Latihan Gampang pikeun Rumaja: Hayu urang ngobrol?

PR sakola, les privat, ulin jeung babaturan... Aduh, hésé néangan waktu keur olahraga ku ayana ieu kabéh, nya? Ieu masalah anu dipiboga ku loba nonoman. Tapi naha anjeun terang kumaha pentingna olahraga saeutik?

Naha olahraga téh penting pisan pikeun anjeun, para nonoman?

Sacara sederhana, olahraga penting pisan pikeun ngajaga awak sareng pikiran anjeun séhat. Éta sapertos bahan bakar pikeun mobil. Olahraga anu anjeun laksanakeun dina umur ieu bakal masihan anjeun seueur énergi pikeun masa depan anjeun. Bayangkeun, otot anjeun bakal janten langkung kuat, tulang anjeun bakal janten langkung kuat, sareng kamampuan anjeun pikeun nolak panyakit bakal ningkat . Henteu ngan éta, tapi ogé saé pisan pikeun kaséhatan méntal anjeun. Olahraga ogé ngabantosan ngirangan setrés sareng kahariwang, sareng ngabantosan anjeun bobo anu nyenyak. Janten, penting pikeun milarian waktos kanggo olahraga!

Latihan naon anu cocog pikeun anjeun nonoman?

Ayeuna anjeun panginten panasaran, 'Latihan naon anu kedah kuring laksanakeun?' Para ahli nyarios yén nonoman kedah ngalakukeun sahenteuna 60 menit kagiatan fisik sadinten. Kaseueuran ieu kedah kagiatan aerobik anu sedeng dugi ka kuat. Salaku tambahan, anjeun ogé kedah nyisihkeun waktos kanggo latihan kakuatan sareng latihan kalenturan . Hayu urang tingali masing-masing ieu sacara misah, kumaha?

Naon ari kagiatan aerobik téh?

Ieu anu disebut `(Kagiatan Aerobik)`. Sacara sederhana, éta ngawengku kagiatan naon waé anu ningkatkeun denyut jantung anjeun sareng ngajantenkeun anjeun rada sesek napas. Bayangkeun ngagowés, lumpat gancang, ngibing, ngojay, maén olahraga anu anjeun resep (sapertos maén bal, netball). Ngalakukeun hal-hal ieu ngajantenkeun jantung sareng paru-paru anjeun langkung damel langkung keras. Ieu hartosna sakujur awak anjeun nampi langkung seueur oksigén. Mangpaat anu anjeun kéngingkeun tina ieu seueur pisan:

• Jantung jadi séhat.
• Fungsi paru-paru ningkat.
• Lemak awak anu teu dihoyongkeun dibeuleum sareng bentuk awak tiasa dijaga kalayan saé.
• Éta ningkatkeun suasana haté anjeun sareng ngabantosan anjeun ngaraos langkung bagja .
• Mugia sare nyenyak.

Janten, anjeun kedah ngahaturanan kalolobaan waktos latihan sadidinten anjeun pikeun jinis `(Kagiatan Aerobik)` ​​ieu. Sahenteuna 30-45 menit.

Naon anu kajantenan sareng latihan kakuatan?

Ieu disebut `(Latihan Kakuatan)`. Latihan ieu nguatkeun otot anjeun sareng ngagancangkeun métabolisme awak anjeun. Nalika otot anjeun kuat, anjeun tiasa ngalakukeun padamelan naon waé kalayan gampang. Anjeun kéngingkeun seueur kakuatan pikeun hal-hal sapertos ngangkat barang sareng nanjak tangga. Ogé, tulang anjeun janten langkung kuat, sareng nalika anjeun beuki kolot, anjeun ngirangan résiko ngembangkeun panyakit sapertos `(Osteoporosis)`.

Bagian anu pangsaéna nyaéta, anjeun teu kedah angkat ka gim pikeun ngalakukeun latihan sapertos kieu. Aya hal-hal saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi. Salaku conto:

• Push-up - Anjeun tiasa ngamimitian ku nyender kana témbok atanapi tuur anjeun dina lantai.
• Jongkok - Ngalakukeun sapertos anjeun calik dina korsi.
• Lunges
• Sit-up
• Latihan sapertos 'Sit Backs', anu bakal urang bahas engké.

Cukup ngalakukeun latihan sapertos kieu salami 15-20 menit dua atanapi tilu dinten saminggu.

Pentingna ningkatkeun kalenturan

Anu katilu nyaéta kalenturan, anu hartosna "Kalenturan". Ieu ngandung harti yén sendi sareng otot anjeun tiasa gerak kalayan gampang. Nalika anjeun gaduh kalenturan anu saé, anjeun kirang kamungkinan cilaka . Ogé, awak anjeun karasa langkung hampang sareng anjeun tiasa ngalakukeun tugas sadidinten kalayan gampang.

Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ningkatkeun kalenturan nyaéta ngalakukeun yoga . Salian ti éta, anjeun ogé tiasa ngalakukeun latihan peregangan sacara rutin. Saé pisan pikeun manjangkeun sakedik sateuacan sareng saatos latihan.

Hayu urang tingali sababaraha latihan saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi.

Ayeuna anjeun panginten parantos ngartos pentingna olahraga sareng jinis latihan naon anu kedah anjeun laksanakeun. Janten hayu urang tingali sababaraha latihan saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi, tanpa alat khusus , tanpa ngaluarkeun artos kanggo angkat ka gim, sareng tanpa nyéépkeun seueur waktos. Tapi émut, sateuacan ngamimitian latihan ieu, penting pikeun naroskeun ka dokter, guru olahraga sakola, atanapi palatih anjeun pikeun mastikeun yén ieu cocog pikeun anjeun .

