Kakandungan mangrupikeun salah sahiji waktos anu paling bagja sareng pinuh ku harepan dina kahirupan hiji indung. Nanging, wajar pisan pikeun ngarasa sakedik setrés atanapi hariwang ku parobahan dina awak anjeun , parobahan hormonal, pikiran ngeunaan masa depan, sareng kasieunan sakedik ngeunaan kaséhatan orok anjeun. Meditasi mangrupikeun cara anu saé sareng saderhana pikeun ngabantosan anjeun nenangkeun pikiran anjeun sareng tetep santai dina waktos sapertos kieu. Hayu urang bahas ieu langkung rinci ayeuna.
Naon ari meditasi ieu téh?
Sacara sederhana, meditasi nyaéta téknik anu ngamungkinkeun anjeun pikeun museurkeun pikiran anjeun kana hiji tujuan, ngabébaskeun diri anjeun tina pikiran anu teu perlu, sareng mawa rélaxasi anu jero kana pikiran sareng awak anjeun. Aya jalma anu meditasi salaku prakték agama, sedengkeun anu sanésna ngalaksanakeun meditasi pikeun nungkulan tantangan kahirupan sareng nenangkeun pikiranana. Naon waé alesanna, mangpaat meditasi sacara umum sami.
Aya sababaraha téknik meditasi anu sering urang déngé sareng tiasa latihan. Hayu urang tingali naon waé éta.
| Ngaran metode meditasi | Sacara sederhana... |
|---|---|
| Meditasi mindfulness | Fokus ngan ukur kana naon anu kajantenan dina waktos ayeuna sareng naon anu dirasakeun ku awak anjeun, tanpa hariwang ngeunaan jaman baheula atanapi ka hareup. |
| Meditasi kontemplasi | Mikir jero ngeunaan hiji masalah atawa hal nu tangtu, tanpa ngantep pikiran ngumbara. |
| Meditasi mantra | Museur kana hiji kecap, kalimah, atawa sora ku cara ngulang-ngulang éta deui jeung deui, boh dina pikiran atawa kalawan tarik. |
| Meditasi gerakan | Upami anjeun sesah calik cicing, ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngalakukeunana. Nalika leumpang, perhatikeun gerakan awak anjeun atanapi naon anu anjeun tingali di sakitar anjeun. |
| Meditasi anu museur kana awak | Meureumkeun panon, fokus kana unggal bagian awak (misalna, suku, leungeun, beuteung) sacara misah, sareng ngan ukur mikiran sensasi (panas, beurat) di daérah éta. Ieu ogé disebut nyeken diri. |
Naon mangpaat meditasi nalika kakandungan?
Latihan meditasi nalika kakandungan ngagaduhan seueur mangpaat pikeun anjeun sareng orok anjeun.
Setrés ngurangan.
Sanaos kakandungan mangrupikeun waktos anu pinuh ku kabagjaan, rasa teu nyaman fisik sareng kateupastian ngeunaan masa depan tiasa nyababkeun setrés sareng kahariwang . Upami setrés ieu ningkat, éta tiasa nyababkeun kaayaan sapertos tekanan darah tinggi sareng kalahiran prématur. Panilitian parantos nunjukkeun yén meditasi tiasa ngirangan setrés sareng kahariwang nalika kakandungan.
Contona, hiji panilitian leutik anu ngalibetkeun 31 ibu hamil dina satengah kadua kakandunganana nunjukkeun yén jalma anu latihan meditasi ngagaduhan kirang kahariwang sareng émosi négatif sapertos amarah sareng kasedih.
Ngurangan résiko kalahiran prématur
Sapertos anu parantos disebatkeun sateuacanna, ngagaduhan orok prématur tiasa nyababkeun sababaraha résiko kaséhatan pikeun orok. Ieu kalebet kasusah engapan sareng reureuh kamekaran. Sanaos langkung seueur panilitian diperyogikeun, sababaraha panilitian parantos nunjukkeun hubungan antara meditasi sareng panurunan résiko kalahiran prématur.
Panilitian séjén mendakan yén orok anu lahir ti indung anu latihan mindfulness gaduh skor Apgar anu langkung luhur. Skor Apgar nyaéta metode pikeun meunteun kaséhatan orok nalika lahir. Ieu dumasar kana lima faktor, kalebet warna kulit, denyut jantung, sareng engapan.
Perkembangan orok anu séhat
Para panalungtik ayeuna nuju nalungtik kumaha karaharjaan méntal indung mangaruhan kamekaran orokna engké. Hiji panilitian di Walanda nunjukkeun yén murangkalih anu asalna ti indung anu ngalaksanakeun meditasi mindfulness langkung tiasa adaptasi kana lingkungan énggal sareng ngontrol perhatian sareng paripolahna.
Tapi pikeun teras-terasan ngarasakeun sadaya kauntungan ieu, anjeunPenting ogé pikeun émut yén meditasi kedah diteruskeun salaku kabiasaan.
Kumaha carana meditasi nalika kakandungan?
Upami anjeun kantos hoyong nyobian meditasi, anjeun teu kedah ngiringan kelas khusus. Anjeun tiasa latihan di bumi, iraha waé upami merenah pikeun anjeun. Kaseueuran metode meditasi ngawengku unsur-unsur dasar ieu:
- Fokus kana hiji hal: Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngabersihkeun pikiran tina pikiran anu teu perlu anu tiasa nyababkeun setrés. Anjeun tiasa fokus kana napas anjeun, sora anu tangtu, atanapi hiji objék.
- Tarik napas kalawan tenang: Nalika anjeun ngarénghap jero sareng rata, laju engapan anjeun bakal ngalambat. Awak anjeun kéngingkeun oksigén anu langkung saé.
- Lingkungan anu sepi: Upami anjeun anyar kana meditasi, langkung gampil ngamimitian di tempat anu sepi, bébas tina gangguan sapertos telepon atanapi TV anjeun. Sakali anjeun biasa, anjeun bakal tiasa museurkeun pikiran anjeun dina lingkungan naon waé.
- Posisi anu nyaman: Anjeun tiasa meditasi bari ngagoler, calik, nangtung, atanapi bahkan leumpang. Anu paling penting nyaéta milih posisi anu nyaman pikeun anjeun sareng anu henteu ngaganggu anjeun.
Kalayan poin-poin ieu, anjeun tiasa ngamimitian meditasi ku cara naon waé anu anjeun pikahoyong. Tong mikir, "Naha kuring ngalakukeun ieu leres?" Mimitian ku cara anu gampang pikeun anjeun. Ieu dua cara saderhana anu anjeun tiasa mimitian:
1. Nafas Jero: Fokuskeun perhatian anjeun sapinuhna kana napas anjeun. Pikirkeun unggal anjeun ngarénghap sareng ngaluarkeun napas. Nafas lalaunan sareng jero. Upami pikiran anjeun mimiti ngumbara, balikkeun deui kana napas anjeun.
2. Scan awak: Diuk atawa ngagoler kalawan nyaman terus peureupkeun panon. Ayeuna fokuskeun perhatian anjeun kana ramo suku anjeun. Pikirkeun ngan naon anu anjeun rasakeun di dinya. Teras lalaunan tarik perhatian anjeun kana suku, pigeulang suku, jeung tuur anjeun. Ku cara kieu, fokuskeun kana unggal bagian awak anjeun, ti luhur awak anjeun nepi ka sirah anjeun. Upami anjeun ngarasa kaku atawa teu nyaman di mana waé dina awak anjeun, bayangkeun yén kahaneutan jeung cahaya asup ka daérah éta ku napas anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Meditasi mangrupikeun cara anu aman sareng efektif pikeun ngatur setrés sareng kahariwang nalika kakandungan.
- Ieu tiasa gaduh seueur mangpaat kaséhatan henteu ngan ukur pikeun anjeun, tapi ogé pikeun orok anjeun anu teu acan lahir.
- Anjeun teu peryogi alat atanapi kelas khusus pikeun ngamimitian meditasi. Anjeun tiasa ngamimitian ti bumi, dina waktos anu merenah pikeun anjeun.
- Pikeun kéngingkeun hasil anu maksimal, penting pikeun ngajaga éta salaku kabiasaan sadidinten.
- Tong ragu ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan setrés anu anjeun rasakeun nalika kakandungan atanapi masalah kaséhatan anu sanésna.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun