
• Kasepian : Anjeun tiasa ngaraos sepi, sapertos "Ayeuna kuring teu gaduh sasaha".
• Ngarendahkeun harga diri:Harga diri bisa jadi handap ku cara mikir, "Kuring mah teu aya gunana".
• Kahariwang : Anjeun tiasa ngaraos sieun sareng teu tenang, panasaran, "Naha ieu bakal kajadian deui engké?"

Salian ti émosi ieu, sakapeung awak urang ogé tiasa kapangaruhan. Hal-hal sapertos insomnia, kaleungitan napsu, masalah beuteung, nyeri sirah, sareng kacapean sadayana tiasa disababkeun ku setrés .

Kasalahan naon anu sacara teu disadari ku urang nalika urang ditolak?

Kadang-kadang nalika urang nyanghareupan kaayaan sapertos kieu, hal-hal anu urang lakukeun pikeun nyobian nenangkeun diri tungtungna nyababkeun langkung seueur masalah. Urang nyebat ieu mékanisme koping anu teu séhat .

• Nahan émosi: Nahan émosi sapertos kasedih sareng amarah di jero diri tanpa ngébréhkeunana. Ieu ngan ukur ningkatkeun setrés méntal .
• Ngalamun: Mikir hal anu sami deui jeung deui, "Naha éta kajadian?", "Naon anu salah ku abdi?" Ieu teu ngarengsekeun masalah, malah ngan saukur ngajadikeun masalah beuki parah.
• Nyalahkeun diri sorangan: Mikir, "Ieu sadayana salah kuring."
• Nyalahkeun batur atawa males dendam: Nahan amarah jeung geuleuh ka jalma anu nolak anjeun.
• Isolasi : Nyobian ngarengsekeun masalah sorangan , jauh ti babaturan sareng kulawarga.
• Ngalih ka alkohol , roko, atanapi narkoba: Janten kecanduan kana hal-hal ieu kalayan harepan ngirangan nyeri.
• Rebound: Kalakuan gancang néangan batur pikeun ngeusian kekosongan, utamana sanggeus hubungan romantis réngsé.

Sanaos hal-hal ieu tiasa masihan katenangan samentawis, dina jangka panjang éta ngabahayakeun kaséhatan méntal urang.

Janten, kumaha anjeun nanganan panolakan ieu kalayan leres sareng mutuskeun?

Heug, ayeuna hayu urang tingali kumaha urang tiasa ngajaga pikiran urang tetep kuat dina waktos sapertos kieu, diajar tina pangalaman ieu, sareng maju ka hareup. Ieu disebut Mékanisme Ngatasi Anu Séhat .

1. Tampa perasaan anjeun teras leupaskeun.

Wajar mun ngarasa sedih, ambek, jeung frustasi. Tong mikir, "Kuring teu kudu ngarasa sedih kieu." Hayu diri anjeun ngarasakeun naon anu anjeun rasakeun. Mun anjeun hayang ceurik, ceurik. Eta bisa jadi hiji katenangan anu gede. Tong nahan perasaan anjeun.

2. Sing bageur ka diri sorangan (welas asih ka diri sorangan)

Dina kaayaan kieu, urang condong nyalahkeun diri sorangan. Urang mikir hal-hal sapertos, "Kuring bisa jadi leuwih hade," "Eta teh salah kuring." Tapi sing hade ka diri sorangan. Upami babaturan anjeun anu saé aya dina kaayaan kieu, carioskeun ka aranjeunna sapertos anjeun nyarios ka aranjeunna.Pikirkeun , "Ieu tiasa kajantenan ka saha waé, kuring bakal tiasa ngalangkungan ieu."

3. Ngobrol jeung jalma anu anjeun percaya.

Ngobrolkeun perasaan anjeun, kasedih anjeun, amarah anjeun, sadayana ka jalma anu anjeun percanten. Éta tiasa babaturan, anggota kulawarga, guru, atanapi konselor . Nalika anjeun ngungkabkeun naon anu aya dina pikiran anjeun, anjeun ngarasa bébas.

4. Rangka deui pikiran anjeun

Panolakan teu salawasna hal anu anjeun lakukeun salah. Éta tiasa janten masalah sareng jalmi anu dimaksud, atanapi tiasa janten ketidakcocokan situasional. Salaku conto, upami anjeun henteu kéngingkeun padamelan, éta sanés kusabab anjeun henteu cekap saé, éta kusabab anjeun henteu nyumponan kualifikasi jalmi anu ngarekrut. Upami anjeun tiasa mikir, "Ieu tiasa saé pikeun kuring," éta saé.

5. Candak palajaran tina pangalaman ieu.

Aya hal anu tiasa dipelajari tina unggal pangalaman. Tanyakeun ka diri anjeun, "Naon anu tiasa kuring pelajari tina ieu?" "Naha aya anu tiasa kuring laksanakeun pikeun ningkatkeun?" Ieu bakal masihan anjeun kakuatan pikeun nyanghareupan kaayaan anu sami di hareup. Tapi, tong dugi ka nyalahkeun diri anjeun sorangan.

6. Fokus kana hal-hal anu anjeun tiasa kontrol.

Urang teu bisa ngadalikeun kumaha batur mikir atawa naon anu dilakukeun ku maranéhna. Tapi urang bisa ngadalikeun réaksi, tindakan, jeung sikep urang. Jadi eureunkeun hariwang kana hal-hal anu teu bisa dirobah jeung mimitian fokus kana hal-hal anu bisa dikontrol.

7. Libetkeun hal-hal anu anjeun resep sareng anu mawa kabagjaan ka anjeun.

Hal-hal sapertos olahraga, nonton pilem, ngadangukeun lagu, maca buku, ulin sareng réréncangan, sareng ngalakukeun hobi anjeun tiasa ngabantosan ngirangan setrés. Ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun suasana haté anjeun.

8. Jaga kaséhatan fisik anjeun ogé.

Sare sing cukup, dahar kadaharan anu bergizi, nginum cai, jeung olahraga. Lamun awak tetep séhat, pikiran bakal leuwih gampang pikeun tetep séhat.

Iraha waé anjeun ngarasa peryogi bantosan?

Kadang-kadang, sanajan urang geus usaha keras, hésé pikeun ngungkulan rasa nyeri tina panolakan. Upami anjeun ngarasa salah sahiji hal ieu, langkung saé milarian bantosan profésional :

• Upami anjeun ngaraos sedih pisan sareng frustasi salami sababaraha dinten atanapi minggu.
• Upami anjeun depresi pisan dugi ka anjeun teu tiasa ngalaksanakeun tugas sadidinten anjeun (padamelan, diajar, padamelan kulawarga).
• Upami anjeun teras-terasan gaduh pikiran pikeun nganyenyeri diri anjeun sorangan.
• Upami aya kaayaan sapertos kecanduan narkoba.
• Upami anjeun nunjukkeun gejala kaayaan sapertos kahariwang atanapi depresi .

Ngobrol sareng psikiater, konselor, atanapi psikolog tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun dukungan sareng pituduh anu anjeun peryogikeun pikeun ngungkulan kaayaan ieu. Teu aya anu kedah isin, sareng penting pikeun ngurus kaséhatan méntal anjeun.

Hal anu paling penting anu kedah urang émut (Pesen Bawa Pulang)

Janten, mugia anjeun diajar hal tina naon anu urang bahas ayeuna. Inget, panolakan mangrupikeun bagian tina kahirupan. Éta tiasa kajantenan ka saha waé, iraha waé.

Anu paling penting nyaéta, panolakan teu nangtukeun ajén anjeun. Anjeun jalma anu berharga sareng kuat. Pangalaman sapertos kieu ngajantenkeun anjeun langkung kuat.

• Hayu perasaan anjeun.
• Sing bageur ka diri sorangan.
• Tong sieun nyuhunkeun bantosan.
• Diajar tina ieu, seuri, teras mimitian hirup deui.

Kuring miharep anjeun dipasihan kakuatan pikeun ngalaksanakeun perjalanan ieu!

---

Panolakan, Kaséhatan Méntal, Setrés, Manajemén Émosi, Welas Asih ka Diri, Konseling, Sri Lanka