Hälsovanor som hjälper dig att leva med ryggsmärtor orsakade av ankyloserande spondylit

Om du har ankyloserande spondylit vet du hur svårt det kan vara att utföra vardagliga sysslor. Speciellt när dina symtom är svåra kan även enkla uppgifter som att klä på sig, lyfta vikter, resa sig från en stol, lyfta huvudet och vända sig från sida till sida vara utmanande. Men det finns några enkla men mycket viktiga vanor som du kan införliva i ditt dagliga liv för att bibehålla god rörlighet i dina leder och ryggrad och hantera detta tillstånd. Idag ska vi prata om dessa vanor som kan hjälpa dig att göra ditt liv lite enklare.

Träning är det viktigaste!

Det är inte lätt att träna när kroppen är stel och har ont. Men träning kan faktiskt göra stor skillnad för din allmänna hälsa. Det hjälper inte bara till att lindra stelhet, utan det kan också förbättra din hållning och flexibilitet .

Enkelt uttryckt, föreställ dig att den här sjukdomen gör att din ryggrad blir sammanflätad och oförmögen att böja sig. Så vi måste arbeta mot det. Det betyder att göra övningar som rätar ut och förlänger din ryggrad så mycket som möjligt.

• Lågmotståndsövningar som simning, yoga och pilates kan hjälpa till att sträcka ut ryggen och lindra smärta.
• Glöm inte heller att göra lågintensiva konditionsövningar som får upp pulsen lite, som rask promenad eller cykling . Dessa kommer inte bara att minska smärta, utan också förbättra din andning, uthållighet och till och med din mentala nivå.

Sikta på att träna 75 till 150 minuter i veckan, tre till fem dagar i veckan. Om du är osäker på var du ska börja, prata med din läkare eller sjukgymnast för att utveckla ett träningsprogram som passar dig.

Var alltid uppmärksam på din hållning.

När du medvetet försöker hålla ryggraden rak kan du hålla dina ben och leder i rätt position och minska onödig belastning på ryggen. Denna vana förbättrar också ditt rörelseomfång, vilket minskar risken för muskeltrötthet och skador. Dessa enkla vanor under dagen kan hjälpa dig att bibehålla god hållning över tid.

Prova följande övningar flera gånger om dagen.

Ditt sätt att sova kan också bidra till att hålla din hållning rak. Använd en mycket tunn kudde, eller ännu hellre, sov utan. Om någon med detta tillstånd sover med en tjock kudde kan det orsaka nackproblem och förvärra symtomen.

Överväg ytterligare kosttillskott.

Många personer med ankyloserande spondylit kan ha låga nivåer av D-vitamin. Men D-vitamin är ett viktigt näringsämne som hjälper dina ben att hålla sig friska och din kropp att absorbera kalcium från maten du äter. Även om du får tillräckligt med D-vitamin från saker som solljus, ägg och mejeriprodukter, är det inte alltid tillräckligt. Så fråga din läkare om du behöver D-vitamin och kalciumtillskott.

Få för vana att sova ordentligt.

Ryggsmärta orsakad av detta tillstånd kan göra det svårt att få en god natts sömn. När du inte får tillräckligt med sömn under en längre tid känner du dig trött hela tiden och din smärtkänslighet ökar. Så prova dessa saker för att få en god natts sömn:

• Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker som kaffe och te sent på dagen.
• Sluta titta på skärmar som din telefon och TV minst en timme innan du går och lägger dig.
• Träna vid rätt tidpunkt.

Om du fortfarande inte kan sova på natten trots att du gör dessa saker, prata med din läkare om det.

Var noga med vad du äter och dricker.

Det finns ingen specifik diet för ankyloserande spondylit, men vissa livsmedel och matvanor kan hjälpa till att bekämpa inflammation i kroppen och göra stor skillnad för din allmänna hälsa.

Ett bra exempel är medelhavskosten . Den fokuserar på nötter, bönor, frukt, grönsaker och fisk, samtidigt som man undviker mättade fetter och bearbetade ingredienser. Denna näringsrika kost är inte bara bra för din allmänna hälsa, utan kan också hjälpa till att kontrollera symtom som ledvärk och inflammation.

Många finner också lindring genom att begränsa rött kött, alkohol, söta livsmedel och drycker samt processade livsmedel som mättar. Vissa säger att en stärkelsefattig kost hjälper, men mer forskning behövs. Om du vill komma in i ett hälsosamt matvanor men inte vet var du ska börja, prata med en dietist som kan hjälpa dig att utforma en plan.

Hantera stress.

Att leva med en kronisk sjukdom som påverkar kroppens rörelser är inte lätt. När man har ankyloserande spondylit är det viktigt att ta hand om sin fysiska såväl som sin mentala hälsa för att leva sitt bästa liv. Även om vi inte helt kan undvika stress är det viktigt att hitta sätt att hantera hur den påverkar oss.

Saker som att umgås med familj, vänner eller husdjur, gå på en promenad eller ägna sig åt en hobby du tycker om kan hjälpa. Det finns också gott om appar och videor online som hjälper dig att öva mindfulness genom yoga och meditation . Om du har problem med att hantera stress på egen hand är det värt att söka råd från en psykiatrisk vårdgivare .

Om du röker, gör en plan för att sluta!

En annan bra anledning att hantera ditt tillstånd är att sluta röka. Att sluta röka kan göra din behandling mer effektiv och kan även minimera skador på dina leder .

Det är inte något du måste göra på en gång. Det finns många beprövade metoder, behandlingar och produkter som kan hjälpa. Nikotinplåster, tuggummi eller sugtabletter kan hjälpa till att minska ditt sug. Din läkare kan också ordinera läkemedel, nässpray eller inhalatorer. Att få hjälp av en kurator eller stödgrupp kan också hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Om du har problem med att komma igång eller hålla dig på rätt spår, prata med din läkare om realistiska steg du kan ta.