Kumaha ngalakukeun Sit Backs

Ieu latihan anu saderhana pisan.

• Léngkah 1: Mimitina, calik dina lanté. Lengkungkeun tuur anjeun teras tempatkeun dampal suku anjeun dina lanté. Jaga leungeun anjeun lempeng di payuneun anjeun.
• Léngkah 2: Ayeuna kencengkeun otot beuteung anjeun teras lalaunan condongkeun awak anjeun ka tukang. Siga-siga anjeun badé ngagoler dina lanté, tapi henteu sagemblengna. Mundur sajauh anu anjeun tiasa, tahan salami sababaraha detik, teras hudang deui.
• Léngkah 3: Pigawé ieu 8 nepi ka 12 kali sakaligus. Reureuh sakeudeung, teras laksanakeun deui hiji babak. Dua atawa tilu babak geus cukup.

Ieu bakal nguatkeun otot inti anjeun.

Plank - Latihan anu saé pikeun sakujur awak

Plank mangrupikeun latihan anu mangpaat pisan. Éta henteu ngan ukur nguatkeun otot beuteung anjeun, tapi ogé otot leungeun, suku, sareng tonggong anjeun.

• Kumaha carana: Ngagoler nyanghareup ka handap dina lanté. Ayeuna tempatkeun siku sareng panangan anjeun dina lanté teras angkat awak anjeun. Awak anjeun kedah dina garis lempeng ti sirah dugi ka tumit. Siga papan.
• Kencengkeun beuteung anjeun sareng cobian tahan posisi ieu salami mungkin. Mimitian ku 20-30 detik teras laun-laun tambahkeun waktosna.
• Lakukeun ieu dua atanapi tilu kali sadinten.

Squats - Kakuatan pikeun suku sareng bokong

Squat mangrupikeun salah sahiji latihan anu pangsaéna pikeun nguatkeun otot suku sareng bokong.

• Kumaha carana: Nangtung lempeng. Jarakkeun dampal suku anjeun salebar taktak.
• Ayeuna laun-laun lengkungkeun tuurna anjeun teras turunkeun awak anjeun sapertos nuju calik dina korsi. Dorong bokong anjeun ka tukang. Pastikeun tuurna anjeun henteu ngaleuwihan ramo suku anjeun.
• Turun sahandapeun anjeun tiasa teras naék deui.
• Ngalakukeun ieu 10-15 kali, dua atawa tilu puteran.

Penting: Penting pisan pikeun ngajaga bentuk awak anu leres nalika ngalakukeun latihan ieu. Upami anjeun ngalakukeunana kalayan salah, éta tiasa nyababkeun tatu. Ku kituna, langkung saé latihan di payuneun eunteung atanapi sareng batur anu anjeun kenal.

Sababaraha tips pikeun ngajantenkeun olahraga janten kabiasaan

Muhun, ayeuna anjeun terang seueur perkawis olahraga. Tapi ngajantenkeun éta kabiasaan mangrupikeun bagian anu paling sesah. Ieu sakedik bantosan pikeun éta:

• Pilih anu anjeun resep: Olahraga teu kedah ngabosenkeun. Pilih anu anjeun resep. Éta tiasa sapertos ngibing, ulin sareng réréncangan, atanapi numpak sapédah. Maka anjeun moal ngaraos bosen ngalakukeun éta.
• Gabung jeung babaturan: Leuwih senang ngalakukeunana jeung babaturan, dulur, atawa malah indung atawa bapa anjeun tibatan ngalakukeunana sorangan. Anjeun bakal leuwih saeutik kaleungitan lamun ngalakukeunana jeung batur.
• Tetepkeun tujuan leutik: Ulah nyetel tujuan badag sakaligus. Lamun anjeun mimitian ku nyebutkeun, 'Kuring rék lumpat salila sajam sapoé,' anjeun bisa jadi frustasi lamun teu bisa ngalakukeunana. Gantina, mimitian ku tujuan leutik kawas, 'Kuring rék leumpang salila 15 menit ayeuna.' Laun-laun tambahkeun waktu jeung inténsitasna.
• Nyisihkeun waktos: Sapertos anjeun nyisihkeun waktos kanggo kelas bimbingan belajar anjeun, sisihkan sakedik waktos dina sadinten anjeun kanggo olahraga. Tong nambihan tugas sanés kana waktos éta.
• Upami anjeun sono latihan, tong hariwang: Aya sababaraha dinten anjeun panginten moal tiasa olahraga. Teu nanaon. Tong hariwang, mimitian deui énjingna. Anu paling penting nyaéta teraskeun.
• Bere kado leutik ka diri anjeun: Nalika anjeun ngarengsekeun hiji tujuan, pasihan kado leutik ka diri anjeun. Éta tiasa janten buku, tiasa ogé katuangan anu anjeun resep. Éta bakal ngajantenkeun anjeun langkung motivasi.

Hal anu paling penting pikeun diinget

Janten, mugia para nonoman parantos diajar hal énggal tina naon anu parantos kuring carioskeun dinten ieu. Olahraga mangrupikeun investasi anu saé henteu ngan ukur pikeun kaséhatan fisik anjeun, tapi ogé pikeun kaséhatan méntal anjeun.

Inget, teu masalah sabaraha saeutikna, anu penting nyaéta ngalakukeun sababaraha jinis kagiatan fisik unggal dinten.

Olahraga sabisa-bisa, sabisa-bisa. Ieu lain ngan saukur olahraga, tapi ogé hadiah anu berharga anu anjeun pasihan ka diri anjeun sorangan. Janten, hayu urang mimitian sakedik ayeuna, kumaha?

Latihan nonoman, aktivitas fisik, latihan di bumi, kaséhatan nonoman, latihan saderhana, kakuatan otot, latihan kardio