Naha anjeun milarian cara pikeun ngirangan beurat awak gancang? Teras anjeun panginten kantos nguping ngeunaan metode ieu anu disebut "Diet Militer" dina média sosial atanapi ti réréncangan. Éta nyatakeun yén anjeun tiasa ngirangan 10 pon (sakitar 4,5 kg) dina waktos anu singget, sapertos saminggu. Ieu leres-leres pikaresepeun pisan. Tapi, kumaha saéna hasil anu gancang sapertos kitu pikeun awak urang? Dinten ieu, hayu urang ngobrolkeun ngeunaan bebeneran ngeunaan diet militer ieu.
Naon ari Diét Militer ieu?
Anu mimiti, sanaos ieu disebut diet "militer", éta teu aya hubunganana sareng militer atanapi diet militer. Éta ngan ukur taktik pamasaran.
Sacara basajan, ieu mangrupikeun rencana diet jangka pondok anu dikontrol kalori anu ketat pisan. Métode ieu nyaéta ngabagi 7 dinten dina saminggu janten dua bagian:
- "Dina" Poé (Poé ka-3): Salila tilu poé ieu, jinis sareng jumlah katuangan anu anjeun tiasa tuang diatur kalayan ketat pisan. Total asupan kalori sadinten anjeun rendah pisan, antara 1.100 sareng 1.400.
- Poé "libur" (4 poé): Anjeun dibéré kabébasan salami opat poé ka hareup. Nanging, sanajan dina poé éta, anjeun disarankan henteu ngonsumsi langkung ti 1.500 kalori per dinten.
Cobi bayangkeun yén rata-rata déwasa peryogi sakitar 1.600-3.000 kalori per dinten (gumantung kana umur sareng tingkat aktivitas). Janten anjeun tiasa ngabayangkeun sabaraha sakedik énergi anu didapet ku awak anjeun tina diet ieu. Ngajalankeun diet rendah kalori sapertos kitu salami waktos anu lami pisan henteu saé pikeun awak anjeun pisan.
Kumaha rencana tuangeun dina diet ieu?
Tangtangan pangbadagna dina diét ieu nyaéta sabaraha ketatna. Anjeun teu gaduh kabébasan pikeun milih naon anu anjeun hoyong tuang. Aranjeunna parantos mutuskeun naon anu anjeun hoyong tuang pikeun sarapan, tuang siang, sareng tuang wengi, sareng sabaraha anu anjeun hoyong tuang. Teu aya jajanan anu misah pikeun didahar di antawisna.
Sanaos sababaraha katuangan dina diet ieu (contona endog, brokoli) sigana séhat, sababaraha (contona hot dog, biskuit asin) henteu pati saé.
Ieu daptar kadaharan anu ditawarkeun:
- Kopi atanapi téh (tanpa gula atanapi susu)
- Anggur
- Cau, apel
- Roti gandum utuh
- Mentega kacang
- Endog
- Ikan tuna (kaléng)
- Hot dog
- Keju Cheddar
- És krim vanili
Heug, ayeuna hayu urang tingali kumaha rupana tuangeun has dina diet ieu.
| Dahareun | Daptar katuangan anu diresepkeun |
|---|---|
| Contona, sarapan hiji dinten |
|
| Contona, tuangeun hiji dinten |
Pangganti anu anéh
Diét ieu ngamungkinkeun jalma anu alérgi kana kadaharan pikeun nganggo pangganti. Tapi pangganti éta ogé anéh pisan. Contona, cenah upami anjeun teu tiasa tuang jeruk bali, anjeun tiasa nginum 1/2 séndok téh soda kue dina sagelas cai. Alesanna nyaéta soda kue gaduh pangaruh anu sami kana pH awak sapertos jeruk bali. Urang kedah mikir dua kali ngeunaan hal-hal sapertos kieu anu teu aya dasar ilmiahna.
Naon kaunggulan sareng kakurangan anu saleresna tina metode ieu?
Sagala rupa diet tangtu boga kaunggulan jeung kakuranganna. Anu ieu teu iwal ti éta.
