Naha anjeun sesah sare peuting? Pariksa 5 cara saderhana ieu pikeun kéngingkeun sare anu nyenyak!

Naha anjeun ogé sok ngalieuk nalika bobo peuting-peuting tapi teu bisa sare deui? Atawa anjeun hudang isuk-isuk terus teu bisa sare deui? Ieu lain ngan ukur masalah anjeun. Seueur nonoman sapertos anjeun anu nuju diajar ngagaduhan masalah sare ieu. Tapi sare penting pisan pikeun awak sareng pikiran urang. Hayu urang bahas ieu langkung rinci sareng diajar ngeunaan sababaraha cara saderhana pikeun kéngingkeun sare anu nyenyak.

Naha sare téh penting pisan pikeun anjeun, para nonoman?

Sacara sederhana, sare mangrupikeun cara pikeun awak sareng pikiran urang ngecas deui, nyaéta, pikeun kéngingkeun kahirupan énggal. Jalma ngora sapertos anjeun biasana peryogi antara 8 sareng 10 jam sare sadinten. Ieu sapertos ngecas telepon anjeun. Naon anu kajantenan upami anjeun henteu cekap sare?

• Anjeun kaleungitan rasa bagja sareng janten gampang ambek: Nalika anjeun kirang sare, anjeun bakal kesel sanajan ku hal-hal anu pangleutikna sareng janten gampang ambek. Anjeun ngarasa sapertos kedah tetep nutupan beungeut anjeun sadinten.
• Hubungan sareng batur janten tegang: Urang tiasa gaduh pasea leutik sareng réréncangan sareng kulawarga. Nalika urang kirang sare, urang kaleungitan kasabaran pikeun ngartos batur.
• Kasusah konsentrasi kana padamelan akademik: Naha anjeun ngarasa teu émut naon anu diomongkeun ku guru di kelas atanapi di sakola? Naha anjeun sesah nginget palajaran? Salah sahiji alesan utama pikeun ieu tiasa waé anjeun kurang sare.
• Ngurangan kamampuan pikeun olahraga sareng kagiatan sanésna: Upami anjeun ahli olahraga, kamampuan anjeun tiasa turun. Awak anjeun tiasa karasa teu aya nyawaan.
• Anjeun tiasa langkung sering gering: Nalika anjeun kirang sare, sistem imun anjeun bakal lemah, janten anjeun langkung gampang katarajang panyakit ringan sapertos muriang sareng batuk.
• Naékna beurat awak bisa jadi teu dihoyongkeun: Leres, éta leres. Nalika urang kurang sare, fungsi sababaraha hormon dina awak urang robih, nyababkeun rasa lapar anu ningkat sareng, akibatna, naékna beurat awak.
• Ningkatna résiko kacilakaan: Ngantuk mangrupikeun hal anu bahaya pisan, khususna nalika nyetir kendaraan. Kurang sare sakedap ogé tiasa nyababkeun kacilakaan ageung.

Ayeuna anjeun ngartos pentingna sare, sanés? Éta sababna urang kedah ngurus éta.

Janten, naon anu kedah urang laksanakeun supados tiasa bobo anu nyenyak?

Hayu urang tingali kumaha carana sangkan bisa sare tibra. Ieu lima ideu basajan tapi efektif pisan anu anjeun tiasa cobian.

1. Sing aktip sapanjang dinten, tapi sing ati-ati!

Dupi anjeun kantos ningali kumaha budak leutik lumpat sareng ulin sadinten sareng bobo tibra wengi? Kitu waé kaayaanana. Upami anjeun olahraga anu cekap siangna, éta bakal ngabantosan anjeun bobo langkung saé wengina. Sahenteuna 60 menit sadinten.Pigawé hiji hal anu ngajadikeun awak anjeun tegang. Bisa ulin, lumpat, luncat, leumpang, atawa ulin olahraga anu anjeun resep. Latihan ieu ogé bisa ngurangan tekanan dina pikiran anjeun, nyaéta setrés . Tapi anjeun kudu inget hiji hal leutik. Ulah olahraga teuing deukeut waktu sare. Sabab, nalika anjeun olahraga, awak anjeun dirangsang saeutik, anu hartina anjeun hudang. Janten, rangsangan éta nurun, sareng peryogi sababaraha waktos kanggo awak anjeun sare. Ku alatan éta, langkung saé olahraga sahenteuna dua dugi ka tilu jam sateuacan bobo.

2. Ulah nyabak kafein nalika waktuna sare!

Naon ari kafein téh? Kopi, téh, sababaraha jinis coklat, inuman énergi, sareng sababaraha inuman lemes ngandung éta. Kafein nyaéta stimulan . Éta ngahudangkeun uteuk sareng awak urang sareng ngajantenkeun urang langkung waspada kanggo sakedap. Ieu tiasa mangpaat énjing-énjing, sabab masihan urang énergi pikeun ngerjakeun padamelan. Tapi wengi? Éta masalahna. Upami anjeun nginum kafein wengi-wengi, anjeun bakal lieur tibatan bobo nalika anjeun angkat ka ranjang. Janten, upami anjeun hoyong bobo anu saé, watesi jumlah kafein anu anjeun konsumsi siang. Hindarkeun nginum naon waé anu aya kafeinna, khususna saatos magrib sareng caket wengi. Gantina, anjeun tiasa nginum sapertos téh tanpa kafein, jus buah, atanapi sagelas cai panas.

Bayangkeun, upami anjeun nginum sacangkir kopi sakitar jam 8 wengi, pangaruhna tiasa salami sababaraha jam. Janten kumaha anjeun tiasa mutuskeun pikeun bobo sakitar jam 10 wengi?

3. Kumaha upami urang ngucapkeun 'wilujeng wengi' ka alat éléktronik kanggo sakedap?

Ieu sigana rada hésé, tapi penting pisan pikeun sare. Coba jieun kamar tidur anjeun zona bébas téknologi . Éta hartosna, jauhkeun telepon, tablet, laptop, sareng TV anjeun tina kamar tidur! Naha anjeun nyarios kieu? Cahaya biru tina layar alat éléktronik ieu mangaruhan uteuk urang ku cara anu halus pisan. Cahaya éta nyarios ka uteuk yén "ieu masih siang, sanés waktosna sare." Teras, produksi melatonin, hormon alami anu ngabantosan awak urang sare, turun. Melatonin nyaéta anu ngajantenkeun urang tunduh. Janten, nalika éta turun, janten hésé sare. Ku alatan éta, mareuman sadaya gadget ieu sareng sisihkan sahenteuna sajam sateuacan bobo . Éta ogé saé upami anjeun tiasa mareuman telepon anjeun sagemblengna atanapi nempatkeun kana mode silent. Maka sare anjeun anu berharga moal kaganggu bahkan ku pesen ti Sudu Doni di tengah wengi.

4. Naha urang kedah nangtukeun waktos sareng jadwal kanggo bobo? (Rutinitas Sare)

Awak urang mibanda jam alami (Ritme Sirkadian) anu saé pisan.Aya. Jam ieu anu nangtukeun iraha urang kedah bobo sareng iraha urang kedah hudang. Nalika urang biasa bobo sareng hudang dina waktos anu sami unggal dinten, jam awak ieu mimiti jalan sapertos anu sakuduna. Teras anjeun bakal mimiti ngaraos tunduh dina waktos anu pas. Éta ogé mangpaat pisan pikeun nambihan sababaraha kabiasaan alit (rutinitas bobo) sateuacan bobo anu tiasa nenangkeun pikiran anjeun. Ieu masihan pikiran sareng awak anjeun sinyal yén "ayeuna waktuna bobo." Naon anu anjeun tiasa laksanakeun sapertos kieu?

• Ngadangukeun musik anu lemes sareng menenangkan.
• Maca buku (tapi ulah make telepon sélulér!).
• Méakkeun sababaraha waktos sareng piaraan anjeun.
• Tuliskeun kajadian poé éta sareng naon anu aya dina pikiran anjeun dina buku harian.
• Semedi atanapi laksanakeun hal saderhana anu ngabantosan anjeun museurkeun pikiran anjeun.
• Mandi cai haneut (tapi kira-kira sajam sateuacan bobo).

Anjeun tiasa nambihan naon waé anu ngajantenkeun anjeun tenang sareng santai kana rutinitas sateuacan bobo ieu. Anu penting nyaéta ngalakukeun hal-hal ieu dina urutan anu sami sareng dina waktos anu sami unggal dintenna.

5. 'Saré tibra!' – Putuskeun kieu!

Ieu ogé penting pisan. Setrés anu aya dina pikiran urang, nyaéta hariwang ngeunaan ujian, ngeunaan babaturan, ngeunaan masalah di bumi, sadayana ieu tiasa janten alesan ageung pikeun kurang sare, nyaéta insomnia . Nalika urang mikirkeun hal-hal sapertos, "Oh, kuring henteu terang naha kuring bakal sare wengi ayeuna," "Kuring henteu pernah sare kalayan leres," sare sabenerna langkung jauh. Kusabab nalika urang mikir sapertos kitu, pikiran urang janten langkung gelisah, sareng urang kaleungitan katengtreman anu diperyogikeun pikeun sare. Sabalikna, anjeun tiasa ngamanipulasi pikiran anjeun sacara positif. Sababaraha kali sapanjang dinten, ucapkeun ka diri anjeun: "Kuring bakal sare tibra wengi ayeuna. Kuring bakal sare tibra." Jenis obrolan diri anu positif ieu ngabantosan nenangkeun pikiran anjeun. Ogé, ngalakukeun sababaraha latihan pernapasan saderhana sateuacan bobo, atanapi ngalakukeun sababaraha asana yoga anu gampang sareng hampang ogé mangrupikeun cara anu saé pikeun bobo. Ieu ngareureuhkeun awak sareng pikiran anjeun.

Naon anu anjeun lakukeun upami anjeun teu tiasa bobo unggal wengi?

Normal lamun insomnia sababaraha atawa dua poé, atawa kurang sare. Éta bisa kajadian ka saha waé. Teu perlu hariwang. Nanging, upami anjeun ngalaman masalah sare anu terus-terusan, hartina anjeun teu tiasa sare kalayan leres salami sababaraha dinten saminggu, ngarasa capé nalika hudang énjing-énjing, atanapi ngarasa tunduh beurang, maka sanés ide anu saé pikeun teu maliré waé. Pasti langkung saé konsultasi ka dokter pikeun ménta naséhat. Meureun aya panyabab anu sanés, atanapi dokter anjeun tiasa masihan anjeun langkung seueur naséhat anu pas pikeun anjeun.

Janten, ieu sababaraha hal anu kedah diinget! (Pesen Bawa Pulang)

Nya, urang parantos seueur ngobrolkeun ayeuna. Singkatna, ngurus sare anjeun mangrupikeun investasi anu ageung dina sakumna kahirupan anjeun.

• Saré salila 8-10 jam sadinten. Ieu penting pisan pikeun umur anjeun.
• Sing aktip pisan beurang, tapi ulah deukeut teuing kana waktu sare peuting.
• Ulah nginum kopi, téh, atanapi inuman énergi peuting-peuting.
• Pareuman telepon, tablet, sareng laptop anjeun sajam sateuacan bobo. Jieun kamar tidur anjeun zona anu teu tiasa dilewati.
• Biasakeun sare jeung hudang dina waktu nu sarua unggal poé. Pigawé hiji hal nu bisa nenangkeun samemeh sare.
• Mikir sacara positif, "Kuring sare tibra." Kurangi setrés .
• Upami anjeun teras-terasan ngagaduhan masalah bobo , pastikeun tepang sareng dokter.

Upami anjeun ngasupkeun parobihan alit ieu kana kahirupan anjeun, anjeun ogé tiasa bobo anu séhat sareng nyegerkeun. Teras anjeun bakal hudang kalayan bagja énjing-énjing sareng ngalangkungan sadinten pinuh ku énergi!