Naha anjeun ogé setrés? Hayu urang bahas kumaha carana ngatur setrés ieu! (Manajemén Setrés)

Dina hiji waktu dina kahirupan urang, urang sadayana ngarasa setrés . Éta hal anu normal pisan. Coba pikirkeun, ieu anu anjeun rasakeun nalika aya parobahan ageung atanapi tantangan anu sumping kana kahirupan anjeun. Éta hal anu normal pikeun ngarasa sapertos kieu nalika ujian caket, nalika aya masalah di tempat damel, nalika aya masalah dina kulawarga. Dina waktos ayeuna, awak sareng pikiran urang ngaréspon kana tantangan ieu.

Sacara sederhana, naon ari Manajemen Stres téh?

Manajemén setrés nyaéta ngeunaan ningkatkeun cara anjeun nungkulan tekanan sareng tantangan anu datang kana kahirupan anjeun. Éta sanés hartosna ngaleungitkeun setrés. Kusabab urang henteu tiasa ngeureunkeun masalah sareng tantangan asup kana kahirupan urang. Tapi urang tiasa ngarobih cara urang ngaréspon kana éta sareng kumaha urang nungkulan éta. Éta sapertos diajar ngojay ngalawan ombak sagara, sanaos urang henteu tiasa ngeureunkeunana. Ku ngagunakeun metode ieu, urang tiasa nyegah atanapi ngirangan rasa teu nyaman fisik sareng méntal anu disababkeun ku setrés.

Kumaha pangaruh setrés kana awak sareng pikiran anjeun?

Nalika setrés ningkat, éta henteu ngan ukur mangaruhan pikiran urang tapi ogé awak urang. Panginten anjeun kantos ngalaman hal anu sami. Hayu urang tingali naon gejala ieu.

Naon résikona upami setrés henteu dikontrol kalayan leres?

Nalika setrés teu kaampeuh, sababaraha jalmi tiasa ngalakukeun hal anu salah pikeun nyingkahanana. Ieu ngan ukur solusi samentawis, tapi dina jangka panjang, éta tiasa nyababkeun masalah anu langkung ageung.

• Panggunaan alkohol : Ngalih ka alkohol pikeun hilap kana masalah méntal.
• Kabiasaan dahar anu goréng: Aya jalma anu dahar loba kusabab setrés, sedengkeun anu sanésna ngalaman gangguan dahar dimana aranjeunna teu tiasa ngontrol daharna.
• Ngarokok : Janten kecanduan ngaroko, mikir éta bakal ngirangan setrés.
• Pamakéan ubar séjén: Ngaganti ubar séjén kalawan harepan meunang relief.

Kumaha anjeun mikawanoh setrés?

Pikeun ngaleungitkeun setrés, hal anu mimiti anjeun kedah laksanakeun nyaéta ngaidentipikasi sacara pasti naon anu nyababkeun setrés anjeun. Aya sababaraha hal anu gampang diidentipikasi. Pikirkeun hal-hal ageung sapertos pindah bumi, kaleungitan padamelan, atanapi bubarna rumah tangga.

Tapi, sakapeung hal-hal leutik anu nyababkeun urang setrés. Kajadian leutik anu kajantenan sapanjang dinten tiasa janten panyebab setrés anu ageung. Cara anu pangsaéna pikeun ngaidentipikasi ieu nyaéta ku cara nyimpen buku harian .

Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngaidentipikasi pola dina tingkat setrés anjeun sareng kumaha anjeun nungkulan éta. Coba tuliskeun hal-hal ieu salami sakitar saminggu:

1. Sabab setrés: Kajadian naon anu ngajantenkeun anjeun ngarasa setrés? (contona, ngobrol sareng bos anjeun di kantor, kajadian dina beus).

2. Kumaha parasaan anjeun: Kumaha parasaan anjeun sacara fisik sareng méntal? (contona, nyeri beuteung, nyeri sirah, ambek, sedih).

3. Réaksi anjeun: Kumaha réaksi anjeun kana kajadian éta? (contona, ngagorowok, nangtung ka gigir tanpa ngobrol sareng saha waé, tuang seueur).

Lamun anjeun nulis kawas kieu, anjeun bakal ngarti hal-hal naon anu paling ngajadikeun anjeun setrés sareng kumaha anjeun nungkulan éta.

Naon waé sababaraha cara pikeun ngungkulan setrés?

Aya seueur cara pikeun ngungkulan setrés. Anu penting nyaéta ngagunakeun metode ieu henteu ngan ukur nalika setrés timbul, tapi ogé pikeun ngajantenkeun éta bagian tina kahirupan anjeun sapopoe. Éta nalika anjeun bakal kéngingkeun hasil anu pangsaéna. Hayu urang bahas sakedik ngeunaan metode ieu.

Téhnik Relaksasi

• Seuri anu seueur: Naha anjeun terang yén nalika urang seuri, hormon setrés awak urang, kortisol , turun? Seuri ogé ngajantenkeun urang ngaraos saé. Lalajo carita lucu, ngobrol sareng réréncangan anu ngajantenkeun anjeun seuri.
• Nenangkeun pikiran anjeun: Mindfulness , meditasi, sareng latihan engapan jero tiasa ngabantosan ngontrol denyut jantung anjeun sareng nenangkeun pikiran anjeun. Ngadangukeun lagu karesep anjeun atanapi musik anu menenangkan ogé saé.

Téhnik Fisik: Ngalatih awak téh alus pikeun pikiran

• Olahraga: Leumpang sakeudeung di luar atanapi olahraga sareng réréncangan tiasa ngajantenkeun anjeun santai pisan. Ogé, ngalakukeun latihan mindfulness sapertos yoga tiasa mangpaat pisan.
• Diét anu saé: Kalebetkeun buah sareng sayuran seger sabanyak-banyakna dina diét anjeun. Kurangi katuangan anu ngandung minyak, kopi, sareng katuangan anu ngandung gula sabanyak-banyakna.
• Saré tibra: Pareuman telepon sareng TV anjeun sateuacan bobo. Ciptakeun lingkungan anu tenang di kamar tidur anjeun. Rilekskeun pikiran anjeun ku cara ngalakukeun hal sapertos maca buku atanapi mandi cai haneut.
• Singkirkeun kabiasaan goréng: Upami anjeun ngaroko, eureunkeun. Kurangi konsumsi alkohol anjeun. Upami anjeun peryogi bantosan pikeun ngungkulan hal sapertos kieu, tong asa-asa sareng ngobrol sareng dokter anjeun .

Ngurangan Setrés ku Ngarobih Cara Mikir Anjeun (Téhnik Kognitif)

• Jieun jurnal: Tuliskeun hal-hal anu saé anu anjeun laksanakeun salami sadinten, prestasi anu anjeun parantos gaduh. Atanapi, biasakeun nyerat tilu hal anu anjeun syukuri unggal wengi.
• "Waktos kanggo diri anjeun sorangan": Pigawé hiji hal sadinten kanggo diri anjeun sorangan. Éta tiasa waé meditasi, nganjang ka réréncangan, maca buku, atanapi ngalakukeun hobi anu anjeun resep.
• Milarian bantosan: Ahli kaséhatan méntal tiasa ngajarkeun anjeun cara anu langkung saé pikeun ngatur setrés. Terapi Paripolah Kognitif (CBT) mangrupikeun pangobatan anu kabuktian pikeun ieu. Éta ngabantosan anjeun ngaidentipikasi sareng ngarobih pola pikir négatip anjeun, sareng ngarobih cara anjeun nungkulan masalah.
• Bagikeun naon anu aya dina pikiran anjeun:Nalika anjeun ngagaduhan masalah anu beurat teuing pikeun ditanggung, carioskeun ka réréncangan atanapi anggota kulawarga anu dipercaya. Bahkan ngan ukur ngadangu sora batur tiasa janten katenangan anu ageung.
• Kadalikeun: Jieun daptar anu kudu dilakukeun pikeun sapoé. Rencanakeun peuting samemehna naon anu rék dilakukeun énjingna sareng naon anu kudu ditunda. Ogé, ulah nyebutkeun "enya" kana sagalana. Biasakeun nyebutkeun "henteu" upami aya anu nitah anjeun ngalakukeun hiji hal anu anjeun teu tiasa laksanakeun.

Iraha waktos anu pangsaéna pikeun ningali dokter?

Sanaos setrés téh normal, sakapeung éta tiasa janten teu tiasa dikontrol. Upami anjeun ngagaduhan salah sahiji gejala di handap ieu, penting pikeun langsung konsultasi ka dokter pikeun kéngingkeun naséhat.

Setrés mangrupikeun bagian tina kahirupan urang. Urang teu tiasa ngaleungitkeunana sagemblengna. Tapi urang tiasa ngatur kumaha urang nungkulanana. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu tiasa janten léngkah munggaran anu saé dina perjalanan ieu. Upami diperyogikeun, anjeunna tiasa ngarujuk anjeun ka terapis atanapi resepkeun ubar pikeun kaayaan sapertos kahariwang anu disababkeun ku setrés.