Har du också kramp i benen? (Benkramper) Låt oss ta reda på mer om detta.

Det är verkligen irriterande ibland, eller hur? De som vet vet vilken smärta det blir när huden på benet plötsligt vrider sig och blir stram. Vissa kallar det också för "charley horses" (du kanske har hört). Vad exakt är det här, varför händer det, hur får man lindring, låt oss prata om allt detta idag.

Vad är benkramper?

Enkelt uttryckt är benkramper plötsliga, ofrivilliga och intensiva muskelsammandragningar . De känns som att någon tar tag i en köttklump i ditt ben och klämmer om den. De uppstår ofta i ljumsken, fotleden eller låret. Ibland kan kramperna få benmusklerna att strama åt och dra ihop sig okontrollerat. Även om de kan vara smärtsamma att leva med är benkramper vanligtvis inte farliga.

Hur länge kan en benrullning hålla?

Benkramper kan vara från några sekunder till några minuter, och ibland ännu längre.

Vem får dessa benvridningar oftare?

Ju äldre du blir, desto större är risken att du utvecklar benkramper. Detta beror på att dina senor (vävnaden som förbinder dina muskler med dina ben) naturligt förkortas med åldern. Kvinnor är också mer benägna att utveckla tillståndet. Cirka 60 % av vuxna upplever benkramper på natten, och cirka 40 % av barn och unga vuxna kan uppleva detta tillstånd.

Vad är nattliga benkramper?

Nattliga benkramper uppstår ofta när du inte är särskilt aktiv eller när du sover . Detta kan väcka dig, göra det svårt att somna om och göra att dina ben känns ömma hela natten. Om det händer en gång om året, en gång i månaden, en gång i veckan eller varje natt varierar från person till person. Nattliga benkramper kan drabba vem som helst i alla åldrar, men de är vanligast hos äldre personer . Cirka 33 % av personer över 60 år upplever dem minst en gång varannan månad. Nästan alla vuxna över 50 år upplever dem minst en gång i sitt liv. Cirka 40 % av kvinnorna upplever benkramper under graviditeten. Läkare tror att orsaken är muskelsträckning orsakad av den ökade vikten under graviditeten. Tre fjärdedelar (cirka 75 %) av rapporterade benrullningar inträffar på natten.

Finns det några tidiga tecken på att du kan ha kramp i benen?

Tyvärr kan benkramper uppstå mycket plötsligt . Så det finns inga varningstecken. Men om du har riskfaktorer som graviditet, eller tar vissa läkemedel som har benkramper som biverkning, kan du vara lite mer vaksam. Då, även om dina benkramper skulle uppstå, kommer du inte att vara alltför orolig eftersom du kommer att vara förberedd på dem.

Hur känns det när benen rullas?

När ett ben rullar känns det som att en muskel är spänd och knuten.Det kan vara mycket obehagligt, smärtsamt och ibland outhärdligt. Musklerna i det området kan göra ont i timmar efter att rullningen slutat.

Vilka är orsakerna till benkramper?

Vissa benkramper uppstår utan någon specifik orsak . Vi kallar dessa för "idiopatiska kramper". Några av de saker som kan bidra till detta är:

• Ofrivilliga nervradningar.
• Otillräcklig blodtillförsel till en del av benmusklerna.
• Stress .
• Regelbundet utför högintensiv träning.

Finns det några specifika anledningar till att dina ben rör sig på natten?

Det finns flera anledningar till varför dina ben kan vrida sig på natten:

• Sitter i samma position under en längre tid (till exempel personer som arbetar på kontor).
• Musklerna blir för trötta.
• Arbeta stående på betonggolv.
• Sitter i fel position under dagen.
• Njursvikt , diabetisk nervskada , mineralbrist i kroppen och cirkulationsproblem.

Vilka mediciner orsakar benkramper?

Vissa läkemedel kan orsaka benkramper som en biverkning. Om du tror att ett läkemedel du tar orsakar detta, prata med din läkare om för- och nackdelarna med att fortsätta ta medicinen. Din läkare kan eventuellt ge dig ett annat läkemedel som inte orsakar benkramper som en biverkning. Några läkemedel som kan orsaka benkramper inkluderar:

• `Albuterol/Ipratropium ( Albuterol / Ipratropium (Combivent®))`
• Konjugerade östrogener
• Klonazepam (Klonazepam (Klonopin®))
• Diuretika (läkemedel som avlägsnar vatten från kroppen)
• Gabapentin (Neurontin®)
• Naproxen (Naprosyn®)
• Pregabalin (Lyrica®)
• Statiner (kolesterolsänkande läkemedel)
• Zolpidem (Ambien®)
• Sertralin (Zoloft®)
• Fluoxetin (Prozac®)
• Celecoxib (Celebrex®)

Cancerbehandlingar, såsom kemoterapi, kan skada nerver och orsaka benkramper.

När bör man vara orolig för benkramper?

Ibland uppstår benkramper utan någon uppenbar anledning, men andra gånger kan de vara ett tecken på ett annat medicinskt tillstånd . Detta kallas "sekundära benkramper". Det betyder att benkramper uppstår som ett symptom eller en komplikation av ett allvarligare medicinskt tillstånd. Om du har något av följande tillstånd kan det vara orsaken till dina benkramper. Kom också ihåg att även om du inte vet att du har ett av dessa tillstånd kan dina benkramper vara ett tecken på det tillståndet . Så om du tror att dina benkramper är ett tecken på något allvarligt, se till att uppsöka läkare. Benkramper kan vara ett tecken på allvarliga medicinska tillstånd:

• ALS (Amyotrofisk lateralskleros/Lou Gehrigs sjukdom) : En sjukdom som gradvis försvagar muskler och nerver.
• Hjärtsvikt : Hjärtat kan inte pumpa blod tillräckligt bra.
• Levercirros : Ärrbildning i levervävnaden.
• Diabetes : En sjukdom där kroppen inte kan utnyttja energin den får från maten på rätt sätt.
• `Platta fötter` : Förlust av fotens stödjande kurva.
• Hypokalemi : Minskade kaliumnivåer i blodet.
• Njursvikt : En eller båda njurarna fungerar inte korrekt.
• Artros : Degeneration av brosket som skyddar benen.
• Parkinsons sjukdom : En rörelsestörning relaterad till nervsystemet.
• Perifer artärsjukdom : Förträngning av artärerna i benen eller armarna.
• Perifer neuropati : En grupp nervsjukdomar som kan orsaka en mängd olika symtom, inklusive domningar och smärta.

Hur känner man igen kramp i benen?

Din läkare behöver en fullständig sjukdomshistoria, inklusive eventuella mediciner du tar och eventuella symtom du upplever . Var så detaljerad som möjligt. När du berättar för din läkare om dina symtom, inkludera följande:

• När började dina ben rulla?
• Vilken typ av smärta känner du?
• När uppstår skoven (t.ex. på natten, efter ansträngande träning)?
• Hur länge har det pågått en revolution?
• Finns det några andra symtom?

Behöver jag göra tester för att upptäcka mina benkramper?

Det finns inget specifikt test för att upptäcka benkramper.Men din läkare kommer sannolikt att kontrollera dina vitala tecken och göra rutinmässiga tester (som blod- och urinprover). Dessa kan hjälpa till att upptäcka eventuella underliggande medicinska tillstånd som du kanske inte är medveten om.

Hur stoppar man en benrullning omedelbart?

Vi vill bli av med en stukad fotled så fort det händer. Kanske är det efter att du har tränat klart, eller kanske är det när du vaknar mitt i natten. Tyvärr finns det inget magiskt piller som omedelbart får din smärta att försvinna. Det finns dock 8 steg som kan hjälpa dig att bli av med en stukad fotled: 1. Stretch : Räta ut benet, böj sedan benet och dra tårna mot knät. Detta kommer att sträcka muskeln. Stretch och massera den stukade muskeln. Om det är i lårområdet, försök att dra foten på det benet upp mot skinkan. Håll i en stol för balans. 2. Massage : Massera muskeln med händerna eller en roller. 3. Stå : Stå upp. Tryck ner fötterna i golvet. 4. Gå : Skaka benen medan du går. 5. Applicera värme : Använd en värmedyna eller ta ett varmt bad. 6. Applicera kallt : Vira in ett ispåse i en handduk och applicera det. 7. Ta smärtstillande medel : Ta ibuprofen eller paracetamol för att lindra smärtan. 8. Lyft : Lyft benet efter att svullnaden har avtagit.

Vilka stretchövningar hjälper till att bli av med benkramper?

Om din rullning är i ljumskområdet, prova detta: Stå (eller sitt), sträck ut benet och lyft foten tills tårna pekar mot knät. Om möjligt, ta tag i tårna och dra. Du kan också prova att gå på hälarna.

Vilka mediciner hjälper mot benkramper?

Det finns inga läkemedel som är 100 % effektiva för att förhindra inversioner. Det finns dock bevis för att vissa receptbelagda läkemedel kan hjälpa till att förhindra inversioner i viss mån. Med din läkares råd kan du prova följande läkemedel:

• Carisoprodol (Soma®): Ett muskelavslappnande medel.
• Diltiazem (Cartia XT®): En kalciumkanalblockerare.
• Orfenadrin (Norflex®): Ett läkemedel som behandlar muskelspasmer och minskar smärta och stelhet.
• Verapamil: En kalciumkanalblockerare.
• `Magnesium`.
• Gabapentin (Neurontin®): Ett läkemedel mot kramper och nervsmärta.
• `Vitamin B-komplex`.

Vilka vitaminer hjälper mot benkramper?

Inget vitamin kan förhindra benkramper till 100 %. Vissa experter rekommenderar dock att man tar ett vitamin B-komplex eller magnesium mot benkramper.

Hur kan jag förhindra benrullningar?

Det finns flera saker du kan göra varje dag för att förhindra fotrullning:

• Träning : Träna benen under dagen och ta en kort promenad eller cykeltur innan du går och lägger dig.
• Håll dig hydrerad : Drick 8 glas vatten om dagen. Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker.
• Mediciner och vitaminer : Ta alla vitaminer och mediciner (inklusive muskelavslappnande medel) enligt läkarens ordination.
• Förbered din sängplats : Förvara en varmvattenflaska ("värmedyna") och en massagerulle vid din säng.
• Skor : Köp bekväma skor som ger stöd.
• Sovställning : Prova att sova i olika positioner för att se om det finns en som fungerar för dig. Om du sover på rygg, håll tårna uppe, och om du sover på mage, lägg fötterna över sängkanten.
• Stretch : Stretcha benen före och efter träning, och innan du går och lägger dig.

Vilka stretchövningar hjälper till att förhindra benrullningar?

Prova dessa saker för att förhindra benkramper i ljumskområdet:

• Stå ungefär 1 meter från en vägg.
• Böj dig framåt. Håll i väggen med utsträckta armar, men håll båda fötterna i golvet.
• Räkna till fem och stanna. Fortsätt detta i minst fem minuter.
• Upprepa detta tre gånger om dagen.

Kan benkramper botas?

Det finns inget botemedel mot inåtväxande tånaglar ännu . Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att förebygga och hantera inåtväxande tånaglar.

Kan benkramper bli värre?

Det varierar från person till person . Vissa ser en positiv skillnad med förebyggande och behandlingsplaner, medan andra kämpar med det. När du blir äldre kan dina skov bli allvarligare och mer frekventa.

Hur tar jag hand om mig själv?

Planering är nyckeln . Samarbeta med din läkare för att:

• En förebyggande plan som ger råd om livsstilsförändringar för att förhindra återfall.
• En omedelbar behandlingsplan som beskriver vad man ska göra om en rollover inträffar.

När ska jag träffa min läkare?

Om dina benkramper är outhärdliga, förekommer ofta eller har pågått längeUppsök läkare. Om du har något av följande symtom tillsammans med benkramper, kontakta din läkare omedelbart:

• Muskelryckningar på andra ställen i kroppen.
• Svår smärta.
• Svullnad eller domningar i benet.
• Hudförändringar på benet.
• Om du ofta vaknar på grund av ryckningar i benen.
• Om du inte får tillräckligt med sömn på grund av dina benkramper.
• Om du har vätskeobalanser eller elektrolytobalanser i kroppen.

Om du misstänker att dina benkramper är ett tecken på ett allvarligt underliggande tillstånd, kontakta omedelbart en läkare.

När ska jag åka till akutmottagningen ?

Om ryckningarna i benet varar i mer än 10 minuter eller är för smärtsamma att uthärda, uppsök akuten. Om benet rycker till efter att du har rört vid något som kan vara giftigt eller orsaka en infektion, uppsök akuten. Om du till exempel rör vid något som smuts på ett sår på huden kan du få en bakteriell infektion som kallas stelkramp. Du bör också uppsöka akuten om du har exponerats för gifter som kvicksilver eller bly.

Vilka frågor ska jag ställa till min läkare?

Här är några frågor du kan ställa din läkare:

• Tror du att mina ryckningar i benet är ett tecken på något underliggande medicinskt tillstånd?
• Kan du visa mig de bästa övningarna för att stretcha mina muskler?
• Kan du visa mig de bästa massageteknikerna jag kan använda för att lindra mina benkramper?
• Är det säkert att ta medicin mot mina benkramper? Vilken medicin ska jag ta?
• Rekommenderar du att jag träffar en sjukgymnast, sömnspecialist, massageterapeut eller annan specialist?
• Hur kan jag hjälpa mitt barn om hen har en stukad fotled?
• När jag slutar ha kramp i benen, bör jag vara uppmärksam på andra symtom som kan tyda på ett allvarligare tillstånd?
• Hur ofta måste jag komma och träffa dig för att prata om mina benkramper?

Vad är skillnaden mellan benkramper och rastlösa bensyndrom (RLS)?

Både nattliga benkramper och restless legs syndrome (RLS) kan uppstå på natten eller när du vilar, men restless legs syndrome är inte ett allvarligt tillstånd . Restless legs syndrome är obehagligt, men inte outhärdligt. Det känns som att något kryper längs dina ben, vilket får dig att röra dem. Även om rastlösheten upphör när du rör på benen kan du fortfarande känna visst obehag. Benkramper kan vara oförutsägbara och smärtsamma. De kan påverka din sömn, ditt träningspass och din allmänna livskvalitet.Dessa är mycket vanliga, normala och lyckligtvis tillfälliga . Det finns saker du kan göra för att hantera dem. Undvik riskfaktorer, undvik läkemedel som har benkramper som biverkning och följ rekommenderade förebyggande metoder. Om du är orolig över svårighetsgraden eller varaktigheten av dina benkramper, eller om du tror att de orsakas av ett allvarligt medicinskt tillstånd, tveka inte att kontakta din läkare . Ställ frågor, uttryck dina farhågor. Du behöver inte "bara leva med det".

Det viktigaste att komma ihåg (meddelande att ta med sig hem)

Okej, så vi har pratat mycket om benrullning. Kort sagt, här är några saker att tänka på:

• Benkramper är plötsliga, intensiva muskelsammandragningar . Även om de är smärtsamma är de vanligtvis inte farliga.
• Dessa kan uppstå med åldrande, under graviditet, på grund av vissa mediciner, långvarigt stillasittande och överdriven motion.
• Det händer för det mesta på natten.
• Du kan göra saker som stretching, massage och värme-/kylbehandlingar för omedelbar lindring .
• För att förhindra detta , drick mycket vatten, träna regelbundet och stretcha innan du går och lägger dig .
• Ibland kan detta vara ett tecken på ett annat tillstånd , så om det händer ofta, om smärtan är outhärdlig eller om det finns andra ovanliga symtom , se till att uppsöka läkare .
• Restless Legs Syndrome (RLS) är ett annat tillstånd, och det orsakar inte svår smärta.

Oroa dig inte, det finns saker du kan göra åt detta. Du är inte ensam!