Nalika anjeun hirup sareng ADHD , atanapi Attention Deficit Hyperactivity Disorder, naha anjeun sakapeung ngarasa sapertos jalma sanés ningali anjeun ku cara anu salah? Nalika kulawarga sareng réréncangan ngritik anjeun kusabab henteu ngadangukeun kalayan leres, naha anjeun ngarasa lepat ngajantenkeun aranjeunna sedih? Atanapi anjeun janten ambek pisan sareng sedih ku hal-hal alit? Ieu mangrupikeun pangalaman anu umum pisan anu aya hubunganana sareng ADHD . Anjeun henteu nyalira. Kanyataanna, anjeun ngaraos émosi anu sami anu dirasakeun ku batur, tapi kusabab ADHD , perasaan éta tiasa janten langkung kuat sareng tahan langkung lami . Bagian anu pangsaéna nyaéta, aya cara pikeun ngabantosan anjeun nungkulan perasaan ieu sareng ngaturna. Hayu urang bahas ngeunaan éta.
Naon hubungan antara ADHD sareng setrés?
Sacara sederhana, setrés mangrupikeun hal anu urang sadayana nyanghareupan dina kahirupan. Saé upami setrés ieu disebat hal anu urang kedah fokuskeun, damel keras, atanapi salamet tina kacilakaan. Éta ngajaga urang tetep aktip.
Nanging, masalahna dimimitian nalika setrés ieu janten teu tiasa diatasi. Upami setrés tetep dina tingkat anu luhur salami lami, éta tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu serius sapertos depresi sareng panyakit jantung .
Ayeuna hayu urang tingali kumaha ieu aya hubunganana sareng ADHD. Jalma anu ngagaduhan ADHD nyanghareupan seueur tantangan alit unggal dintenna. Kasusah merhatikeun, hilap kana hal-hal, sareng sesah tetep fokus sadayana tiasa nyababkeun setrés sareng frustasi anu terus-terusan. Upami setrés anu akumulasi ieu henteu diurus kalayan leres, éta tiasa ningkatkeun résiko masalah kaséhatan anu sanés. Salaku conto:
- Kaayaan sapertos tics atanapi sindrom Tourette .
- Serangan depresi atanapi kahariwang .
- FibromyalgiaKaayaan nyeri kronis sapertos fibromyalgia.
Kumaha carana ngatur setrés ieu?
Aya seueur hal anu tiasa dilakukeun ku saha waé anu ngagaduhan ADHD – boh éta murangkalih, nonoman, atanapi déwasa – pikeun ngirangan setrés ieu.
Turutan rencana perawatan médis anjeun sacara saksama.
Boh éta ubar atanapi terapi paripolah, turutan rencana perawatan anu diresepkeun ku dokter anjeun kalayan pasti. Entong ngarobih rencana perawatan anjeun tanpa konsultasi heula ka dokter anjeun.
Diajar kamampuh ngatur setrés
Aya sababaraha katerampilan anu anjeun tiasa diajar pikeun nungkulan setrés sacara efektif.
| Kaahlian | Sacara sederhana… |
|---|---|
| Ngahindarkeun kaayaan anu stres | Nangtukeun tempat atanapi jalmi anu ngajantenkeun anjeun ngarasa setrés sareng nyobian ngajauhan éta sabisa-bisa. |
| Kamampuh ngarengsekeun masalah | Diajar kumaha ngabagi masalah kana sababaraha bagian sareng ngarengsekeunana léngkah-léngkah, tanpa panik nalika nyanghareupan éta. |
| Kamampuh komunikasi | Ngabiasakeun nyaritakeun ka batur naon anu anjeun pikirkeun sareng peryogikeun sacara jelas sareng tenang. |
| Advokasi diri | Tong sieun ngabéjaan ka batur ngeunaan kabutuhan sareng watesan anjeun sareng nyuhunkeun bantosan anu anjeun peryogikeun. |
Latihkeun téknik relaksasi.
Latihkeun téknik relaksasi sapertos meditasi. Ieu tiasa ngabantosan ngirangan kahariwang. Téhnik sapertos biofeedback ogé tiasa ngabantosan anjeun ngawas tingkat setrés anjeun sareng diajar ngontrol réspon anjeun kana éta.
Jaga kasehatan sacara umum.
Ngajaga kaséhatan anu saé ngabantosan anjeun ngatur ADHD kalayan langkung saé sareng masihan awak anjeun kakuatan pikeun nungkulan setrés.
- Kurangi panggunaan kafein (téh, kopi) sareng nikotin (rokok) sabisa-bisa.
- Dahar diet anu saé sareng saimbang.
- Olahraga sacara rutin .
- Sare sing cukup.
- Ulah nginum obat sareng alkohol sacara lengkep.
Kumaha carana ngontrol émosi di tempat damel?
ADHD tiasa nyababkeun rupa-rupa tantangan di tempat damel, kalebet prokrastinasi, henteu mampuh ngatur padamelan, gampang kaganggu, hésé ngarengsekeun tugas, sareng ngaganggu batur nalika rapat.
Hal-hal ieu tiasa ningkatkeun setrés di tempat damel, sakapeung dugi ka anjeun bosen ku padamelan anjeun. Anjeun ogé tiasa ngarasa sieun yén "batur bakal mikir kuring gagal."
Ieu sababaraha tip praktis pikeun ngabantosan anjeun dina kaayaan sapertos kitu:
| Tip | Pedaran |
|---|---|
| Menta tempat anu sepi. | Upami anjeun kaganggu, nyuhunkeun tempat damel anu sepi. Atanapi pasang headphone sareng ngadangukeun musik. |
| Jieun daptar. | Tuliskeun sadaya pancén anu anjeun kedah laksanakeun dina buku. Ku kituna anjeun moal hilap. Réngsékeun hiji-hiji teras coret. |
| Pigawé hiji hal dina hiji waktu. | Ti batan nyobaan ngalakukeun loba teuing hal sakaligus, mending réngsékeun hiji tugas terus pindah ka tugas nu salajengna. |
| Tenang. | Damel terus-terusan tiasa ngajantenkeun anjeun ngaraos capé. Leumpang sakedap nalika istirahat siang. Catet catetan pondok nalika rapat anu panjang. |
| Ngurangan gawé bareng | Lamun anjeun ngarasa setrés nalika damel dina tim, cobian heula pikeun ngalakukeun langkung seueur proyék solo. |
Di bumi, kumaha anjeun ngatur émosi anjeun dina hubungan anjeun?
Jalma anu ngagaduhan ADHD sering kedah ngadangukeun kritik sareng kritik ti batur. Nalika aranjeunna ngadangu hal-hal sapertos, "Anjeun teu émut nanaon," atanapi "Anjeun henteu pernah ngarengsekeun hiji hal tepat waktu," aranjeunna tiasa ngembangkeun citra diri anu handap. Ieu tiasa mangaruhan hubungan anjeun sareng kulawarga, pasangan, sareng réréncangan.
Meureun anjeun teu ngahaja ngaganggu paguneman, atanapi ujug-ujug réaksi ku teuing émosi. Nalika jalma sanés ngeluh dina waktos sapertos kieu, anjeun ogé tiasa ngaraos ambek ka aranjeunna. Ieu sababaraha tip pikeun ngatur kaayaan ieu:
- Rencanakeun sateuacanna:Upami anjeun setrés ngeunaan hiji hal sapertos acara kulawarga atanapi kumpul-kumpul, carioskeun ka pasangan anjeun sateuacanna. Satuju pikeun "datang rada énjing" atanapi "istirahat sakedap di antawisna".
- Bagikeun padamelan: Nalika anjeun bolos damel, anjeun duaan tiasa frustasi upami pasangan anjeun ngalakukeun padamelan éta. Ngobrolkeun padamelan anu kedah dilakukeun sareng bagikeun di antara anjeun. Tong nyandak padamelan langkung ti anu anjeun tiasa tangani.
- Bere istirahat heula: Nalika anjeun ngarasa capé, tong sieun nyarios ka jalma anu anjeun dipikacinta, "Abdi peryogi waktos nyalira." Éta hal anu normal.
- Ngaku nalika anjeun ngalakukeun kasalahan: Tong nyalahkeun ADHD pikeun unggal kasalahan anu anjeun lakukeun. Gantina nyobian ngabela diri, ngaku sareng nyarios, "Hapunten, kuring ngalakukeun kasalahan."
Di mana anjeun tiasa kéngingkeun bantosan?
Anjeun teu nyalira dina lalampahan ieu. Babaturan, kulawarga, jalmi sanés anu ngagaduhan ADHD, sareng ahli kaséhatan méntal anjeun anu ngartos hal ieu tiasa ngabantosan anjeun.
- Nonoman sareng déwasa tiasa kéngingkeun bantosan ti jalmi sapertos palatih ADHD atanapi panitia profésional.
- Gabung ka grup dukungan anu nyayogikeun inpormasi sareng dukungan pikeun jalma anu ngagaduhan ADHD. Ngadangukeun pangalaman batur tiasa janten sumber dorongan anu saé.
- Anjeun tiasa diajar kumaha ngatur gejala sareng émosi ADHD ngalangkungan terapi individu, pasangan, atanapi kelompok. Penting pikeun ningali terapis atanapi psikiater anu mumpuni pikeun ieu.
Upami anjeun teu yakin kedah ngamimitian ti mana, ngobrol heula sareng dokter kulawarga anjeun . Anjeunna tiasa ngarujuk anjeun ka ahli anu pas.
Pesen Bawa Ka Imah
- ADHD teu ngan ukur mangaruhan perhatian. Éta ogé mangaruhan émosi anjeun. Ngarasakeun émosi anu kuat mangrupikeun bagian tina kaayaan éta.
- Setrés anu disababkeun ku ADHD tiasa serius, tapi tiasa diurus ku parobahan gaya hirup, téknik relaksasi, sareng perawatan anu leres.
- Aya strategi anu saderhana sareng praktis anu tiasa ngabantosan anjeun ngungkulan tantangan anu anjeun hadapi di tempat damel sareng di bumi. Cobi waé.
- Ulah sieun ménta bantuan. Ngobrol jeung dokter, terapis, jeung kulawarga sarta babaturan anu ngadukung ngeunaan ieu. Anjeun teu sorangan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment