Urang sadayana kantos nguping nami "asam folat" di hiji tempat, leres? Urang kantos nguping dokter nitah ibu hamil atanapi ibu hamil pikeun nginum pil ieu. Tapi naon sabenerna asam folat téh? Naha éta ngan ukur penting pikeun ibu hamil? Henteu... Ieu mangrupikeun vitamin anu penting pisan pikeun urang sadayana, penting pikeun kamekaran sél dina awak urang. Janten hayu urang bahas sacara rinci sareng saderhana ayeuna.
Mimitina, hayu urang tingali, naon bédana antara folat sareng asam folat?
Ieu sabenerna dua bentuk vitamin B9. Sacara basajan:
- Folat: Ieu vitamin B9 anu sacara alami aya dina katuangan. Salaku conto, sayuran héjo, sayuran, sareng buah-buahan ngandung folat.
- Asam Folat: Ieu mangrupikeun bentuk vitamin B9 anu didamel di laboratorium. Ieu aya dina pil vitamin, katuangan anu diperkaya, sareng katuangan sapertos tipung.
Anu paling penting nyaéta asam folat, boh diinum salaku pil atanapi ditambahkeun kana tuangeun, langkung saé diserep ku awak urang tibatan folat anu sacara alami aya dina tuangeun. Éta sababna dokter nyarankeun tablet asam folat nalika diperyogikeun.
Naha asam folat penting pisan pikeun urang?
Aya seueur mangpaatna. Hayu urang tingali anu utama.
Pelindung anu teu tiasa dipisahkeun nalika kakandungan!
Ieu mangrupikeun mangpaat asam folat anu paling penting sareng terkenal. Teu heran upami awéwé anu nuju hamil disarankan pikeun nginum asam folat bahkan sateuacan kakandungan.
Asam folat tiasa ngirangan résiko cacad lahir anu serius (contona, spina bifida, anencephaly) dina uteuk sareng sumsum tulang tonggong orok anu nuju berkembang dugi ka 70% atanapi langkung .
Cacad lahir ieu sering kajadian dina sababaraha minggu mimiti kakandungan, sakapeung sateuacan anjeun terang yén anjeun hamil. Éta sababna dokter mamatahan awéwé pikeun ngamimitian nginum asam folat sateuacan aranjeunna hamil upami aranjeunna badé ngagaduhan orok.
Salian ti éta, asam folat ngabantosan ngirangan résiko tekanan darah tinggi (preeklampsia) sareng kalahiran prématur (persalinan dini) nalika kakandungan.
Pikeun kasehatan jantung
Getih urang ngandung asam amino anu disebut homosistein . Kadar ieu anu luhur ningkatkeun résiko panyakit jantung. Folat sareng vitamin B12 damel babarengan pikeun ngontrol kadar homosistein. Janten kéngingkeun folat anu cekap tiasa ngabantosan ngajaga jantung anjeun séhat.
Pikeun fungsi otak sareng kasehatan méntal
Panilitian mendakan yén kadar folat anu handap tiasa ningkatkeun résiko depresi. Ogé, jalma anu kadar folatna handap panginten henteu efektif sapertos antidepresan. Janten sakapeung dokter anjeun tiasa resepkeun suplemén asam folat sareng antidepresan anjeun.
Anémia anu disababkeun ku kakurangan folat
Upami awak teu kéngingkeun folat anu cekap, kaayaan anu disebut anemia megaloblastik tiasa berkembang. Gejalana tiasa kalebet:
- Kacapean anu terus-terusan
- Kasusah konsentrasi kana padamelan
- Detak jantung anu gancang atanapi henteu teratur
- Kasusah engapan
Sabaraha asam folat anu anjeun peryogikeun per dinten?
Tabél di handap ieu ngadaptar jumlah anu umumna disarankeun. Nanging, émut yén upami anjeun gaduh kaayaan médis, jumlah ieu tiasa bénten-bénten. Ku alatan éta , langkung saé konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian suplemén naon waé .
| Kanggo saha? | Angka Kecukupan Gizi Sapopoé anu Disarankeun (RDA - mcg) |
|---|---|
| Dewasa sareng murangkalih | 400 mikrogram (400 mcg) |
| Ibu hamil | Sahenteuna 600 mikrogram (600 mcg) |
| Ibu-ibu anu nyusuan | 500 mikrogram (500 mcg) |
Kadaharan naon waé anu luhur kandungan folatna?
Salian ti nginum pil asam folat, éta ogé ide anu saé pikeun ngalebetkeun katuangan anu beunghar folat kana diet urang. Ieu sababaraha conto.
| Jenis kadaharan | Pedaran |
|---|---|
| Sayuran héjo poék | Sayuran héjo kawas bayem, kale, bayem, jeung sawi héjo beunghar ku folat. Saé pisan dahar sakeupeul atawa sakeupeul sayuran héjo sapoé. |
| Lentil sareng kacang | Kadaharan anu urang tuang unggal dinten sapertos lentil, kacang arab, kacang polong, sareng buncis beunghar ku folat. |
| Endog | Endog mangrupikeun superfood anu henteu ngan ukur beunghar protéin, tapi ogé ngandung seueur nutrisi sanésna, kalebet folat. |
| Brokoli | Brokoli, anu ayeuna umum kapanggih di Sri Lanka, ogé mangrupikeun sayuran anu beunghar folat. |
| Buah jeruk | Buah-buahan sapertos jeruk, jeruk keprok, sareng jeruk nipis ngandung sababaraha vitamin C ogé folat. |
| Cau | Cau, anu beunghar kalium, ogé ngandung sababaraha folat. |
| Kadaharan anu ngandung asam folat tambahan | Sababaraha roti, sereal, sareng tipung ayeuna parantos nambihan asam folat. Anjeun tiasa ngaidentipikasi ieu ku maca labélna. |
Naha aya résiko dina nginum pil asam folat?
Asam folat mangrupikeun suplemen anu aman pisan nalika diinum dina dosis anu disarankeun. Efek samping jarang kajadian.
- Efek samping: Sababaraha jalmi tiasa ngalaman kembung, seueul, gas , sareng insomnia upami dosisna kaleuleuwihi.
- Interaksi sareng ubar sanés: Upami anjeun nginum ubar pikeun kaayaan sapertos epilepsi, nginum asam folat dosis anu luhur tiasa mangaruhan efektivitas ubar éta. Ogé, upami anjeun nginum ubar pikeun kaayaan kronis anu sanés, pastikeun ngawartosan dokter anjeun sateuacan ngamimitian asam folat.
- Résiko anu paling penting: Kadang-kadang, ngan ukur nginum asam folat waé tiasa nutupan gejala kakurangan vitamin B12 dina awak. Kakurangan vitamin B12 mangrupikeun kaayaan anu serius anu tiasa ngaruksak sistem saraf. Ku alatan éta, khususna nalika ngubaran kaayaan sapertos anémia, dokter anjeun ogé bakal mariksa kadar B12 anjeun sateuacan resep pangobatan anu diperyogikeun.
Ku kituna, ulah nginum asam folat dina dosis anu kaleuleuwihi sakumaha anu anjeun pikahoyong. Salawasna turutan naséhat dokter anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Folat nyaéta salah sahiji bentuk vitamin B9 anu sacara alami aya dina katuangan. Asam folat nyaéta bentuk anu sami anu tiasa diinum dina pil sareng suplemén.
- Asam folat penting pisan pikeun ibu hamil sareng nyusuan pikeun nyegah cacad lahir anu serius dina orok anu teu acan lahir.
- Kakurangan folat tiasa nyababkeun masalah sapertos anémia sareng ningkatna résiko panyakit jantung.
- Anjeun tiasa kéngingkeun folat sacara alami tina katuangan sapertos sayuran berdaun héjo poék, lentil, kacang-kacangan, sareng endog.
- Sateuacan ngamimitian suplemén vitamin naon waé, khususna asam folat, ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan dosis sareng kabutuhan anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun