Tänker du på din hållning? Låt oss prata lite om det här!

Vi hör alla ordet "hållning" ofta, eller hur? Ibland säger våra mammor, pappor och lärare till oss att "sitta rakt, inte luta dig". Vad är egentligen hållning? Enkelt uttryckt är det hur din kropp naturligt håller sig. Vi kallar hållning för hur din kropp är när du sitter, står, går eller springer.

Din kropps ben, muskler, leder, ligament och senor samarbetar för att kontrollera din hållning. Tillsammans hjälper de till att hålla din kropp stabil och bekväm. Tänk på det, det är det som gör att du sitter kvar i en stol och hjälper dig att stanna på ett ställe.

Det är också för att vi kan ändra hållning som vi kan utföra olika rörelser. Tänk dig, om din kropp bara kunde stanna i en position, skulle det vara som en skyltdocka i en butik, eller hur? Då, även om du tappade en penna på golvet, skulle du behöva rulla hela kroppen. Därför är förmågan att ändra hållning mycket viktig för oss. Även om allas naturliga hållning är lite olika, finns det några allmänna tips som vi kan följa för att bibehålla en god hållning och förhindra saker som ryggsmärtor.

Finns det olika typer av hållning? (Typer av hållning)

Ja, vi kan huvudsakligen prata om två typer av ställningar:

1. Statisk hållning: Detta är den position din kropp befinner sig i när du inte rör dig, oavsett om du sitter, står eller ligger ner. Om någon någonsin har sagt åt dig att "sitta rakt och inte luta dig", ber de dig (kanske lite hårt) att inta denna statiska hållning.

2. Dynamisk hållning: Det här är hur din kropp upprätthåller balansen när du rör dig, till exempel när du springer, sträcker dig efter något eller går uppför eller nerför trappor. Även om du inte tänker på det, kontrollerar din kropp ständigt denna dynamiska hållning. Människor som tänker på sin kroppsställning när de utövar sport eller yoga uppmärksammar verkligen denna dynamiska hållning.

Vad är "korrekt hållning"? Har alla samma "perfekta" hållning?

Det finns verkligen inget sådant som "perfekt" eller "ofullkomlig" hållning. Alla kroppar är lite olika. Så oroa dig inte för att ha exakt den "perfekta" hållningen hela tiden. Vissa studier tyder på att det som vanligtvis anses vara "dålig" eller "felaktig" hållning faktiskt är mer relaterat till självkänsla , vilket är hur du känner inför dig själv, snarare än hälsa eller smärtförebyggande. Det betyder att du kan tänka på att vara säker när du sitter eller rör dig, men oroa dig inte för det hela tiden.

Men även om det inte finns någon universalhållning som passar alla, finns det några allmänna regler du kan följa för att stödja din kropp. Det bästa sättet att bibehålla en god hållning är att bevara ryggradens naturliga kurvor.

Vår ryggrad har naturligt tre kurvor:

• Den del av din nacke (halsryggen)
• Bröstryggen
• Och din nedre del av ryggen (ländryggen)

Dessa tre kurvor ger din ryggrad en mjuk S-form. Din hållning bör inte vara så böjd eller lutad att någon del av din ryggrad har en extra kurva.

Även om din kropp kontrollerar hållningen automatiskt för det mesta finns det några saker du kan göra för att bibehålla en god och hälsosam hållning:

• Håll huvudet i linje med axlarna: Dra inte nacken bakåt eller luta huvudet framåt.
• Håll axlarna i linje med höfterna: Föreställ dig en rak linje från höfterna till axlarna. Du vill hålla den linjen så rak som möjligt. Om du lutar dig framåt eller bakåt kommer linjen att röra sig fram och tillbaka. Om du sitter, försök att hålla en 90-graders vinkel mellan ryggen och höfterna (som vinkeln i hörnet av en fyrkant).
• Håll underkroppen stabil: Det bästa sättet att positionera dina ben och fötter beror på om du sitter eller står.
• När du sitter: Håll fötterna platt på golvet framför dig, knäna böjda i 90 grader och vristarna isär. Om dina ben inte når golvet, använd ett fotstöd. Detta förhindrar att dina ben dinglar utan stöd.
• När du står: Håll fötterna höftbrett isär. Håll det mesta av din vikt på trampdynorna.

Varför är god hållning viktig?

Att upprätthålla en god hållning kan hjälpa dig att undvika vanliga smärtor i rygg, nacke och axlar. Att upprätthålla en säker dynamisk hållning (särskilt när du tränar eller utför fysiska aktiviteter) kan också bidra till att förebygga sportskador .

Att upprätthålla en hälsosam hållning kan bidra till att minska slitage på lederna, särskilt de i ryggraden. Även om god hållning kanske inte helt förhindrar ledsjukdomar som artrit , kan den bidra till att minska belastningen på lederna.

Kom ihåg att bra hållning inte bara handlar om att se bra ut, det är viktigt för din allmänna hälsa.

Hur kan jag förbättra min hållning?

Som nämnts ovan är det bästa sättet att bibehålla en god hållning att hålla ryggraden rak. Men om du ständigt tänker på din hållning kan du sluta med att tro att den är dålig, även om den faktiskt är bra. Det finns andra sätt att förbättra din hållning utan att ständigt oroa dig för din ryggrad och dess förhållande till resten av kroppen.

Här är några enkla sätt att förbättra din hållning:

• Tänk på din hållning då och då:Istället för att ständigt tänka på det, kontrollera din hållning då och då. Om du känner någon stelhet eller smärta, ta en stund för att sträcka på dig och återgå till din normala rutin.
• Aktivera dina coremuskler: Att försiktigt spänna dina coremuskler , musklerna runt mage och buk, hjälper dig naturligt att räta ut din hållning och hålla ryggraden i linje. Du kan göra detta då och då utan att behöva tänka på det hela tiden. Att andas ut medan du lyfter något är ett annat sätt att aktivera dina coremuskler och minska trycket på ryggraden.
• Använd välsittande och bekväma skor: Vissa typer av skor kan göra att dina fötter och vrister hamnar i en onaturlig position, vilket kan påverka din hållning. Se till att dina skor inte sitter hårt eller är obekväma när du står eller rör dig.
• Följ en hälsosam kost- och träningsplan som passar dig: Att hålla sig aktiv och äta en hälsosam kost stärker dina muskler, ben och hela kroppen.

Vilka är symtomen på "dålig hållning"?

Att ha "dålig" hållning är inte en sjukdom eller obehag. Därför visar det inte alltid symtom. Det är vanligt att uppleva ryggsmärtor, huvudvärk och stelhet när man är i samma position under en längre tid. Att förbättra sin hållning och vara aktiv kan hjälpa till att förebygga några av dessa problem. Din hållning är dock inte alltid orsaken.

Många känner skuld över sin dåliga hållning. Studier har dock visat att hållning inte är en så direkt orsak till smärta som många tror. I de flesta fall är dålig hållning bara en faktor som bidrar till smärta och andra symtom. Andra faktorer, som att sitta för länge och inte vara fysiskt aktiv, bidrar till dessa problem, kanske till och med mer än hållningen.

Kan dålig hållning orsaka ryggsmärtor och huvudvärk?

Ja, din hållning kan orsaka symtom som ryggsmärtor och huvudvärk, särskilt om du stannar i samma position under längre tid. Hållningen kan påverka följande:

• Ryggont
• Nacksmärta
• Huvudvärk
• Din totala flexibilitet
• Ditt rörelseomfång (hur långt eller lätt du kan röra dig)
• Ditt saldo

Om du har smärta som inte försvinner av sig själv efter några veckor, kontakta en läkare. Även om det inte är direkt orsakat av din hållning är det en bra idé att undersökas av en läkare för eventuell ny smärta, särskilt om den inte försvinner eller förvärras.

Så, vad är det viktigaste vi vill ta med oss ​​hem från den här berättelsen?

Liksom många andra oroar du dig förmodligen ofta: "Jag sitter inte rakt, och min hållning orsakar mig alla möjliga krämpor." Även om det är sant att din hållning (dvs. hur du håller din kropp) är viktig för din hälsa, kommer det inte att bryta ryggen att luta sig i stolen för att titta på TV på helgerna.

Det är alltid en bra idé att vara lite mer medveten om din hållning under dagen – särskilt om du arbetar vid ett skrivbord eller står länge . Ta en paus då och då, sträck på dig och ändra din hållning. Om du upplever nacke-, axlar- eller ryggsmärtor, kontakta en läkare. De kan hjälpa dig att förstå vad som orsakar dina symtom och vad du kan göra för att minska dem. Så istället för att oroa dig för mycket om din hållning, låt oss försöka hålla oss friska genom att följa några enkla steg!

` Hållning, ryggsmärtor, korrekt hållning, muskler, hälsa, motion