Naha anjeun ogé ngarasa teu pantes pikeun ieu? Hayu urang ngobrol ngeunaan Sindrom Imposter!

Naha anjeun kantos ngarasa, tibatan bungah kana prestasi anjeun, sieun nanya ka diri anjeun sorangan, "Naha kuring pantes meunang ieu? Naha kuring teu sabagé anu dipikirkeun ku batur?" Nalika anjeun naék pangkat di tempat damel, lulus ujian, atanapi anjeun dipuji ku batur, naha anjeun ngarasa sapertos nyarios ka diri anjeun sorangan, "Kuring teu pantes meunang ieu, hiji mangsa sadayana bakal terang saha kuring saleresna?" Perasaan ieu disebut '(Sindrom Imposter)'.

Naon sabenerna Sindrom Imposter téh?

Sacara basajan, 'Sindrom Imposter' nyaéta nalika anjeun ragu kana kamampuan sareng kasuksésan anjeun nyalira. Sanaos batur nganggap anjeun pinter sareng ngalakukeun hal-hal kalayan saé, anjeun ngarasa di jero haté anjeun yén anjeun henteu pinter, yén anjeun sapertos tukang tipu. Anjeun terus-terusan sieun yén hiji dinten bohong ieu bakal katéwak.

Sanaos ieu henteu sacara resmi diklasifikasikeun salaku diagnosis kaséhatan méntal, perasaan ieu tiasa gaduh dampak anu signifikan kana seueur aspék kahirupan anjeun, kalebet padamelan, pendidikan, bahkan hubungan. Sababaraha urang ogé nyebatna 'fenomena imposter' atanapi 'sindrom panipuan'.

Ieu téh kawas siklus (Siklus Penipu)

Seueur jalmi anu ngagaduhan 'Sindrom Imposter' ningali pola dina paripolahna, sapertos siklus. Bayangkeun anjeun gaduh presentasi ageung anu kedah dipasihkeun di kantor. Upami anjeun ngagaduhan perasaan ieu, anjeun mimiti hariwang teuing ngeunaan éta, sareng anjeun mimiti hariwang, "Naha kuring bakal gagal?" Aya dua hal anu tiasa kajantenan dina kaayaan ieu:

1. Nunda-nunda nepi ka menit terakhir: Anjeun nunda-nunda tanpa ngamimitian tugasna. Teras anjeun ngarengsekeun tugas éta dina menit terakhir kalayan seueur setrés sareng kahariwang. Sanaos tugas éta suksés, anjeun mikir, "Oh, kuring untung ieu hasil."

2. Damel teuing keras: Anjeun damel langkung keras tibatan anu diperyogikeun, siang wengi, nyobian ngalakukeun sadayana kalayan sampurna. Tapi nalika anjeun suksés, anjeun henteu nganggap éta leres . Anjeun mikir, "Aya anu langkung pinter tibatan kuring anu bakal ngalakukeun ieu tanpa kedah damel keras teuing."

Boh kitu boh kieu, rasa bagja saatos anjeun ngahontal tujuan anjeun moal lami. Kusabab anjeun teu tiasa ngantep kasuksésan éta "nyerep". Sabalikna, anjeun mimiti sieun kana hal ageung salajengna. Anjeun mimiti ragu, damel teuing, atanapi nunda-nunda deui. Sareng siklusna teras-terasan.

Saha nu ngarasa kieu?

Kanyataanna, saha waé tiasa ngalaman perasaan ieu. Dina taun 1978, dua psikolog, Suzanne Imes sareng Pauline Rose Clance, mimiti ngaidentipikasi éta di antara awéwé anu berprestasi tinggi. Tapi panilitian ayeuna mendakan yén éta umum pikeun seueur jalma, henteu paduli gender, dina rupa-rupa padamelan.

Perasaan ieu sering timbul nalika anjeun ngarasa béda ti babaturan sakelas atanapi kolega anjeun. Salaku conto, janten awéwé anu damel dina widang anu didominasi ku lalaki . Éta ogé umum pikeun jalma anu ngarasa sapertos minoritas dina pendidikan atanapi tempat damel.

Naha anjeun curiga ngagaduhan Sindrom Imposter? Pariksa gejala-gejala ieu

Pikeun terang naha anjeun ngagaduhan perasaan ieu, tingali naha ciri-ciri ieu umum pikeun anjeun:

• Mikir yén batur leuwih nyaho tibatan anjeun.
• Sok mikir yén anjeun teu sapinter anu dipikirkeun ku batur.
• Mikir yén prestasi anjeun mangrupikeun hasil tina "tuah", "jalma anu anjeun kenal", atanapi kaputusan goréng batur.
• Ngarasa "siklus penipu" anu disebutkeun tadi téh terus kaulang deui dina kahirupan anjeun.
• Sieun yén anjeun teu cocog sareng tempat anjeun ayeuna (di tempat damel/sakola) sareng yén batur bakal sadar kana éta hiji dinten.
• Ngarasa sagalana kudu salawasna dilakukeun kalawan sebaik mungkin atawa leuwih hade ti batan anu dipiharep.
• Ngarasa teu ngeunah nalika aya nu muji anjeun.
• Anjeun nu ngahalangan diri anjeun pikeun ngahontal tujuan anjeun.
• Sieun nguciwakeun batur.
• Anjeun moal tiasa hilap sanajan kasalahan pangleutikna anu anjeun lakukeun teras teras-terasan mikiran éta.
• Mikir, "Lamun kuring leuwih pinter, leuwih pinter, kuring moal boga mamang ieu."
• Meunangkeun persetujuan ti batur penting pisan pikeun anjeun.

Naon anu tiasa janten alesan pikeun kaayaan ieu?

Bisa jadi aya sababaraha alesan pikeun perasaan ieu.

• Sipat kapribadian: Sipat sapertos kahariwang anu luhur, harga diri anu handap, sareng perfeksionisme aya hubunganana sareng ieu.
• Lingkungan didikan: Kadang-kadang, kaayaan ieu tiasa berkembang dina jalma anu ageung dina kulawarga anu salawasna nekenkeun kana prestasi sareng kasuksésan. Éta ogé tiasa disababkeun ku nampi pesen anu bertentangan ti kolot, sapertos pujian anu kaleuleuwihi dina waktos anu sanés sareng kritik anu kasar dina waktos anu sanés.
• Ngarasa siga urang luar: Contona, upami anjeun sacara alami teu kompetitif di tempat damel anu kompetitif pisan, anjeun tiasa ngaraos sapertos "Kuring teu cocog di dieu." Ogé, ngaraos béda ti batur kusabab ras, umur, jenis kelamin, atanapi status ékonomi anjeun tiasa nyababkeun 'Sindrom Imposter'.
• Média Sosial: Nalika anjeun ningali poto kahirupan "sampurna" batur, anjeun langkung condong ngabandingkeun diri anjeun sareng aranjeunna sareng ngaraos "Abdi teu cekap".

Naon anu tiasa dilakukeun pikeun nyingkahan ieu?

Hésé ngalawan pikiran-pikiran anu ngaganggu ieu nyalira, janten penting pikeun kéngingkeun dukungan ti batur.

Saran sareng perawatan médis

• Terapi Ngobrol: Ngobrol sareng konselor atanapi terapis tiasa ngabantosan anjeun ngartos ti mana asalna pikiran-pikiran ieu sareng kumaha pangaruhna kana kahirupan anjeun. Teras, anjeun tiasa diajar kumaha ngaturna nalika éta muncul.
• Terapi Pamrosésan Kognitif (CPT): Ieu mangrupikeun metode terapi anu ngajarkeun anjeun pikeun ngaidentipikasi kapercayaan négatif anjeun sareng ngagentosna ku pikiran anu langkung réalistis.
• Terapi Kelompok: Ogé tiasa ngabantosan pikeun ngiringan sési kelompok sareng batur anu ngagaduhan 'Sindrom Imposter' anu sami sareng anjeun. Ngadangukeun pangalaman batur tiasa ngabantosan anjeun ngaraos kirang nyalira. Ngabagikeun pamikiran anjeun ogé tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun sudut pandang énggal.

Upami anjeun ngarasa kawalahan ku perasaan ieu, penting pisan pikeun ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun . Anjeunna tiasa masihan anjeun pituduh anu anjeun peryogikeun.

Hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun nyalira

• Inget prestasi anjeun: Jieun daptar hal-hal anu anjeun parantos laksanakeun kalayan saé, hal-hal anu anjeun banggakeun. Simpen email, catetan, jsb. anu dipuji ku batur. Tingali deui ieu nalika anjeun ngarasa sapertos "Abdi tukang tipu".
• Pisahkeun parasaan sareng fakta: Waktos salajengna anjeun ragu kana diri anjeun sorangan, émutkeun ka diri anjeun yén éta ngan ukur parasaan, sanés kanyataan.
• Sing bageur ka diri sorangan: Naon anu bakal anjeun carioskeun upami babaturan anjeun ngaraos sapertos kieu? "Anjeun pinter, sareng anjeun gaduh hak pikeun ngalakukeun kasalahan," sanés? Carioskeun hal anu sami ka diri anjeun.
• Biasakeun narima pujian: Nalika aya anu nyarios "saé pisan," tibatan nyingkahan éta ku "Hatur nuhun, tapi...", biasakeun ngan saukur nyarios "Hatur nuhun pisan".
• Ulah ngabandingkeun diri anjeun sareng batur: Sadayana ngan ukur ngeposkeun anu pangsaéna dina média sosial. Janten lirén ngabandingkeun diri anjeun sareng aranjeunna. Sabalikna, cobian ngajantenkeun dinten ayeuna langkung saé tibatan kamari. Teu aya anu sampurna.
• Tantang pikiran anjeun: Nalika anjeun mikir, "Kuring kéngingkeun padamelan ieu sabab teu aya anu hoyong," tantang pikiran éta sareng pikirkeun sacara positif, "Kuring kéngingkeun padamelan ieu sabab kuring damel keras sareng sasama karyawan resep ka kuring."
• Paham: Tukang selingkuh sajati moal ngalaman 'Sindrom Imposter'. Kanyataan yén anjeun ngarasa kieu ngabuktikeun yén anjeun sanés tukang selingkuh!