Hur klarar man sig igenom dagen med ankyloserande spondylit? Låt oss prata om det här!

Har du ankyloserande spondylit, eller AS förkortat? Då vet du förmodligen hur svårt det är att ta sig igenom dagen med denna rygg- och ledvärk, särskilt stelheten på morgonen och tröttheten som följer med den. Men oroa dig inte. Det är inte något som inte kan hanteras. Genom att göra några enkla förändringar i vår vardag och använda några strategier kan vi göra det mycket lättare att leva med detta tillstånd. Så låt oss se hur vi kan göra det.

Vikten av att alltid vara aktiv

Ett av de bästa sätten att hantera AS är att träna . Du kanske undrar: "Hur kan jag träna när jag har ont?" Men att göra rätt övningar för dig kan faktiskt hjälpa till att minska smärta och öka flexibiliteten i ryggen och lederna. Men kom ihåg att det är bäst att prata med din läkare eller sjukgymnast om de bästa övningarna för dig.

För att få ut det mesta av ditt träningsprogram, tänk på dessa tips.

Hur får man en god natts sömn utan smärta?

God sömn är avgörande för någon med AS. Om sömnen störs av smärta eller stelhet kan symtomen förvärras nästa dag. Så prova dessa saker för att vakna på morgonen utan smärta.

• Välj rätt madrass: Om din madrass är gammal, hänger eller är för hård är det dags att skaffa en ny. Madrassen ska vara tillräckligt mjuk för att fördela din kroppsvikt jämnt, men tillräckligt fast för att hålla din kropp på ett ställe.
• Ta hand om din kudde: Om möjligt, försök att sova utan kudde. Detta hjälper till att hålla nacke och ryggrad i linje. Om det är svårt, använd en mycket tunn, mjuk kudde.
• Sovställning: Sov aldrig på mage. Det sätter mycket tryck på nacke och rygg. Det bästa sättet att sova är på rygg. Om det är svårt kan du prova att sova med en tunn kudde eller en ihoprullad handduk under knäna.
• Gör det till en vana att sova gott om natten: Håll sovrummet mörkt och tyst. Begränsa kaffe- och tedrickande, telefonanvändning och tv-tittande innan du går och lägger dig. Ta istället ett varmt bad och gör några enkla stretchövningar innan du går och lägger dig.

Tänk också på dina fötters hälsa.

Vissa personer med AS kan utveckla ett smärtsamt tillstånd i fötterna. Detta kallas plantar fasciit . Detta orsakar smärta i fotens undersida eller hälen. Denna smärta kan göra det svårt för dig att utföra de övningar du behöver göra.

För att undvika problem med fotsulorna, gör följande:

• Använd alltid skor som är bekväma och ger bra stöd för sulorna.
• Du kan gå till en fotvårdsspecialist och få dem specialtillverkade för dina fötter. Dessa kallas även ortoser . När de bärs inuti skorna kan de hjälpa till att minska trycket på vissa områden på foten.
• Gör enkla stretchövningar för fotsulorna.

Tips för att göra hushållssysslor enklare

Hushållsarbete kan också vara en utmaning med AS. Så försök att dela upp dina sysslor när du är mindre öm och trött. Istället för att arbeta allt på en gång, ta pauser och gör dem i små steg.

Här är några andra användbara tips:

• Använd en griptång med långt skaft för att nå föremål på avstånd, till exempel när du plockar upp något på en köksbänk eller snabbt plockar upp en tygbit. Välj också verktyg med långt skaft när du arbetar i trädgården eller sopar huset.
• Välj en dammsugare som är lätt och enkel att använda. En sladdlös är bäst.
• Om du känner dig trött, sitt i en stol medan du gör saker som att skära grönsaker eller vika kläder. Men sitt inte för länge åt gången . Det kan göra dig ännu tröttare.
• Be om hjälp. När du känner dig trött, tveka inte att be familjemedlemmar om hjälp .

Var försiktig med dessa saker på jobbet

Följ dessa steg för att spara energi och minska smärta under arbetet.

Saker att komma ihåg när du reser

Att ha AS betyder inte att du måste sluta resa. Men om du tar hand om dessa saker när du reser blir din resa mycket enklare.

• Om du kör: Sitt med rak rygg. Använd en kudde som stöd för ryggen vid behov. Stanna fordonet ofta, gå ur och sträck på dig.
• På flyg: Checka in tunga väskor. Efter att du gått ombord på planet, informera en flygvärdinna om ditt tillstånd och be om hjälp med att lägga bagaget ovanpå. Res dig upp och gå runt så mycket som möjligt under flygningen, sträck ut kroppen.
• Glöm inte dina mediciner: Ha alla dina mediciner med dig . Om du behöver förvara dem i kylskåp, ta med en kylväska som passar dem. Om du av någon anledning tappar bort dina mediciner, visa dem för din läkare och ha en kopia av ditt recept med dig .
• Ta hand om dig själv: Att resa är tröttsamt. Planera inte att se för mycket på en dag. Ta dig tid att koppla av.