Är stress ett problem för dig också? (Stress) Låt oss prata om hur man kontrollerar det!

Känner du dig överväldigad av arbete nuförtiden? Känner du dig överväldigad av hushållssysslor? Känner du ibland att du börjar bli uttråkad av allting? Faktum är att vi alla upplever stress någon gång i våra liv. Det är en del av livet. Det viktiga är att lära sig att hantera det och hantera det. Så oroa dig inte, låt oss prata om det i detalj.

Vad är egentligen stress?

Enkelt uttryckt är stress vår kropps och själs reaktion på de olika påfrestningar och krav som kommer in i våra liv. Dessa påfrestningar kan vara fysiska, mentala, emotionella eller kemiska. Ordet "stress" har två komponenter. Den ena är händelsen som utsätter oss för stress (stressorn), och den andra är vår reaktion på den (stressresponsen).

Tänk dig att du får ett stort projekt på kontoret och måste avsluta det på två dagar. Det här projektet är "stressfaktorn". Pressen, rädslan och den ökade pulsen du känner vid den tidpunkten är "stressresponsen".

Denna stress kan klassificeras som positiv och negativ.

• Bra stress : Ibland är stress bra för oss. Till exempel, när vi känner lite press när en tenta närmar sig, pluggar vi hårt. Den lilla otåligheten och pressen vi känner när vårt bröllop närmar sig, eller när vi väntar ett nytt barn, är också bra stress.
• Dålig stress (ångest): Detta är vad vi vanligtvis kallar "stress". Detta inkluderar den press som orsakas av saker som arbetsproblem, familjekonflikter och ekonomiska svårigheter. Om detta fortsätter kommer hälsoproblem att börja uppstå.

Hur påverkar stress kroppen? "Fight or Flight"-reaktionen

När vi känner oss stressade aktiveras kroppens sympatiska nervsystem, som är en del av vårt autonoma nervsystem . Detta frigör stresshormoner i kroppen. Dessa hormoner förbereder kroppen för en nödsituation. Vi kallar detta för "kamp- eller flykt"-reaktionen .

Tänk dig att du går nerför gatan och plötsligt ser en orm. Vad händer? Ditt hjärta slår snabbare, du svettas, din andning ökar och din kropp blir mer energisk. Detta beror på att din kropp förbereder sig för att antingen slåss mot djuret eller springa iväg. Detta är utmärkt för en kortvarig nödsituation.

Men problemet är att om denna stress fortsätter, så kommer dessa stresshormoner att finnas kvar på höga nivåer i kroppen. Detta kommer att försvaga vårt immunförsvar.Ja. När immunförsvaret är svagt är risken att utveckla sjukdomar högre.

Vilka är de vanligaste symptomen på stress?

Symtomen på stress kan variera från person till person, men det finns några vanliga tecken. Se om du har något av dessa.

6 enkla sätt att hantera stress

Nu när du vet om stress och dess symtom, låt oss titta på några enkla sätt att hantera den och slappna av.

1. Hitta orsaken till stressen.

Det första du bör göra är att ta reda på var din stress kommer ifrån. Är det ett jobbproblem? Ett familjeproblem? Ett ekonomiskt problem? Kanske har du tagit på dig för mycket? När du väl har identifierat den exakta orsaken, försök att minimera dessa saker så mycket som möjligt.

2. Prata med någon om vad du tänker på.

Bär inte din börda ensam. Prata med en betrodd vän, familjemedlem eller kurator om detta. Det kan vara en stor lättnad att ha någon som lyssnar på dina känslor utan att döma dig.

3. Ta lite tid för dig själv.

Innan du blir galen av allt som försiggår i ditt huvud, ta lite tid för dig själv. Kom bort från världens ansvar ett tag och var ensam. Läs en bok, lyssna på en sång, ta en promenad i trädgården, gör något du tycker om. Detta kommer att ge ditt sinne mycket frid.

4. Sätt gränser – vänj dig vid att säga "nej"

Ta inte på dig mer ansvar än du klarar av. När någon ber dig att göra något, om det är för svårt för dig att göra det, tveka inte att säga "nej". Det är särskilt viktigt att prioritera ditt arbete, särskilt om du försöker balansera arbete och familjeliv.

5. Öva djupandning.

När vi känner oss stressade andas vi omedvetet väldigt ytligt. Och vi håller andan. Var uppmärksam på din andning, särskilt utandningen, långsamt och djupt. Detta kan vara otroligt avslappnande. Du kan öva på detta med en flaska såpbubblor som små barn leker med. Andas från magen och blås såpbubblor långsamt och stadigt genom röret. Om du blåser för hårt kommer det inte att bildas bubblor. Om du blåser för hårt kommer det inte att bildas bubblor. En jämn, mjuk andning är det som skapar vackra bubblor. När du känner dig stressad, använd den andningstekniken (utan såpbubblor).

6. Träna dagligen

När vi tränar frigör vår hjärna naturliga kemikalier som kallas endorfiner . Dessa får oss att känna oss glada och avslappnade. Studier har visat att daglig motion ökar självförtroendet och minskar stress. När du går en promenad eller springer fokuseras även ditt sinne på aktiviteten, och problemen i ditt huvud glöms bort ett tag.

När bör jag söka läkarhjälp?

Om du känner att denna stress stör ditt dagliga liv (sömn, arbete, familjeliv) och allt känns utom kontroll, kontakta då definitivt din läkare. Han eller hon kan hänvisa dig till en professionell terapeut om du behöver. De kommer att ge dig praktiska råd om hur du hanterar denna stress utan att göra den till en belastning för ditt liv.