Naha anjeun nyobian ngirangan beurat awak? Janten anjeun sigana paduli pisan kana naon anu anjeun tuang, nyaéta, naon anu anjeun bagikeun dina piring anjeun, leres? Tapi naha anjeun mikir hal anu sami ngeunaan naon anu anjeun inum dina gelas, cangkir, atanapi kaléng? Upami henteu, anjeun tiasa tanpa sadar miceunan usaha anjeun. Kusabab naon anu urang inum ogé tiasa gaduh dampak anu ageung kana perjalanan ngirangan beurat awak urang.
"Kalori Kosong" Disumputkeun dina Inuman
Sacara basajan, inuman anu urang inum mangrupikeun sumber "kalori kosong" panggedéna anu disumputkeun dina katuangan urang. "Kalori kosong" nyaéta kalori anu henteu masihan nilai gizi pikeun awak, ngan ukur énergi. Bayangkeun hal-hal sapertos jus jeruk sareng jus anggur, anu ku sababaraha urang dianggap " séhat pisan." Malahan sagelas standar (sakitar 240 ml) tiasa ngandung sakitar 100 kalori.
Masalah pangbadagna ayeuna nyaéta urang sadayana ngan ukur nginum dina gelas leutik sakitar 240 ml, sanés? Jumlah anu biasana urang inum dina hiji waktos langkung seueur tibatan ieu. Éta hartosna ngan ukur hiji inuman tiasa nambihan sakitar 200 kalori kana awak.
Salajengna, hayu urang ngobrolkeun ngeunaan inuman amis sapertos soda. Ieu teu gaduh nilai gizi. Éta ngan ukur kalori anu luhur tina pemanis. Salaku conto, botol soda 600 ml ngandung sami sareng 18 sendok teh gula . Hésé dibayangkeun, sanés?
Jalma anu nginum dua atanapi tilu botol inuman amis ieu sadinten bakal kéngingkeun kalori anu cekap pikeun naékkeun beurat sakitar satengah kilo dina saminggu tina inuman éta waé.
Akumulasi kalori anu teu perlu dina awak ieu parantos janten panyabab utama obesitas anu katingali di masarakat ayeuna.
Sanajan kalorina luhur, beuteung teu pinuh!
Ieu hal anu paling penting anu kedah urang pahami. Kalori tina katuangan cair, nyaéta inuman, henteu ngeusian beuteung urang sapertos kalori tina katuangan padet. Hartina, éta henteu masihan urang rasa wareg.
Aya hiji panilitian anu dilakukeun ngeunaan ieu. 15 jalmi anu séhat dipasihan 450 kalori tambahan unggal dinten salami opat minggu. Hiji kelompok dipasihan kalori ieu dina bentuk jellybeans. Kelompok anu sanésna dipasihan kalori ieu dina bentuk soda.
Hasilna endah pisan.
- Kelompok bal jeli: Sacara alami aranjeunna ngirangan asupan kalori tina tuangeun sanés sabab bal jeli ngajantenkeun aranjeunna ngarasa wareg. Hasilna, beurat awakna naék saeutik pisan dina ahir opat minggu.
- Grup soda: Aranjeunna teu ngarobih tuangeun anu sanésna. Hasilna? Beurat awakna ningkat sacara signifikan!
Ieu ngajantenkeun urang jelas, leres? Inuman ngaleungitkeun haus sareng nambihan kalori, tapi éta henteu ngeusian beuteung. Ku kituna, urang tuang langkung seueur tanpa disadari. Kaayaan ieu mangaruhan déwasa sareng murangkalih . Panilitian sanés mendakan yén murangkalih anu nginum langkung ti 350 ml inuman amis sadinten naék beurat langkung gancang tibatan murangkalih sanés. Ogé, nalika murangkalih ieu kecanduan inuman amis, aranjeunna ogé ngirangan asupan susu , anu beunghar nutrisi sapertos kalsium sareng séng, anu penting pikeun awak.
Ati-ati jeung inuman ieu, ulah ngan saukur soda
Upami anjeun hoyong ngirangan beurat awak, sanés ngan ukur soda anu kedah urang ati-ati. Ieu sababaraha inuman anu sanés.
Kopi sareng téh
Sacangkir kopi atanapi téh tanpa susu sareng gula teu gaduh kalori. Tapi masalahna nyaéta naon anu urang tambahkeun kana éta. Nalika anjeun nambihan krim, gula, sareng sirop, éta janten bom kalori. Kopi khusus ti sababaraha kedai kopi mewah tiasa ngandung dugi ka 700 kalori. Éta sakitar sapertiluna tina asupan kalori sadinten anjeun!
Alkohol
Sabotol bir atawa sagelas anggur biasana ngandung kira-kira 100-150 kalori. Tapi naha urang eureun di hiji waé? Anu leuwih bahaya deui nyaéta nalika urang nginum alkohol, kontrol diri urang ngurangan sareng urang condong tuang langkung seueur katuangan asin sareng lemak salaku 'gugatan' .
Soda Diét
Sanaos bébas kalori, éta ngandung pemanis jieunan anu teu gaduh nilai gizi. Sanaos ieu disatujuan, naon waé anu kaleuleuwihi henteu saé. Janten wijaksana pikeun ngawatesan diri anjeun ngan ukur hiji atanapi dua per dinten.
| Jenis inuman | Jumlah kalori rata-rata (per porsi 250ml) | Hal-hal anu kedah dipertimbangkeun |
|---|---|---|
| Cai | 0 | Inuman anu pangsaéna sareng paling aman. |
| Teh/kopi tanpa gula | ~2 | Nalika gula sareng krim ditambahkeun, jumlah kalori ningkat sacara signifikan. |
| Soda (inuman amis) | ~150 | Ngan ukur ngandung gula anu luhur sareng kalori kosong. |
| Inuman buah anu dibungkus | ~120-180 | Buah seger teu ngandung serat sareng ngandung gula anu luhur. |
| Teh nganggo gula sareng susu | ~80-100 | Gumantung kana jumlah gula sareng jinis susu. |
| Bir | ~150 | Éta ngandung kalori anu luhur sareng ogé ningkatkeun napsu. |
Jadi naon anu kedah diinum nalika anjeun haus? Ieu pilihan anu pangsaéna!
Muhun, janten naon anu kedah urang inum? Jawaban anu paling saderhana nyaéta cai . Cai penting pisan pikeun ngajaga jaringan awak urang tetep terhidrasi sareng supados awak urang tiasa fungsina kalayan leres. Kaseueuran jalmi henteu nginum cai anu cekap unggal dintenna.
Upami anjeun males nginum cai, ieu sababaraha ideu:
- Tambahkeun sapotong jeruk nipis atanapi lemon kana sagelas cai.
- Tambahkeun sababaraha daun mint. Éta méré rasa anu nyegerkeun pisan.
- Anjeun ogé tiasa nambihan sababaraha irisan bonténg.
Salian ti éta, ieu sababaraha pilihan anu saé anu sanés:
- Téh Héjo: Éta ogé ngandung sanyawa anu disebut fitonutrien anu gaduh sipat ngalawan kanker.
- Teh Herbal: Hal-hal sapertos jahé, ketumbar, sareng yarrow.
- Inuman buah buatan bumi: Tapi tanpa gula. Peres jeruk nipis, jeruk nipis, jsb. teras campur sareng cai. Upami anjeun hoyong rasa anu langkung amis, anjeun tiasa nambihan sakedik pemanis alami sapertos stevia.
- Cai seltzer: Nalika anjeun nambihan satetes atanapi dua jus buah kana ieu, anjeun tiasa karasa sapertos nuju nginum inuman amis.
Upami anjeun hoyong nginum kopi sakali-kali, jieun tanpa gula sareng nganggo susu skim. Langkung saé pikeun anu hoyong ngirangan beurat badan nyingkahan kopi nganggo krim kocok atanapi sirop.
Pesen Bawa Ka Imah
- Upami anjeun hoyong ngirangan beurat awak, ati-ati kana naon anu anjeun tuang sapertos naon anu anjeun inum. Inuman tiasa ngandung seueur kalori anu anjeun henteu terang.
- Kalori tina inuman henteu ngajantenkeun anjeun ngaraos wareg sapertos kalori tina tuangeun padet, janten anjeun tiasa ngonsumsi langkung seueur kalori tanpa sadar.
- Inuman anu pangsaéna sareng paling séhat pikeun ngaleungitkeun haus nyaéta cai murni.
- Ulah nginum soda sareng inuman amis anu sanésna. Éta ngan ukur ngandung kalori kosong anu teu aya nilai gizina.
- Ati-ati kana hal-hal sapertos gula sareng krim anu ditambihkeun kana kopi sareng téh. Nalika nginum alkohol, émut yén éta ningkatkeun napsu, ogé kalori.
- Upami anjeun gaduh patarosan ngeunaan manajemen beurat awak sareng nutrisi anjeun, langkung saé konsultasi ka dokter anjeun .
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun