Har du svårt att hantera en stor förändring i ditt liv? Låt oss prata om anpassningsstörningar.

Har du någonsin känt att du har haft svårt att anpassa dig till en plötslig förändring, stress eller chock i ditt liv? Ibland får även de minsta sakerna tårar i ögonen, och du känner dig väldigt ledsen och besviken. Eller så agerar du på ett sätt som inte spelar någon roll. Om detta har hänt dig kan du uppleva ett psykiskt tillstånd som kallas anpassningsstörning. Oroa dig inte, låt oss prata om detta enkelt.

Enkelt uttryckt, vad är anpassningsstörning?

Anpassningsstörning är en tillfällig förändring i vårt humör och beteende som svar på en stressig händelse eller chock i våra liv. Det kan få dig att reagera snabbare eller mer smärtsamt än du normalt skulle göra. Det är som ditt sinne som skriker: "Jag klarar inte av det här."

Tänk dig att du har förlorat en närstående, förlorat jobbet eller misslyckats med ett viktigt prov. Det är normalt att känna sig ledsen och upprörd vid sådana tillfällen. Men om den sorgen och upprördheten går utöver det vanliga och påverkar dig till den grad att du inte kan utföra dina dagliga aktiviteter (gå till skolan, gå till jobbet, göra hushållssysslor), kan det vara en anpassningsstörning.

Vissa läkare kallar även detta för "situationsdepression". Det vill säga att det är ett tillfälligt depressionsliknande tillstånd som orsakas av en viss händelse. Det viktiga är att detta tillstånd vanligtvis avtar inom cirka 6 månader.

Finns det huvudtyper av anpassningsstörningar?

Ja, detta tillstånd kan delas in i flera huvudtyper beroende på hur det påverkar dig. Din läkare kommer att avgöra vilken typ det tillhör baserat på dina symtom.

Vad orsakar detta?

Det finns ingen enskild orsak till en anpassningsstörning. Det varierar från person till person. Men i allmänhet kan allt som gör stor skillnad i livet eller sätter press på sinnet orsaka det. Det spelar ingen roll om det är bra eller dåligt.

Här är några exempel:

• Förändringar i relationer: uppbrott i en romantisk relation, äktenskap, skilsmässa, familjetvister.
• Problem på jobbet eller i skolan: förlora ett jobb, byta jobb, misslyckas med prov, bli mobbad i skolan.
• Hälsoproblem: Att få veta att man har en allvarlig sjukdom, en olycka som kan drabba en själv eller någon i sin familj.
• Stora livsförändringar: pensionering, barnfödelse, flytt till ett nytt hem.
• Sorgliga händelser: En närståendes död.
• Ekonomiska problem: Stor skuldbörda, ekonomiska svårigheter.
• Andra saker: Att stå inför en naturkatastrof.

Ibland kan detta orsakas av en enskild händelse som denna. Andra gånger kan det uppstå när många små stressfaktorer ackumuleras och din toleransnivå överskrids.

Vilka är dessa utlösare?

Triggers är saker som påminner dig om den stressiga händelsen. Att se eller höra något liknande kan få dina tankar att återgå till det gamla tillståndet. Det kan vara vad som helst.

• Ser ett gammalt foto.
• Att höra en sång.
• Att känna en viss lukt eller smak av mat.
• Tillbaka till där händelsen ägde rum.

Kan den här situationen bli värre?

Ja. Om anpassningsstörning inte behandlas korrekt kan det leda till allvarliga komplikationer.

• Tankar på självskadebeteende eller självmord: Detta är det farligaste som finns.
• Drogberoende: Vissa människor vänder sig till droger eller alkohol för att hantera den stress de upplever.
• Andra psykiska sjukdomar: Om det kvarstår under en längre tid kan detta leda till andra tillstånd såsom egentlig depression eller ångestsyndrom.

Hur diagnostiserar en läkare detta?

När du träffar en läkare kommer hen att fråga dig om dina symtom, eventuella senaste förändringar i ditt liv och göra en fysisk undersökning. Därefter kan du, om det behövs, remitteras till en psykiater eller psykolog för vidare utvärdering och behandling.

Psykiatriker använder flera specifika kriterier för att diagnostisera denna sjukdom. De viktigaste är:

• Uppstod dina symtom inom 3 månader efter den stressiga händelsen?
• Är din reaktion (sorg, ilska, rädsla) mycket större än vad man normalt skulle förvänta sig vid en sådan händelse?
• Har dessa symtom haft en stor inverkan på ditt dagliga arbete och dina relationer ?
• Stämmer inte dessa symtom överens med symtomen på en annan psykisk sjukdom?
• Skiljer sig detta från den normala sorgeprocessen som sker när en närstående dör?

Läkaren kommer att avgöra om du har en anpassningsstörning efter att ha beaktat alla dessa faktorer.

Vilka behandlingar finns det för detta?

Den goda nyheten är att detta är ett behandlingsbart tillstånd. Behandlingsalternativ kan delas in i två huvudkategorier.

1. Psykoterapi:

Enkelt uttryckt är detta en "samtalterapi". Rådgivning kallas också detta. Här pratar en utbildad professionell person (terapeut) med dig och hjälper dig att möta och hantera din stress, och att identifiera dina tankar och känslor.

• Kognitiv beteendeterapi (KBT): Detta är en mycket effektiv metod. Den lär dig hur du identifierar dina negativa tankemönster och förändrar dem.
• Familjeterapi: Familjestöd är mycket viktigt, särskilt om ett barn eller en ung person har detta tillstånd. Denna typ av terapi kan hjälpa till med det.
• Gruppterapi: Du kan få mycket lindring av att prata med andra människor som har samma problem som du.

2. Läkemedel:

Alla behöver inte medicinering. Men om dina symtom är mycket svåra, till exempel om du sover dåligt, har svår ångest eller depression, kan din läkare ordinera medicinering under en kort tidsperiod.

• Antidepressiva medel: För symtom som nedstämdhet och depression.
• Ångestdämpande läkemedel: För symtom som rädsla och ångest.

Vad kan jag göra för att komma ur den här situationen?

Under behandlingen finns det många saker som kan hjälpa dig på den här resan.

• Prata med en betrodd vän eller familjemedlem: Dela dina känslor med en betrodd vän eller familjemedlem. Att dela dina känslor kan vara en stor lättnad.
• Självvård: Ta lite tid varje dag för att göra något du tycker om. Läs en bok, lyssna på en sång, titta på en film, ta en kort promenad i trädgården.
• Hälsosam livsstil: Ät så mycket näringsrik mat som möjligt, drick minst 8 glas vatten om dagen och rör på dig. Även promenader är bra.
• Få god sömn: Få för vana att gå och lägga sig vid samma tid varje dag och vakna vid samma tid.
• Gå med i en stödgrupp: Du kommer att känna dig mindre ensam när du är omgiven av människor som förstår dina problem.

Även om det inte är möjligt att förebygga detta tillstånd till 100 %, kan saker som att upprätthålla starka sociala relationer och lära sig att hantera stress minska risken för att tillståndet uppstår i framtiden.

Anpassningsstörning, Psykisk hälsa, Stress, Ångest, Depression, Situationsdepression, Sri Lanka