Kan inte ditt barn stanna kvar på ett ställe? När de väl har börjat med en uppgift avslutar de den inte? Eller har du som vuxen svårt att organisera ditt arbete och hålla fokus? Orsaken till sådana saker kan vara ADHD, eller uppmärksamhetsstörning med hyperaktivitet. När de flesta tänker på ADHD tänker de bara på medicinering. Men det finns faktiskt väldigt enkla, men ändå väldigt användbara saker som vi kan lägga till i våra liv utan medicinering. Låt oss prata om det idag.
Vad kan vi göra för att hjälpa barn med ADHD?
Barn med ADHD behöver lite hjälp med att få ordning på sina liv. Istället för att skylla på dem är det viktigt att skapa en miljö som stödjer dem. Du kan också prova dessa metoder.
Det viktigaste är tålamod. Dessa förändringar sker inte över en natt. När du gör dessa saker tillsammans med ditt barn, med kärlek, kan du se resultat.
Låt oss planera dagen (låt oss skapa en rutin)
Det är mycket bra för barn med ADHD att ha en konsekvent rutin. Skapa ett tydligt schema som inkluderar saker som när dagen ska börja, när den ska äta, när den ska göra läxor, när den ska leka och när den ska gå och lägga sig. Sätt upp detta schema någonstans där ditt barn kan se det, till exempel på väggen i sitt rum. Om möjligt, gör det mer tilltalande genom att rita bilder. När du planerar din dag på det här sättet kommer ditt barn att ha en tydlig uppfattning om vad det ska göra härnäst. Detta kommer att hjälpa dem att känna sig mindre oroliga.
Låt oss skapa en specifik plats för allting.
"Var är dina skor, son?" "Var har du lagt skolväskan, dotter?" Brukar du ofta ställa sådana frågor? Att hålla ordning kan vara en utmaning för barn med ADHD. Den bästa lösningen är att skapa en specifik plats för allting .
- Skolväska: Skapa en särskild plats att lägga din väska på när du kommer hem.
- Kläder : Gör en separat korg för använda kläder och en separat plats i garderoben för tvättade kläder.
- Leksaker: Förbered lådor att lägga undan när ni är klara med att leka.
Gör dessa saker tillsammans med ditt barn, och gör dem med glädje. Då kommer det inte att vara ett problem för honom.
| Strategi | Hur gör man det praktiskt? (Hur gör man det praktiskt) |
|---|---|
| Att skapa en daglig rutin | Gör ett schema som inkluderar aktiviteter från det att du vaknar tills det går att lägga sig, och sätt upp det någonstans där ditt barn kan se det. |
| Att ha allt i ordning | Hjälp ditt barn att ha en specifik plats för allting, såsom skolväskor, skor, kläder och leksaker, och lägg tillbaka dem på sina platser efter användning. |
| Tydliga regler och incitament | Gör några enkla regler som ditt barn kan förstå. Beröm dem när de följer reglerna och ge dem en liten belöning (t.ex. ett stjärndiagram). |
| Digital terapi | Prata med din läkare om saker som EndeavorRx , ett specialdesignat, läkargodkänt videospel som hjälper till att förbättra hjärnfunktionen hos barn i åldrarna 8–12 år. |
Tydliga regler och incitament
Barn med ADHD behöver konsekventa, tydliga regler. Men dessa regler bör vara lätta för dem att förstå och följa. Det viktigaste är att barnet berömmer dem när de följer reglerna. Uppmuntra dem med ett enkelt ord som: "Grabben, du gjorde dina läxor i tid idag, det är toppen." Vissa använder saker som ett "stjärndiagram". När barnet gör något bra sätter de en stjärna på diagrammet, och när de samlar tillräckligt med stjärnor ger de en liten present. Den här typen av saker gör barnet mer intresserat av att göra bra saker.
Vad kan vuxna göra om de har ADHD?
ADHD är inte bara en barndomssjukdom. Många vuxna möter även utmaningar med tillståndet. Det kan vara svårt att hålla sig fokuserad och organiserad på jobbet, hemma och i sociala interaktioner. Men det finns många saker vuxna kan göra förutom medicinering.
| Terapi/Intervention | Vad gör den? (Vad gör den?) |
|---|---|
| Kognitiv och beteendeterapi (KBT) | Det hjälper dig att identifiera och förändra negativa tankemönster som "Jag klarar inte det här" och "Jag kommer aldrig att lyckas". Detta är mycket viktigt för att öka självkänslan. |
| Avslappnings- och stresshanteringsträning | Det hjälper till att minska ångest och stress som följer med ADHD. Saker som djupa andningsövningar och meditationstekniker praktiseras under detta. |
| Beteendecoachning | Den lär ut praktiska strategier för att organisera och hålla saker organiserade hemma och på jobbet. Detta inkluderar saker som hur man använder en dagbok och hur man gör att-göra-listor. |
| Jobbcoachning | Specialiserat stöd ges för att hjälpa anställda att hantera problem på arbetsplatsen, upprätthålla goda relationer med kollegor och öka arbetseffektiviteten. |
| Familjeutbildning och terapi | Inte bara personen med ADHD, utan även familjen får en förståelse för detta tillstånd. Genom detta får vi familjens stöd och visar dem vägen att möta denna utmaning tillsammans. |
Varför är det viktigt att träffa en läkare?
Allt detta är mycket hjälpsamt för att hantera ADHD. Men...Det viktigaste är att definitivt uppsöka en kvalificerad läkare om du misstänker att du eller ditt barn har dessa symtom.
Anledningen är att det finns andra tillstånd som kan orsaka symtom som liknar ADHD. Därför kan bara en läkare diagnostisera om det är ADHD eller ett annat problem. Han eller hon kommer att undersöka dig eller ditt barn, remittera dig till specialister vid behov och tillhandahålla den lämpligaste behandlingsplanen. Kanske kan medicinering behövas, kanske kan de beteendebehandlingar som nämns ovan vara tillräckliga, eller kan en kombination av båda behövas. Det beslutet är upp till din läkare.
Meddelande att ta med sig hem
- ADHD är ett medicinskt tillstånd som påverkar uppmärksamhet, hyperaktivitet och impulsivitet. Inte bara medicinering, utan även icke-läkemedelsbehandlingar är mycket viktiga för detta.
- Om barn har ADHD kan en stabil rutin, en ordnad arbetsmiljö och tydliga regler hjälpa dem mycket.
- Kognitiv beteendeterapi (KBT), såväl som stresshanteringstekniker och rutinmässig träning, är mycket hjälpsamma vid hantering av ADHD hos vuxna.
- Dessa metoder kan vid behov användas tillsammans med läkemedel som ordinerats av en läkare.
- Om du misstänker att du har ADHD, gissa inte , utan kontakta definitivt din läkare för att få en korrekt diagnos och behandlingsplan.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar