Naha anjeun sok ngarasa sapertos "Oh, kuring katingalina rada gendut"? Panginten anjeun ngarasa sapertos macét nalika nganggo baju. Ieu sabenerna masalah anu disanghareupan ku seueur jalmi di nagara urang ayeuna. Tapi sanaos urang nganggap 'gendut' ieu saderhana, sakapeung éta tiasa langkung serius tibatan éta. Sacara médis, urang nyebat kaayaan ieu obesitas, atanapi '(Obesitas)'. Ieu sanés ngan ukur masalah penampilan, tapi kaayaan jangka panjang anu mangaruhan kaséhatan urang sacara umum. Janten hayu urang bahas ieu ayeuna, sapertos urang nuju ngobrol sareng réréncangan, saderhana pisan.
Naon sabenerna obesitas téh?
Sacara sederhana, obesitas nyaéta akumulasi kadar lemak anu teu séhat dina awak anjeun. Éta sanés hal anu kajantenan sapeuting, tapi langkung laun. Ieu sababna urang nyebatna panyakit kronis. Kaayaan ieu tiasa mangaruhan kabagjaan anjeun dina kahirupan, kaséhatan méntal anjeun, sareng kapercayaan diri anjeun.
Tapi inget, anjeun teu nyalira anu nyanghareupan masalah ieu. Aya seueur jalmi anu kaserang kaayaan ieu di sakumna dunya sareng di nagara urang ogé. Anu paling penting nyaéta aya pangobatan sareng metode manajemen pikeun ieu. Upami anjeun ngobrol sareng dokter anjeun, anjeun tiasa mendakan solusi anu pangsaéna pikeun awak sareng kaséhatan anjeun.
Kumaha cara ngukur obesitas? Naon waé gejala-gejalana?
Obesitas sanés kaayaan anu nyababkeun gejala khusus sapertos muriang atanapi pilek. Sabalikna, dokter bakal nangtukeun naha anjeun obesitas atanapi henteu dumasar kana sababaraha pangukuran.
- Indéks Massa Awak (BMI): Ieu mangrupikeun metode anu paling umum dianggo. Ieu ngitung naha beurat anjeun séhat pikeun jangkungna anjeun. Nilai anu dihasilkeun nangtukeun kategori mana anjeun kalebet.
- Lingkar Pinggang: Tempat lemak awak anjeun disimpen ogé penting pisan. Kaleuwihan lemak, khususna di sakitar beuteung, ningkatkeun résiko kaséhatan. Ieu anu dianggo pikeun ngukur lingkar pinggang.
Klasifikasi dumasar kana nilai BMI
Dokter nganggo BMI pikeun ngabagi obesitas kana tilu kelas utama. Klasifikasi ieu mangpaat pisan dina ngarencanakeun pangobatan.
| Kelas Obesitas | Nilai BMI (kg/m²) |
|---|---|
| Obesitas Kelas I | 30 nepi ka handap 35 |
| Obesitas Kelas II | 35 nepi ka handap 40 |
| Obesitas Kelas III | 40 taun ka luhur |
Tapi sing émut hiji hal. BMI ngan ukur pedoman umum. Kadang-kadang, jalma anu olahraga kalayan saé sareng parantos ngembangkeun massa otot tiasa gaduh BMI anu langkung luhur. Ku kituna, sanés ide anu saé pikeun ngadasarkeun kaputusan anjeun ngan ukur kana ieu.
Naon anu dicaritakeun ku lingkar cangkéng anjeun
Ngabogaan lemak anu kaleuleuwihi di sabudeureun beuteung ningkatkeun résiko anjeun katarajang panyakit sapertos panyakit jantung sareng Diabetes Tipe 2. Sacara umum, lingkar cangkéng langkung ti 35 inci pikeun awéwé sareng langkung ti 40 inci pikeun lalaki dianggap faktor résiko.
Naha urang ageung kitu? Naon alesanna?
Dina tingkat anu dasar pisan, obesitas lumangsung nalika anjeun nyerep langkung seueur kalori tina tuangeun tibatan anu dibeuleum ku awak anjeun. Tapi kunaon éta tiasa kajantenan? Aya seueur alesan pikeun ieu. Éta sanés ngan ukur hiji hal, éta mangrupikeun kombinasi tina seueur hal.
- Kabiasaan dahar: Ieu alesan utama. Upami urang tuang seueur kalori, khususna katuangan anu diprosés pisan, inuman sareng katuangan anu amis, sareng katuangan anu berminyak (sapertos jajanan pondok sareng sangu goreng), awak nampi langkung seueur kalori tibatan anu diperyogikeun. Kalori sésana disimpen dina awak salaku lemak.
- Kurang olahraga: Kalayan gaya hirup urang ayeuna, aktivitas fisik parantos turun pisan. Kusabab padamelan anu teu aktip, nonton TV, sareng nyéépkeun langkung seueur waktos dina telepon, awak ngaduruk langkung sakedik kalori.
- Genetika: Leres, gén maénkeun peran. Panalungtikan mendakan yén sababaraha jalmi condong obesitas ku cara génna mangaruhan hal-hal sapertos napsu sareng métabolisme. Upami anjeun gaduh riwayat kulawarga obesitas, anjeun tiasa résiko rada langkung luhur.
- Ubar-ubar nu tangtu: Ubar-ubar sapertos antidepresan, stéroid, sababaraha ubar diabetes, sareng beta-blocker ogé tiasa nyababkeun paningkatan beurat awak.
- Kurang sare:Saré kurang ti 7 jam sadinten ngaganggu fungsi hormon anu ngontrol rasa lapar urang. Éta sababna jalma anu kurang saré ngarasa hoyong tuang langkung sering.
- Setrés: Nalika anjeun setrés, awak anjeun ngahasilkeun langkung seueur hormon sapertos kortisol. Hormon ieu ningkatkeun rasa lapar. Ogé, nalika anjeun setrés, anjeun sering tuang "kadaharan anu ngahibur" anu luhur gula sareng lemak. Ieu tiasa nyababkeun kanaékan beurat awak.
- Kaayaan médis anu sanés: Kaayaan sapertos sindrom métabolik sareng sindrom ovarium polikistik (PCOS) ogé tiasa nyababkeun paningkatan beurat awak salaku efek samping.
Masalah kaséhatan naon waé anu tiasa disababkeun ku obesitas?
Obesitas nyaéta kaayaan anu tiasa mangaruhan ampir unggal sistem dina awak anjeun, ningkatkeun résiko anjeun kaserang sababaraha panyakit serius.
| Jenis masalah | Kaayaan médis sareng épék anu aya hubunganana |
|---|---|
| Masalah Métabolisme | |
| Diabetes Tipe 2 | Obesitas nyababkeun résistansi insulin dina awak. Ieu ngandung harti yén hormon insulin, anu ngontrol gula getih dina awak, teu tiasa jalan kalayan leres. Ieu mangrupikeun panyabab utama diabetes. |
| Panyakit jantung sareng tekanan darah tinggi | Obesitas sacara langsung nyumbang kana kolesterol tinggi sareng tekanan darah tinggi, anu ningkatkeun résiko kaayaan sapertos serangan jantung sareng stroke. |
| Panyakit Ati Lemak | Kaleuwihan lemak numpuk dina ati bisa ngabalukarkeun kaayaan serius saperti hépatitis jeung, lila-lila, sirosis. |
| Panyakit Ginjal | Diabetes sareng tekanan darah tinggi ningkatkeun résiko karusakan ginjal. |
| Pangaruh Fisik Langsung | |
| Gangguan sendi (Arthritis) | Beurat awak anu kaleuleuwihi nyababkeun sendi sapertos tuur sareng pingping langkung tekenan, anu tiasa nyababkeun sendi kaku sareng nyeri kana waktosna. |
| Ngorok sareng apnea bobo | Tumpukan lemak di daérah beuheung tiasa ngahalangan jalan napas sareng nyababkeun engapan eureun nalika bobo. Ieu mangrupikeun kaayaan anu bahaya pisan. |
| Résiko kanker | Obesitas ningkatkeun résiko sababaraha jinis kanker, sapertos kanker esofagus, pankreas, payudara, sareng rahim. |
| Masalah séjén | Obesitas ogé tiasa nyababkeun kaayaan sapertos infertilitas dina awéwé, komplikasi kakandungan, depresi, nyeri tonggong, sareng asma. |
Warta anu saéna nyaéta kaleungitan 5% dugi ka 10% tina beurat awak anjeun ayeuna tiasa ngirangan résiko anjeun kaserang seueur panyakit ieu sacara signifikan.
Kumaha dokter nangtukeun kaayaan ieu?
Nalika anjeun angkat ka dokter kanggo ngabahas ieu, anjeunna bakal naroskeun sababaraha patarosan pikeun ngabantosan anjeun kéngingkeun gambaran anu langkung saé ngeunaan kaséhatan anjeun sacara umum.
- Riwayat médis anjeun: Tanyakeun ngeunaan panyakit sanés anu anjeun gaduh, ubar anu anjeun konsumsi, sareng panyakit kulawarga (sapertos diabetes sareng panyakit jantung).
- Riwayat beurat awak anjeun: Naroskeun hal-hal sapertos naha anjeun parantos nyobian ngirangan beurat awak sateuacanna sareng naha metode éta suksés.
- Gaya hirup anjeun:Aranjeunna naroskeun ngeunaan kabiasaan tuang anjeun, sabaraha olahraga anu anjeun laksanakeun per dinten, sareng kumaha anjeun bobo.
- Kaséhatan méntal anjeun: Éta ogé nyarioskeun hal-hal sapertos setrés sareng tegangan anu anjeun alami, sabab éta ogé tiasa mangaruhan kanaékan beurat awak.
Salian ti éta, beurat, jangkungna, sareng lingkar cangkéng anjeun bakal diukur. Anjeun ogé tiasa ngalakukeun tés getih pikeun mariksa tekanan darah, gula darah, sareng kadar kolesterol anjeun. Sadayana ieu bakal ngabantosan dokter anjeun nangtoskeun naha anjeun obesitas atanapi ngagaduhan kaayaan kaséhatan sanés anu tiasa aya hubunganana sareng kaayaan anjeun.
Naon waé pangobatan pikeun ngirangan beurat awak?
Ieu mangrupikeun perjalanan anu béda-béda pikeun unggal jalmi. Naon anu cocog pikeun hiji jalmi panginten henteu cocog pikeun anu sanés. Janten dokter anjeun bakal nyiptakeun rencana anu pas pikeun anjeun. Ieu kalebet sababaraha bidang konci.
1. Ngaganti diet anjeun
Ieu lain hartina anjeun kudu eureun dahar atawa ngadahar sagala kadaharan anu nikmat. Éta hartina ngabiasakeun diri kana diet anu séhat jeung saimbang. Anjeun tiasa ngobrol jeung dokter atawa ahli gizi pikeun nyieun rencana diet anu cocog jeung anjeun. Contona, aya pola dahar séhat anu geus kabuktian sacara ilmiah kawas `(diet Mediterania)` atawa `(diet DASH)`. Dina hal dahareun urang, ngurangan jumlah sangu dina piring jeung nambahan leuwih loba sayuran, sayuran héjo, lauk, jeung lentil mangrupa awal anu alus.
2. Ningkatkeun aktivitas fisik
Tambahkeun sahenteuna 30 menit olahraga sadinten kana rutinitas sadidinten anjeun, sapertos leumpang, ngagowes, atanapi ngojay. Mimitian ku hal-hal alit. Naék tangga tibatan lift atanapi leumpang ka toko tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung.
3. Kaséhatan méntal sareng konseling
Upami anjeun gaduh kabiasaan tuang émosional kusabab setrés atanapi kahariwang, penting pikeun kéngingkeun bantosan. Konseling, kelompok dukungan, atanapi terapi paripolah kognitif (CBT) tiasa ngabantosan.
4. Obat pikeun ngurangan beurat awak
Dina sababaraha kasus, sajaba ti parobahan gaya hirup, dokter ogé tiasa resepkeun ubar pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak. Ieu tiasa ngabantosan ngirangan napsu sareng ngontrol rasa lapar anjeun. Nanging, ieu ngan ukur kedah diinum dina pangawasan médis. Sababaraha conto kalebet:
- ``Bupropion-naltrexone (Contrave®)''
- `Liraglutide (Saxenda®)`
- Orlistat (Xenical®)
- `Semaglutide (Wegovy®)` - Hiji bentuk ubar diabetes `(Ozempic®)` anu disatujuan pikeun ngirangan beurat awak.
5. Operasi ngirangan beurat awak (Bedah Bariatrik)
Ieu biasana disarankeun pikeun jalma anu obesitas kelas III (BMI 40+) anu sesah ngirangan beurat awak ku cara sanés. Operasi ieu ngalibatkeun ngirangan ukuran lambung atanapi ngarobih cara nyerep dahareun. Ieu ngawatesan jumlah dahareun anu tiasa didahar.
- "Sarung Lambung" (Gastrektomi Sarung)
- Bypass Lambung (Roux-en-Y)
- Pita Lambung (pita LAP)
Kumaha carana supaya beurat awak teu naék deui saatos kaleungitan beurat awak?
Seueur jalmi anu nganggap yén ngirangan beurat awak mangrupikeun hal anu paling sesah dilakukeun. Tapi saleresna, ngajaga beurat awak anu leungit langkung nangtang. Inget, obesitas mangrupikeun panyakit kronis. Ieu hartosna peryogi penanganan jangka panjang.
- Teraskeun ngadamel parobihan alit: Teraskeun latihan kabiasaan saé anu anjeun kembangkeun nalika ngirangan beurat awak (nginum cai tinimbang inuman amis, tuang tuangeun hampang wengi-wengi).
- Ulah eureun olahraga: Olahraga penting teu ngan ukur pikeun ngirangan beurat awak, tapi ogé pikeun tetep séhat. Janten sing aktip unggal dinten.
- Jaga dahareun séhat di bumi: Ati-ati kana dahareun anu anjeun bawa ka bumi. Simpen barang-barang sapertos buah, sayuran, sareng kacang-kacangan di bumi. Watesan mawa kadaharan olahan sareng manisan.
- Pikirkeun kasehatan sacara umum: sare tibra, kelola setrés, sareng fokus kana kasehatan sareng kabagjaan, sanés ngan ukur beurat awak anjeun.
Upami anjeun ngagaduhan masalah ieu, anjeun panginten ngaraos sapertos anjeun teu tiasa ngalangkungan ieu nyalira. Éta hal anu normal. Anu paling penting nyaéta ulah sieun nyuhunkeun bantosan. Ngobrol sareng dokter anjeun ayeuna. Anjeunna bakal nyiptakeun rencana anu pas pikeun anjeun sareng anjeun tiasa laksanakeun. Perjalanan ieu sanés perjalanan anu anjeun lalui nyalira.
Pesen Bawa Ka Imah
- Obesitas téh lain ngan saukur masalah penampilan, tapi ogé mangrupa panyakit kronis anu ngabalukarkeun rupa-rupa panyakit serius saperti diabetes jeung panyakit jantung.
- Ieu sanés ngan ukur kusabab males atanapi tuang kaleuleuwihi. Ieu dipangaruhan ku seueur faktor, kalebet gén, hormon, setrés, sareng sababaraha pangobatan.
- Sanajan ngan ukur kaleungitan 5% tina total beurat awak anjeun tiasa ngirangan résiko kaséhatan anjeun sacara signifikan.
- Tong nuturkeun rupa-rupa 'diet kilat' anu aya di internét, tapi pastikeun konsultasi ka dokter anjeun pikeun rencana ilmiah anu cocog sareng anjeun.
- Inget yen ieu lain tujuan jangka pondok, tapi parobahan gaya hirup jangka panjang. Ku kasabaran sareng dedikasi, anjeun tiasa ngalakukeun léngkah-léngkah nuju kahirupan anu séhat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun