Naon ari Panolakan téh? Hayu urang bahas!

Urang sadayana ngudag sagala rupa dina kahirupan, sanés? Kadang-kadang hal-hal éta berjalan sampurna, tapi kadang jawabanana nyaéta 'henteu', atanapi 'teu tiasa'. Ditolak sapertos kieu tiasa janten pangalaman anu sesah sareng nyeri. Tapi anjeun terang naon? Ieu mangrupikeun hal anu umum pisan anu disanghareupan ku sadayana di dunya ieu dina hiji waktos.

Naon ari panolakan téh?

Sacara basajan, panolakan nyaéta nalika anjeun teu kéngingkeun hiji hal anu anjeun pikahoyong, hiji hal anu anjeun leres-leres ngarep-ngarep, atanapi hiji hal anu anjeun parantos dipénta. Éta tiasa janten hal anu ageung, sapertos henteu kapilih pikeun wawancara padamelan anu anjeun parantos usahakeun kalayan keras. Atanapi éta tiasa janten hal anu alit pisan, sapertos teu aya anu seuri kana guyonan anu anjeun carioskeun sareng réréncangan. Boh kitu boh kieu, éta tetep rada nyeri, sanés?

Naha panolakan téh matak nyeri haté pisan ka urang?

Ayeuna anjeun panginten mikir, "Naha hal leutik ieu nyeri pisan ka abdi?" Leres, naha panolakan nyeri pisan? Pikirkeun, salaku manusa, urang sadayana hoyong batur nampi urang, mikanyaah urang, ngalebetkeun urang kana kelompokna. Ieu mangrupikeun kabutuhan psikologis dasar urang. Janten, nalika aya anu nolak urang, sacara teu sadar urang ngarasa sapertos ditolak, sapertos urang teu dihoyongkeun, atanapi urang teu pantes.

Anu matak héran, sababaraha panilitian ilmiah mendakan yén bagian otak urang anu sami anu diaktipkeun nalika urang ngaraos nyeri fisik ogé diaktipkeun nalika urang ngaraos nyeri émosional nalika aya anu nolak urang ! Ieu ngandung harti yén otak urang sabenerna nganggap nyeri émosional salaku 'nyeri'. Éta sababna panolakan sakapeung hésé ditanggung.

Hal-hal gedé, hal-hal leutik - panolakan aya di mana-mana.

Sapertos anu parantos dibahas sateuacanna, panolakan henteu dugi ka hal-hal ageung. Tingali conto-conto ieu:

• Anjeun teu katampi di mata kuliah anu anjeun lamar kalayan sumanget sareng harepan anu luhur.
• Kuring nyangka kuring pasti bakal asup ka tim olahraga sakola, tapi tungtungna ngaran kuring teu aya dina daptar.
• Nalika jalma anu anjeun resep pisan, tanpa merhatikeun anjeun, mimiti seuri sareng ngobrol sareng sadayana anu aya di payuneun anjeun.
• Jalmi anu anjeun sangka sobat dalit anjeun angkat jalan-jalan anu pikaresepeun sareng jalmi sanés tanpa ngawartosan anjeun.

Ieu sababaraha hal anu langkung ageung sareng langkung penting. Tapi aya ogé hal-hal anu langkung alit sareng sadidinten sapertos kieu:

• Kanyataan yén euweuh nu seuri kana guyonan anu anjeun caritakeun di hareupeun balaréa.
• Kanyataan yén teu aya anu nyepengkeun korsi kanggo anjeun di méja makan.
• Anjeun ngirim pesen ka babaturan, tapi babaturan ningalina tapi teu ngawaler .
• Lamun aya nu nyebutkeun kadaharan nu dijieun ku anjeun "teu ngeunah".

Hal-hal leutik kawas kieu, lamun digabungkeun, bisa jadi beban anu gedé dina pikiran urang. Éta bisa boga dampak anu gedé kana harga diri urang, nyaéta kapercayaan diri urang. Urang malah bisa kuciwa ka diri sorangan.

Kumaha anjeun nungkulan panolakan?

Muhun, janten nalika hal sapertos kieu kajantenan, kumaha urang nangananana kalayan suksés? Kumaha urang ngirangan nyeri, kasedih, sareng amarah anu timbul dina haté urang? Hayu urang tingali naon anu tiasa urang laksanakeun léngkah-léngkah.

1. Pahami perasaan anjeun teras antepkeun waé.

Anu paling penting nyaéta ulah nyumputkeun perasaan anjeun nalika anjeun ditolak. Ngarasa sedih, ambek, kuciwa, sieun – ieu sadayana mangrupikeun émosi manusa anu normal pisan. Tong mikir, "Oh, ieu ngan ukur kuring?" atanapi "Kuring ngarasa sapertos kieu sabab kuring lemah." Upami anjeun sedih, nyorangan sakedap teras ceurik. Upami anjeun ambek, kaluarkeun ku cara anu henteu nganyenyeri saha waé atanapi diri anjeun (panginten ku cara nabrak bantal, atanapi kabur sakedap!). Ngartos perasaan anjeun sareng ngantepkeun éta sumping mangrupikeun léngkah munggaran pikeun nyageurkeun.

2. Inget yen anjeun teu nyalira.

Ieu hal anu penting pisan. Hésé néangan jalma di dunya ieu anu teu acan pernah ditolak. Malah jalma anu pangsuksésna anu anjeun tingali ayeuna, aktor, penyanyi, atlit, atanapi pangusaha karesep anjeun, parantos ditolak dina hiji waktos dina kahirupanna, panginten langkung ti saratus kali. Ieu sanés ngan ukur masalah anjeun, ieu sanés masalah anjeun. Nalika anjeun ngartos ieu, anjeun bakal ngaraos sakedik lega, anjeun moal ngaraos nyalira.

3. 'Ngobrol' jeung pikiran négatif anjeun

Nalika urang ngalaman panolakan, pikiran négatif sareng ngahina diri mimiti numpuk dina pikiran urang. Hal-hal sapertos, 'Abdi teu aya hargana,' 'Teu aya anu resep ka abdi,' 'Moal aya anu tiasa dianggo pikeun abdi,' 'Sadayana salah abdi.' Nalika pikiran-pikiran ieu sumping, tong ngan saukur nampi éta salaku leres.

Taroskeun ka diri anjeun naha éta pikiran téh leres sareng sabaraha jauh éta masuk akal.

Salaku conto:

• Lamun anjeun mikir, 'Kuring mah teu aya gunana,' tanyakeun ka diri anjeun, 'Naha kuring téh kitu? Naha kuring teu kungsi ngalakukeun hal-hal nu hadé samemehna? Kuring geus ngalakukeun éta kalawan hadé, naha kuring teu ngalakukeun éta kalawan hadé?'
• Lamun anjeun mikir, 'Teu aya nu resep ka kuring,' tanyakeun ka diri anjeun, 'Teu aya nu bener-bener resep? Kolot kuring, babaturan kuring Arya, aranjeunna bogoh ka kuring.'

Ku cara nangtang pikiran négatif anjeun ku cara kieu, anjeun laun-laun bakal tiasa ngirangan dampakna.

4. Anjeun anu nangtukeun ajén diri anjeun, teu aya batur.

Sanajan aya nu nolak anjeun, lain hartina ajén anjeun nol. Ajén anjeun, kamampuan anjeun, sipat-sipat hadé anjeun ditangtukeun ku cara batur mikirkeun anjeun, lain ku kaputusan anu dijieunna.Anjeun gaduh idéntitas, kamampuan, sareng impian anjeun nyalira. Hargaan éta hal-hal. Penolakan ngan ukur hiji kajadian, tong ngantep éta nangtukeun sakumna kahirupan anjeun, ajén anjeun.

5. Diajar hiji hal tina pangalaman ieu, fokus kana hiji hal anu anyar.

Kadang-kadang, urang tiasa nyandak palajaran anu berharga tina unggal panolakan.

• Meureun anjeun bakal sadar yén naon anu anjeun parantos cobian laksanakeun sanés kanggo anjeun. Upami éta kajantenan, anjeun tiasa milih jalur énggal, tujuan énggal, anu langkung cocog sareng anjeun, anu anjeun leres-leres resep.
• Meureun anjeun bakal sadar yén aya sababaraha kakurangan leutik dina usaha anjeun anu, upami anjeun ngalereskeunana, hasilna panginten bakal béda. Teras anjeun tiasa mastikeun yén anjeun henteu ngalakukeun kasalahan éta waktos salajengna.

Ditampik lain hartina tungtung jalan, malah bisa jadi titik balik pikeun anjeun dina jalur anu leuwih hade. Janten, tibatan mikiran naon anu kajantenan sareng macét dina jaman baheula, fokuskeun pikiran anjeun kana tujuan énggal, hobi énggal, sareng hal-hal énggal.

6. Ulah sieun nyuhunkeun bantosan.

Sanajan kitu, sakapeung hésé pisan pikeun urang kaluar tina kaayaan kawas kieu sorangan. Kanyeri anu urang rasakeun teu kaampeuh. Dina waktu sapertos kitu, ngobrolkeun hal ieu sareng jalma anu anjeun percanten tiasa masihan anjeun seueur kanyamanan sareng bantosan.

• Éta tiasa janten sobat dalit anjeun.
• Éta tiasa indung, bapa, lanceuk lalaki, atanapi dulur anjeun.
• Abdi tiasa janten guru anjeun.
• Kadang-kadang, perlu néangan bantuan ti konselor profésional, psikolog/psikiater , atanapi terapis anu dilatih pikeun ngabantosan hal-hal sapertos kieu. Éta sanés hal anu kedah éra atanapi ngarasa rendah diri. Sapertos urang ningali dokter sareng kéngingkeun ubar nalika urang pilek atanapi flu, kéngingkeun bantosan pikeun masalah émosional ogé penting.

Kumaha carana jadi leuwih kuat sanggeus ditolak?

Panolakan mangrupikeun pangalaman anu nyeri, teu diragukeun deui. Tapi, éta teu kedah ngajantenkeun urang lemah salamina. Kanyataanna, urang tiasa nganggo pangalaman ieu pikeun janten langkung kuat, langkung tahan banting dina kahirupan. Ieu disebut (Resilience) , anu hartosna kamampuan pikeun gancang pulih tina masalah, halangan, sareng halangan dina kahirupan sareng hudang deui.

• Identipikasi kaunggulan anjeun: Sarerea boga kamampuh atawa kakuatan husus. Panggihan naon anu anjeun pinter, naon sipat alus anjeun, teras cobian kembangkeun deui.
• Latih mikir positif: Tinimbang ningali sagalana hideung bodas, hade jeung goreng, cobian ningali anu hade dina unggal kaayaan, hal anu bisa dipelajari.
• Rayakeun sanajan kameunangan leutik: Tujuan anu ageungSabot anjeun maju, hargai sareng bagja ku kameunangan alit anu anjeun kahontal. Ieu laun-laun bakal ningkatkeun kapercayaan diri anjeun.
• Welas asih ka diri sorangan: Nalika anjeun ngalakukeun kasalahan atanapi ngalaman panolakan, tong nyalahkeun diri anjeun sorangan, tong nyalahkeun diri anjeun sorangan, sing welas asih sareng bageur ka diri anjeun sorangan. Pikirkeun, 'Abdi ogé manusa, abdi ogé ngalakukeun kasalahan, abdi ogé ngaraos émosi, éta hal anu normal.'

Sok inget, ieu lain ngeunaan labuh, tapi ngeunaan hudang deui! Jadikeun unggal labuh kasempetan pikeun hudang leuwih kuat.

Singkatna... (Pesen Bawa Pulang)

Janten, tina naon anu parantos urang bahas ayeuna, anjeun kedah ngartos kalayan jelas yén panolakan mangrupikeun bagian normal tina kahirupan urang. Éta tiasa kajantenan ka saha waé, dina umur naon waé, iraha waé. Teu aya anu kebal tina éta. Anu paling penting nyaéta henteu ngantep panolakan ngahartikeun sadaya harga diri anjeun nalika éta kajantenan. Pahami perasaan anjeun sareng diajar pikeun nungkulan éta ku cara anu séhat. Upami anjeun ngarasa hésé ngalakukeunana nyalira, tong ragu nyuhunkeun bantosan ti batur anu anjeun percanten. Diajar palajaran anu berharga tina unggal pangalaman, janten langkung kuat, sareng nyanghareupan kahirupan kalayan percaya diri. Inget, anjeun jauh langkung kuat tibatan anu anjeun pikirkeun!

---

Panolakan, Kaséhatan Méntal, Harga Diri, Manajemén Émosi, Katahanan, Konseling