Naha anjeun ogé ngagaduhan diabetes ? Maka anjeun pasti ngagaduhan seueur patarosan ngeunaan nginum susu. Hal-hal sapertos "Naha nginum susu bakal ningkatkeun gula getih ?", "Jenis susu naon anu saé?", "Naha susu leres-leres diperyogikeun?" Susu mangrupikeun nutrisi anu penting pikeun diet saimbang. Tapi dinten ieu urang bakal ngabahas sacara jelas naha pantes atanapi henteu pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes nginum susu.
Hayu urang ngartos heula diabetes.
Sateuacan urang ngobrolkeun ngeunaan susu, hayu urang émut heula ngeunaan diabetes. Aya dua jinis utama diabetes.
Diabetes Tipe 1
Ieu kajadian nalika pankréas awak anjeun ngahasilkeun saeutik pisan atanapi henteu ngahasilkeun insulin . Ieu disababkeun ku gangguan otoimun . Ieu sering didiagnosis dina budak leutik. Ieu tiasa diurus, tapi teu tiasa dicegah. Jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 1 kedah nyuntik insulin pikeun cocog sareng jumlah karbohidrat dina dietna. Ieu hartosna ngitung karbohidrat dina unggal tuang sareng nyandak jumlah insulin anu pas.
Diabetes Tipe 2
Ieu mangrupikeun jinis diabetes anu paling umum di masarakat. Anu kajantenan di dieu nyaéta awak henteu ngahasilkeun insulin anu cekap atanapi awak henteu tiasa nganggo insulin anu dihasilkeun kalayan leres. Kaayaan ieu berkembang laun. Ieu utamina aya hubunganana sareng obesitas . Ogé, upami anjeun gaduh faktor résiko ieu, anjeun langkung condong ngembangkeun diabetes tipe 2.
- Ngagaduhan diabetes dina kulawarga
- Ngagaduhan diabetes nalika kakandungan ( diabetes gestasional)
- Sepuh
- Henteu aktip sacara fisik
Sababaraha awéwé tiasa ngalaman diabetes nalika kakandungan. Biasana éta ngaleungit saatos orok lahir. Tapi aranjeunna résiko langkung luhur ngalaman diabetes tipe 2 di hareup.
Kumaha pangaruh nutrisi dina susu kana éta?
Susu mangrupikeun inuman anu penting pisan anu beunghar kalsium sareng nguatkeun tulang urang. Tapi susu ogé ngandungÉta ngandung lemak sareng karbohidrat. Ieu dua hal anu tiasa janten masalah pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes.
Hayu urang tingali komposisi nutrisi tina rupa-rupa jinis susu. (Angka-angka ieu dumasar kana hiji cangkir (sakitar 240 ml) susu skim).
| Jenis susu | Kandungan kalori | Lemak (gram) | Karbohidrat (gram) |
|---|---|---|---|
| Susu Sapi | 152 | 7 | 12 |
| Susu Kurang Lemak | 122 | 4.5 | 12 |
| Susu Rendah Lemak | 106 | 2.5 | 12 |
| Susu Bebas Lemak/Skim | 84 | Kirang ti 1 gram | 12 |
Ati-ati kana lemak: Diabetes sareng diet anu luhur lemak mangrupikeun faktor résiko panyakit kardiovaskular.Ieu ningkatkeun résiko ngembangkeun diabetes. Ku kituna, ngontrol jumlah lemak dina dahareun anjeun tiasa ngirangan résiko ieu. Tapi émut, urang kedah ngirangan lemak goréng. Lemak anu saé ngabantosan ngatur diabetes. Kaseueuran lemak dina susu kagolong kana jinis anu goréng. Ku kituna, pilih susu rendah lemak atanapi bébas lemak iraha waé . Ku cara kitu, anjeun tiasa kéngingkeun kalsium sareng nutrisi sanésna tanpa lemak tambahan.
Ati-ati kana karbohidrat: Karbohidrat dina susu dicerna dina awak teras dirobih jadi gula (glukosa) teras ditambahkeun kana getih. Dina diabetes tipe 1 sareng tipe 2, anjeun kedah ati-ati kana jumlah karbohidrat anu anjeun konsumsi. Ngonsumsi susu zaadi sakaligus tiasa nyababkeun kadar gula getih anjeun ningkat.
Kumaha carana ngatur susu sareng kadar gula anjeun?
Sacara sederhana, ku cara ngonsumsi karbohidrat dina jumlah anu konsisten sapanjang dinten, anjeun tiasa ngajaga kadar gula getih anu konsisten.
Nalika anjeun didiagnosis diabetes, dokter anjeun sering bakal ngarujuk anjeun ka ahli gizi, anu bakal ngabantosan anjeun ngitung sabaraha karbohidrat anu anjeun tiasa tuang per dinten sareng ngajarkeun anjeun kumaha ngitung karbohidrat ku cara ningali labél tuangeun.
Inget, hirup kalawan diabetes leuwih rumit tibatan ngan saukur ngitung karbohidrat. Kadaharan anu beunghar lemak sareng protéin tiasa mangaruhan cara awak nyerna sareng nganggo karbohidrat.
Hal anu pangsaéna nyaéta nginum sakedik susu (contona, satengah cangkir) heula teras tingali kumaha pangaruhna kana kadar gula getih anjeun. Kana waktu, anjeun bakal diajar kumaha susu sareng katuangan sanésna mangaruhan anjeun sacara pribadi. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngarencanakeun tuangeun anjeun, mutuskeun sabaraha insulin anu anjeun peryogikeun, sareng katuangan naon anu anjeun kedah sareng henteu kedah tuang sareng susu. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu.
Alternatif Susu
Upami anjeun teu toleran laktosa atanapi alérgi kana produk susu, anjeun panginten kedah mertimbangkeun ngagantikeun susu sapi. Aya seueur pilihan sapertos kitu di pasar.
- Susu almond
- Susu kécap
- Susu oat
- Sikina (jenis inuman)
- Susu béas
- Susu kacang mete
- Susu embe
Tapi ieu hal anu penting pisan: Naon waé gaganti anu anjeun pilih, baca labélna kalayan saksama!
- Pariksa gula tambahan:Seringna, gula ditambahkeun kana susu ieu supados langkung raos. Salawasna pilih anu "Tanpa Gula".
- Pariksa kandungan karbohidrat sareng lemak: Sababaraha pangganti, contona kécap, béas, sareng susu oat, tiasa ngandung langkung seueur karbohidrat tibatan susu sapi.
- Pariksa kalsium sareng protéin: Pariksa naha gaganti anu anjeun pilih diperkaya ku kalsium sareng protéin. Upami henteu, rencanakeun pikeun kéngingkeun nutrisi éta tina katuangan sanés.
Anu paling penting nyaéta milih anu paling cocog sareng rencana tuang pribadi sareng tujuan kaséhatan anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Jalmi anu ngagaduhan diabetes tiasa nginum susu, tapi émut yén karbohidrat di jerona ningkatkeun kadar gula getih.
- Pikeun ngirangan résiko panyakit jantung, pilih susu rendah lemak atanapi bébas lemak tibatan susu murni.
- Upami anjeun nganggo alternatif susu tibatan susu sapi, pastikeun anjeun maca labélna sareng perhatoskeun kana gula, karbohidrat, sareng kandungan lemak anu ditambihkeun.
- Mimitian ku jumlah saeutik heula teras perhatikeun kumaha pangaruhna kana awak anjeun. Tangtukeun jumlah sareng jinis anu paling cocog pikeun anjeun.
- Sateuacan ngarobih diet anjeun, salawasna konsultasi ka dokter anjeun sareng milari naséhatna.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun