Naha anjeun sok ngarasa sagalana 'kaleuleuwihi'? Hayu urang ngobrolkeun ngeunaan Sensory Overload?

Dupi anjeun kantos ngaraos sapertos kieu? Bayangkeun anjeun aya di pusat balanja, dina beus anu pinuh ku jalma, atanapi di pesta kawinan. Ujug-ujug, sora di sakuriling anjeun, lampu warna anu béda-béda, jalma-jalma anu ngobrol, bau-bau anu béda-béda... sadayana ieu janten kaleuleuwihi pikeun diurus ku sirah anjeun. Éta teu nyaman pisan, pikasieuneun pisan, anjeun hoyong kaluar ti dieu. Éta anu urang sebut "sensory overload ." Ieu langkung ti ngan saukur "henteu resep kana sora." Hayu urang bahas ieu langkung rinci ayeuna.

Naon sabenerna anu disebut Sensory Overload ieu?

Sacara basajan, Sensory Overload nyaéta nalika panca indra urang - panon, ceuli, irung, létah, sareng kulit - kaleuleuwihi ku jumlah informasi anu ditampi ku uteuk urang sakaligus. Uteuk urang sapertos prosesor komputer. Sapertos komputer anu tiasa 'ngagantung' nalika anjeun muka seueur teuing program sakaligus, uteuk urang ogé tiasa 'overload' nalika nampi seueur teuing input sensorik sakaligus.

Dina tahap ieu, uteuk urang mikir, "Ieu bahaya anu ageung." Janten urang nyiapkeun awak urang pikeun nyanghareupan éta, kabur ti dinya, atanapi beku di tempatna ( tarung, kabur, atanapi beku ). Ieu sababna urang ngaraos seueur kasieun, kahariwang, sareng teu aman.

Ieu sababaraha kaayaan dimana kaayaan ieu kadang-kadang tiasa kajantenan:

Naon waé gejala-gejala Sensory Overload?

Ieu tiasa bénten-bénten ti jalma ka jalma, tapi aya sababaraha ciri umum anu tiasa katingali.

• Gelisah pisan sareng teu tiasa nenangkeun diri (Kahariwang).
• Ngarasa ambek.
• Kahayang anu kuat pikeun kabur ti lingkungan, pikeun nyingkah ti dinya.
• Rasana hayang nutupan ceuli jeung panon .
• Teu mampuh ngajaga pikiran dina hiji tempat, teu tenang.
• Ngarareunah fisik: laju engapan ningkat, denyut jantung ningkat, késang.
• Pikeun barudak leutik: Nalika barudak leutik ngaraosan ieu, aranjeunna teu tiasa ngartos naon éta. Janten aranjeunna ceurik tarik, ngagulung dina lantai, sareng ngajerit. Kadang-kadang kolot tiasa nganggap ieu salaku ambek-ambekan. Tapi éta sabenerna réspon kana hal anu teu tiasa diatasi ku uteukna.

Naon waé kaayaan anu paling umum anu nyababkeun Sensory Overload?

Sanaos saha waé tiasa ngalaman kaleuwihan sensori, éta langkung umum di kalangan jalma anu ngagaduhan kaayaan kaséhatan tertentu.

• Autisme: Barudak sareng déwasa dina spéktrum autisme gaduh kamampuan ngolah sensorik anu béda-béda, janten rangsangan lingkungan normal, sapertos bising sareng cahaya, tiasa janten pikasieuneun pikeun aranjeunna.
• ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder): Jalma anu ngagaduhan ADHD sesah merhatikeun. Nalika seueur teuing rangsangan anu sumping sakaligus, uteuk sesah ngolah sareng ngartos sadaya inpormasi. Ieu tiasa nyababkeun Sensory Overload.
• Gangguan setrés pascatrauma (PTSD): Jalma anu ngalaman kajadian traumatis, sapertos kacilakaan serius atanapi perang, tiasa ngalaman kaleuwihan sensorik kusabab sora (contona, petasan) atanapi pamandangan anu ngingetkeun aranjeunna kana kajadian éta.
• Gangguan Kahariwang Umum (GAD): Jalma anu ngalaman rasa sieun sareng hariwang anu terus-terusan sareng teu rasional tiasa hésé pikeun nungkulan tempat-tempat rame anu biasana aman.
• Kaayaan séjén: Salian ti éta, sensitivitas ieu ogé langkung umum dina jalma anu ngagaduhan kaayaan sapertos Fibromyalgia, Sindrom Kacapean Kronis (ME/CFS), sareng Multiple Sclerosis (MS) .

Anu penting, anjeun tiasa ngalaman Sensory Overload sanajan tanpa kaayaan ieu. Éta hal anu normal.

Kumaha carana ngatur kaayaan ieu?

Warta anu saéna nyaéta, aya seueur cara pikeun ngatur ieu.

1. Ngobrol sareng dokter anjeun: Upami anjeun ngalaman masalah sapertos kieu sacara rutin, hal anu mimiti sareng anu paling penting pikeun dilakukeun nyaéta ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta. Anjeunna tiasa ngarujuk anjeun ka sumber daya kaséhatan méntal sareng, upami diperyogikeun, ngobrol ngeunaan pangobatan. Aranjeunna malah tiasa nyarankeun ubar anti-kahariwang atanapi antidepresan.

2. Identipikasi sareng nyingkahan panyababna: Perhatikeun naon anu nyababkeun anjeun katarajang bising. Naha éta bising? Balaréa? Bau anu kuat? Sakali anjeun ngaidentipikasi panyabab éta, anjeun tiasa nyingkahanana sabisa-bisa atanapi nyiapkeun sateuacanna. Salaku conto, upami anjeun badé ka pésta ulang taun réréncangan, sarankeun angkat ka tempat anu sepi, sapertos buruan tukang, tibatan réstoran anu rame.

3. Ngurus diri: Penting pisan pikeun anjeun ngurus diri anjeun kalayan saé.

• Bobo sing raos.
• Dahar kadaharan anu bergizi sareng nginum cai dina waktosna.
• Latih hal-hal sapertos meditasi, mindfulness, sareng latihan engapan jero . Ieu tiasa ngabantosan anjeun nenangkeun nalika anjeun ngarasa hariwang.

4. Terapi: Nepungan konselor tiasa ngabantosan anjeun ngatur kahariwang sareng diajar kumaha cara nungkulan kaayaan sesah sapertos kieu.

Kumaha carana urang ngabantosan hiji jalma anu ngagaduhan Sensory Overload?

Upami aya anggota kulawarga atanapi réréncangan anjeun anu ngalaman kasusah sapertos kieu, anjeun tiasa ngabantosan aranjeunna.

• Pindahkeun anjeunna jauh ti tempat anu teu nyaman. Contona, upami rame teuing, bawa anjeunna ka tempat anu sepi.
• Anjeun tetep tenang. Upami anjeun gugup, anjeunna tiasa langkung gugup. Anjeunna ogé bakal ngaraos katengtreman anjeun.
• Naros kalawan sopan, "Naon anu anjeun pikahoyong?"Maranéhna meureun kudu nyorangan sakeudeung, atawa kudu ngarangkul anjeun. Tapi inget, maranéhna meureun teu bisa nyarita dina waktu éta.
• Tong ngahukum. Tong nyarios sapertos, "Naon anu matak keuheul ngeunaan éta?" Pahami pangalaman aranjeunna sareng dukung aranjeunna.