Tangtosna, anjeun tiasa ningali turunna beurat badan dina jangka pondok. Tapi patarosanna, naha ngan ukur gajih dina awak anjeun anu leungit?
| Kaunggulan | Kontra |
|---|---|
| Hasil anu gancang: Kusabab asupan kalori anu handap pisan, leungitna beurat awak lumangsung dina waktos anu singget. Ieu sering mangrupikeun leungitna beurat cai sareng massa otot. | Kakurangan nutrisi: Rencana diét ieu henteu nyayogikeun awak ku vitamin, mineral, sareng serat anu penting. |
| Kabasajanan: Teu kedah masak anu mewah. Aya katuangan saderhana anu tiasa dipésér di toko. | Hésé dijaga: Anjeun teu tiasa ngalakukeun diet kalayan aturan anu ketat sapertos kitu kanggo waktos anu lami. Anjeun capé pisan sareng lapar. |
| Murah: Teu aya kadaharan anu mahal dina daptar ieu. | Leungitna otot: Dina diét sapertos kieu, awak kaleungitan massa otot anu berharga tinimbang ngaduruk lemak. |
| Ngalambatkeun laju métabolik anjeun: Awak anjeun mikir yén dahareun anjeun béak. Janten, pikeun ngahémat énergi, éta ngalambatkeun laju métabolik anjeun. Ieu ngandung harti yén anjeun ngaduruk énergi anu langkung sakedik sanajan anjeun ngan ukur calik. | |
| Naékna Beurat Badan: Nalika anjeun mimiti tuang sapertos biasana saatos eureun diét, beurat awak anjeun tiasa naék langkung gancang tibatan sateuacanna kusabab laju métabolik anjeun anu langkung handap. | |
| Kabiasaan dahar anu teu séhat: Ieu tiasa nyababkeun sikep négatif ngeunaan dahareun, teu mampuh ngendalikeun dahar, sareng godaan pikeun dahar kaleuleuwihi. |
Tina sudut pandang dokter, naha ieu leres-leres bahaya?
Ahli gizi sareng dokter henteu nyarankeun pisan diet anu keur trendi sapertos kieu. Aya sababaraha alesan.
Hal anu kahiji nyaéta jinis beurat awak anu anjeun leungitkeun . Sanaos diét ieu tiasa ngabantosan anjeun kaleungitan beurat awak gancang, éta ngan ukur bakal nyababkeun anjeun kaleungitan otot sareng beurat cai anu berharga. Sanés lemak anu anjeun leres-leres hoyong leungitkeun. Otot penting pisan pikeun énergi sareng métabolisme awak urang. Otot sacara alami kaleungitan beurat awak nalika urang sepuh. Ieu disebut "Sarcopenia". Prosés ieu tiasa digancangkeun ku diét sapertos kieu.
Poin kadua nyaéta résiko kaséhatan . Kadaharan olahan sapertos hot dog sareng crackers dina diet ieu henteu saé pikeun kaayaan sapertos panyakit jantung. Jenis diet ieu henteu cocog pisan pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan sapertos diabetes.
Cara anu pangsaéna sareng paling aman pikeun ngaduruk gajih nyaéta ku cara ngirangan beurat badan laun sareng ajeg, sakitar 1-2 pon (0,5-1 kg) per minggu.
Pamustunganana, diét ieu teu ngajarkeun nanaon. Éta teu ngajarkeun anjeun kumaha carana dahar séhat atanapi ngarobih gaya hirup anjeun. Éta ngan ukur ubar samentawis.
Janten kumaha anjeun ngirangan beurat awak kalayan leres?
Hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta eureun ngudag solusi anu gancang sareng nganut gaya hirup séhat anu tiasa dijaga dina jangka panjang.
1. Dahar diet anu saimbang: Dahar diet anu ngawengku sayuran, buah-buahan, séréal, protéin tanpa lemak (lauk, hayam, lentil), sareng lemak séhat (alpukat, kacang).
2. Nginum cai anu cekap: Nginum cai anu seueur sapanjang dinten. Hindarkeun inuman anu amis.
3. Olahraga sacara rutin: Laksanakeun olahraga anu anjeun resep, sapertos leumpang atanapi ngagowes, sahenteuna 30 menit sadinten.
4. Konsultasi ka dokter anjeun: Ieu hal anu paling penting. Sateuacan ngamimitian rencana ngirangan beurat badan, konsultasi ka dokter kulawarga anjeun . Anjeunna bakal ngajelaskeun ka anjeun metode naon anu paling aman sareng paling cocog pikeun awak sareng kaayaan kaséhatan anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Diét Militer nyaéta rencana diét jangka pondok, ketat, sareng rendah kalori anu teu aya hubunganana sareng militer.
- Sanaos diét sapertos kieu tiasa nyababkeun turunna beurat awak anu gancang, beurat anu leungit nyaéta otot sareng cai anu berharga, sanés lemak.
- Ieu tiasa nyababkeun efek samping sapertos kakurangan nutrisi, laju métabolik anu turun, sareng beurat awak naék deui saatos eureun diét.
- Kusabab ngandung katuangan olahan, éta henteu cocog pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan sapertos diabetes atanapi panyakit jantung.
- Tinimbang ubar gancang, leuwih séhat nuturkeun diet saimbang, olahraga, sareng rencana jangka panjang anu disaluyukeun sareng naséhat dokter anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun