Naha anjeun jalmi anu sering ngetik di payuneun komputer sadinten? Atawa anjeun sering ngarasa nyeri sareng capé dina leungeun, khususna di daérah pigeulang sareng siku, kusabab padamelan manual sapertos padamelan bumi, masak, tukang kayu, atanapi ngalukis? Seueur jalmi anu nganggap ieu hal anu normal sareng henteu kunanaon pikeun istirahat sakedik. Tapi di balik nyeri ieu panginten aya otot khusus anu ngontrol gerakan leungeun anu lemes, tapi urang tacan seueur nguping ngeunaan éta. Dinten ieu urang ngobrolkeun ngeunaan otot ieu anu penting pisan pikeun kasejahteraan leungeun anjeun.
Naon ari Otot Ekstensor Carpi Radialis Longus (ECRL) téh?
Sacara basajan, ieu mangrupikeun otot anu panjang dina panangan anjeun, ti siku dugi ka pigeulang anjeun. Sakumaha namina (Longus hartosna panjang), éta rada panjang. Pikeun langkung tepatna, éta dimimitian ti tungtung tulang panangan luhur anjeun (humerus) sareng manjang ka handap dugi ka tulang metakarpal kadua leungeun anjeun. Inget, otot ieu henteu tiasa dianggo nyalira. Éta ngagaduhan sobat dalit, otot sanés anu disebut
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Babarengan, dua ieu, sareng sababaraha otot sanésna, ngabantosan urang ngabengkokkeun pigeulang urang, muterkeun leungeun urang, sareng nyekel barang-barang pageuh. Éta sapertos tim anu tiasa dianggo babarengan kalayan saé.
Layanan naon anu disayogikeun ku ECRL ka urang?
Éta endah sabaraha hal anu otot ieu ngabantosan anjeun laksanakeun unggal dintenna.
- Nalika nyerat nganggo pulpen
- Nalika ngangkat cangkir téh
- Nalika ngalungkeun bal
- Nalika ngetik dina kibor
- Nalika muka konci panto
Dina sadaya ieu, kelompok otot ECRL (ekstensor pigeulang radial) maénkeun peran utama dina ngajaga pigeulang anjeun tetep stabil, ngalengkungkeun sareng manjangkeunana sakumaha diperyogikeun. Tanpa kakuatan aranjeunna, urang moal tiasa ngalakukeun tugas saderhana ieu kalayan leres.
Anu paling penting, ngajaga otot-otot ieu séhat sareng kuat penting pisan pikeun ngalaksanakeun kagiatan urang sadidinten tanpa aya nyeri.
Kaayaan umum anu aya hubunganana sareng otot ECRL
Nalika anjeun ngarasa nyeri dina leungeun anjeun, hésé pikeun terang sacara pasti naha éta otot anu katarik, masalah urat, atanapi saraf anu kajepit. Nanging, aya sababaraha kaayaan utama anu tiasa disababkeun ku kalemahan atanapi panggunaan otot ECRL ieu sacara kaleuleuwihi. Hayu urang tingali naon waé éta.
| Kaayaan médis | Pedaran sareng gejala |
|---|
| Siku Ténis Sacara Médis: (Epikondilitis Lateral) | Sanajan ngaranna, "tennis elbow" lain ngan saukur kaayaan anu mangaruhan pamaén ténis. Ieu mangrupikeun kaayaan anu disababkeun ku panggunaan otot sareng urat dina panangan anu kaleuleuwihi sareng berulang . Ieu umum kajadian dina jalma anu ngalakukeun padamelan kayu, ngalukis, berkebun, atanapi ngetik salami waktos anu lami. Fitur konci:- Nyeri sareng rasa kaduruk di sisi luar siku.
- Ngaronjat nyeri nalika nyepeng hiji barang pageuh ku leungeun (contona sacangkir téh).
- Nyeri nalika ngabengkokkeun pigeulang ka tukang.
|
| Sindrom Terowongan Karpal ( sacara médis: Kompresi Saraf Median) | Ieu disababkeun ku komprési saraf median, anu ngaliwatan pigeulang. Aya seueur alesan pikeun ieu. Éta ogé tiasa disababkeun ku kaayaan sapertos gerakan anu diulang-ulang (ngetik), kakandungan, sareng diabetes. Gejala utama:- Rasa lieur atawa tingling dina jempol , ramo curuk, ramo tengah, jeung satengah ramo manis.
- Barang-barang murag, cekelan leungeun lemah.
- Ngaronjat rasa lieur peuting.
- Kadang-kadang nyeri sareng kaku nyebar ka taktak.
|
Naon anu urang pigawé pikeun nyeri leungeun?
Nalika anjeun mimiti ngarasa nyeri dina leungeun anjeun, hal anu mimiti anjeun kedah laksanakeun nyaéta
ngareureuhkeun leungeun anjeun . Eureunkeun ngalakukeun naon waé anu anjeun pikir tiasa nyababkeun nyeri salami sababaraha dinten. Anjeun ogé tiasa nerapkeun kompres és kana daérah anu nyeri sareng bareuh. Nanging,
upami hal-hal saderhana ieu henteu ngabantosan saatos sababaraha dinten, atanapi upami nyeri parah, anjeun kedah konsultasi ka dokter. Entong ngalalaworakeun jinis nyeri ieu. Dokter anjeun bakal mariksa anjeun sareng, upami diperyogikeun, ngalakukeun hal sapertos scan pikeun mendakan panyabab pasti nyeri. Anjeun tiasa diresepkeun ubar nyeri (sapertos NSAID). Anjeun ogé tiasa dirujuk ka fisioterapis pikeun perawatan. Dina kasus anu parah, operasi panginten diperyogikeun.
Latihan naon waé anu pangsaéna pikeun nguatkeun ECRL?
Ieu sababaraha latihan saderhana anu bakal ngabantosan nyegah nyeri dina leungeun anjeun sareng ngajaga otot ECRL anjeun tetep kuat.
Perhatosan: Upami anjeun parantos ngaraos nyeri, pastikeun konsultasi ka dokter atanapi ahli terapi fisik sateuacan ngamimitian latihan ieu. Upami henteu leres ngalakukeunana tiasa ngajantenkeun kaayaan langkung parah.
- Peregangan Pigeulang Tangan: Rentangkeun leungeun anjeun lempeng ka payuneun anjeun, dampal leungeun ka handap. Ayeuna cekel ujung ramo anjeun ku leungeun anu sanés teras tarik ka arah awak anjeun. Tahan salami sakitar 15-20 detik.
- Fleksi Pigeulang Tangan Peregangan: Ayeuna balikkeun pigeulang anjeun teras, sapertos sateuacanna, cekel ujung ramo ku leungeun anjeun anu sanés teras tarik ka handap ka arah awak anjeun. Tahan salami 15-20 detik.
- Rotasi pigeulang: Simpen leungeun anjeun dina méja, ngan ukur pigeulang anu diulur, teras puterkeun searah jarum jam sareng ngalawan arah jarum jam 10 kali masing-masing.
- Olahraga nganggo beban: Cekel beban leutik, sapertos botol cai atanapi kaléng, simpen leungeun anjeun dina méja, teras ngan ukur anggo pigeulang anjeun pikeun naékkeun sareng nurunkeun beban.
Ngalakukeun latihan ieu kalayan leres bakal nguatkeun otot panangan anjeun sareng ngabantosan ngajaga anjeun tina tatu anu bakal datang.
Pesen Bawa Ka Imah
- Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) nyaéta otot panjang dina panangan anu penting pikeun gerakan dina leungeun sareng pigeulang leungeun.
- Kaayaan sapertos tennis elbow disababkeun ku kaleuleuwihan panggunaan otot ieu sareng urat anu aya hubunganana.
- Upami anjeun ngaraos nyeri, lieur, atanapi leuleus dina panangan atanapi pigeulang anu langkung ti sababaraha dinten, tong dipaliré. Langsung konsultasi ka dokter.
- Latihan basajan tiasa nguatkeun otot-otot ieu. Nanging, upami aya nyeri, penting pisan pikeun milarian naséhat médis sateuacan latihan.
ECRL, extensor carpi radialis longus, nyeri leungeun, nyeri pigeulang, siku ténis, epikondilitis lateral, sindrom torowongan karpal, terapi fisik, latihan leungeun
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun